暑期運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施策略

韋東平+++顧旭東

摘 要：為了幫助學(xué)生度過一個(gè)健康快樂的暑假，我們體育組決定為全校學(xué)生制定一份暑期運(yùn)動(dòng)處方。本文從全面鍛煉身體，經(jīng)常性地鍛煉身體，循序漸進(jìn)地鍛煉身體，符合學(xué)生的年齡、性別和個(gè)體差異四個(gè)方面闡述如何制定與實(shí)施暑期運(yùn)動(dòng)處方，并根據(jù)夏季的季節(jié)特點(diǎn)，提出實(shí)施暑期運(yùn)動(dòng)處方的注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)處方；暑期；制定；實(shí)施

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2014）07-0046-02

每年暑假一過，又多了不少小胖墩，在體育課上孩子們還沒跑幾步就已經(jīng)氣喘吁吁了。究其原因，因?yàn)槭罴賰蓚€(gè)月孩子們都在休息，停止了身體的鍛煉，容易發(fā)胖。由于天氣炎熱，整個(gè)暑假孩子們都會(huì)在空調(diào)、電視、冷飲中度過，很少有人會(huì)愿意到戶外運(yùn)動(dòng)得滿頭大汗。這個(gè)問題一直困擾著我們體育組的老師，今年我們決定為所有學(xué)生制定一份運(yùn)動(dòng)處方，用它來指導(dǎo)學(xué)生度過一個(gè)健康快樂的暑假。那么如何制定科學(xué)合理的、并且適合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)處方呢？本文針對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行分析，并提出了制定與實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的幾點(diǎn)具體方略。

一、運(yùn)動(dòng)處方要促使學(xué)生的身體得到全面鍛煉

人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，各個(gè)系統(tǒng)都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下分工合作，維持人體的正?；顒?dòng)。只有讓全身各個(gè)系統(tǒng)功能普遍提高了，才能讓某個(gè)系統(tǒng)功能大幅度提高。由于單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只能重點(diǎn)發(fā)展某一身體素質(zhì)，對(duì)身體的影響有一定的局限性。比如長(zhǎng)跑能發(fā)展耐力素質(zhì)，但是對(duì)身體的發(fā)展太單一，所以不能單純地只讓學(xué)生練習(xí)長(zhǎng)跑，而應(yīng)著重于增強(qiáng)身體的各種素質(zhì)，否則容易讓學(xué)生失去鍛煉的興趣，甚至因身體局部疲勞而造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此我們?cè)跒閷W(xué)生制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)要把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目綜合起來，這樣才能全面鍛煉身體。比如籃球運(yùn)動(dòng)處方（表1）：原地運(yùn)球—運(yùn)球走—運(yùn)球慢跑—抱球縱跳—持球擲遠(yuǎn)—運(yùn)球繞桿—拋接球，該處方是以籃球?yàn)橹鞯木C合性運(yùn)動(dòng)處方，學(xué)生興趣濃厚，有挑戰(zhàn)性，對(duì)提高學(xué)生各方面的素質(zhì)和能力都有幫助。

二、運(yùn)動(dòng)處方要指導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常性地進(jìn)行體育鍛煉

體育鍛煉必須持之以恒，長(zhǎng)期不斷。因?yàn)閯?dòng)作的熟練過程是一個(gè)條件反射的形成和鞏固過程，條件反射必須經(jīng)常強(qiáng)化才能保持，否則就會(huì)逐漸消退。學(xué)生在學(xué)?？梢员ＷC每天有一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，但是在家由于缺少老師的指導(dǎo)，大部分學(xué)生想鍛煉卻不知道如何科學(xué)鍛煉，因此為學(xué)生制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)必須考慮到這一點(diǎn)。經(jīng)過體育組老師的研究討論，我們制定了實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的方案。給學(xué)生每人發(fā)一張制作好的表格，表格中包含運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容、鍛煉時(shí)間、家長(zhǎng)監(jiān)督情況、鍛煉體會(huì)與收獲、對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的建議等。讓學(xué)生根據(jù)自身情況在鍛煉后把表格填寫好，并在開學(xué)后帶回學(xué)校，然后學(xué)校根據(jù)表格反饋情況對(duì)學(xué)生進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。在假期中老師可以通過網(wǎng)絡(luò)聊天工具和學(xué)生交流鍛煉情況，同時(shí)給予可行的指導(dǎo)和幫助。開學(xué)后把所有資料整理好，做好階段總結(jié)，為下一年度暑期運(yùn)動(dòng)處方的制定提供參考。

三、運(yùn)動(dòng)處方要讓學(xué)生學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)地鍛煉身體

體育鍛煉過程中，若運(yùn)動(dòng)量過小，不能促進(jìn)身體生理機(jī)能發(fā)展，因而達(dá)不到體育鍛煉的目的；若運(yùn)動(dòng)量過大，超過了當(dāng)時(shí)身體的承受能力，也會(huì)引起不良反應(yīng)，甚至?xí)箼C(jī)體受傷。所以在為學(xué)生制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)必須考慮到要讓學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)量逐漸適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量，只有這樣才能有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。比如乒乓球運(yùn)動(dòng)處方（表2），整個(gè)活動(dòng)內(nèi)容分為三個(gè)部分：一是準(zhǔn)備階段（乒乓球徒手操）；二是充分活動(dòng)階段（乒乓球推擋練習(xí)，對(duì)墻擊球練習(xí)，兩人間對(duì)攻練習(xí)）；三是整理放松階段（拉伸肌肉韌帶、散步調(diào)整）。這樣可以讓學(xué)生的身體機(jī)能逐步提高，且機(jī)體不會(huì)受到損傷。再如跳繩運(yùn)動(dòng)處方：“跳繩走跑跳投”練習(xí)分為四個(gè)層次，從跳繩走到跳繩跑，再到跳繩跳躍，最后用短繩進(jìn)行投擲，由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)地練習(xí)，這樣既可以避免學(xué)生在練習(xí)中受傷，又能讓學(xué)生更有效地掌握整個(gè)動(dòng)作過程。需要注意的是，老師需要給學(xué)生制定好各個(gè)階段的具體任務(wù)計(jì)劃，這樣才能促進(jìn)學(xué)生正確地完成任務(wù)。

四、運(yùn)動(dòng)處方要符合學(xué)生的年齡、性別和個(gè)體差異

人體各器官和系統(tǒng)的發(fā)育會(huì)因年齡、性別而有所不同，即使同一年齡和性別的學(xué)生，也存在發(fā)育、健康水平和原有鍛煉基礎(chǔ)的差異。因此，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度的控制方面都應(yīng)符合學(xué)生的年齡、性別和個(gè)體差異。根據(jù)小學(xué)生的年齡特點(diǎn)，我們選擇了一些注重發(fā)展靈敏、速度、柔韌性等身體素質(zhì)的項(xiàng)目，如籃球、乒乓球、游泳、武術(shù)、健美操、抖空竹、游戲等項(xiàng)目。并將這些項(xiàng)目進(jìn)行適當(dāng)改編，制作成適合學(xué)生并受學(xué)生歡迎的項(xiàng)目，把這些項(xiàng)目制定成冊(cè)發(fā)給學(xué)生，利用體育課或大課間讓學(xué)生嘗試體驗(yàn)，同時(shí)老師給予指導(dǎo)。在學(xué)期結(jié)束前做好調(diào)查統(tǒng)計(jì)，根據(jù)學(xué)生的反饋情況制定出8～10種運(yùn)動(dòng)處方供學(xué)生自主選擇。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)處方并不是單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們把不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行整合，可以制定出綜合性的項(xiàng)目。比如把抖空竹和武術(shù)進(jìn)行整合，在抖空竹的同時(shí)做出一些武術(shù)動(dòng)作，老師先給學(xué)生做好舉例示范（如馬步拋空竹—弓步接空竹），然后讓學(xué)生回家后自主創(chuàng)新動(dòng)作，并把自己所創(chuàng)動(dòng)作記錄在老師所發(fā)的處方單上，等到開學(xué)后進(jìn)行展示表演，這樣不僅可以激發(fā)學(xué)生鍛煉的興趣，更能提高學(xué)生自主創(chuàng)新學(xué)習(xí)的能力。

為了讓所有學(xué)生都樂于參與、積極鍛煉，我們?cè)谥贫ê迷敿?xì)計(jì)劃的同時(shí)利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)與學(xué)生進(jìn)行交流反饋，開學(xué)后進(jìn)行總結(jié)評(píng)價(jià)，把暑期鍛煉情況總結(jié)作為學(xué)生體育成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)內(nèi)容之一。需要注意的是，由于學(xué)生間存在著個(gè)體差異，所以我們?cè)u(píng)價(jià)要注重過程性，淡化結(jié)果。同時(shí)在校運(yùn)會(huì)上設(shè)置運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為比賽項(xiàng)目，讓學(xué)生在比賽中收獲鍛煉的果實(shí)。

由于暑期天氣炎熱，在制定好運(yùn)動(dòng)處方后一定要提醒學(xué)生，在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的過程中注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，練習(xí)中要多一些間歇，練習(xí)后要補(bǔ)充水分、充分休息。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上也要提醒學(xué)生，充分利用早晚天氣比較涼快的時(shí)段進(jìn)行鍛煉，避免因溫度過高而引發(fā)中暑等危險(xiǎn)情況發(fā)生，并保證每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于一小時(shí)。

暑假是學(xué)生休息調(diào)整的時(shí)間，但是鍛煉身體不能停止，只有擁有強(qiáng)健的體魄，才能擁有美好的未來。因此，讓所有學(xué)生都能科學(xué)有效合理地投入到快樂運(yùn)動(dòng)中，是我們體育教師要努力完成的任務(wù)。endprint