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    積極暗示可緩解高考焦慮

    2014-10-31 23:36林晗
    考試周刊 2014年74期
    關(guān)鍵詞:類題高三心態(tài)

    林晗

    生活中,每個(gè)人難免會(huì)遇到困難,由于心態(tài)不同,結(jié)果會(huì)大相徑庭。為什么?因?yàn)樾膽B(tài)積極的人遇到困難,會(huì)保持樂(lè)觀的心態(tài),用“我要!”“我能!”“一定有辦法”等積極暗示,鼓勵(lì)自己,不斷前進(jìn),從而走上成功之路;心態(tài)消極的人,總是挑選容易的倒退之路,在“我不行了”“還是算了吧?!薄皼](méi)什么辦法可做”等的嘆息聲中,否定自我,猶豫徘徊,最終陷入失敗之淵。因此,一個(gè)人能否成功,關(guān)鍵在于他的心態(tài)如何。有人說(shuō):態(tài)度決定高度;也有人說(shuō):成功人士與失敗人士差別在于成功人士有積極的心態(tài)。

    那么怎樣才能使高三學(xué)生具有積極的心態(tài)呢?很重要的一個(gè)方法就是善于利用積極的心理暗示。高三學(xué)生可嘗試這樣做。

    1.試著自我暗示

    每天早晨洗漱時(shí),站在鏡子面前,擺出最自信的表情,真誠(chéng)地對(duì)自己說(shuō):“我行?!薄拔艺诖薄拔蚁嘈盼业膶?shí)力。”“我一定可以成功的!加油!”,等等,說(shuō)這些話的時(shí)候最好是有聲地說(shuō)。比如在考試時(shí)碰到做不出來(lái)的題的時(shí)候,就對(duì)自己說(shuō):“這么難的題目,連我都做不出來(lái),別人自然做不出來(lái),不用害怕?!庇龅诫y題花了很多時(shí)間才做出來(lái)的時(shí)候,就對(duì)自己說(shuō):“這么難的題目,居然被我做出來(lái)了,這么巧妙的方法別人肯定想不到,嗯,這下又比別人多拿了十多分?!庇龅胶芎?jiǎn)單的題目,很快做出來(lái)了,就想:哎呀,這么簡(jiǎn)單,看來(lái)這次考試我是非考高分不可了。這不是自欺欺人,是積極的心理暗示。

    2.讓想象成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力

    四川一所高三的教室里,學(xué)生自己撰寫的高考鼓勵(lì)語(yǔ)言是“吾日三省吾身,高乎,富乎,帥乎?滾去學(xué)習(xí)?!痹诰o張的學(xué)習(xí)中不失一種動(dòng)力,一種調(diào)侃,一種緩解。古人說(shuō):“書中自有黃金屋,書中自有顏如玉?!币源硕酱僮约号W(xué)習(xí)。我們可以這樣做:在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中完全放松,在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的設(shè)想。比如,想象自己考入了夢(mèng)寐以求的學(xué)府,想象自己在理想的研究室里做實(shí)驗(yàn),想象在靜謐溫馨的圖書館翻看自己喜愛的書籍,等等。有了這樣的心理預(yù)期,人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。經(jīng)過(guò)這樣美的想象之后,腦海中會(huì)留下積極的印痕,激情就會(huì)被激活,學(xué)習(xí)起來(lái)就有了動(dòng)力,就不會(huì)感到太枯燥。

    3.適時(shí)表達(dá)感受,學(xué)著釋放

    “與君一席話,勝讀十年書”是說(shuō)他人的安慰、鼓勵(lì)和支持,有助于改變信心不足的狀態(tài),這與心理學(xué)研究中的“內(nèi)省法”是一致的。高三學(xué)生信心不足的時(shí)候,完全可以運(yùn)用這種方法與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)交流,傾訴心里的苦衷,同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì):“每個(gè)人都會(huì)遇到困難的,別人可以戰(zhàn)勝它,我也可以!”

    4.可以這樣面對(duì)不順心

    “人生不如意事十有八九”,高三學(xué)生也不例外。在遭遇不順心事的時(shí)候,試著對(duì)自己說(shuō):“多大點(diǎn)事,有什么可怕的?!薄昂檬露嗄?,這世上沒(méi)有誰(shuí)會(huì)隨隨便便成功的。”“這是最糟糕的情況了,不會(huì)再有比這更倒霉的事情發(fā)生了?!?,等等,這樣做會(huì)增強(qiáng)自信,增強(qiáng)戰(zhàn)勝不愉快事件發(fā)生的應(yīng)對(duì)能力,讓不愉快的心情快速遠(yuǎn)離自己。

    5.強(qiáng)化正面信息

    生活中常常有這樣的情況:越怕什么就會(huì)來(lái)什么。不要總是給自己一些這樣的負(fù)面提醒:“昨天在上學(xué)路上被自行車剮蹭了,影響了我聽課,真晦氣。”“這類題我總是找不到解題思路?!薄拔蚁脒@次月考考不好,看看,真的沒(méi)考好?!?,等等,而應(yīng)該多一些正面信息,給自己多些正能量。如:“以后走路走在人行道上就好了。”“這次知道錯(cuò)在哪里,下次做這類題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了?!薄斑@次月考有點(diǎn)馬虎,審題不嚴(yán),下次不會(huì)了。”,等等。

    6.別急著給自己下定論

    在遇到困難或挫折時(shí),不要著急對(duì)自己說(shuō):“我的能力實(shí)在不行?!薄拔胰狈忸}的技巧?!薄拔衣?,本來(lái)就不行?!薄拔覊焊筒怀善??!薄澳菚r(shí)候本應(yīng)該……”“那次要是那樣,說(shuō)不定……”“唉,都怪我,要是……就好了。”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的,有時(shí)恰恰正是你自己的不客觀的評(píng)價(jià)、無(wú)法實(shí)習(xí)的假設(shè)。正是這些過(guò)早的片面定論讓你消極低沉,讓你裹足不前。

    7.關(guān)注生活中的一些細(xì)節(jié)

    自我心理暗示不僅僅是以上直接的溝通,還包括很多行為習(xí)慣方面的因素,尤其是一些生活細(xì)節(jié)。比如,走路時(shí)挺胸抬頭、步伐加快,會(huì)覺(jué)得自己很有精神;出門時(shí)照照鏡子,整理好儀表,會(huì)對(duì)自身形象有積極評(píng)價(jià);上課前整理好桌面,擺放好學(xué)習(xí)用品,讓自己感到很從容很有條理;說(shuō)話時(shí)清晰大方,有自信,很沉穩(wěn);周末,洗個(gè)澡,換上干凈的服裝;學(xué)習(xí)累了,可以聽聽能讓自己振作起來(lái)的音樂(lè)。

    8.學(xué)會(huì)成功、失敗的歸因

    很多人找主觀原因,得出結(jié)論:“我自己還是太笨。”“我壓根就不是學(xué)習(xí)的料?!边@種心理暗示的結(jié)果就是越來(lái)越缺乏自信,結(jié)果每一次失敗都成為“笨”的證據(jù),而成功則成了僥幸。真正的主觀原因應(yīng)該是尋找那些可以改變的因素,比如“我還不夠努力?!薄拔以谧鲱}的時(shí)候比較馬虎大意。”“我在這上面花的時(shí)間還不夠多。”這樣,才能更加發(fā)奮學(xué)習(xí),而不是自暴自棄,而且,很多時(shí)候,失敗確實(shí)是由于客觀原因造成的,一味責(zé)怪自己未必就是好事。

    9.改變慣常的語(yǔ)言表述

    不要說(shuō):“累死我了?!倍f(shuō):“緊張了一整天,終于可以上床休息了?!辈灰f(shuō):“天啦,我堅(jiān)持不了,我不行了?!倍f(shuō):“只要再堅(jiān)持一會(huì),就一定會(huì)成功?!别B(yǎng)成使用積極語(yǔ)言的習(xí)慣,拒絕不停抱怨。試著將所有否定句和疑問(wèn)句都改成肯定句,比如將“我行嗎?”“我不行的”改為“我一定行”。這樣會(huì)在潛移默化中改變對(duì)自己的看法,養(yǎng)成積極思考的習(xí)慣。

    美國(guó)黑人領(lǐng)袖馬丁·路德·金說(shuō):“這個(gè)世界上,沒(méi)有人能夠使你倒下,如果你自己的信念還站立的話?!痹诟呖嫉穆吠旧?,高三學(xué)子應(yīng)該充分利用心理暗示的效應(yīng),不斷進(jìn)行積極的心理暗示,增強(qiáng)信心,克服高考過(guò)程中出現(xiàn)的一切困難,以樂(lè)觀開朗、積極向上的健康心態(tài)面對(duì)每一天。endprint

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