體育教學(xué)過程中結(jié)合健康問題的嘗試

摘 要：現(xiàn)在的學(xué)生，一說到體育，津津樂道的是NBA，是姚明、易建聯(lián)；是我們的飛人劉翔；是我們戰(zhàn)無不勝的國球——乒乓球隊。而我現(xiàn)在要說的是體育運動與人的健康也有著不可分割的聯(lián)系。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；健康；體育運動

體育與我們的生活已經(jīng)息息相關(guān)，我們的生活里因為有了體育更有了激情，也因為有了體育使我們的生活更加充滿活力，也因為人們對體育的進一步認識，知道了體育與健康的聯(lián)系，全民體育、終身體育，更有學(xué)校陽光體育?！拔疫\動，我健康。我健康，我快樂。我快樂，我年輕。”學(xué)生知道體育會使我們更年輕，也更健康。在教學(xué)過程中經(jīng)常結(jié)合社會現(xiàn)象教給學(xué)生體育與健康方面的知識。

古時候的養(yǎng)生功，一般都是以活動身體的各個部位為手段而達到養(yǎng)生的目的。流傳下來的八段錦、太極拳等等就是一些常見而又很有實效的例子。

聯(lián)系現(xiàn)在的社會，人們的生活水平節(jié)節(jié)攀升，人們對自己的健康越來越重視，總在千方百計地讓自己更健康些、更年輕些，所以防治“富貴病”——糖尿病、防衰老就成了熱門，不少人為之花費了大量的精力和財力。

1.其實，在日常生活中就擺著一種防衰老的最佳方法——爬樓梯

隨著城市的向高發(fā)展，一座座高樓拔地而起，上下樓是種免不了的體力勞動。因為有了電梯，所以很多人只是難得爬幾層，就會氣喘吁吁，而經(jīng)常爬的人卻很少有這樣的感覺?，F(xiàn)在相當(dāng)一部分的城市居民，活動很少，有的人一周只下樓幾次購置生活用品，其他的時間天天坐在家里上網(wǎng)看電視或就是上班坐辦公室，其實這樣會妨礙你的身體健康。根據(jù)科學(xué)家測定，爬樓梯是“運動之王”。這可以從爬樓梯所消耗的能量來說明。用一般的速度爬樓梯，每十分鐘要消耗202千卡的熱量，下樓為上樓的1/3，它比靜坐時多用10倍，比散步高4倍，比游泳多2.5倍，比跑步多23%，比打羽毛球多94%。

大家不要認為爬樓梯只是兩條腿在運動，實際上，同時也在做平衡運動，四肢的動作可以使全身血液循環(huán)加速，從而使心跳加速，呼吸增快。這樣不僅保證了氧氣的供給，而且還會使經(jīng)常爬樓梯的人心肺功能很快改善，使心肌粗壯有力，肺活量增大。所以經(jīng)常爬樓梯的人，就會強筋健骨，增強體質(zhì)，延長壽命。當(dāng)然，對心臟有病的人，這種運動還要根據(jù)病情而定，適當(dāng)進行，切不可盲目進行。住高樓的人們，為了使你更健康，更年輕，每天做一次爬樓梯運動吧，這可不太受時間與天氣的限制哦！愿大家都更健康年輕！

俄國學(xué)者車爾尼雪夫斯基說：“鄉(xiāng)下美人的主要標(biāo)志就是結(jié)實的身體與紅潤的臉色，這是經(jīng)常參加勞動的結(jié)果?！边@也正好證明了健康與勤運動之間的關(guān)系。

2.防治“富貴病”——糖尿病

人類的健康從醫(yī)學(xué)的角度來說，無病則為健康，若有病能愈可謂恢復(fù)健康?；謴?fù)健康的一種有效方法就是在藥物治療的基礎(chǔ)上進行體療，這樣將會起到事半功倍的顯著效果。下面就糖尿病的體療法作下分析與說明。

糖尿病目前廣泛采用藥療結(jié)合食療。如果在藥療和食療控制血糖和尿糖穩(wěn)定的基礎(chǔ)上進行適量、科學(xué)的體育療法，療效將更加顯著。

體療法可以加強神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對代謝的調(diào)節(jié)，促進糖和脂類的代謝，另外，體育鍛煉還有去脂減肥，增強心肺功能，減少并發(fā)血管硬化的效果。如選用中等運動負荷，可使肌肉對葡萄糖的使用率遞增。根據(jù)測試，經(jīng)過25～35分鐘體療的糖尿病患者的血糖降低了16%～18%。

下面介紹兩種適宜的體育療法。

1.輕中度病型

（1）健身步行。步子擺臂輕松自然且緩慢，呼吸均勻，場所最好是公園或野外空氣新鮮的地方。

（2）慢速跑。速度控制在7.5km/h左右，步履輕松、擺臂協(xié)調(diào)，整個運功有節(jié)奏感。

（3）醫(yī)療體操：

第一節(jié)——1.并腿站立，深蹲下，吸氣。2.還原，呼氣，重復(fù)6～8次。

第二節(jié)——分腿站立，兩手握木棍在腹部做順時針方向滾動，重復(fù)5～6次。

第三節(jié)——坐在椅子上。1.兩臂側(cè)平舉。2.右手上舉，上體左側(cè)屈。3～4同1～2方向相反，兩側(cè)各重復(fù)5～6次。

第四節(jié)——坐地（適當(dāng)用墊子）兩腿分開。1.上體慢速向右側(cè)屈（手盡量碰觸到踝部）呼氣，2.勻速還原，吸氣。兩側(cè)各重復(fù)4～5次。

第五節(jié)——并腿仰臥。1.右腿上舉，直腿向內(nèi)外兩側(cè)做環(huán)繞旋轉(zhuǎn)。2.兩腿交替練習(xí)，重復(fù)5～6次。注意呼吸均勻。

第六節(jié)——俯臥，兩臂撐地，1.提臀，上體后移，腰腹部下垂，緊靠膝部，狀似“貓聳”。2.還原成預(yù)備姿勢，重復(fù)8～10次，間隙15～20s/次。

2.重度病型，體質(zhì)孱弱或病情較重的患者除選做健身步行外，還可以進行力所能及的小球運動（乒乓球、板羽球、門球等）和氣功、太極拳等等運動量較小的活動。

體育的教學(xué)不光要教會學(xué)生運動的技能、技巧和一般的運動保健知識，更要讓學(xué)生有終身體育、關(guān)注健康的思想理念。運動是驅(qū)除病魔，是增強體質(zhì)，是生命的所在。為了你的健康，你不要害怕運動！請你記住：“我運動，我健康。我健康，我快樂。我快樂，我年輕。”

附：糖尿病病情程度分辨，糖尿病一般分為早期，中期和后期，也可分為I型和II型。在I型糖尿病中，體內(nèi)會破壞產(chǎn)生胰島素的胰腺細胞，這將使該組織停止產(chǎn)生胰島素。在II型糖尿病中，即非胰島素依賴者中，他們的胰腺可以產(chǎn)生胰島素，但是身體細胞不能以正常的方式對它產(chǎn)生反應(yīng)。也就是說在血液中對吸收糖分有困難，于是糖分都從尿中排出體外，從此總有渴的癥狀。此外，細胞還會消耗體內(nèi)的脂肪或蛋白質(zhì)，這樣就會引起體重下降和肌肉無力。

參考文獻：

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作者簡介：姜雄飚，男，1975年12月出生，就職于江蘇省海門中等專業(yè)學(xué)校，研究方向：體育教育、運動訓(xùn)練。