中學(xué)體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)訓(xùn)練的影響與合理運(yùn)用

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指練習(xí)時(shí)所給予人體的生理負(fù)荷，它反映人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中，身體練習(xí)施加于人體的生理負(fù)荷所引起的一系列變化。體育教學(xué)中要正確合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量，選擇適合學(xué)生身體素質(zhì)的合理訓(xùn)練負(fù)荷，有效地增進(jìn)學(xué)生的健康，為培養(yǎng)全面發(fā)展的人才提供重要保障。

體育教學(xué) 訓(xùn)練 合理負(fù)荷

中學(xué)體育課程是學(xué)校課程的重要組成部分，新課標(biāo)明確規(guī)定體育課堂中安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量是必不可少的。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，訓(xùn)練密度大，固然會(huì)影響學(xué)生的身體健康；可是體育課堂的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷少，密度小的話，也達(dá)不到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的。所以，應(yīng)通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排，使學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能，為“終身體育”打下良好基礎(chǔ)。

在中學(xué)體育新課程的實(shí)施中，中學(xué)體育課堂出現(xiàn)了過(guò)于淡化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的教學(xué)現(xiàn)象。由于缺少必要的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，達(dá)不到體育訓(xùn)練的基本要求，體育課也就不能達(dá)到健體強(qiáng)身的要求。

一、中學(xué)體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本要求與注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指練習(xí)時(shí)所給予人體的生理負(fù)荷，它反映人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中，身體練習(xí)施加于人體的生理負(fù)荷所引起的一系列變化。包含了負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)方面。教師可以通過(guò)觀察學(xué)生在體育課堂上的呼吸程度，出汗量大小，以及學(xué)生面色和精神狀態(tài)來(lái)了解課堂的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求學(xué)生一節(jié)課的平均心率在135次—145次/分之間。按著“三段論”的教學(xué)要求分別計(jì)算如下：課的準(zhǔn)備部分平均心率在120次—130次/分之間；課的基本部分平均心率控制在160次—180次/分之間；課的結(jié)束部分平均心率則要降到100—80次/分之間。下課結(jié)束后使學(xué)生的心率達(dá)到相對(duì)比較安靜的狀態(tài)，接近運(yùn)動(dòng)前的水平。此外，在教學(xué)的過(guò)程中還要考慮到個(gè)體因素差異，區(qū)別對(duì)待。

中學(xué)體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的注意事項(xiàng)如下。

1.一堂好的體育課應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷范圍內(nèi)。心率曲線變化應(yīng)該呈“波峰”狀，即心率變化由小到大，再逐漸回落。

2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排還應(yīng)考慮到教材內(nèi)容的特點(diǎn)，依據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容合理搭配。應(yīng)考慮上、下肢結(jié)合，跑、走結(jié)合，動(dòng)、靜結(jié)合等教材內(nèi)容的合理安排。

3.就一次課來(lái)說(shuō)，如遇到教材安排不能得到妥善解決時(shí)，就應(yīng)考慮從其他方面著手來(lái)調(diào)整課堂運(yùn)動(dòng)量。

4.精心設(shè)計(jì)，周密地組織每一堂課，教師在備課時(shí)不僅要備教材，更要備學(xué)生的接受能力，選擇合適的學(xué)習(xí)方法。

5.一堂課的時(shí)間有限，為了保證適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的練習(xí)時(shí)間和練習(xí)強(qiáng)度，教師必須貫徹“精講多練”的原則。

在體育課中，只有保持適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能收到較好的教學(xué)效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大過(guò)小都不好。過(guò)小，達(dá)不到健身的目的；過(guò)大，又超出了學(xué)生身心健康所能承受的極限，不利于學(xué)生身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)學(xué)生體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是對(duì)教師體育教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，也是評(píng)價(jià)體育教學(xué)和體育活動(dòng)鍛煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

二、適宜中學(xué)體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的教學(xué)方法

1.合理安排教學(xué)課程，明確課時(shí)任務(wù)

合理安排教學(xué)內(nèi)容，是體育課訓(xùn)練合理負(fù)荷的基本保證。特別是在備課時(shí)就要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。教師在備教材時(shí)還要做到心中有學(xué)生。安排教學(xué)內(nèi)容時(shí)，要根據(jù)所教班級(jí)學(xué)生的體能基礎(chǔ)及學(xué)習(xí)興趣。在教學(xué)過(guò)程中做到合理搭配，相互穿插。把體育課堂中運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目交替安排，如強(qiáng)度較小的走步練習(xí)、平衡練習(xí)、投擲練習(xí)、團(tuán)身練習(xí)與強(qiáng)度較大的跑步練習(xí)、跳躍練習(xí)、攀爬練習(xí)、滾翻練習(xí)等內(nèi)容組合起來(lái)進(jìn)行教學(xué)，做到走跑交替、動(dòng)靜結(jié)合。教師要依據(jù)授課內(nèi)容和教材特點(diǎn)合理安排練習(xí)的密度。新授課應(yīng)該“以教為主、以練為輔”；復(fù)習(xí)課應(yīng)該“以練為主、以導(dǎo)為輔”。技術(shù)的傳授不應(yīng)太多太難，應(yīng)該以達(dá)到適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主。教學(xué)內(nèi)容的安排要有新意，增強(qiáng)授課的趣味性，寓教于樂(lè)。

例如籃球訓(xùn)練的負(fù)荷設(shè)計(jì)，就要從學(xué)生的身體素質(zhì)和練習(xí)的季節(jié)實(shí)際出發(fā)。首先要分析負(fù)荷的科學(xué)安排，在正常條件下，籃球的練習(xí)密度是55%左右，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中上。高中學(xué)生訓(xùn)練的平均心率140次/分左右，最高心率180次/分。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分析，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中可以這樣安排：

開(kāi)始部分2分鐘，徒手操4分鐘，熟悉球性4分鐘，分組練習(xí)傳接球、運(yùn)球、投籃10分鐘，籃球教學(xué)比賽20分鐘，結(jié)束部分5分鐘。本節(jié)課是一節(jié)復(fù)習(xí)籃球組合技術(shù)及籃球教學(xué)比賽的練習(xí)課，整節(jié)課以練習(xí)、運(yùn)用籃球技術(shù)為主，學(xué)生練習(xí)情緒高漲，多種形式傳接球、運(yùn)球，投籃比賽，教學(xué)比賽，使學(xué)生的注意力、靈敏度、速度、耐力、協(xié)調(diào)性得到了鍛煉。

2.調(diào)節(jié)負(fù)荷節(jié)奏，關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)體驗(yàn)

每節(jié)體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)感受、學(xué)習(xí)體驗(yàn)也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的變化。根據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，體育課后詢問(wèn)學(xué)生鍛煉的自我感受時(shí)，學(xué)生常常會(huì)有幾種不同的回答，而這些回答都和學(xué)生的鍛煉心率、學(xué)習(xí)體驗(yàn)之間有著極明顯的對(duì)應(yīng)關(guān)系。所以，我們?cè)谡n堂教學(xué)中最常用到詢問(wèn)法和觀察法來(lái)檢測(cè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。我們利用詢問(wèn)法來(lái)判斷學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。用觀察法，教師可以更加直接簡(jiǎn)便地掌握學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況。我們通過(guò)觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來(lái)判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。

不同的體育訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不同的，在體育教學(xué)中，要根據(jù)不同的體育項(xiàng)目去確定體育訓(xùn)練負(fù)荷，做出科學(xué)的訓(xùn)練安排，例如羽毛球正手發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)，他的訓(xùn)練負(fù)荷就遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于足球訓(xùn)練。在教學(xué)中就要正確的分析和科學(xué)的安排體育訓(xùn)練負(fù)荷。羽毛球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)計(jì)是練習(xí)密度50%左右。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中等。平均心率135次/分左右。最高心率160次/分。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排應(yīng)該是：開(kāi)始部分2分鐘，慢跑、側(cè)并步移動(dòng)、徒手操8分鐘，復(fù)習(xí)握拍2分鐘，學(xué)習(xí)羽毛球正手發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)22分鐘，Y字型移動(dòng)8分鐘，結(jié)束部分3分鐘。整節(jié)課以學(xué)習(xí)羽毛球正手發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)、Y字型移動(dòng)的練習(xí)為主，使學(xué)生理解正手發(fā)高遠(yuǎn)球的動(dòng)作要領(lǐng)，了解羽毛球的發(fā)球站位及發(fā)對(duì)角的規(guī)則；通過(guò)Y字型移動(dòng)的練習(xí)，讓學(xué)生理解羽毛球項(xiàng)目中心的重要性。羽毛球正手發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)使學(xué)生的協(xié)調(diào)性、上肢力量得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中等偏?。籝字型移動(dòng)的練習(xí)，使學(xué)生的下肢力量、靈活性得到發(fā)展，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中等偏大。從整堂課學(xué)生的反應(yīng)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中等，主要表現(xiàn)在：1、學(xué)生主觀感覺(jué)精神飽滿，體力充沛，練習(xí)欲望強(qiáng)烈。2、有微汗、中等程度出汗的學(xué)生各半，沒(méi)有學(xué)生滿頭大汗。3、整堂課下來(lái)后，大多數(shù)學(xué)生的情緒高漲，面帶笑容。endprint

教學(xué)中，教師可以根據(jù)觀察和詢問(wèn)所了解的學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及學(xué)習(xí)體驗(yàn)，適當(dāng)調(diào)節(jié)體育課負(fù)荷節(jié)奏。而這種調(diào)節(jié)要與人體生理機(jī)能的活動(dòng)變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、學(xué)生的實(shí)際以及器械、氣候等合理確定課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線[1]。調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，我們一般要貫穿一個(gè)原則，就是循序漸進(jìn)，逐步上升，從而保持一段相對(duì)平穩(wěn)，最后再逐步下降到相對(duì)安靜。同時(shí)，我們?cè)谡{(diào)節(jié)負(fù)荷節(jié)奏時(shí)還要考慮到各種復(fù)雜多樣的影響生理負(fù)荷的因素。因而每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際而合理確定。無(wú)論教材的內(nèi)容如何，無(wú)論采用哪一種教學(xué)方法，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排始終應(yīng)該保持在適宜的范圍內(nèi)，總的調(diào)節(jié)方法應(yīng)是高低結(jié)合，動(dòng)靜交替。

3.采用靈活多樣的教法和手段來(lái)提高課堂教學(xué)效率

體育課教學(xué)效果的好壞，關(guān)鍵在于采用靈活多樣的教法，讓學(xué)生多進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)橹苯拥纳眢w練習(xí)本身就是體育課的基本手段。為了使學(xué)生在體育課上的練習(xí)密度占課的總密度的最大比例，教師要做到精講多練，注意講練結(jié)合。為了加大練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度，經(jīng)常采用的教學(xué)方法有重復(fù)練習(xí)法、間歇練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷還可增加學(xué)生練習(xí)的頻率，提高練習(xí)的難度，增加練習(xí)的內(nèi)容，擴(kuò)大練習(xí)的范圍，增加練習(xí)的障礙設(shè)置。減小負(fù)荷強(qiáng)度通常采用減少練習(xí)的時(shí)間和距離，減少練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)，變練習(xí)為觀摩學(xué)習(xí)、練習(xí)的內(nèi)容由復(fù)雜化向單一化轉(zhuǎn)變，縮小活動(dòng)的范圍，除去障礙設(shè)置等手段來(lái)降低學(xué)生的負(fù)荷量。在組織教學(xué)時(shí)，教師可以采取游戲法進(jìn)行教學(xué)，來(lái)激發(fā)學(xué)生的參與熱情。但是，這種游戲不僅僅是純娛樂(lè)性的游戲，而是在激發(fā)學(xué)習(xí)興趣的同時(shí)結(jié)合體育課的教學(xué)目標(biāo)，具有針對(duì)性，為教學(xué)服務(wù)。

課堂的組織方法和采用的手段也是影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要因素。因此，在教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)緊密圍繞教學(xué)目的，依據(jù)教材內(nèi)容和學(xué)生特點(diǎn)，精心設(shè)計(jì)教學(xué)方法，有效組織，合理運(yùn)用不同手段來(lái)安排學(xué)習(xí)、鍛煉任務(wù)。與此同時(shí)，教師還要注意到課堂時(shí)間的有效合理運(yùn)用，在有限的時(shí)間內(nèi)合理調(diào)動(dòng)學(xué)生，充分利用課堂的有效時(shí)間組織學(xué)習(xí)，避免因?yàn)榈却⑤啌Q等造成時(shí)間上的浪費(fèi)以至課堂質(zhì)量的降低。在學(xué)生學(xué)習(xí)的過(guò)程中，教師還可以運(yùn)用多樣的競(jìng)賽性游戲，并且在游戲中注意到分組多，做到人人參與，以增加學(xué)生活動(dòng)的機(jī)會(huì)和激發(fā)其參與意識(shí)。在體育課堂教學(xué)中，為了有效利用時(shí)間，把課堂講解，動(dòng)作示范、評(píng)價(jià)、學(xué)生分組觀摩等時(shí)間與學(xué)生休息有機(jī)結(jié)合，而避免讓學(xué)生純靜止地休息。

4.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)體現(xiàn)不同要求，讓學(xué)生快樂(lè)

在新課程改革中，體育教師要有一個(gè)意識(shí)：我們的教學(xué)不僅僅是完成教學(xué)任務(wù)，而是要關(guān)注到學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣的激發(fā)以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。而這種“關(guān)注”，不僅僅是在課前的精心備課，精心設(shè)計(jì)教案、教法所能達(dá)到的。這還要求老師能夠關(guān)注到不同學(xué)生個(gè)體的體質(zhì)差異，興趣、愛(ài)好取向不同等等。

在新課改的教學(xué)指導(dǎo)思想下，只有確立合理的體育課堂教學(xué)目標(biāo)，才能有效激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。因此，教學(xué)目標(biāo)的設(shè)定一定要以激發(fā)學(xué)生的興趣為前提，讓快樂(lè)體育成為學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)的源動(dòng)力，在快樂(lè)中玩、在快樂(lè)中學(xué)、在快樂(lè)中運(yùn)動(dòng)、在快樂(lè)中健康成長(zhǎng)。將體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣緊密相連，既要考慮到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，又要重視學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，做到以?shī)蕵?lè)帶健身。以興趣愛(ài)好為導(dǎo)向，依據(jù)體育課的學(xué)習(xí)目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成規(guī)律，在學(xué)習(xí)某一技術(shù)時(shí)，興趣導(dǎo)入，強(qiáng)化練習(xí)次數(shù)和練習(xí)的強(qiáng)度，也有利于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成。[2]良好的運(yùn)動(dòng)技術(shù)有利于終身體育意識(shí)和體育鍛煉習(xí)慣的形成，這也是體育課堂教學(xué)所要達(dá)到的終極目標(biāo)和理想狀態(tài)。

5.依據(jù)現(xiàn)有的場(chǎng)地條件，合理地安排好每一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

由于場(chǎng)地、器材等教學(xué)資源所限，在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，很多學(xué)校都存在場(chǎng)地過(guò)小、器材不足等情況，達(dá)不到教育部規(guī)定的場(chǎng)地、器材標(biāo)準(zhǔn)要求，客觀上不具備滿足學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷條件。這就要求我們每一名體育教師要有良好的責(zé)任心，以增進(jìn)學(xué)生健康、增強(qiáng)體質(zhì)為己任，充分發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性、積極開(kāi)動(dòng)腦筋，充分利用現(xiàn)有的條件，最大限度地提高場(chǎng)地的利用率來(lái)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，可以將學(xué)生分為不同的組別，進(jìn)行分組輪換教學(xué)，以此來(lái)加大學(xué)生的練習(xí)密度，提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，完成好我們的教學(xué)目標(biāo)。

三、正確合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要處理好的幾個(gè)關(guān)系

1.要正確處理好課堂運(yùn)動(dòng)量大小與發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)系。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能合理有效地形成，反之，運(yùn)動(dòng)技能也必須通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行鞏固和發(fā)展，不能出現(xiàn)過(guò)大運(yùn)動(dòng)量或?yàn)榱颂岣呒寄苓M(jìn)行純粹的技能訓(xùn)練的現(xiàn)象。

2.要正確處理好負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的關(guān)系。負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)該成反比。當(dāng)負(fù)荷量增加，負(fù)荷強(qiáng)度就應(yīng)當(dāng)降低；當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度加大，負(fù)荷量就應(yīng)當(dāng)減小。

3.要正確處理好學(xué)生運(yùn)動(dòng)實(shí)踐能力的培養(yǎng)與情感的體驗(yàn)，防止教學(xué)單一化。運(yùn)動(dòng)技能的提高離不開(kāi)情感體驗(yàn)的支持，學(xué)生情感的參與才能有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成，才能有效地提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。[5]

總之，讓學(xué)生承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是按照新課程理念上好體育課的標(biāo)準(zhǔn)之一。體育教師要做到以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康為目的，針對(duì)教學(xué)目標(biāo)和結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)實(shí)際的特點(diǎn)，在掌握基本技能的基礎(chǔ)上，最大限度地提高學(xué)生的體能。相信每位教師在課堂教學(xué)中，根據(jù)教學(xué)對(duì)象、教材內(nèi)容、教學(xué)任務(wù)的不同，能設(shè)計(jì)出貼近學(xué)生實(shí)際的科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，我們的課堂效率也就能得到大大的提高。

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參考文獻(xiàn)

[1] 王巧玲.新課程標(biāo)準(zhǔn)下體育教學(xué)應(yīng)注意的兩個(gè)問(wèn)題.中學(xué)教學(xué)參考，2010（6）.

[2] 淺談運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育課教學(xué)中合理運(yùn)用的策略.體育教學(xué)，2007（2）.

[作者：金宏寶（1965-），男，江蘇灌云人，江蘇海州高級(jí)中學(xué)高級(jí)教師。]

【責(zé)任編輯 劉永慶】endprint