瑜伽選項(xiàng)課增加身體素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)模式的試驗(yàn)

夏丹

摘 要：本文通過實(shí)驗(yàn)法、訪談法對(duì)營口大學(xué)園裝備學(xué)院2011級(jí)128名瑜伽選項(xiàng)課女士進(jìn)行為期一年的教學(xué)試驗(yàn)。身體素質(zhì)測(cè)試采用《全國大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》，瑜伽體位姿勢(shì)考核為獨(dú)立完成“向太陽致敬式12式”和自由選擇六個(gè)瑜伽體位姿勢(shì)。目的是檢驗(yàn)在瑜伽選項(xiàng)課中增加室外身體素質(zhì)練習(xí)（耐力和速度素質(zhì)為主）的教學(xué)模式，對(duì)于提升學(xué)生身體素質(zhì)的效果。

關(guān)鍵詞：瑜伽 室外 身體素質(zhì)練習(xí) 教學(xué)模式

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2014）03（b）-0169-02

瑜伽起源于五千多年前的印度，原本是印度僧人的一種修行方法，但現(xiàn)今它已經(jīng)成為風(fēng)靡全球的健身方式。瑜伽（YOGA）一詞意為“一致、結(jié)合、和諧”，它是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧來提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)練習(xí)需要配合規(guī)律的呼吸和意識(shí)的集中，它有助于改善人們的身心健康的能力，既修身又養(yǎng)性的鍛煉方式[1]。瑜伽作為高校體育教學(xué)課程內(nèi)容，對(duì)于學(xué)生身心發(fā)展的益處在很多研究論文中可以查到。例如：仲慧慧《瑜伽練習(xí)對(duì)高校體育不同選項(xiàng)課鍛煉效果的優(yōu)化作用分析》一文，通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比得出“在高校體育課各種形式的體育運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)加入瑜伽練習(xí)，會(huì)讓不同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其是針對(duì)難美性及要求高度心理穩(wěn)定性的項(xiàng)目效果更顯著；而其他的運(yùn)動(dòng)形式也會(huì)幫助更好地練習(xí)瑜伽、感受瑜伽，幫助學(xué)生建立良好的生活方式，為其終身體育打下基礎(chǔ)。[2]”的結(jié)論。但是在查找文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)校開設(shè)瑜伽課程都是以整堂課（90 min）都是圍繞著瑜伽練習(xí)進(jìn)行，以發(fā)展學(xué)生柔韌性和靜力力量練習(xí)為主的形式進(jìn)行。我國開設(shè)高校體育課程的首要目標(biāo)是提升學(xué)生的身體素質(zhì)，并從中讓學(xué)生體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的快樂以及掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能。這樣的教學(xué)與練習(xí)對(duì)于提升學(xué)生的身體素質(zhì)能力是不全面的。

本人在營口大學(xué)園裝備學(xué)院從2010—— 2012年參照遼寧科技大學(xué)瑜伽課程大綱開設(shè)瑜伽課程（全國各個(gè)高?，F(xiàn)階段的瑜伽教學(xué)大綱內(nèi)容大體一致）。通過2010—— 2011年的一個(gè)學(xué)年度的教學(xué)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，這種練習(xí)方式對(duì)于學(xué)生耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)的發(fā)展不利。因?yàn)樵趯W(xué)年度考核中，身體素質(zhì)四項(xiàng)（800 m、50 m、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)）考成績(jī)與籃球、足球、排球項(xiàng)目學(xué)生的及格率和優(yōu)秀率相比差10%，這個(gè)結(jié)果讓我必須進(jìn)行教學(xué)反思。因此，我選擇做一個(gè)在瑜伽選項(xiàng)課中增加室外身體素質(zhì)（耐力和速度素質(zhì)為主）的教學(xué)模式的試驗(yàn)，旨在驗(yàn)證采用這種教學(xué)形式是否可以使保障學(xué)生在學(xué)習(xí)好瑜伽體位姿勢(shì)的同時(shí)可以更好的提升其身體素質(zhì)。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

營口大學(xué)園裝備學(xué)院2011級(jí)女生。

1.2 研究方法

運(yùn)用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法、訪談法對(duì)營口大學(xué)園裝備學(xué)院2011級(jí)女生128名瑜伽選項(xiàng)課女生進(jìn)行為期一年的測(cè)試。第一學(xué)期初先進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試（800 m、50 m、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)），測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)參照《大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》給出分值。將學(xué)生按照成績(jī)平均分成四個(gè)教學(xué)班，A、B班是試驗(yàn)班，C、D班是對(duì)照班。在平時(shí)教學(xué)中通過與學(xué)生的訪談，對(duì)于教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練幅度進(jìn)行調(diào)整避免給學(xué)生造成運(yùn)動(dòng)傷害。最后在第二個(gè)學(xué)期末，進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試，測(cè)算出分值，將試驗(yàn)班和對(duì)照班的成績(jī)進(jìn)行對(duì)比。試驗(yàn)班采用的教學(xué)流程是每堂課先在室外進(jìn)行30 min耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)的練習(xí)，然后到瑜伽室進(jìn)行60 min的調(diào)息、瑜伽體位練習(xí)，最后用瑜伽放松休息術(shù)結(jié)束；對(duì)照班是每堂課在瑜伽室先進(jìn)行常規(guī)調(diào)息、瑜伽體位練習(xí)，在瑜伽放松休息術(shù)之前加20 min的室內(nèi)原地身體素質(zhì)練習(xí)。測(cè)試學(xué)生是每周一次90 min的瑜伽課程。

2 研究結(jié)果與分析

（1）在教學(xué)中瑜伽體位姿勢(shì)練習(xí)的選擇，試驗(yàn)班和對(duì)照班都是一樣的，唯一的差別就是在課堂上的練習(xí)頻次相差2組左右。但是由于在教學(xué)前，提前就已經(jīng)告知學(xué)生最終的考核內(nèi)容和考核標(biāo)準(zhǔn)，因此學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)很明確。通過一年的教學(xué)試驗(yàn)后，試驗(yàn)班和對(duì)照班的學(xué)生都可以獨(dú)立完成“向太陽致敬式12式”和自由選擇六個(gè)瑜伽體位姿勢(shì)。這個(gè)結(jié)果表明增加的身體素質(zhì)練習(xí)并不影響瑜伽課堂教學(xué)效果。

（2）試驗(yàn)班和對(duì)照班在身體素質(zhì)測(cè)試考核中，成績(jī)還是比較喜人的，總體成績(jī)都有提升（見表1、2）。兩組測(cè)試者身體素質(zhì)成績(jī)先進(jìn)行縱向?qū)Ρ?，仰臥起坐是優(yōu)秀率提升最高的（實(shí)驗(yàn)班是17.18%，對(duì)照班是15.62%）；及格率的提升幅度最大的是800 m（試驗(yàn)班是26.75%，對(duì)照班是18.75%），其次是50 m（試驗(yàn)班是20.34%，對(duì)照班師14.07%），立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐的及格率的提升幅度都在10%之內(nèi)。從這個(gè)數(shù)據(jù)可以看出來瑜伽體位姿勢(shì)練習(xí)對(duì)于學(xué)生腹肌和下肢肌肉群的鍛煉效果比較好，對(duì)于提升學(xué)生的仰臥起坐和立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)有益處。

（3）試驗(yàn)班與對(duì)照班結(jié)課后的身體素質(zhì)測(cè)試及格率的提升幅度橫向?qū)Ρ龋?00 m和50 m及格率試驗(yàn)班比對(duì)照班要高出6%以上，立定跳遠(yuǎn)提升率持平，而仰臥起坐是對(duì)照班比試驗(yàn)班提升率高出3.13%。提升率差額低于5%的都不能按照明顯差異，3個(gè)人以內(nèi)的成績(jī)差額是可以忽略不計(jì)的。通過數(shù)據(jù)可以明顯看出來，試驗(yàn)班受試者每堂課在室外進(jìn)行的30 min耐力和速度素質(zhì)練習(xí)效果比較明顯，比單獨(dú)在室內(nèi)瑜伽體位練習(xí)后進(jìn)行的身體素質(zhì)練習(xí)強(qiáng)度要大。但對(duì)于增強(qiáng)腹肌和下肢肌肉爆發(fā)力方面影響就沒有明顯差異性了。（圖1）

（4）在通過與學(xué)生的溝通和反饋，試驗(yàn)班和對(duì)照班的學(xué)生剛開始對(duì)于身體素質(zhì)練習(xí)的接受程度上是不一致的。試驗(yàn)班的學(xué)生前7次課的反饋是耐力素質(zhì)訓(xùn)練太累了，不容易堅(jiān)持，羨慕對(duì)照班的學(xué)生，但后來在身體與心理上也就適應(yīng)了。對(duì)照班的學(xué)生前3次課對(duì)于素質(zhì)練習(xí)也有不耐煩情緒但感覺還可以堅(jiān)持，后來對(duì)比試驗(yàn)班的學(xué)生也就不再發(fā)牢騷了。但是到中途模擬考試的時(shí)候，尤其是800 m測(cè)試的時(shí)候試驗(yàn)班的學(xué)生優(yōu)、良率提升的幅度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)照班，這個(gè)時(shí)候她們自己也開始承認(rèn)老師上課增加的練習(xí)效果還是比較好的，因?yàn)槠綍r(shí)她們根本不能堅(jiān)持長距離跑步全靠體育課堂上的訓(xùn)練。通過模擬測(cè)試后，學(xué)生的練習(xí)積極性就得到了極大的提升。

（5）在試驗(yàn)的過程中發(fā)現(xiàn)，在室外進(jìn)行耐力或速度素質(zhì)練習(xí)后，學(xué)生進(jìn)入到室內(nèi)后如何讓其盡快減緩心率，過渡到瑜伽課程的環(huán)境氛圍的方法很重要。否則教師還需要額外的多出10 min左右的時(shí)間來調(diào)整學(xué)生的身體與心理的不穩(wěn)定性，這樣會(huì)降低瑜伽課的教學(xué)目標(biāo)。尤其是在跟學(xué)生進(jìn)行教學(xué)反饋的訪談中，也可以了解到學(xué)生認(rèn)為進(jìn)到室內(nèi)后先進(jìn)行5 min左右的“半蓮花呼吸冥想”會(huì)對(duì)其平緩心率效果比較好，也有利于學(xué)生更快的進(jìn)入瑜伽體位姿勢(shì)練習(xí)的氛圍。因?yàn)榻處熢诮虒W(xué)過程中也會(huì)要求學(xué)生要注意呼吸的配合，這樣也加強(qiáng)了其注重呼吸調(diào)整的意識(shí)。

（6）由于我的試驗(yàn)是采用在學(xué)校體育必修課上進(jìn)行，所以試驗(yàn)班與對(duì)照班在身體素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目的選擇與其他項(xiàng)目課程班級(jí)是保持一致的。在通過與其他選項(xiàng)課程班級(jí)的四項(xiàng)身體素質(zhì)總成績(jī)的及格率、優(yōu)秀率的對(duì)比，可以驚喜的發(fā)現(xiàn)整體上不但沒有被落下，而且還略高于平均成績(jī)（見圖2）。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）在瑜伽選項(xiàng)課上增加室外耐力和速度素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)有明顯提升。這種教學(xué)模式更適合高校體育選項(xiàng)課中采用，有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)能力。

（2）室外耐力和速度素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容的選擇和分配比較重要，必須要積極調(diào)動(dòng)學(xué)生參與意識(shí)，否則學(xué)生的厭煩情緒就會(huì)增加，不利于教學(xué)的開展。

（3）瑜伽體位姿勢(shì)練習(xí)對(duì)于學(xué)生的腹肌和下肢肌肉力量鍛煉效果比較明顯。在教學(xué)初期就要向?qū)W生交代具體考核內(nèi)容，讓學(xué)生有危機(jī)感，督促其課后自我練習(xí)。

（4）試驗(yàn)班學(xué)生在室外進(jìn)行耐力或速度素質(zhì)練習(xí)后，進(jìn)入到室內(nèi)進(jìn)行瑜伽體位姿勢(shì)練習(xí)時(shí)，一定要注意先進(jìn)行瑜伽呼吸打坐冥想練習(xí)。這種調(diào)息可以幫助學(xué)生更快的進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)，增加體位姿勢(shì)練習(xí)的呼吸配合意識(shí)的提升。

3.2 建議

（1）采用瑜伽選項(xiàng)課先室外耐力和速度素質(zhì)練習(xí)的教學(xué)模式要注意學(xué)生練習(xí)狀況，及時(shí)鼓勵(lì)，并中途要有階段性考核，讓其感受到益處，增加練習(xí)的主觀能動(dòng)性。

（2）在瑜伽教學(xué)課堂上盡量要帶領(lǐng)學(xué)生“做”，要“練”中“學(xué)”，組合設(shè)計(jì)要有連貫性。讓學(xué)生有一種“我在參加鍛煉”而不是“我要學(xué)習(xí)”的感覺，這樣會(huì)增加其參與的積極性。

（3）由于我們教學(xué)主體不是一成不變的，所以教師在教學(xué)的過程中要與學(xué)生多溝通，及時(shí)調(diào)整自己的教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)，既可以增加或降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激過小的情況發(fā)生。

參考文獻(xiàn)

[1] 尹鈺林，編著.瑜伽大全[M].北京華文出版社，2009.

[2] 仲慧慧.瑜珈練習(xí)對(duì)高校體育不同選項(xiàng)課鍛煉效果的優(yōu)化作用分析[J].科技信息，2009（34）：636.