讓“私人訂制”飛入“尋常百姓”家

李小偉

關(guān)鍵詞：身體運(yùn)動功能；訓(xùn)練與教學(xué)；培訓(xùn)

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：C 文章編號：1005-2410（2014）07-0006-02

七月的海拉爾鮮花盛開、陽光明媚。在內(nèi)蒙古草原最美麗的季節(jié)里， 來自全國各地的近200名體育教師、體育教研員們相聚在呼倫貝爾，相會在美麗的大草原，一起進(jìn)行著身體運(yùn)動功能訓(xùn)練與教學(xué)實(shí)踐結(jié)合理論與實(shí)踐的探索。

何為身體功能訓(xùn)練？其特點(diǎn)都有哪些？

什么是功能性訓(xùn)練？要回答這個問題其實(shí)是困難的。根據(jù)筆者查閱資料發(fā)現(xiàn)，由于該項(xiàng)運(yùn)動興起不久，各國對該項(xiàng)目的定義不一，如美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院（the National Academy of Sports Medicine）將其定義為：所有功能訓(xùn)練都包含有運(yùn)動鏈和運(yùn)動三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動作；有“功能訓(xùn)練之父”稱謂的Gary Gray給出的定義是：發(fā)展身體被設(shè)計的動作；有大量實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)并擔(dān)任1996年奧運(yùn)會女子冰球金牌獲得者美國國家隊(duì)體能教練Mike Boyle將其解釋為，運(yùn)動訓(xùn)練就是以動作模式為核心的訓(xùn)練。

2007-2008年，我國學(xué)者劉愛杰、李少丹首次將“功能訓(xùn)練”定義為一種為提高專項(xiàng)運(yùn)動能力，通過加強(qiáng)核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓(xùn)練方法。包括動作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等聯(lián)系在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的動作。

筆者也是出于一種好奇對于這項(xiàng)運(yùn)動在不斷的觀察學(xué)習(xí)中，直到今年中央電視臺5頻道，由著名賽艇運(yùn)動員張秀云等領(lǐng)銜在體育晨報之前向大家介紹功能性訓(xùn)練才對該項(xiàng)目有了一個初步的了解。但在實(shí)踐中筆者發(fā)現(xiàn)，對于運(yùn)動者而言，很多功能性訓(xùn)練的方法對于具有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人群非常有益。

功能訓(xùn)練的主要特點(diǎn)。由于定義上的抽象與實(shí)際各運(yùn)動項(xiàng)目特征的差異，在對功能訓(xùn)練的理解上，不同人就會產(chǎn)生不同的答案。如，一名跳高運(yùn)動員做蹲起跳比坐姿腿部阻力蹬伸（綜合訓(xùn)練器械的一種練習(xí)方法）更具有功能效果。這是因?yàn)槎灼鹛膭幼魇翘呒夹g(shù)中的一部分，而坐姿蹬伸則對運(yùn)動員完成跳高動作時肌肉的刺激不是很大。由此我們可以得到這樣的認(rèn)識，功能訓(xùn)練不僅僅是肌肉練習(xí)，它涉及參與運(yùn)動的整個系統(tǒng)。

功能訓(xùn)練的特點(diǎn)大致有以下幾點(diǎn)。一，人體的大部分肌群是縱向排列的，只有少部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，這種排列復(fù)雜的結(jié)構(gòu)使軀干能夠產(chǎn)生屈伸，側(cè)屈和扭轉(zhuǎn)運(yùn)動的動力，而人體的各種復(fù)雜動作（包括競技動作）都是人體功能性動作的組合，這些動作有推、拉、旋轉(zhuǎn)、劈、砍、弓步、蹲、蹬、體前屈，都是在兩個或兩個以上的平面內(nèi)完成的動作。因此可以這樣說，功能力量訓(xùn)練注重了多角度、多關(guān)節(jié)、多維度，在運(yùn)動鏈各個平面進(jìn)行協(xié)調(diào)練習(xí)運(yùn)動；二，功能力量訓(xùn)練將核心部位的穩(wěn)定性作為重要內(nèi)容。核心部位擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，對上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用，同時四肢運(yùn)動的各種狀態(tài)控制都源自核心部位肌群，有了強(qiáng)大的軀干支柱力量作保證，軀干得到了穩(wěn)固的支持，四肢運(yùn)動過程中的能量泄露也能夠隨之減少，肢體能夠游刃有余更協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動作；這也是運(yùn)動功能訓(xùn)練將核心部位力量作為主要內(nèi)容的原因。三，功能力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動作的一體化和控制下的動態(tài)平衡。人體可分為頭、軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多個環(huán)節(jié)，各個環(huán)節(jié)按照肌肉鏈的運(yùn)動順序連接起來構(gòu)成動力鏈，力作用在生物運(yùn)動鏈上，各環(huán)節(jié)發(fā)生相對的變化；如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動和肌肉收縮整合起來，形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，是所有運(yùn)動項(xiàng)目共同面臨的問題。

由此可見，運(yùn)動功能訓(xùn)練實(shí)際上是力量增長的同時兼顧整體平衡與協(xié)調(diào)的體能訓(xùn)練，是在技術(shù)提高的同時兼顧全身的穩(wěn)定與統(tǒng)一的專項(xiàng)訓(xùn)練。

身體運(yùn)動功能訓(xùn)練能否為教學(xué)實(shí)踐服務(wù)？

據(jù)長期服務(wù)于國家奧運(yùn)爭光計劃團(tuán)隊(duì)的首都體育學(xué)院尹軍教授介紹，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練起源于職業(yè)體育，它是專門為美國棒球、網(wǎng)球、橄欖球、籃球、拳擊等職業(yè)體育運(yùn)動員服務(wù)的，收費(fèi)很高，可以說是一種“私人訂制”，國際知名運(yùn)動員將其稱之為“非賽季之家（Off-season Home）”。在與美國橄欖球協(xié)會、多支奧運(yùn)會金牌隊(duì)伍和其他項(xiàng)目的全明星隊(duì)員進(jìn)行合作的過程中取得了優(yōu)異的成績，2006年幫助德國足球國家隊(duì)贏得世界杯第三。

對于身體運(yùn)動功能訓(xùn)練能否為教學(xué)實(shí)踐服務(wù)的問題，尹軍的回答是肯定的。

事實(shí)上，《體育教學(xué)》雜志在海拉爾的培訓(xùn)就是如何讓身體運(yùn)動功能訓(xùn)練這樣一個“私人訂制”飛入“尋常百姓家”即普通學(xué)生的探索和實(shí)踐。

大家都知道，我國的教學(xué)通常都是從小學(xué)就開始了體育教育，所授內(nèi)容均按照《體育與健康》課程和標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)容進(jìn)行，但在上課時，體育教師們卻從沒有了解過孩子處在什么樣的學(xué)習(xí)水平，該從水平幾學(xué)起。

身體運(yùn)動功能訓(xùn)練有一個運(yùn)動功能的診斷方法，它從嬰幼兒成長開始的七個簡單動作中，可以初步的判定測試者是否存在運(yùn)動功能的障礙。如仰臥舉腿達(dá)不到一定的幅度，說明受測試者的下腰骶存在功能障礙，需要盡快消除。這個診斷方法實(shí)際上是在教我們因材施教的方法：任何學(xué)生在學(xué)習(xí)體育項(xiàng)目的時候都要先了解他的基礎(chǔ)和優(yōu)劣所在，然后再施教，唯此，才能達(dá)到事半功倍的效果。

現(xiàn)實(shí)中，我們的學(xué)校體育教學(xué)從不問學(xué)生的水平和基礎(chǔ)是什么，上來就按照成人制定的課標(biāo)上課。這樣做的結(jié)果很可能造成一部分孩子學(xué)起來困難重重，產(chǎn)生畏難情緒不愿學(xué)習(xí)，而另一部分學(xué)生卻提不起學(xué)習(xí)精神，因?yàn)樵缫呀?jīng)學(xué)會了，進(jìn)而導(dǎo)致厭學(xué)情緒，失去了學(xué)習(xí)的興趣、動力和積極性。

在陽光體育活動中經(jīng)常看到這樣一些現(xiàn)象：長跑運(yùn)動就是圍著操場跑，一圈又一圈，直到學(xué)生完成任務(wù)，耐久力可能提高了，但孩子們對運(yùn)動的興趣卻失去了；在教學(xué)過程中，教師將自己當(dāng)成了體育課的主人或主宰，一定要等到隊(duì)伍排整齊了才上課，上課時先說上十幾分鐘的“廢話”，再開始身體練習(xí)；上一堂身體練習(xí)課，來回來去的就幾個動作，而且是分解練習(xí)，讓學(xué)生們感到無比的枯燥。之所以出現(xiàn)這樣的一些“怪”現(xiàn)象，與體育教師自身不會玩、不懂玩、不知道怎樣玩有關(guān)，以至于他們培養(yǎng)出來的學(xué)生不僅不會玩，還不愛玩，討厭玩。

尹軍說，當(dāng)前中小學(xué)教師最缺乏的就是帶給孩子快樂的手段和方法，在從事身體運(yùn)動功能訓(xùn)練專家的眼里，這些都是“小兒科”的東西。據(jù)尹軍介紹，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的每一件器械都有幾十種的練習(xí)方法和手段，都可以舉一反三，拓展創(chuàng)新。“目前，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的動作模式達(dá)到1300種之多?！?/p>

筆者雖然只是簡單接觸了身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的皮毛，但看了一些訓(xùn)練后卻觸動不?。寒?dāng)前，我國教育改革正進(jìn)入深水區(qū)，學(xué)校體育工作也急需突破體質(zhì)不斷下降的瓶頸，當(dāng)改革需要有一個整體性的、全局性的規(guī)范的時候，只有做好頂層設(shè)計才能夠完成這一使命。黨的十八屆三中全會提出的“強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健”就是對當(dāng)前和今后學(xué)校體育工作的頂層設(shè)計，這一設(shè)計要求學(xué)校體育的一切工作都應(yīng)圍繞“促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健”的目標(biāo)進(jìn)行，把促進(jìn)學(xué)生健康視為學(xué)校各項(xiàng)工作的根本出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)，一切為了學(xué)生的健康成長。

這也要求我們，改變青少年體質(zhì)下降的現(xiàn)狀必須從強(qiáng)化學(xué)校體育課和課外鍛煉質(zhì)量抓起。

強(qiáng)化體育課，就要切實(shí)保證大中小學(xué)的體育課時，實(shí)施《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和高校體育教學(xué)指導(dǎo)綱要，豐富教學(xué)內(nèi)容，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量，提高體育課的實(shí)效性。強(qiáng)化課外鍛煉，就要積極開展大課間體育活動，開展豐富多彩的課外體育鍛煉，開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動，切實(shí)落實(shí)每天一小時校園體育活動時間，有序開展學(xué)生課余體育競賽活動。

十多年的體育課程改革給學(xué)校體育帶來了新的理念、教育教學(xué)新的手段和方法，但也在一定程度上混淆了人們的視聽，面對到底是以技能為主還是以興趣為主的教學(xué)主張，體育教師們無所適從?！按龠M(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健”目標(biāo)的確定為學(xué)校體育工作指明了方向，在這一目標(biāo)的指引下，體育教學(xué)是以技能為主還是以興趣為主已經(jīng)不再重要，最要緊的是要通過“強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健”。

在具體實(shí)踐中，我們應(yīng)當(dāng)形成這樣一個共識：凡是能夠促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健的，凡是能夠激發(fā)學(xué)生體育鍛煉熱情的，無論怎樣做、怎么探索都百無禁忌。

尹軍認(rèn)為，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練帶給體育教學(xué)和體育鍛煉的不僅僅是理念上的轉(zhuǎn)變，還有方法、手段和器材設(shè)施上的變革。首先，該訓(xùn)練理論從理念上教育我們，參加體育活動和鍛煉的人們必須是健康的，絕不能夠帶著傷病訓(xùn)練和運(yùn)動，即不能出現(xiàn)動作代償。二是，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練是以動作模式為核心，所謂動作模式就是有效完成某一特定動作的方法。若干個單一動作模式進(jìn)行組合就形成了不同的運(yùn)動技術(shù)，在教學(xué)過程中如果動作模式不清晰，訓(xùn)練效果就差。因此，動作模式一定要有規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn)，要符合運(yùn)動解剖學(xué)和人體力學(xué)的特征。三是，完整的教學(xué)方法都是由簡單到復(fù)雜，由分解到完整，直到動作穩(wěn)定了才進(jìn)行下一個環(huán)節(jié)的動作。這里需要強(qiáng)調(diào)的是動作的連貫性，只有動作連接好的人，學(xué)動作才能學(xué)得快，才有利于達(dá)成穩(wěn)定的動力定型，形成良好的技能。四是，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練從某種意義上講是一種“私人訂制”。過去我們的體育課和體育活動講求“大撥轟”，不提倡突出個性化的特征。而身體運(yùn)動功能訓(xùn)練依據(jù)每個人的特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，針對男女人群的胖瘦、高矮，體質(zhì)強(qiáng)壯與否進(jìn)行有效性訓(xùn)練，并非一刀切，這使得每個個體都得到了很好的發(fā)展，效果較為顯著。五是，在器材的使用上，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練發(fā)生了顛覆性的變革。如過去我們認(rèn)為深蹲是發(fā)展股四頭肌的最好方式，因此許多跳高運(yùn)動員盲目追求杠鈴深蹲的絕對力量。但實(shí)際上，按照現(xiàn)在的理論，蹲跳起才是發(fā)展股四頭肌和臀大肌的理想方法，也更符合跳高的動作原理。這也是為什么現(xiàn)在訓(xùn)練中已經(jīng)很少有人使用大器械，而改用氣動阻力的訓(xùn)練器械，由追求公斤數(shù)，改變?yōu)樽非蠊β剩挥芍匾暻安考∪獾木毩?xí)，改為重視后群背部肌肉的發(fā)展的原因。這在十幾年前都是不可想象的事情。

對于核心部位力量不好或身體鍛煉不足的學(xué)生群體，尹軍有個建議，體育教師們不妨為自己的學(xué)生準(zhǔn)備一些攜帶方便、不占地方的健身器材隨時鍛煉：一是瑜伽墊，方便攜帶的瑜伽墊可以隨處鋪設(shè)，在瑜伽墊子上可以選擇很多的訓(xùn)練方法，如平板支撐、背橋起、側(cè)身支撐等許許多多的練習(xí)；二是迷你帶，別小看一根小小的迷你帶，它既可以起到拉伸的作用，也可以練習(xí)各個肌肉群的力量，可以說，一根帶在手，處處可運(yùn)動；三是按摩棍，可以隨時隨地的放松肌肉和肌腱，讓身體盡快恢復(fù)。

常練常新，常做常有。筆者以為，持之以恒地長期堅持進(jìn)行身體運(yùn)動功能訓(xùn)練將帶給學(xué)生們意想不到的收獲。

（中國教育報 100088）