不生氣的藝術(shù)

徐心如

當(dāng)生氣時(shí)，是否想過是什么原因，讓我們的情緒這么不堪一擊，如何做才能澆滅心中的煩躁？

尊敬的徐大夫：

您好！冒昧給您寫信，我現(xiàn)在很苦惱，有一個問題一直困擾著我。我今年62歲，是屬于“膽汁質(zhì)”型的性格，容易激動，發(fā)怒，不可抑制。碰到任何不順自己心意的事情，哪怕是很正常的事情也會大吼大叫，顯得十分緊張，全身緊繃，臉部表情糾結(jié)，常常將錯誤歸咎于他人。對于家人的不同意見，不能像常人一樣思考，而是大發(fā)雷霆。此種狀況已經(jīng)持續(xù)十幾年了，想向您請教一下，應(yīng)該如何正確對待，是否需要治療？

文忠

文忠：

你好！

情緒是每一個人，甚至是生物都會具有的表現(xiàn)。我們經(jīng)常表現(xiàn)出來的就是喜、怒、哀、驚、恐、愛等，同時(shí)也會有嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等表現(xiàn)。從心理學(xué)上講，一個人除了精神病，沒有人會無緣無故地發(fā)脾氣，每一個“非正?！北憩F(xiàn)的背后，都有一個“正?！钡睦碛伞?/p>

事件回放：

大媽報(bào)仇，二十年不晚

不久前，湖北黃岡某銀行退休女工王某散步時(shí)被幾名戴口罩的男子持鋼管打傷。警方調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這幾名男子是某福利院一名大媽花8萬元雇來的。而雇兇傷人的原因，竟是因她20年前拿著前夫的存折到銀行取錢未果，一直記恨當(dāng)時(shí)的營業(yè)員王某，她在散步時(shí)遇到王某，念及其當(dāng)年的事情，決心報(bào)復(fù)……

坐公共汽車倆老年乘客動了手，光天化日下老人當(dāng)眾掌摑少年，地鐵上老人咬掉他人的耳朵……諸如此類的動怒動粗的新聞，忍不住想問，老年人是怎么了？氣憤的話語、暴戾的行為越來越多地侵占著我們的情緒，生氣似乎成了家常便飯。

老年人由于身體器官的功能減退，心理調(diào)適能力也有所下降，易發(fā)生心理障礙及身心疾病。上海和成都的調(diào)查資料表明，不少老年人處于消極狀態(tài)，有27%至40%的老人有抑郁及焦慮情緒，許多軀體疾病的發(fā)生都與心理因素有關(guān)，如胃病、高血壓、心臟病等等。

有些老年人自覺得被社會拋棄了，成了一群毫無用處的人，在家里是子女的負(fù)擔(dān)，在社會上也容易遭受歧視，備感孤獨(dú)，對社會群體也持有敵意，非常容易被激怒。上文中這位大媽很可能是因?yàn)橐陨显蚨鵁o法自我調(diào)節(jié)心態(tài)，平時(shí)可能還有很多負(fù)面情緒。

別和自己過不去

情緒是人們在生活中由一定的客觀情景引起的心理反應(yīng)，是與人體的生理機(jī)制密切相聯(lián)系的一種內(nèi)心體驗(yàn)。人到老年，由于生活壓力及身體條件等諸多因素的變化，確實(shí)會產(chǎn)生一些不良情緒。這些不良情緒是不利于身心健康的。醫(yī)學(xué)臨床研究表明，良好的情緒是維持人的生理機(jī)能正常的前提。美國有位哲學(xué)家說過：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降。”

年輕時(shí)候的我個性直率好惡分明，這樣的個性常讓我不小心得罪人，也吃了不少苦頭。直到有一次我因?yàn)樾那椴缓?，到海邊散步，卻發(fā)現(xiàn)和我鬧不愉快的友人，同時(shí)間也在海邊散步。不同于我的郁郁寡歡，友人好像什么事都沒發(fā)生似的，正和其他朋友開心地聊天吃飯。撞見這樣的情景，對我而言簡直是當(dāng)頭棒喝。

想想怒火中燒的這個畫面，當(dāng)內(nèi)心的一把怒火開始燃燒，也許點(diǎn)燃火苗的是別人，最先燒到燙到卻是自己，搞不好最后傷痕累累的也是自己。原來，很多痛苦和負(fù)面情緒都是自己攬?jiān)谏砩希退沐e誤是在別人身上，我們卻常常用別人的錯誤來折磨自己，哪知對方可能不以為意或早已拋到九霄云外。

心理學(xué)家說：緊緊抓著舊傷痛不放，你就只是給那些傷害你的人力量，讓他們控制你；可是當(dāng)你原諒他們，你就切斷了跟這些人的連結(jié)，他們就再也不能打擊你。千萬不要以為寬恕他們是放他們一馬，你這樣做不為別的，是為了你自己。

避免把自己當(dāng)“受害人”

那么如何避免用別人的錯誤懲罰自己呢？首先，對一切不要抱過高的期望值，不做非分之想。要留一席心理空間，這樣，對事后的結(jié)局容易接受。

我們常把問題歸咎于別人，卻不知道問題的產(chǎn)生往往是自己引發(fā)的。為什么你會受傷？是識人不明？還是不夠警覺？在處理溝通的過程中出了什么問題？要如何做才能避免類似的情況發(fā)生？或者要如何善待自己，才會讓自己好過一點(diǎn)？

其次，每天睡覺前，我會回想一天來發(fā)生的點(diǎn)滴。如果有什么事讓我有遺憾或處理得不夠完美，我就改用能讓我覺得好過的方式，在心中重播一次。每次發(fā)完脾氣后，就把事情原原本本的記下來，做出客觀的分析，就能發(fā)現(xiàn)自己沖動時(shí)的不足，逐步從思想上開始改變亂發(fā)脾氣的不良習(xí)慣。

第三，要經(jīng)常保持一個平和的心態(tài)，寬容些，大度些，多理解他人，多站在他人的角度考慮問題。要認(rèn)識到世界上沒有十全十美的人和事。事物總是相對的。苛求別人或過分要求自己，都是不理智的?！帮L(fēng)物長宜放眼量，牢騷太盛防斷腸”。把事情看開了，心胸就能開闊，情緒自然就能保持穩(wěn)定。

當(dāng)我意識到自己是痛苦與快樂的創(chuàng)造者，并且下決心成為一個美好的人時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我生氣的次數(shù)變少了，也變得比以前還快樂。真的！我們可以少生一點(diǎn)氣，少一點(diǎn)怨懟，這樣做不是為了別的，是為了自己。

適當(dāng)贊美自己

想要有愉快的心情，還要樹立樂觀的態(tài)度，適當(dāng)?shù)刭澝雷约?，是克服不良消極情緒的制勝法寶。每個人可以依據(jù)自己的情況，去設(shè)想和創(chuàng)造一個心情愉快的環(huán)境。情緒雖有外界因素，但人是可以控制情緒的。困難面前不氣餒，委屈面前不怨人，知足者常樂。

在不利的環(huán)境面前，要學(xué)會疏泄自己的消極情緒。不自卑，不自憐，不自責(zé)，以積極的態(tài)度稱贊自己，這樣會對你的行為產(chǎn)生積極的作用。遇到失意時(shí)要學(xué)會自我解脫。可找?guī)讉€知心朋友，發(fā)泄內(nèi)心的苦悶和不滿，正當(dāng)?shù)男梗欣谛睦沓恋淼尼尫?。蘇軾當(dāng)年同弟弟分別七年未晤，心情憂郁，寫下了有名的《水調(diào)歌頭·明月幾時(shí)有》，從月亮盈虛變化得到啟示，最后想開了：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但愿人長久，千里共嬋娟?！边@可以作為老年人擺脫煩惱的借鑒。

（作者系國家二級心理咨詢師）

（責(zé)編：孫展）