微型空間 精致鍛煉

陳娟韋

【摘 要】經(jīng)過了一年多的改革實(shí)施，我校通過對時(shí)間和空間劃分，使學(xué)生的鍛煉空間大大提高；在活動(dòng)中我們還利用好音樂，使學(xué)生在音樂背景下感受有效和愉悅的鍛煉，最終達(dá)到了各方面不同層次的提高，特別是我校學(xué)生的體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)大幅度提高，希望我們的研究為其他無操場或小場地學(xué)校提供參考價(jià)值，共同為學(xué)生的身體健康鍛煉著想。

【關(guān)鍵詞】一小時(shí)活動(dòng)場地設(shè)計(jì)實(shí)施

學(xué)生的身體鍛煉受到家長的廣泛關(guān)注，作為培養(yǎng)兒童的場所，我們必須以增強(qiáng)體質(zhì)和提高教學(xué)質(zhì)量為目的進(jìn)行每天一小時(shí)的體育活動(dòng)，使學(xué)生有更多的自由支配空間，真正使身體鍛煉落到實(shí)處，還廣大學(xué)生一個(gè)健康、愉快的童年生活。

一、概念

一般學(xué)校的師生總數(shù)保持在600人以上，需要至少200米跑道的操場，使學(xué)生能在充足的空間里鍛煉。但我校沒有操場，只有一個(gè)非常小的石磚廣場，三道五十米的塑膠跑道，活動(dòng)場地占地面積不到300平方米，平均每人的活動(dòng)面積不到0.5平方米，不能開展學(xué)生的常規(guī)鍛煉如做廣播操和跳短繩等，更不能開展如400米跑步等大型的鍛煉。

綜上所述，我們覺得我校在“無操場”背景下“一小時(shí)陽光體育活動(dòng)”主要存在“無序、無趣、無效”三大問題，學(xué)生的體質(zhì)健康令人擔(dān)憂。

二、實(shí)施策略

如何因地制宜、更好地使學(xué)生進(jìn)行每天一小時(shí)的體育鍛煉是擺在我們面前的大問題，這也是我們體育組要在小場地的前提下落實(shí)學(xué)生每天的一小時(shí)體育活動(dòng)鍛煉方法的研究的內(nèi)在動(dòng)力?；谝陨蠋c(diǎn)問題，我們體育組經(jīng)過不斷的創(chuàng)新改革，得出以下幾點(diǎn)策略：

（一）一小時(shí)時(shí)間劃分，符合學(xué)生運(yùn)動(dòng)生理。

1．以時(shí)間換空間，采用錯(cuò)時(shí)鍛煉策略?！秾W(xué)校體育工作條例》要求中小學(xué)校要保證學(xué)生每天有一小時(shí)體育活動(dòng)的時(shí)間。如果把這一個(gè)小時(shí)時(shí)間集中在一起，學(xué)生的體力吃不消，鍛煉反而危害學(xué)生健康，其效果必將事倍功半，同時(shí)，由于注意力和疲勞程度，勢必會(huì)影響下一節(jié)課的學(xué)習(xí)。我校進(jìn)行了綜合考慮，把時(shí)間劃分為上午30分鐘、下午30分鐘的鍛煉時(shí)間。

上下午時(shí)間的合理分配，從集中到分散，學(xué)生更容易接受，教師的管理更加高效，這樣的安排非常符合學(xué)生生理健康，使學(xué)生真正勞逸結(jié)合，達(dá)到事半功倍的效果。

2．輪換策略。我校場地小，沒有操場，就需要靠我們教師一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛，去尋找，去合理分配現(xiàn)有的場地。我校采用班級輪換策略，將班級按單雙周單雙數(shù)班級上下午進(jìn)行輪換，即在單周上午30分鐘為各年級的單數(shù)班級下樓在小廣場上活動(dòng)，雙數(shù)班級在班級樓道上活動(dòng)，而下午雙數(shù)班級下樓在小廣場上活動(dòng)，單數(shù)班級在樓道上活動(dòng)；雙周與單周的多有安排相反。

（二）鍛煉空間充分利用。

1．橫向往縱向的空間利用。在橫向空間利用中我們主要使學(xué)校場地一地多用，布置好場地，使同一塊場地既可以跑步又可以用來立定跳遠(yuǎn)，如冬季長跑，用障礙物劃分有限的廣場，學(xué)生有秩序沿著障礙物跑。

2．樓道的利用。我校教學(xué)樓五層的走廊過道較寬，每個(gè)教室有2.5米寬、10米長左右的走廊，在采用輪換策略后，一個(gè)班級學(xué)生可以用兩個(gè)教室的走廊空間進(jìn)行鍛煉，平均每位學(xué)生的鍛煉空間大大增加，可以達(dá)到10平方米/人。

在樓道上可以組織學(xué)生進(jìn)行廣播操動(dòng)作練習(xí)，蹲走往返等身體素質(zhì)練習(xí)，樓道與小廣場的結(jié)合練習(xí)使學(xué)生的練習(xí)運(yùn)動(dòng)量提高了，鍛煉質(zhì)量也大幅度提升。

3．臺階的利用。校園各個(gè)樓層的樓梯可以進(jìn)行跳臺階和跑臺階等練習(xí)，合理利用臺階，可以大幅度鍛煉學(xué)生的下肢力量和學(xué)生的靈敏度，為學(xué)生的體質(zhì)健康出一份力。

4．教室空地的利用。我校是小班化教育，每班學(xué)生人數(shù)不能超過35人，所以在教室里我們可以充分利用空地，開展各項(xiàng)室內(nèi)體育鍛煉。在教室空地上，我們安排學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐、前滾翻等技巧練習(xí)。

（三）活動(dòng)秩序合理安排。

在有限的活動(dòng)場地中進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，我們還要合理安排活動(dòng)秩序，使鍛煉達(dá)到最高價(jià)值。如在50米往返跑練習(xí)時(shí)，教師可以采用一定間隔距離的追逐跑，即每位學(xué)生聽教師口令再跑出，盡量追到前面跑步的學(xué)生，到達(dá)終點(diǎn)后慢跑回起點(diǎn)處。

（四）音樂背景下的鍛煉更加有序，使學(xué)生身心愉悅。

1．挑選合適的音樂。挑選節(jié)奏感強(qiáng)的音樂作為長跑的背景音樂，激發(fā)學(xué)生奮發(fā)向上的情緒，更可以調(diào)節(jié)晨間鍛煉的氣氛，消除學(xué)生疲勞。激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生輕松地參與到體育活動(dòng)中。

2．合適的音樂使帶隊(duì)教師更加高效。在不同的音樂聲中需要有高管理能力的教師的配合，有序的音樂背景下陽光體育活動(dòng)安排使管理教師高效地帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行鍛煉。

3．學(xué)生在音樂背景下達(dá)到了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量。在合適音樂背景下，學(xué)生的體育鍛煉變得不再枯燥，學(xué)生在進(jìn)行不同的活動(dòng)內(nèi)容鍛煉時(shí)，因?yàn)橛辛艘魳返奶嵝眩苊獬霈F(xiàn)遲到早退的現(xiàn)象，學(xué)生與老師都很清楚鍛煉的時(shí)間長短，為學(xué)生的鍛煉提供了時(shí)間保證，使得學(xué)生在老師的管理下高效地進(jìn)行鍛煉，全校學(xué)生都動(dòng)起來，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，健康就多一點(diǎn)點(diǎn)。

三、研究成效

在一年多的實(shí)踐基礎(chǔ)上，我們將不斷創(chuàng)新，使學(xué)生的鍛煉不停下進(jìn)步的腳步，真正做到微型空間，精致鍛煉。我校體育教師在實(shí)踐中不但在自身發(fā)展也有很大的提升，在團(tuán)隊(duì)合作能力上也得到了實(shí)踐。經(jīng)過全校老師的努力，體育組老師不斷研究發(fā)現(xiàn)問題，體育組的老師們在個(gè)人專業(yè)成長上有很大的進(jìn)步。只要我們用心對待，小場地也可以有大作為，相信只要我們繼續(xù)堅(jiān)持、努力，學(xué)生必定會(huì)有一個(gè)健康、快樂的童年。

【參考文獻(xiàn)】

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