面對可能出現(xiàn)的抑郁，你怎么辦

康洪彬

2014年8月11日，63歲的好萊塢著名喜劇演員羅賓·威廉姆斯疑因抑郁癥在家中自殺身亡，他曾給無數(shù)人送去了歡笑，惟獨把抑郁留給了自己。

這一年，因患抑郁癥自殺的新聞事件不斷見諸報端。4月28日，新華社安徽分社副社長、總編宋斌在辦公室自縊身亡，遺書顯示他可能患有抑郁癥；5月8日凌晨，深圳報業(yè)發(fā)行物流公司總經(jīng)理張敬武罹患嚴重抑郁癥自殺；而在4天前的下午，年僅35歲的《都市快報》副總編徐行也因工作壓力巨大抑郁自殺離世。短短10天的時間里，三位媒體人均因患抑郁癥選擇結束生命，給家人帶來巨大悲傷的同時，也刺痛了大眾的神經(jīng)——我們正在與抑郁癥毗鄰而居。

正在蔓延的“精神病毒”

抑郁癥是心境障礙（情感性精神障礙）的一種，以顯著而特定的心境低落為重要臨床特征。它可以由多種原因引起。嚴重者可能出現(xiàn)自殺念頭和行為。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）公布的最新數(shù)據(jù)顯示，全世界大約有3.5億人罹患抑郁癥，能夠得到治療的不到25%，有的國家甚至不到10%。據(jù)WHO預測，截至2020年，抑郁癥將成為僅次于心臟病導致人們殘疾或喪失生命的第二大疾病，在某些發(fā)達地區(qū)甚至躍居首位。

我們正在步入“集體抑郁”時代，抑郁癥發(fā)病率以10%左右的速度逐年增長。保守估計，目前國內(nèi)抑郁癥患者約6000萬人，其中主動求助治療的患者不到總數(shù)的10%。多達90%的患者長期受到抑郁癥的困擾，甚至有10%-15%的患者選擇自殺擺脫病痛。2007年，美國加州伯克利大學衛(wèi)生經(jīng)濟學教授胡德偉聯(lián)合上海市精神衛(wèi)生中心測算，中國抑郁癥一年總損失達513.7億元人民幣，其中56.2億元為醫(yī)療費用，此外都是“間接成本”，包括患者因病失業(yè)或不得不調(diào)換工作帶來的損失。而因抑郁癥自殺導致的過早死亡，以及慢性抑郁帶來的間接損失，就更無法計算了。

這份統(tǒng)計數(shù)據(jù)不僅令人震驚，更讓人有幾許悲涼。轉型期的中國社會充滿著各種變革和挑戰(zhàn)，激烈的競爭和沖突使職場人群成為抑郁癥的高發(fā)群體。單就《都市快報》副總編徐行的工作狀態(tài)來看，他處于身體的超支狀態(tài)。據(jù)悉，徐行分管經(jīng)濟部和新媒體，新媒體工作要上早班，報紙部分要加夜班。領導曾問他要不要做些調(diào)整，他一直說“沒有問題，自己可以克服”，但徐行的妻子稱，他從今年1月份開始整夜失眠，吃安眠藥也沒用。但徐行在報社從未提及自己的睡眠狀況，也不允許家人告知單位領導。他的工作常態(tài)是，吃飯時用手機查看有沒有突發(fā)新聞熱點，晚上剛睡下時被電話驚醒，由于長期寢食難安，他的胃出現(xiàn)越來越嚴重的燒灼感……如此高強高壓的工作狀態(tài)，不患抑郁癥也難！

像徐行一樣疲憊的職場人并不在少數(shù)。筆者在對近兩萬名員工的幸福感調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，各個職業(yè)群體都可能患有抑郁癥。低收入群體（月收入千元以內(nèi)）、喪

偶和再婚員工、“就醫(yī)不方便”等群體均出現(xiàn)高抑郁傾向和高壓力感受。生活中的重大不幸，如親人亡故、離婚、婚姻不幸福、經(jīng)濟損失等帶來的心理壓力，都是導致抑郁的罪魁禍首。如果這些壓力得不到緩解而長期持續(xù)地干擾正常生活，就有可能誘發(fā)抑郁癥。

壓力是引發(fā)抑郁的必要條件之一。對于職場人來說，抑郁的壓力來源于以下幾個方面：

●工作節(jié)奏加快帶來的不適應，總覺得力不從心；

●職場競爭加大，令其缺乏職業(yè)安全感，不得不居安思危；

●職業(yè)發(fā)展和晉升空間壓力，使其身心在職業(yè)壓力下飽受折磨；

●工作與家庭沖突，往往把更多精力和時間投入到工作中，容易引發(fā)家庭危機；

●復雜的人際關系，職場潛規(guī)則，難以溝通的同事，苛刻跋扈的上司等。

盡管目前尚不能明確抑郁癥的具體病因，但工作中的壓力感受、性格、心態(tài)、社會環(huán)境以及遺傳因素等都有可能導致抑郁。

凡事多看好的一面

無論你是管理者還是普通員工，是達官顯貴還是平民百姓，抑郁癥都會對你一視同仁。然而，社會對抑郁癥的關注仍顯不足，即使患者就在身邊，我們也不一定能夠意識到它的危害性。為此，以尊重生命的名義自我察覺和預防，或許是最好的應對方法。

確認自己是否患上抑郁癥是預防和治療的前提。盡管對抑郁癥的診斷是一個非常專業(yè)的過程，但是心理學家給出的一些方法，可以幫助我們確認自己是否處于抑郁狀態(tài)：

●一天中的大多數(shù)時間情緒低落，感到焦慮或空虛，時常緊張、易怒；

●對于以前的愛好或喜歡的活動越來越不感興趣；

●負罪感強烈，覺得自己是個沒用的人；

●精神萎靡，經(jīng)常覺得疲憊不堪；

●難以集中精力，想記住的東西記不住，該下決心的事情又猶豫不決；

●失眠或睡眠過度；

●過度飲食、體重增加，或沒有胃口，體重下降；

●容易激動或反應遲鈍；

●萌生死亡或自殺的想法，或有過自殺行為。

如果上述情形出現(xiàn)半數(shù)以上，或其中一項非常顯著，就需要進一步診斷自己的抑郁水平了。

擁有健康的身心，才能讓我們擁有在職場中拼搏的資本。與其等到抑郁癥狀出現(xiàn)，不如早做預防。最有效的辦法就是掌握管理情緒的能力，增強心理抗壓能力和抗挫折能力。心理學家研究發(fā)現(xiàn)，人們面對生活中各種事件的應對方式與抑郁障礙的發(fā)生有密切的關系。試想，我們身邊是否有這樣一群人：他們對自己的要求過于苛刻，看待自己的眼光過于挑剔；他們過多地看重生活中的負面，對積極方面視而不見；他們對未來作出消極判斷，認為即將在身邊發(fā)生的事情多是壞事，應對各種事件時多采用消極、逃避的方式，與那些積極解決問題的人相比，這些人更容易患抑郁癥。

例如，當一個傾向于消極思考的人競崗落選時，他會認為自己沒有能力，這次落選會完全阻礙今后的個人發(fā)展。這都是絕望的表現(xiàn)。面對同樣的問題，我們其實可以換一個角度考慮：這次落選雖然不能完全說明我的價值，但也從側面證明自己最近的努力不夠，應該更加勤奮，朝著下次的競崗成功而努力。因此，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)可以釋放壓力，解除抑郁。研究表明，即使是最嚴重的抑郁癥患者，只要每天進行一項簡單的快樂行動，他們的病情也會出現(xiàn)好轉。

積極心理學創(chuàng)始人之一的馬丁·塞利格曼已經(jīng)證明了這個結果。他進行了一項為期六周的積極心理治療，讓8-11名抑郁癥患者每周相聚兩個小時，每次相聚時都會有研究人員引導他們嘗試不同的積極思維練習，比如表達感恩之情、享受當下、發(fā)揮特長等，與那些沒有經(jīng)過任何干預的抑郁癥患者相比，這些接受積極心理治療患者的抑郁癥狀在接受干預六周內(nèi)得到了顯著改善，而且他們的幸福感一直在延續(xù)，并且在干預結束一年后達到了最高點。

2004年美國總統(tǒng)大選期間，副總統(tǒng)候選人約翰·愛德華沉浸在老年喪子——失去16歲兒子的悲痛中。但是在一段時間的抑郁和悲痛之后，他又以全新的面貌回到了現(xiàn)實中，并為今后生活設立了新的目標和重心。愛德華在自傳中寫道：“我從中懂得了兩個道理，一是生活中總會有艱難困苦，二是堅強的人可以戰(zhàn)勝困難，大有作為，兩個道理，一個令人無奈，另一個鼓舞斗志，我選擇接受繼續(xù)前行?！泵鎸Υ煺叟c壓力，用積極的思維習慣和正確的歸因方式待人待己，會讓生命更燦爛。 責編/王奇endprint