籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探微

馬劍峰

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成部分，科學(xué)的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)成績的重要保證，也是支撐運(yùn)動(dòng)員在比賽中正常及超長發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的核心要素。因此，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)是十分必要的。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、邏輯分析等方法對(duì)籃球體能訓(xùn)練進(jìn)行整理分析，針對(duì)體能訓(xùn)練提出了些許建議，為進(jìn)一步提高我國籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平提供借鑒。

關(guān)鍵詞 籃球 運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

一、引言

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常激烈、復(fù)雜的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，籃球賽已經(jīng)成為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能與心理狀態(tài)等各方面素質(zhì)的綜合較量，而不再是單一的技戰(zhàn)術(shù)的對(duì)抗。所以籃球運(yùn)動(dòng)員要想在激烈的籃球比賽中有所作為，不但要具備高超的技戰(zhàn)術(shù)，而且還必須以良好的體能作支撐。

二、科學(xué)體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的必要性

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集技能、身體機(jī)能、戰(zhàn)術(shù)和心理能力為一體的綜合性激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在一定的時(shí)間內(nèi)圍繞著一定的空間進(jìn)行的球權(quán)爭奪、進(jìn)攻、防守是籃球比賽的主要內(nèi)容。比賽過程中對(duì)時(shí)間觀念、空間意識(shí)的要求特別高，在場上運(yùn)動(dòng)員要通過各種形式、方法和手段去爭取時(shí)間，爭奪空間優(yōu)勢?；@球運(yùn)動(dòng)真正的魅力就在于競賽雙方在高強(qiáng)度對(duì)抗的情況下運(yùn)用智謀去相互制衡。因此，如何從根本上提高運(yùn)動(dòng)員的競技運(yùn)動(dòng)能力就顯得十分重要了。而籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，更是提高運(yùn)動(dòng)員競技運(yùn)動(dòng)能力的重要途徑。因?yàn)橹挥畜w能發(fā)展了，才可以支撐運(yùn)動(dòng)技術(shù)在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中的充分發(fā)揮，同時(shí)，體能的發(fā)展也可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能上的缺陷，從而有效的扼制對(duì)手，確保最終制勝，提高運(yùn)動(dòng)成績。

一個(gè)專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命一般平均在l0-15年，其接受的訓(xùn)練越系統(tǒng)科學(xué)，運(yùn)動(dòng)壽命越長，反之則越短。在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，對(duì)其進(jìn)行有針對(duì)性地科學(xué)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體進(jìn)行生物改造，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體進(jìn)行系統(tǒng)的、持續(xù)的不同負(fù)荷刺激，能使運(yùn)動(dòng)員的身體不斷產(chǎn)生各種適應(yīng)的變化，從而有效地改善及提高運(yùn)動(dòng)員身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，使其身體素質(zhì)得到全面的綜合發(fā)展，為提高專項(xiàng)素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為更進(jìn)一步地掌握運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)做支撐，從而促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)向更高水平、更高層次發(fā)展。

三、體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中需“多樣化”

籃球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的、復(fù)雜的整體工程，經(jīng)過系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員比沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的球員更能適應(yīng)劇烈的籃球比賽。要想取得籃球比賽的優(yōu)異成績，必須使籃球體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步，確保運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗比賽中能合理地運(yùn)用攻防技戰(zhàn)術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。因此，要改變過去以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的誤區(qū)，把體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計(jì)劃，正確地把握籃球運(yùn)動(dòng)競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要，科學(xué)地安排速度、力量、耐力、柔韌等素質(zhì)方面的“多樣化”訓(xùn)練。同時(shí)，籃球教練員在制定籃球隊(duì)的整體訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，對(duì)體能訓(xùn)練應(yīng)有長期的和短期的目標(biāo)及計(jì)劃。體能訓(xùn)練計(jì)劃是教練員依據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的現(xiàn)狀診斷而確定的體能訓(xùn)練目標(biāo)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，依據(jù)訓(xùn)練理論制定的保證運(yùn)動(dòng)員體能由現(xiàn)實(shí)狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)有效轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練方案。為了使運(yùn)動(dòng)員能在長時(shí)間、高強(qiáng)度激烈對(duì)抗的比賽中保持充沛的體力，體能訓(xùn)練要進(jìn)行形式多樣化的訓(xùn)練。把體能訓(xùn)練穿插在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分以及結(jié)束部分中進(jìn)行。通過制定訓(xùn)練計(jì)劃使運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步具體化，把訓(xùn)練過程的體能訓(xùn)練目標(biāo)細(xì)化為若干個(gè)獨(dú)立而又彼此聯(lián)系的訓(xùn)練任務(wù)，并進(jìn)一步細(xì)化為若干按特定要求進(jìn)行的身體練習(xí)。使訓(xùn)練強(qiáng)度與實(shí)戰(zhàn)相似，從而使運(yùn)動(dòng)員在模擬訓(xùn)練中發(fā)展體能。在采用形式多樣的訓(xùn)練方法與手段的同時(shí)，教練員還要與科研人員、醫(yī)務(wù)監(jiān)督人員、行政管理人員以及后勤保障人員等在思想和行動(dòng)上統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，從而更好地服務(wù)于籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的總目標(biāo)。

此外，要建立科學(xué)的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系及機(jī)制。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員體能的評(píng)定指標(biāo)，有針對(duì)性的對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)類指標(biāo)、機(jī)能類指標(biāo)、技能體能類指標(biāo)、心理類指標(biāo)等進(jìn)行定期的科學(xué)評(píng)定。要與時(shí)俱進(jìn)，不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念，科學(xué)合理制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，改變以往單一、枯燥的訓(xùn)練方法，構(gòu)建科學(xué)的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系，使體能訓(xùn)練途徑多樣化，從而做到體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練協(xié)同發(fā)展。

四、結(jié)論與建議

運(yùn)動(dòng)員體能是運(yùn)動(dòng)員競技能力的核心要素之一，良好的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保障。運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r決定其體能發(fā)展水平，三者緊密相連，彼此制衡、相互影響。所以，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須遵循籃球運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)的、系統(tǒng)的、有計(jì)劃的體能訓(xùn)練，選取與籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)有密切聯(lián)系的訓(xùn)練方法和手段，不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果，從而為提升我國籃球運(yùn)動(dòng)整體水平做支撐。

參考文獻(xiàn)：

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[3] 沈忱.中國籃球欠缺體能力量[EB/OL].http：PPsports.sohu.comP20050802Pn226535709.Shtml.