淺談養(yǎng)生保健與健康

何信希

摘要：養(yǎng)生保健所涉及的內(nèi)容非常廣泛，從古至今，中國一直在不斷探索和發(fā)展養(yǎng)生保健的方法，養(yǎng)生保健大概包含了四季的飲食調(diào)養(yǎng)、精神呵護(hù)、生活起居、鍛煉身體、注意生活節(jié)制以及改變不良的生活習(xí)慣等方面。養(yǎng)生保健是一種維持健康的綜合性行為，養(yǎng)生與保健雖然注重點(diǎn)不太一樣但是追求的都是長壽以及生活質(zhì)量的提升，能夠使人活的更加快樂和健康。調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)以及頤養(yǎng)生命是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所認(rèn)為的養(yǎng)生保健，它是以和氣血、調(diào)陰陽以及保精神為原則，運(yùn)用食療、藥療、吐納、節(jié)欲以及四時(shí)調(diào)攝等方法來達(dá)到健康長壽的目的。

關(guān)鍵詞：養(yǎng)生保健 維持健康

中圖分類號：R161 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-5336（2014）16-0064-01

人的生老病死是一個(gè)不可逆也不可避免的過程，是有機(jī)體生命進(jìn)程的必然規(guī)律。但是養(yǎng)生保健能夠預(yù)防生病延緩衰老的速度，和健康長壽存在著因果聯(lián)系。

1 養(yǎng)生保健的淵源

從古至今就有很多人追求健康長壽。漢代末年的張仲景在寫《傷寒雜病論》的時(shí)候就提到：“怪當(dāng)今居世之士……中以保身長全，以養(yǎng)其身”，這是明確的利用醫(yī)藥的辦法來進(jìn)行養(yǎng)生的觀點(diǎn)。早期還有記載，華佗曾授其弟子黏散是延年益壽的良方，由此可見，華佗在研究養(yǎng)生方面也是相當(dāng)?shù)挠性煸劇５V物藥養(yǎng)生在隋晉時(shí)期達(dá)到了頂峰，當(dāng)時(shí)的士大夫以服用五石散為時(shí)髦，流傳很廣但造成的禍患也很嚴(yán)重。

2 古代養(yǎng)生保健的方法

有些養(yǎng)生保健方法是古人經(jīng)過不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)而得出的寶貴結(jié)論，比如，第一經(jīng)常擦拭面部，即用兩手在面部輕輕的來回擦拭，這樣能夠減少皺紋使臉上換發(fā)容光；第二經(jīng)常梳理頭發(fā)，即用自己的十指或者是梳子反復(fù)梳理頭發(fā)，不僅可以防止脫發(fā)還能使頭發(fā)烏黑亮麗，對頭暈和頭痛也有防治作用；第三經(jīng)常擦拭眼睛，即在沒有做事的時(shí)候經(jīng)常閉目養(yǎng)神并用兩個(gè)大拇指輕輕來回擦拭眼睛，有明目、去火的功效，還可以預(yù)防老花眼；第四經(jīng)商輕彈耳朵，即用兩只手的手心輕輕按壓耳孔并用中指和食指輕彈耳延，常彈耳朵可消除耳疾；第五經(jīng)常空口咬牙，有助于預(yù)防牙齒疾病使牙齒更加堅(jiān)固；第六經(jīng)常暖背，因?yàn)榉坞x背部比較近，暖背可以避免受寒；第七要經(jīng)常護(hù)胸，心肺等臟器都在胸部，經(jīng)常護(hù)胸能夠暖心窩，可以幫助心肺進(jìn)行正常的活動，有效的避免感冒引起咳嗽；第八經(jīng)常按摩腹部，即將雙手重疊放在腹上進(jìn)行順時(shí)針的按摩，有助于消化食物，能有效避免脹腸和便秘；第九要經(jīng)常搓足心即用手指在足底涌泉穴進(jìn)行搓磨，能夠祛除風(fēng)濕使步履更加穩(wěn)健，對于頭昏目眩也有很好的治療效果；第十經(jīng)常咽下唾液，吞下唾液不僅能使脾胃更加健康還能為腸胃增強(qiáng)抗病的能力；第十一要經(jīng)常呵出濁氣，早晨起來用鼻吸口呼的辦法將濁氣呼出有助于加大肺的呼吸量以及增強(qiáng)肺功能，使老來不喘；第十二要經(jīng)常活動關(guān)節(jié)，經(jīng)常活動關(guān)節(jié)有助于預(yù)防老年人的關(guān)節(jié)疼痛問題。養(yǎng)生保健的方法如果能夠一直堅(jiān)持，確實(shí)可以發(fā)揮保健防病以及延年益壽的效果[1]。

3現(xiàn)代保持健康的養(yǎng)生保健方法

3.1 良好的生活習(xí)慣以及生活方式

人的活動與自然界是息息相關(guān)的，自然界為了讓人體正常發(fā)揮臟腑功能，給人提供了五氣以及五味。經(jīng)常所說的“春養(yǎng)生、夏養(yǎng)長、秋養(yǎng)收以及冬養(yǎng)藏”就是人們跟隨四季的變換來調(diào)整自己的日常生活方式和生活習(xí)慣。睡眠與飲食兩個(gè)方面都應(yīng)該有比較標(biāo)準(zhǔn)的量和度，除了定時(shí)定量的一日三餐還應(yīng)該要注意搭配合理的營養(yǎng)，以確保正常生理機(jī)能的維護(hù)。飲食方面應(yīng)該少吃多餐，定時(shí)定量，保持一種似饑似飽的狀態(tài)；飲食還應(yīng)注意高維生素、高蛋白以及高纖維素等三高，少糖、少鹽、少油以及少辛辣等四少和低脂肪；每天應(yīng)該攝取1700左右毫升的水量；多進(jìn)食水果和蔬菜；不宜吃生冷的食物，吃東西時(shí)應(yīng)該細(xì)嚼慢咽；睡覺之前最好不要進(jìn)食；戒煙戒酒；盡量不吃燒焦、油煎、腌制和堅(jiān)硬的食品；盡量多食用爽口美味且營養(yǎng)豐富的藥膳食品。安排合理的生活起居以及制定合理的休養(yǎng)計(jì)劃。調(diào)整作息時(shí)間，每天至少保證6個(gè)小時(shí)的晚上睡眠時(shí)間和1個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間。這些良好的生活方式和生活習(xí)慣都可以幫助大家保持健康的體魄。

3.2 進(jìn)行適當(dāng)以及合理的運(yùn)動

春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，適合在戶外作一些小型運(yùn)動，比如做體操、打太極、跳交誼舞或者是開展小型運(yùn)動會；夏天的天氣比較炎熱，所以最適合做得運(yùn)動就是游泳，海水浴中的海水對人體的機(jī)械沖擊具有按摩、化學(xué)以及溫度作用，它的沖擊有助于腸胃的蠕動、有助于血糖和血壓的降低、有助于心肺功能的增強(qiáng)以及還能改善個(gè)人抑郁焦慮的心理狀態(tài)；日光浴有助于擴(kuò)張皮膚血管病促進(jìn)血液循環(huán)，可以促進(jìn)鈣吸收，增強(qiáng)身體的免疫功能；秋冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，適合在室內(nèi)做一些運(yùn)動，比如乒乓球、保齡球和愈加等，有助于血液循環(huán)的加快，提升新陳代謝的速度，從而使自身的免疫功能有所提高。在平常時(shí)間，食用晚飯后可以散散步，可以幫助消化。

3.3 重視心理健康

經(jīng)?？磿⒎e極參加各類的文化活動，頻繁的與人交流與溝通形成良好的人際關(guān)系， 提高自己內(nèi)心承受壓力的能力，保持積極樂觀的心態(tài)和穩(wěn)定情緒，學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)保持放松的狀態(tài)。擁有一種健康的心理狀態(tài)有助于人們身體健康保持。

3.4 音樂的養(yǎng)生保健

經(jīng)過現(xiàn)代神經(jīng)生理學(xué)家驗(yàn)證，音樂不僅對人的神經(jīng)結(jié)構(gòu)有直接影響，而且最大腦皮層的影響也很直接。不同的音樂可以讓人產(chǎn)生不一樣的情緒，人的情緒會因?yàn)橐魳返男梢粽{(diào)以及速度的不同而變化，音樂可分為：第一排解憂郁情緒的樂曲如《春天來了》；第二振奮精神的樂曲如《解放軍進(jìn)行曲》；第三舒緩心理不良情緒的樂曲如《江南好》；第四解除疲勞感的樂曲如《矯健的步伐》；第五鎮(zhèn)氣安神的樂曲如《平沙落雁》；第六催眠曲如《寶貝》等不同類型額樂曲，樂曲的選擇不必拘于一致，只需根據(jù)自己的喜好，選擇出適合自己心境的樂曲即可。

每個(gè)人都會有不健康的時(shí)候，正確的養(yǎng)生保健方法對于人的身體健康有一定的幫助，養(yǎng)生保健不僅體現(xiàn)在飲食方面，還有生活起居，良好的生活習(xí)慣以及擁有健康的心態(tài)也是養(yǎng)生保健的重要內(nèi)容。

參考文獻(xiàn)

[1]張永樹.中醫(yī)養(yǎng)生顯特色健康長壽盡歡顏一5中醫(yī)養(yǎng)生與健康長壽6評析[J].福建中醫(yī)藥，2011，35（4）：31.