田徑運動訓(xùn)練的幾點思考

李易澎

1.從特長入手，充分挖掘運動潛能

田徑運動項目較多，每個學(xué)生興趣特長不一，因此，在訓(xùn)練中必須采用針對性原則，在激發(fā)學(xué)生運動興趣的同時，努力使學(xué)生的專項身體素質(zhì)得到發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識。

2.加強思德教育，培養(yǎng)良好的訓(xùn)練作風(fēng)和比賽作風(fēng)

參與本隊訓(xùn)練的隊員，大多對田徑運動非常感興趣，熱愛田徑訓(xùn)練，但還是缺乏吃苦耐勞的精神，訓(xùn)練中偷懶，怕苦怕累。因此，在訓(xùn)練中要積極引導(dǎo)他們，不斷以優(yōu)秀、先進隊員為榜樣激勵他們，同時對訓(xùn)練中出現(xiàn)的不良現(xiàn)象要及時處理，提出批評，本學(xué)年以來，隊員基本上都能按照計劃認真訓(xùn)練，每節(jié)訓(xùn)練課都保質(zhì)保量地完成訓(xùn)練任務(wù)，至此隊員訓(xùn)練成績快速提高的同時，訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)也明顯完善，在訓(xùn)練場敢拼敢闖，在賽場上頑強拼搏。

3.重視力量訓(xùn)練

一份好的力量訓(xùn)練計劃使田徑運動員獲益良多，使肌肉變得粗大、增加運動員的力量、增加爆發(fā)力、提高運動員動員和利用能量的能力，從而提高運動員的運動成績。力量訓(xùn)練對阻止運動員損傷有益；力量訓(xùn)練還有助于解決專業(yè)訓(xùn)練而造成的局部勞損這一難題，一份好的力量訓(xùn)練計劃有助于受傷部位的恢復(fù)。

3.1循序漸進原則。

循序漸進原則與超負荷原則相關(guān)度較高，循序漸進就是運動員要逐漸地增加負荷，增加負荷要考慮運動員的機能狀態(tài)。這有助于在運動員學(xué)習(xí)高級動作之前對基本動作的掌握，也有助于運動員的長期發(fā)展，從而阻止運動員損傷和過度訓(xùn)練。

3.2可逆性訓(xùn)練原則。

力量訓(xùn)練的獲得是可逆的，力量可以衰退，肌肉可能縮小，骨骼和肌纖維的連接也會變?nèi)?。理解這一點很重要，因為這意味著為了維持已獲得的力量運動員就必須持續(xù)訓(xùn)練。在競賽期和調(diào)整期適當停止力量訓(xùn)練是必要的，但不能完全放棄力量訓(xùn)練。

3.3區(qū)別對待原則。

對于不同的運動員要制訂不同的訓(xùn)練計劃，有的運動員也許需要休息，有的運動員也許需要發(fā)展某一部位力量，有的運動員有傷病史，有的運動員能夠承受較大的負荷等。在制訂訓(xùn)練計劃和實施訓(xùn)練計劃時，要考慮運動員的個體差異。應(yīng)該考慮的一點是，在實施訓(xùn)練計劃的組數(shù)和重復(fù)次數(shù)時，一些運動員比給定的訓(xùn)練計劃做更多的重復(fù)次數(shù)，這就有必要調(diào)整訓(xùn)練計劃。

4.重視柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是田徑運動員的基礎(chǔ)素質(zhì)之一，是指胯關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，即關(guān)節(jié)活動幅度和范圍的大小，系統(tǒng)地提高或保持柔韌素質(zhì)，對于加大技術(shù)動作幅度、提高運動成績和預(yù)防運動傷害具有重要作用，是田徑運動訓(xùn)練過程中必不可少的組成部分。

4.1控制柔韌素質(zhì)發(fā)展水平。

每一田徑運動項目對運動員的柔韌素質(zhì)都有一定的要求，其發(fā)展程度以滿足該項目運動的需要為限，而沒有必要最大限度地提高每一運動員的最大柔韌素質(zhì)。過于提高柔韌素質(zhì)會對運動員的其他素質(zhì)產(chǎn)生影響，如造成關(guān)節(jié)與韌帶變形，影響關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性和練習(xí)者的體態(tài)，對力量和爆發(fā)力的發(fā)揮不利等。但是為確保該項目技術(shù)動作的順利完成，必須有一定的柔韌素質(zhì)儲備，因而控制柔韌素質(zhì)在適當程度上是有必要的。

4.2注意主要及相關(guān)部位柔韌素質(zhì)練習(xí)。

有些技術(shù)動作對柔韌素質(zhì)的要求不僅體現(xiàn)在某一關(guān)節(jié)或部位上，而且涉及兩個或更多關(guān)節(jié)和身體部位，如“滿弓”動作就與肩、脊柱、髖等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)有關(guān)。因此，在柔韌練習(xí)的安排上要求不僅對主要關(guān)節(jié)施以訓(xùn)練，還應(yīng)對各有關(guān)關(guān)節(jié)部位加以練習(xí)，做到有主有從、主從結(jié)合。

4.3柔韌素質(zhì)要經(jīng)常持久。

專門訓(xùn)練可使柔韌素質(zhì)快速提高并效果明顯，但當練習(xí)停止之后，柔韌素質(zhì)便會很快消退。柔韌素質(zhì)提高快消失也快的特點，決定了柔韌素質(zhì)練習(xí)必須堅持并持之以恒。根據(jù)項目特點和需要，在全年訓(xùn)練中的各個階段都應(yīng)有一定數(shù)量的柔韌素質(zhì)練習(xí)。

5.重視髖部訓(xùn)練

在談髖部訓(xùn)練前，我們首先了解下什么是髖部訓(xùn)練。

髖部訓(xùn)練狹義上講就是髖部靈活性訓(xùn)練，廣義上看主要是指依附于髖關(guān)節(jié)周圍骨盆表層肌群、大腿前側(cè)肌群和大腿后側(cè)肌群等相關(guān)肌群的訓(xùn)練。骨盆表層肌群訓(xùn)練主要是指對臀大肌、臀中肌和臀小肌的訓(xùn)練；大腿前側(cè)肌群訓(xùn)練主要指對髂腰肌、股四頭肌、闊筋膜肌、縫匠肌的訓(xùn)練；大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練是指對半腱肌、半膜肌、股二頭肌、股薄膜肌的訓(xùn)練。

田徑運動中“速度”是靈魂，跟速度相關(guān)的物質(zhì)基礎(chǔ)是人體的神經(jīng)類型和肌肉類型。對他們本身來講是不可以改變的，但我們可以提高他們協(xié)同工作的能力。所以要提高人體的運動速度就是提高二者的協(xié)同工作能力，而人體的運動是多種器官共同運動的結(jié)果，所以從宏觀上講要提高人體的運動速度就是要提高人體多種器官協(xié)同工作的能力。微觀上訓(xùn)練神經(jīng)與肌肉的協(xié)同工作能力；宏觀上要訓(xùn)練人體各器官協(xié)同工作的能力，這是田徑訓(xùn)練的中心任務(wù)。

髖部是人體承上啟下最關(guān)鍵的部位，髖部的工作能力直接決定人體的運動能力，進一步講髖部的運動能力直接決定人體的運動速度，而人體的運動速度直接決定運動員所從事項目的成績。把髖部稱為人體運動的“發(fā)動機”一點都不為過，因為髖部是多種肌群的交匯點，所以要提高運動員的成績必須加強髖部訓(xùn)練，增強髖部的靈活性，提高髖部肌群與其器官協(xié)同工作的能力。

6.重視賽前心理訓(xùn)練

6.1加強情感訓(xùn)練，培養(yǎng)自信心和頑強的意志品質(zhì)。

在現(xiàn)代田徑運動中，由于比賽的多樣性、劇烈性和復(fù)雜性，運動員往往會出現(xiàn)多種復(fù)雜的情緒體驗。一般心理素質(zhì)較好的運動員，較好地控制情緒波動，并最終取得勝利；反之則一敗涂地。因此，加強情感訓(xùn)練，培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)，是教練員賽前心理訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中注重培養(yǎng)運動員吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)運動員堅定的信念、勇敢、頑強和自制力等意志品質(zhì)，這樣才能充分發(fā)揮運動員在比賽中的優(yōu)勢。

6.2對場地、氣候、器材的適應(yīng)性。

為了增強運動員對場地、氣候、器材的適應(yīng)性，做到心中有數(shù)、有條不紊，賽前教練員應(yīng)強化訓(xùn)練。具體做法是：教練員應(yīng)適當?shù)匕才胚\動員在接近比賽的場地上進行訓(xùn)練和測試，使運動員懂得如何使用場地、器材和有關(guān)裁判法方面的知識，以使運動員對場地器材更熟悉。特別是器材方面，賽前的一段時間必須使用標準器材進行考核和測試以提高運動員對器材的感知能力。