姿勢(shì)療法助你遠(yuǎn)離腰痛

李文

曾經(jīng)，腰背痛是中老年人的“專利”，而今，一些年輕人也加入到腰背痛患者的隊(duì)伍，且發(fā)病率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。引起腰背痛的原因很多，如急性腰扭傷后沒有及時(shí)治愈，留下慢性腰背痛的病根；長(zhǎng)期彎腰工作，腰肌過度疲勞，造成慢性腰肌勞損；腰背部受風(fēng)寒潮濕侵襲，引起風(fēng)濕性疼痛；老年人脊柱骨質(zhì)增生，壓迫了周圍的神經(jīng)；缺乏體育鍛煉，久坐不動(dòng)，導(dǎo)致腰背肌肉過早萎縮退化等。

有研究表明，坐著不動(dòng)會(huì)使腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)，不但不能得到放松，反而增加頸腰痛的可能。坐著不動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致不由自主地彎腰，而彎腰會(huì)加重腰部肌肉的緊張度，不僅易致腰部肌肉疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，而且會(huì)使腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低引起頸腰椎病變。

腰痛受姿勢(shì)的影響較大，很多人因姿勢(shì)不正確而導(dǎo)致腰痛遷延不愈。出現(xiàn)腰痛后，除了及時(shí)得到醫(yī)生的幫助之外，患者在日常起居中要學(xué)會(huì)自我保健，尤其要懂得保護(hù)腰背的方法，才能減少腰痛發(fā)作的次數(shù)，減輕發(fā)作時(shí)的癥狀，加快腰痛發(fā)作后的康復(fù)。這其中，采用姿勢(shì)療法，可收到意想不到的效果，其具體做法包括——

站姿

兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長(zhǎng)時(shí)間的站立姿勢(shì)不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。站立久了可間或做彎腰活動(dòng)，以消除腰背肌的疲勞。

坐姿

上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。如果可以，在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

坐在有靠背的椅子上時(shí)，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲勞。

臥姿

古人云：“臥如弓?！彼稳瞬碳就ㄔ凇端E》中提出：“睡側(cè)而屈，覺正而伸。”意思是側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點(diǎn)身體，仰臥睡眠應(yīng)伸展身體。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于睡眠，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。

需要提醒的是，最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度適中的床墊能為整個(gè)身體提供較好的支撐。鋼絲床、席夢(mèng)思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

步姿

正常的步行是一種自然的、有節(jié)律的、不費(fèi)力的下肢運(yùn)動(dòng)?；加醒吹呐圆灰舜└吒凶?，鞋跟高度3厘米左右較合適。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍增加許多，這樣腰痛的機(jī)會(huì)就大幅增加。

另外，游泳較適合腰痛者，自由泳和仰泳更為合適；腰痛患者也可進(jìn)行醫(yī)療康復(fù)鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動(dòng)、俯臥燕飛式運(yùn)動(dòng)等，量力而行，循序漸進(jìn)；按摩腰部可增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背肌力量，從而減少腰痛癥狀的復(fù)發(fā)。

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半躺著玩手機(jī)，小心椎間盤突出

現(xiàn)在，有不少年輕人下班后喜歡半躺在沙發(fā)或床上玩手機(jī)、平板電腦。這對(duì)頸腰椎傷害很大。半躺時(shí)，肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱出現(xiàn)變形，生理曲度改變，久而久之甚至可致腰椎間盤突出癥。