看球、健康：一個(gè)也不能少

袁鳳

2014年世界杯足球賽已于北京時(shí)間6月13日凌晨4時(shí)揭幕，四年一度的狂歡模式也在這一刻啟動(dòng)。然而，11個(gè)小時(shí)的時(shí)差，讓無(wú)數(shù)的球迷成了熬夜一族。熬夜、零食、酒吧、啤酒、香煙、興奮……必將成為這個(gè)狂歡月的重要元素。

球迷們?nèi)绾谓】悼茖W(xué)地“熬”過這個(gè)狂歡派對(duì)？且來(lái)讓眼科、神經(jīng)科、心血管科、呼吸科、消化科、皮膚科等的專家們帶你看一個(gè)健康的世界杯吧。

護(hù)心護(hù)肺護(hù)腦

看球賽時(shí)最好戒煙酒戒夜宵

足球賽的賽場(chǎng)往往形勢(shì)瞬息萬(wàn)變，看球者的心情也大多處于亢奮的精神狀態(tài)，情緒也會(huì)隨著賽場(chǎng)的變化而變化。

隱患1：易造成心腦血管意外

比賽越是緊張激烈，人們往往越是凝聲屏氣，這樣會(huì)造成體內(nèi)缺氧，使腦組織和心肌供氧量相對(duì)不足，很容易造成心腦血管意外，誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等病急性發(fā)作，有些人還會(huì)因此而出現(xiàn)窒息、休克等。

隱患2：易誘發(fā)支氣管哮喘

由于精神過度緊張導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮性異常，還會(huì)誘發(fā)支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

專家支招1：備好救命藥物放身邊

要健康地看球，最好做到以下幾點(diǎn)：一是適時(shí)地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。情緒緊張往往會(huì)引起表情、軀體等方面的緊張，比賽越是激烈，越要注意放松。情緒過分緊張時(shí)，可有意識(shí)地放松面部肌肉，使緊張的眉頭松弛，或用手搓揉面部；軀體也要放松，可一邊看比賽，一邊做些旋轉(zhuǎn)、起身動(dòng)作，使頸、肩、腰等部位的肌肉放松；可適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，如一邊看球一邊喝點(diǎn)飲料或吃些小點(diǎn)心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。二是合理分配時(shí)間，勞逸結(jié)合。由于熬夜看球賽，容易誘發(fā)心血管系統(tǒng)疾病。因此，盡量只看自己感興趣的球隊(duì)比賽，碰上沉悶的比賽可考慮提前休息或以后看重播。三是本身就有高血壓、心腦血管異常等疾病者最好不要看關(guān)鍵場(chǎng)次或過于激烈的賽事。如果一定要看，遇到十分緊張的鏡頭，可暫時(shí)避開不看，必要時(shí)還可備些藥物放在身邊，如麝香保心丸、救心丹、硝酸甘油等以備應(yīng)急之用。四是觀看球賽時(shí)切忌吸煙、飲酒、吃夜宵。因?yàn)槲鼰煏?huì)使血管內(nèi)皮功能受損，血管收縮及舒張功能紊亂，血壓升高，從而誘發(fā)心、腦血管事件；而飲酒、吃夜宵會(huì)加重胃腸道負(fù)荷，影響肝臟的工作，繼而影響血糖代謝，誘發(fā)高血脂及高血糖。

專家支招2：哮喘病人要有家庭吸氧設(shè)備

最好學(xué)會(huì)突發(fā)健康事件的急救措施。有支氣管哮喘病史的球迷，看球之前可吸入支氣管舒張劑，最好有家庭吸氧設(shè)備。如發(fā)生持續(xù)20分鐘不能緩解的喘息，或者有胸部悶痛、頻繁心絞痛、突發(fā)意識(shí)喪失或伴有抽搐、突然氣急不能平臥等情況，不能拖延，應(yīng)及時(shí)撥打120并送醫(yī)院搶救。而突發(fā)腦出血、腦梗塞，一定要敞開患者緊扣的衣服，平臥，頭轉(zhuǎn)一側(cè)，保持呼吸通暢，裝有假牙的要及時(shí)取出，不要讓嘔吐物堵塞呼吸道。

護(hù)肝保胃

補(bǔ)足睡眠多吃含蛋白質(zhì)食物

熬夜、大量喝酒，都會(huì)傷肝。勞累是亞健康最典型的狀況，而肝臟是人體最敏感、最脆弱的器官，因此，也最容易受損。

隱患1：熬夜和酗酒導(dǎo)致肝功能受損

球迷們白天上班，晚上熬夜看球，肯定會(huì)勞累，就會(huì)導(dǎo)致代謝功能紊亂，使得肝細(xì)胞里的肝糖元、肌糖元含量下降，損害肝細(xì)胞，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易造成肝臟病變、肝功能受損。而且，人一疲勞，抵抗力也會(huì)下降，容易受到乙肝等病毒的侵犯，最終患上病毒性肝炎?！岸旧砭陀懈尾〉幕颊?，如果過于勞累，則會(huì)加重肝功能的損害?！?/p>

至于大量喝酒，據(jù)研究，每天喝啤酒1600毫升或每天喝白酒400毫升，持續(xù)兩星期，就會(huì)患上酒精性肝病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)展為酒精性肝硬化。

隱患2：引起胃腸功能紊亂

熬夜自然會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，睡眠不好通常會(huì)導(dǎo)致惡心、乏力、胃腸功能紊亂、食欲差、腹瀉、腹脹等問題。

如果還喝酒，則容易引起急性腸胃炎、胃潰瘍、急性消化道出血等。每一屆的世界杯結(jié)束后，醫(yī)院門診的這類患者都會(huì)大增。

專家支招：利用一切機(jī)會(huì)補(bǔ)足睡眠

在熬夜看球時(shí)，除了避免大量喝酒，還要注意的是，一定要利用一切機(jī)會(huì)補(bǔ)足睡眠?！耙?yàn)槲覀儽仨毐ＷC肝臟的血流量，而久站或久坐的肝臟血流量都會(huì)比平躺時(shí)下降30%?！痹陲嬍撤矫?，應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和含豐富維生素的食物，比如牛奶、魚肉等。此外，可以多吃一些大棗、蜂蜜、蘋果、西紅柿、香蕉、花生、核桃、茄子、海帶、芹菜等。

保護(hù)眼睛

偷空閉眼休息 備點(diǎn)滴眼液

既然是看球賽，最忙碌、最受累的身體部位自然是眼睛。長(zhǎng)時(shí)間在晚上專注地盯著電視或電腦屏幕，對(duì)眼睛的傷害是不言而喻的。

隱患：誘發(fā)干眼癥等眼病

首先，長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，眨眼次數(shù)減少，淚膜不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致干眼癥；其次，本身就有眼部疾病的患者會(huì)加重癥狀，有青光眼等疾病家族史的還有可能誘發(fā)這些疾??；第三，有高度近視眼的人，如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，有可能誘發(fā)視網(wǎng)膜脫落；第四，如果看球時(shí)還抽煙，也有可能導(dǎo)致慢性結(jié)膜炎和干眼癥。

專家支招：切忌在全黑環(huán)境下看電視

熬夜看球，一定要注意以下幾點(diǎn)：

第一，有白內(nèi)障、青光眼、糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)病的球迷最好不要熬夜看球，以免造成眼底出血等問題；

第二，在看球的過程中，多做“閉眼”的動(dòng)作，一次最好閉30秒再睜開，以此來(lái)促進(jìn)淚液循環(huán)，如果通過閉眼仍不能解決干澀的問題，可以準(zhǔn)備一些滴眼液；

第三，切忌在全黑的環(huán)境下看電視，因?yàn)檫@樣更容易導(dǎo)致視覺疲勞，造成眼睛不適。

皮膚護(hù)理

多吃胡蘿卜、豬肝

每次世界杯結(jié)束后，會(huì)有不少女球迷來(lái)看皮膚科。

隱患：長(zhǎng)痤瘡、黑眼圈加重

“來(lái)看門診的，大多都是因?yàn)轲畀徏又亓?，皺紋增多了，有黑眼圈了……”醫(yī)生解釋，正常情況下，晚上10時(shí)到第二天早上6時(shí)是最好的休息時(shí)間，皮膚的新陳代謝比較活躍，皮膚的肌理層會(huì)產(chǎn)生新的肌理細(xì)胞，從而使皮膚保持光滑。但是，不規(guī)律的睡眠和熬夜，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝不完全，使得內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致皮膚水分流失，容易造成皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡。

喜歡在酒吧看球的女球迷看球時(shí)也會(huì)喝酒，這又會(huì)刺激臉部的毛細(xì)血管，而熬夜又會(huì)導(dǎo)致油脂分泌增多，使得毛孔堵塞，從而導(dǎo)致痤瘡加重。

由于看球時(shí)眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，精神緊張，眼部血液循環(huán)不暢，則會(huì)導(dǎo)致黑眼圈加重。此外，不規(guī)律的睡眠和熬夜還可能導(dǎo)致少量脫發(fā)。

專家支招：可用冷熱毛巾交替敷臉

愛美的女球迷想熬夜看球，需要注意以下幾點(diǎn)：

一是要補(bǔ)充含維生素A豐富的食物，多吃胡蘿卜、豬肝，同時(shí)，多喝水。

二是注意清潔?？辞驎r(shí)，到了平時(shí)睡覺的時(shí)間，最好也去洗個(gè)臉再看球?？赐昵蛩X前，可以敷個(gè)面膜。

三是可把喝茶剩下的茶葉用布包起來(lái)，敷在眼睛上，幾分鐘后，可以減輕視覺疲勞，也可在一定程度上減輕黑眼圈；也可以用冷熱水交替洗臉，洗完臉可用冷熱毛巾交替敷臉，從而起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

四是可以喝菊花茶清肝、敗火。endprint