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    姿勢(shì)療法助你遠(yuǎn)離腰痛

    2014-10-11 19:48:26李文
    家庭醫(yī)藥 2014年10期
    關(guān)鍵詞:鞋跟腰背痛曲度

    李文

    曾經(jīng),腰背痛是中老年人的“專利”,而今,一些年輕人也加入到腰背痛患者的隊(duì)伍,且發(fā)病率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。引起腰背痛的原因很多,如急性腰扭傷后沒有及時(shí)治愈,留下慢性腰背痛的病根;長(zhǎng)期彎腰工作,腰肌過度疲勞,造成慢性腰肌勞損;腰背部受風(fēng)寒潮濕侵襲,引起風(fēng)濕性疼痛;老年人脊柱骨質(zhì)增生,壓迫了周圍的神經(jīng);缺乏體育鍛煉,久坐不動(dòng),導(dǎo)致腰背肌肉過早萎縮退化等。

    有研究表明,坐著不動(dòng)會(huì)使腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài),不但不能得到放松,反而增加頸腰痛的可能。坐著不動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致不由自主地彎腰,而彎腰會(huì)加重腰部肌肉的緊張度,不僅易致腰部肌肉疲勞,出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感,而且會(huì)使腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低引起頸腰椎病變。

    腰痛受姿勢(shì)的影響較大,很多人因姿勢(shì)不正確而導(dǎo)致腰痛遷延不愈。出現(xiàn)腰痛后,除了及時(shí)得到醫(yī)生的幫助之外,患者在日常起居中要學(xué)會(huì)自我保健,尤其要懂得保護(hù)腰背的方法,才能減少腰痛發(fā)作的次數(shù),減輕發(fā)作時(shí)的癥狀,加快腰痛發(fā)作后的康復(fù)。這其中,采用姿勢(shì)療法,可收到意想不到的效果,其具體做法包括——

    站姿

    兩眼平視,下頜稍內(nèi)收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩腳距離約與骨盆寬度相同。長(zhǎng)時(shí)間的站立姿勢(shì)不能持久,可改為“稍息”,并雙腳互換。站立久了可間或做彎腰活動(dòng),以消除腰背肌的疲勞。

    坐姿

    上身挺直,收腹,下頜微收,雙下肢并攏。如果可以,在雙腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部,這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

    坐在有靠背的椅子上時(shí),則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背,使腰骶部的肌肉不致于太疲勞。

    臥姿

    古人云:“臥如弓?!彼稳瞬碳就ㄔ凇端E》中提出:“睡側(cè)而屈,覺正而伸。”意思是側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點(diǎn)身體,仰臥睡眠應(yīng)伸展身體。這樣可以使肌肉,尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài),不僅有利于睡眠,而且還可緩解或預(yù)防腰痛。

    需要提醒的是,最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度,而不是直接睡在木硬板上。硬度適中的床墊能為整個(gè)身體提供較好的支撐。鋼絲床、席夢(mèng)思等軟床容易使腰椎生理曲度改變,導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

    步姿

    正常的步行是一種自然的、有節(jié)律的、不費(fèi)力的下肢運(yùn)動(dòng)?;加醒吹呐圆灰舜└吒凶?,鞋跟高度3厘米左右較合適。鞋跟高度每增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍增加許多,這樣腰痛的機(jī)會(huì)就大幅增加。

    另外,游泳較適合腰痛者,自由泳和仰泳更為合適;腰痛患者也可進(jìn)行醫(yī)療康復(fù)鍛煉,如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動(dòng)、俯臥燕飛式運(yùn)動(dòng)等,量力而行,循序漸進(jìn);按摩腰部可增強(qiáng)腰部血液循環(huán),加強(qiáng)腰背肌力量,從而減少腰痛癥狀的復(fù)發(fā)。

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    半躺著玩手機(jī),小心椎間盤突出

    現(xiàn)在,有不少年輕人下班后喜歡半躺在沙發(fā)或床上玩手機(jī)、平板電腦。這對(duì)頸腰椎傷害很大。半躺時(shí),肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),失去原有的固定作用,脊柱出現(xiàn)變形,生理曲度改變,久而久之甚至可致腰椎間盤突出癥。

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