如果你感覺很累

譯/賀瑩

要是你總感覺累，去看看醫(yī)生也無妨，醫(yī)生可以通過測量你的血壓，來判斷你的疲勞是否是由甲狀腺機能衰退、貧血、缺乏維生素B12以及其他原因引起的。但主要的還是靠你自己調(diào)節(jié)——

能緩解疲勞的食物和飲品

多吃一些富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包、和蔬菜等。這些食物有助于維持血糖平衡。

把一個洗干凈的未削皮兒的土豆切成片兒，把土豆片兒浸在水里泡上一夜，第二天早上，喝掉泡土豆片兒的水。泡了一夜土豆片的水里充滿鉀元素，那就是天然的補品。你的身體需要這種礦物質(zhì)來傳輸神經(jīng)沖動，讓你的肌肉活動起來。其實，一些自然療法師認為長期疲倦癥的人通常都缺乏鉀元素。

早餐要吃好，而且要少吃多餐，同時搭配些甜點。這樣比一日吃三餐要健康一些。

一天吃一次菠菜是一種由來已久的緩解疲勞的妙方，我想大家應(yīng)該都知道菠菜對大力水手有多重要吧。菠菜富含鉀元素和維生素B，而它們對能量代謝至關(guān)重要。

每天時不時地喝水，一天至少喝8杯水。不要等到渴了才喝水，因為你的“渴報警”不一定準(zhǔn)確。即使是輕微的脫水也會讓你感到疲勞。

盡量避免的食物和飲品

少吃油膩的食物。要想提高腎上腺功能的話，就要把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)，我們知道，腎上腺影響著營養(yǎng)的代謝。

少吃精制碳水化合物（含大量糖和精白面粉）含量高的食物。這些食物會使血糖含量迅速升高，然后迅速降低。法式長條面包，意大利面和蛋糕都不是最佳選擇，吃完這些食物你會感覺又虛又累。

含咖啡因的飲品能少喝則少喝，咖啡和可樂中所含的咖啡因能讓你在很短一段時間內(nèi)充滿能量，但興奮過后很快就會渾身困乏疲軟。

注意飲酒量。酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，同時還會降低血糖含量。

通過鍛煉來緩解疲勞

一周中的大部分日子里，要保持每天做至少30分鐘有氧運動。運動不僅有助于甩掉不想要的肉肉（身上有太多肉會很累），而且還能讓你充滿能量。

可以考慮練練瑜伽或太極拳。這些傳統(tǒng)的鍛煉方式不僅能強健體魄，還可以使身心得到放松，再次充滿活力。

感覺累的時候，可以做10分鐘的運動。感覺累是因人體內(nèi)二磷酸腺苷（ADP）的含量有所降低，二磷酸腺苷在能量代謝中扮演細胞內(nèi)部“信使”的角色。簡單來說，就是發(fā)動機“火力”不足。幾乎任何形式的活動都有助于緩解疲勞，比如：唱歌、深呼吸、散步，活動筋骨。

平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，或者躺在可調(diào)整的用于鍛煉的長凳上，或者其他傾斜的表面上。在印度，練瑜伽的人以這種方式來驅(qū)除疲勞，這樣可以使血流向頭部流動，從而保持清醒。

通過自然療法來緩解疲勞

人參是一種古老的驅(qū)除疲勞的藥材。找一種含有人參并且其含量符合標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品（如果是韓國人參或者人參屬的話）或者300mg到1g人參根（如果是西伯利亞人參的話）。根據(jù)說明書來服用。（注意：高血壓患者不要吃人參）

要想快速清醒的話，可以在紙巾或手帕上滴兩滴薄荷油，然后把紙巾或手帕放在鼻子下，深呼吸。也可以在洗澡水中滴上兩滴薄荷油和四滴迷迭香油，泡在里面，一定會讓你感覺清清爽爽，精力充沛。

銀杏能促進血流向頭部流動，從而使你提高警覺，不會感覺那么累。找一種銀杏黃酮苷含量符合標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品，然后根據(jù)說明書服用。

能緩解疲勞的保健品

試試一天喝兩次鎂（最好是檸檬酸鎂），每次喝150mg。這種無機鹽參與身體中上百種化學(xué)反應(yīng)。鎂能把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。輕微的缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。

試試吃些含肉毒堿的保健品。這種氨基酸有助于促進線粒體的活動，線粒體是一種能產(chǎn)生能量的細胞器。肉毒堿存在于多種食物中，但很多人并沒有從飲食中獲取足夠的量?？梢愿鶕?jù)產(chǎn)品說明書服用。

輔酶Q10是人體產(chǎn)生的一種物質(zhì)，能協(xié)助線粒體產(chǎn)生能量?？梢苑盟幤蛘吣z囊，服用時也要注意產(chǎn)品說明書。和食物一起吃時吸收得最好。這種保健品可能吃8周以后才起效。一些食物中也含有輔酶Q10，比如花生和一些油類。

每天吃多種維他命劑來獲得身體所必須的營養(yǎng)，缺乏維生素可能會耗盡你的能量。

養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣來緩解疲勞

保證在固定的時間起床，即使在周末也是如此。你的身體最終會習(xí)慣這種有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

如果需要多休息就早點上床睡覺，只要你每天按時起床，前一天什么時候睡都可以。

打盹兒的時間要短。如果你白天小睡的時間超過半小時，你的身體就想要再睡一會兒，而且你睡醒后會頭昏眼花。endprint