淺析青少年羽毛球運(yùn)動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練

姜雨彤

中圖分類號：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 良好的身體素質(zhì)是從事羽毛球訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)，羽毛球比賽中每一個技戰(zhàn)術(shù)動作都是運(yùn)動員身體素質(zhì)的表現(xiàn)。青少年正處于身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，身體運(yùn)動能力的可塑性較高，在羽毛球訓(xùn)練中，應(yīng)該抓住這個有利的時期重點加強(qiáng)青少年運(yùn)動員的速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏度等身體素質(zhì)的培養(yǎng)，為青少年羽毛球運(yùn)動員專項技能的長遠(yuǎn)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 羽毛球 身體素質(zhì) 訓(xùn)練 青少年

一、青少年羽毛球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

羽毛球運(yùn)動打起來看似輕松，不需要運(yùn)動員花太大的力氣，但實際比賽中不僅要花費(fèi)很大的體力，而且還需要運(yùn)動員具有較好的身體素質(zhì)來支撐高強(qiáng)度、瞬息萬變的比賽過程。青少年身體專項素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)用專門的訓(xùn)練手段和方法，以提高運(yùn)動員特定身體組織器官的機(jī)能，使運(yùn)動員能夠更好的掌握專項技戰(zhàn)術(shù)。羽毛球運(yùn)動技術(shù)性較強(qiáng)，要求參與者要動作快、細(xì)膩、靈活。隨著羽毛球運(yùn)動的蓬勃發(fā)展，現(xiàn)在的羽毛球比賽競爭更加激烈，對抗性也更強(qiáng)，運(yùn)動員要承受更大負(fù)荷的身體和精神上的壓力，對運(yùn)動員身體素質(zhì)提出了更高的要求，良好的身體素質(zhì)條件是運(yùn)動員應(yīng)對需要較大運(yùn)動量的激烈比賽的必要條件；另外，身體素質(zhì)的高低與運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮也有著密切的關(guān)系，身體素質(zhì)好的運(yùn)動員更能夠在多變的比賽環(huán)境下把握有利戰(zhàn)機(jī)，并靈活運(yùn)用和發(fā)揮所學(xué)技術(shù)，而身體素質(zhì)差的運(yùn)動員，其技戰(zhàn)術(shù)水平就要薄弱的多；還有，身體素質(zhì)訓(xùn)練中比較單調(diào)、枯燥，且存在一些強(qiáng)度和耐力較大的訓(xùn)練項目，對提高運(yùn)動員的精神意志也有很大的幫助；最后，良好的身體素質(zhì)能夠給運(yùn)動員以心理上的慰藉，減緩心理上的緊張情緒，保持良好的心理狀態(tài)，幫助青少年運(yùn)動員保持比賽的穩(wěn)定。所以，青少年羽毛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，是取得比賽勝利的重要保障。

二、青少年羽毛球運(yùn)動員專項素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）專項力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量是運(yùn)動員身體肌肉收縮克服對抗阻力的能力，是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動雖然對絕對力量沒有很高的要求，但是應(yīng)該具有必要速度和耐力的力量基礎(chǔ)，以保證運(yùn)用運(yùn)動員在比賽中能夠有足夠強(qiáng)勁的力量發(fā)力，以及快速完成的跑、跳、擊等動作。青少年羽毛球運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練主要分上肢、下肢和軀干力量的訓(xùn)練，上肢力量訓(xùn)練主要包括：啞鈴訓(xùn)練，持啞鈴于體前或體側(cè)做繞腕練習(xí)，增加小臂肌肉的力量；揮網(wǎng)球拍訓(xùn)練，用網(wǎng)球拍進(jìn)行高遠(yuǎn)球或殺球揮拍動作練習(xí)，在揮拍力度、速度和數(shù)量上都有應(yīng)達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，起到訓(xùn)練運(yùn)動員手腕、前臂力量的效果，增強(qiáng)運(yùn)動員擊球的爆發(fā)力；實心球投資訓(xùn)練，主要訓(xùn)練運(yùn)動員在后場擊遠(yuǎn)球時在手腕和手指的爆發(fā)力。下肢力量訓(xùn)練主要有負(fù)重深蹲起、負(fù)重跨步走、負(fù)重半蹲跳、半蹲跳、原地蛙跳、原地單足跳等練習(xí)，青少年運(yùn)動員負(fù)重步法的練習(xí)不易過重，以不影響移動速度為宜。軀干力量訓(xùn)練，常用仰臥起坐、肩負(fù)杠鈴做屈伸和旋轉(zhuǎn)練習(xí)等，鍛煉腹部和背部的肌肉力量。

（二）專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力是運(yùn)動員長時間運(yùn)動時，對抗疲勞的能力。隨著羽毛球項目運(yùn)動技術(shù)的不斷提高，競爭更加激烈，比賽中排球的次數(shù)在增加，比賽的時間也在增長，這就需羽毛球運(yùn)動員要有足夠的強(qiáng)度高、速度快的耐力素質(zhì)。提升耐力的途徑總體上有兩種，一是增強(qiáng)肌肉的力量，提高身體肌肉的耐力；二是提高運(yùn)動員的心肺功能。羽毛球運(yùn)動常用的專項耐力訓(xùn)練方法有：中長距離跑、中短距離跑、定時跑、越野跑等以提高無氧代謝能力；多球訓(xùn)練法，通過全場不同位置的重復(fù)練習(xí)，這是提高羽毛球耐力的重要方法。在訓(xùn)練過程中，將重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練和持續(xù)訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)青少年運(yùn)動員的身體實際情況設(shè)計合理的耐力訓(xùn)練方法。

（三）專項速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是運(yùn)動員的身體快速移動的能力，主要指身體移動的速度、對外界刺激反映的應(yīng)激速度和身體完成動作的速度。良好的速度素質(zhì)能夠使運(yùn)動員在賽場上掌握比賽的主動全，對對方的進(jìn)攻做出快速及時的防守，并銜接緊湊的回?fù)魧Ψ?。專項速度?xùn)練主要有以下三個方面：一是動作速度的訓(xùn)練可以通過高頻跑臺階，高抬腿跑，以及負(fù)重物步法練習(xí)；二是專項反應(yīng)速度訓(xùn)練，聽、看教練的信號快速做出相應(yīng)動作；三是專項移動速度訓(xùn)練，通過短距離快速跑，往返折回跑、繞障礙物跑、羽毛球場四角折回跑，主要訓(xùn)練運(yùn)動員在廠地上的移動步法，在運(yùn)動區(qū)域內(nèi)以最快的速度移動到接球位置。

（四）專項柔韌性和靈敏性訓(xùn)練

柔韌性是運(yùn)動員各個關(guān)節(jié)、韌帶等組織的彈性伸展能力。靈敏性是運(yùn)動員對外界刺激所能夠隨機(jī)、巧妙、快速的做出準(zhǔn)確應(yīng)對動作的能力，是運(yùn)動員綜合素質(zhì)的運(yùn)動表現(xiàn)。羽毛球運(yùn)動項目要求運(yùn)動員要“快”和“活”，“快”就是速度要快，之前已經(jīng)講述過，這里的“活”就是要靈敏性。羽毛球是一項技巧性比較強(qiáng)的運(yùn)動項目，比賽動作瞬息萬變，經(jīng)常出現(xiàn)急停、急跳、回轉(zhuǎn)、大幅跨步等動作，要求運(yùn)動員要有良好的靈敏性和柔韌性，使精神和身體上能夠因?qū)@種變化。靈敏性常根據(jù)身體不同的部位進(jìn)行訓(xùn)練，如手指靈敏性可以采用手指玩轉(zhuǎn)拍柄，手腕和前臂的靈敏性可采用原地相互拋接球的方式來訓(xùn)練，髖部的靈敏性可以采用高抬腿動作的同時轉(zhuǎn)體的方式來訓(xùn)練。對于柔韌性可采用壓腿、劈腿、正踢腿，以及各種拉伸方法。柔韌性和靈敏性息息相關(guān)，如果運(yùn)動員的關(guān)節(jié)韌帶僵硬，那么在體質(zhì)基礎(chǔ)上就不可能有較好的靈敏性，運(yùn)動員良好靈敏性需要較好的柔韌性來支撐。

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