淺析力量素質(zhì)在武術(shù)散打中的作用及其訓(xùn)練方法

樊俐 張延緒

(山東體育學(xué)院研究生部 山東濟(jì)南 250102)

淺析力量素質(zhì)在武術(shù)散打中的作用及其訓(xùn)練方法

樊俐 張延緒

(山東體育學(xué)院研究生部 山東濟(jì)南 250102)

武術(shù)中的散打運(yùn)動(dòng)是我們偉大中華民族的優(yōu)秀文化遺產(chǎn),是一種對(duì)抗性形式的武術(shù)運(yùn)動(dòng),就格斗項(xiàng)目而言,它是格斗雙方智、體、技和良好的心理品質(zhì)的綜合體現(xiàn),具有高度的攻防實(shí)戰(zhàn)性和激烈的對(duì)抗性。不管是從實(shí)戰(zhàn)性還是從對(duì)抗性來(lái)說(shuō),力量素質(zhì)的訓(xùn)練在比賽中都是至關(guān)重要的,在對(duì)峙的雙方中,誰(shuí)擁有了一個(gè)良好堅(jiān)實(shí)的力量基礎(chǔ)誰(shuí)就向勝利更邁進(jìn)了一步,換言之,力量訓(xùn)練與最后的成敗是息息相關(guān)的。本文通過(guò)對(duì)力量素質(zhì)在散打中的作用及訓(xùn)練方法的研究,進(jìn)一步促進(jìn)了散打運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提高與進(jìn)步。

散打 力量訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

武術(shù)中的散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)徒手搏擊的格斗技術(shù),它的母體是中華民族傳統(tǒng)體育的瑰寶——武術(shù)運(yùn)動(dòng),它是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的一種對(duì)抗形式,也是武術(shù)運(yùn)動(dòng)最高的一種表現(xiàn)形式,它傳承了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的精髓,人體所做出的任何一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)表情都是在與阻力相對(duì)抗的形式下才產(chǎn)生的。肌肉所牽動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作都與力量有關(guān),力量訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)賽對(duì)抗性性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)所占的比重甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其它,它既是基礎(chǔ),也是關(guān)鍵。本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等對(duì)力量素質(zhì)的作用、分類、訓(xùn)練原則和訓(xùn)練方法進(jìn)行歸納與整理,旨在為散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的穩(wěn)步提高提供一定的參考依據(jù)。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

從圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)等查閱了大量的有關(guān)于散打的力量訓(xùn)練方面的資料與文章,來(lái)作為本文參考研究的資料與依據(jù)。

1.2 邏輯分析法

結(jié)合學(xué)習(xí)訓(xùn)練實(shí)踐,對(duì)文獻(xiàn)資料進(jìn)行邏輯的分析與歸納,得出相關(guān)力量訓(xùn)練的結(jié)論。

1.3 專家訪談法

咨詢?cè)L問(wèn)了有關(guān)散打方面有經(jīng)驗(yàn)的教練和專家,對(duì)于力量訓(xùn)練方面的問(wèn)題進(jìn)行了深入地了解。

2 力量素質(zhì)在武術(shù)散打中的作用

散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)有一個(gè)很高的要求標(biāo)準(zhǔn)。散打運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、擊打力和抗擊打力等訓(xùn)練,其中對(duì)于力量訓(xùn)練的解釋是指為了提高運(yùn)動(dòng)員或者是運(yùn)動(dòng)員的身體某一個(gè)部位的力量及對(duì)抗外部阻力的能力,相對(duì)于力量訓(xùn)練的定義來(lái)說(shuō)我們似乎只能這么單純的把它這么文字化理解。但它與身體素質(zhì)的各個(gè)方面都息息相關(guān)。因此,加強(qiáng)對(duì)于力量素質(zhì)訓(xùn)練在散打?qū)怪行Ч难芯?對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面的提高與進(jìn)步有著舉足輕重的作用。

當(dāng)人體中的肌肉開(kāi)始工作時(shí),它所受到的阻力不外乎兩種,一種是外部阻力,散打運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員所受的外部阻力主要就是指與對(duì)手的對(duì)抗,比如散打?qū)崙?zhàn)中的抱摔、踢打。另一種阻力是內(nèi)部的阻力,其主要體現(xiàn)在肌肉在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)后的粘滯性、對(duì)抗時(shí)肌肉的牽引力等。散打運(yùn)動(dòng)中不管做什么動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的收縮來(lái)產(chǎn)生,克服各種的內(nèi)外部阻力,形成一個(gè)完整的動(dòng)作的動(dòng)力定型。散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)水平的高低不僅直接影響著運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握散打技戰(zhàn)術(shù)的效率與水平,而且對(duì)運(yùn)動(dòng)速度、耐力、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)產(chǎn)生很大的影響,所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)水平的高低在很大程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的高低起一個(gè)決定性的作用。

表1 最大力量訓(xùn)練方法表

3 武術(shù)散打中力量素質(zhì)的訓(xùn)練

3.1 力量素質(zhì)的分類

力量素質(zhì)分為很多種,但是圍繞散打這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō),對(duì)于運(yùn)動(dòng)員所要完成的動(dòng)作特點(diǎn),把運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)大體分為最大力量、速度力量、力量耐力等。

3.2 武術(shù)散打中力量素質(zhì)的訓(xùn)練原則

3.2.1 專項(xiàng)性原則

散打是一個(gè)技擊對(duì)抗性很強(qiáng)的項(xiàng)目,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力、靈敏性等身體條件的要求很高,當(dāng)今形勢(shì)對(duì)于散打?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方式越來(lái)越多的側(cè)重于各個(gè)單項(xiàng)的基本動(dòng)作和一般的難度動(dòng)作作為訓(xùn)練的主要內(nèi)容和手段,對(duì)于我們來(lái)說(shuō)不能盲目的追從,根據(jù)散打這個(gè)項(xiàng)目制定適合的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練強(qiáng)度才是提高運(yùn)動(dòng)水平、取得好成績(jī)的前提。

3.2.2 適度原則

所謂的適度原則就是對(duì)于散打?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練要把握好一個(gè)適度的尺度,散打力量素質(zhì)的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)該盡量的接近或達(dá)到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員所能夠承受的最大的強(qiáng)度和最大的一個(gè)極限,要符合科學(xué)訓(xùn)練的原則,不能過(guò)量或者是超負(fù)荷。所以在散打訓(xùn)練中我們要遵循循序漸進(jìn)、合理安排的原則,避免不必要運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.2.3 針對(duì)性原則

散打運(yùn)動(dòng)中針對(duì)性原則貫徹的主要是指在對(duì)于散打力量素質(zhì)訓(xùn)練的手段和方法選擇時(shí)的針對(duì)性要強(qiáng),針對(duì)散打運(yùn)動(dòng)中所要發(fā)展的身體素質(zhì)、身體部位或器官、系統(tǒng)等來(lái)選擇適合的方法和手段,來(lái)確保訓(xùn)練的高效和準(zhǔn)確,如果稍有偏差就不能夠達(dá)到所預(yù)期的訓(xùn)練目的。

3.2.4 區(qū)別對(duì)待原則

區(qū)別對(duì)待就是根據(jù)散打這個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練的不同群體,在訓(xùn)練的方式和手段上采用不同的訓(xùn)練方法。例如女子散打運(yùn)動(dòng)員,由于她們特殊的生理特征,在某些極端或負(fù)荷強(qiáng)度較大的力量訓(xùn)練中就要采取不同的訓(xùn)練方式。對(duì)于女子運(yùn)動(dòng)員她們大多不會(huì)把力量訓(xùn)練專注于單純的器械之上,她們會(huì)去考慮到形體美,所以我們對(duì)于女子運(yùn)動(dòng)員所制定的訓(xùn)練計(jì)劃不僅要保證到力量訓(xùn)練的強(qiáng)度,還要注意到訓(xùn)練的方式方法,不再單純的借助于器械。所以我們要遵循不同的原則,采用合理的訓(xùn)練方式方法來(lái)獲得這一良好素質(zhì)。

3.3 武術(shù)散打中力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.3.1 散打最大力量訓(xùn)練的常用方法(見(jiàn)表1)

3.3.2 散打速度力量訓(xùn)練常用方法

手握小啞鈴進(jìn)行拳法練習(xí):手握小啞鈴進(jìn)行各種拳法組合練習(xí),采取負(fù)重和不負(fù)重的方式交替練習(xí)會(huì)取得更好的效果。

牽引器械或手握橡皮筋沖拳:牽引器械或?qū)⑾鹌そ畹囊欢斯潭ê?成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)做反復(fù)的沖拳練習(xí)。

負(fù)重彈跳:負(fù)重沙袋或杠鈴的前提下做各種步法的練習(xí),此方法可以有效的提高步法的靈活性。

另外負(fù)重做腿法練習(xí)、扛人或抱人跑練習(xí)等都能夠提高散打運(yùn)動(dòng)員的速度力量。

3.3.3 散打力量耐力的訓(xùn)練方法

散打中的力量耐力是指在靜力性工作中保持相應(yīng)強(qiáng)度的肌肉緊張的能力或在動(dòng)力性工作中多次完成相應(yīng)強(qiáng)度的肌肉收縮的能力,在散打比賽中運(yùn)動(dòng)員的力量耐力反應(yīng)的是在規(guī)定的時(shí)間段內(nèi)反復(fù)的完成比賽動(dòng)作所要求的高質(zhì)量的肌肉收縮能力,力量耐力的發(fā)展主要取決于比賽條件下的運(yùn)動(dòng)的程度和特點(diǎn)時(shí)間。

3.3.4 力量耐力訓(xùn)練的主要方法

循環(huán)訓(xùn)練法:快速?zèng)_拳20次—原地快速提膝20次—仰臥起坐沖拳20次—俯臥撐20～30次—仰臥兩頭起20次—立握撐轉(zhuǎn)體跳10～15次循環(huán)練習(xí),持續(xù)20～30min。

重復(fù)訓(xùn)練法:如持啞鈴的拳法練習(xí),綁沙袋的腿法練習(xí)、步法練習(xí)等,每一組動(dòng)作重復(fù)做20～40次,間歇60～90s,完成3～5組。

規(guī)定條件和規(guī)定時(shí)間的實(shí)戰(zhàn)練習(xí):規(guī)定條件的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)既可以鍛煉散打運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì),又可以增加散打運(yùn)動(dòng)員的力量耐力,在兩人相同時(shí)間的對(duì)抗中對(duì)于體力的消耗很大,而在這相同的條件下,力量耐力較好的運(yùn)動(dòng)員在比賽中占絕對(duì)性的優(yōu)勢(shì),所以規(guī)定條件和時(shí)間的實(shí)戰(zhàn)練習(xí),對(duì)于發(fā)展散打運(yùn)動(dòng)員的額外力量耐力來(lái)說(shuō)是一個(gè)很不錯(cuò)的訓(xùn)練方法。

4 結(jié)論

(1)散打這項(xiàng)技擊性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面的要求相對(duì)很高,對(duì)于一個(gè)優(yōu)秀的散打運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),他所應(yīng)該具備的身體素質(zhì)要求很高,必須具備的素質(zhì)要多,擁有一個(gè)良好的力量素質(zhì)對(duì)于一個(gè)散打運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是尤為重要的,本文從力量素質(zhì)在武術(shù)散打中的作用及其訓(xùn)練的方法兩個(gè)方面來(lái)闡述了散打力量的特點(diǎn),著重的來(lái)突出散打中力量的重要性。

(2)散打運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己具備的個(gè)性特征和技術(shù)特點(diǎn),認(rèn)真的分析自身不同類型力量的現(xiàn)實(shí)狀況,通過(guò)對(duì)不同類型的力量及科學(xué)的研究掌握正確的訓(xùn)練方法,有效的針對(duì)不足之處進(jìn)行訓(xùn)練。

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