中長跑“周訓(xùn)練”模式之專項(xiàng)耐力訓(xùn)練評價(jià)策略研究

丁福樂

摘 要：對中長跑運(yùn)動員來說，耐力評價(jià)應(yīng)包括心理、肌理兩個大項(xiàng)，在評價(jià)策略上又應(yīng)有具體的評價(jià)指標(biāo)和方式——本文所探討的耐力訓(xùn)練評價(jià)策略，是特指中學(xué)非專業(yè)、半專業(yè)中長跑“周訓(xùn)練”模式下的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，其與專業(yè)體育評價(jià)有共性，也有其特殊性。

關(guān)鍵詞：中長跑;周訓(xùn)練;專項(xiàng)耐力;評價(jià)策略

中長跑“周訓(xùn)練”模式具有一定獨(dú)特屬性，與專業(yè)中長跑運(yùn)動訓(xùn)練及普通中學(xué)生的訓(xùn)練都有所區(qū)別，但也有其中長跑訓(xùn)練項(xiàng)目的基本屬性特征。其一，這個訓(xùn)練模式是指向中長跑項(xiàng)目的。這個項(xiàng)目與短跑（100米、200米）、超長距離（半程馬拉松等）對運(yùn)動員的運(yùn)動素養(yǎng)需求有所不同。比短跑來說，需要足夠的耐力，比之超長跑，其耐力指標(biāo)又略弱（更突出速度耐力）;其二，中長跑“周訓(xùn)練”模式的訓(xùn)練對象是中學(xué)生中的非專業(yè)運(yùn)動員，有一定的運(yùn)動素養(yǎng)，但與專業(yè)運(yùn)動員有一定差距。其耐力評價(jià)指標(biāo)和策略應(yīng)有實(shí)際的考量;其三，這個訓(xùn)練模式的操作者是學(xué)校體育教師，以學(xué)校體育訓(xùn)練條件環(huán)境為基礎(chǔ)，一些專業(yè)化的評價(jià)條件并不完全具備。

一、心理耐力訓(xùn)練評價(jià)策略

對中學(xué)生中長跑運(yùn)動員來說，對其心理耐力的訓(xùn)練可能是更值得關(guān)注的——因?yàn)?，對這些有體育專業(yè)發(fā)展需求和能力的學(xué)生，他們的發(fā)展價(jià)值觀是不如專業(yè)運(yùn)動員清晰的，其在運(yùn)動中所體現(xiàn)的心理狀態(tài)（意志品質(zhì)、信心、前景展望等）遠(yuǎn)不如專業(yè)運(yùn)動員，經(jīng)常會出現(xiàn)心理上的大幅波動。這種心理的不穩(wěn)定性，對其運(yùn)動成績的影響非常明顯。因而，中長跑“周訓(xùn)練”模式非常關(guān)注對學(xué)生的心理引導(dǎo)，相應(yīng)的，就應(yīng)該有這方面的耐力訓(xùn)練評價(jià)機(jī)制和策略。

第一種評價(jià)方法是觀察法——通過一段時(shí)間的運(yùn)動心理訓(xùn)練之后，教師對運(yùn)動員進(jìn)行有計(jì)劃的心理現(xiàn)象觀察分析。這種觀察評價(jià)，應(yīng)分為短周期和長周期兩種。短周期是與“周訓(xùn)練”的訓(xùn)練周期同步，每周對運(yùn)動員的心理表現(xiàn)進(jìn)行觀察。將運(yùn)動前的言行狀態(tài)和運(yùn)動后的言行狀態(tài)進(jìn)行對比，觀察其在運(yùn)動后是否出現(xiàn)明顯的情緒低落、暴躁、厭煩等情緒;長周期則是以幾個“周訓(xùn)練”周期為單位進(jìn)行心理跟蹤觀察——這種周期的評價(jià)可靠性更高一些。如一段時(shí)間后，運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性是否提升或出現(xiàn)回落。

第二種評價(jià)方法是交流法——教師定期與運(yùn)動員進(jìn)行溝通交流，以較放松的形式，通過語言交流來發(fā)現(xiàn)其運(yùn)動心理上的變化。比如運(yùn)動員對訓(xùn)練量有無抱怨、對中長跑這個項(xiàng)目有無排斥心理（比如表達(dá)了想換項(xiàng)目的意愿）等等——這些心理都會直接體現(xiàn)在中長跑的奔跑過程中，是心理耐力的重要指標(biāo)。

二、肌理耐力訓(xùn)練評價(jià)策略

對運(yùn)動員進(jìn)行耐力肌理方面的評價(jià)，可以重點(diǎn)采用三個策略。

第一是技術(shù)動作觀察法。對非專業(yè)學(xué)生運(yùn)動員來說，他們接受的訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到專業(yè)水平，在肌肉耐力上存在著一定差距。這種差距可以非常明顯地體現(xiàn)在其跑步過程中技術(shù)動作變化上。一般可以主要觀察運(yùn)動員幾個方面技術(shù)動作的變化來判斷其耐力水平：步幅縮小、頻率加快——說明肌肉力量還夠，但疲勞度增加，為保持速度對步幅進(jìn)行無意調(diào)整;重心下降——腰腹支撐力量下降，從而使整體肌肉放松，導(dǎo)致重心下沉，身體前傾;頭部擺動或偏斜——這是非專業(yè)運(yùn)動員經(jīng)常會出現(xiàn)的耐力不足現(xiàn)象，主要是頸部肌肉放松和心理煩躁導(dǎo)致——觀察這些內(nèi)容，還需注意一點(diǎn)，就是這些耐力下降現(xiàn)象出現(xiàn)的時(shí)間。如果運(yùn)動員出現(xiàn)這些現(xiàn)象的時(shí)間越來越晚，說明其耐力訓(xùn)練取得了效果。

第二是專項(xiàng)評測法。教師專門抽出時(shí)間，對學(xué)生的耐力進(jìn)行檢測。比如極限法——不規(guī)定奔跑距離，讓學(xué)生按自己的能力盡量跑得遠(yuǎn)或時(shí)間長——這種評價(jià)方法可以結(jié)合“周訓(xùn)練”的超量恢復(fù)周期訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，檢測學(xué)生奔跑耐力的增長值;比如變速跑檢測法——不安排過長距離奔跑，比如3000米距離。在運(yùn)動員奔跑過程中，教師不斷發(fā)出指令要求其變速，通過其變速能力是否保持來判斷其肌肉耐力水平。如果運(yùn)動員最后只能保持勻速跑，沒有能力變速，說明其肌肉耐力已達(dá)極限。反之，運(yùn)動員可以全程根據(jù)教師指令完成反復(fù)變速，說明其肌肉耐力達(dá)到較高水平。

第三是生理檢測法。這種評價(jià)方法操作起來會比較繁瑣，需要一些專業(yè)設(shè)備上的支持——以學(xué)校為基本訓(xùn)練條件的中長跑“周訓(xùn)練”模式，比起通常的體育教學(xué)來說，具有一定的專業(yè)條件，但與職業(yè)體育相比，還是有相當(dāng)差距的。所以，在生理檢測評價(jià)上，教師應(yīng)根據(jù)自身的具體實(shí)際情況來組織。通常，可以實(shí)現(xiàn)的，也是教師能夠操控的評價(jià)內(nèi)容有：呼吸——運(yùn)動前后呼吸頻率和肺活量指標(biāo)變化，以及呼出氧氣與二氧化碳比值;心率——經(jīng)過相對正規(guī)訓(xùn)練的學(xué)生，其心率水平會出現(xiàn)明顯變化，在安靜狀態(tài)下，經(jīng)過一定周期訓(xùn)練的運(yùn)動員其心率應(yīng)慢于訓(xùn)練之前。心率初始頻率代表其心跳攜氧量，是個重要的耐力指標(biāo)。其他還有體溫、血糖、血脂等等檢測內(nèi)容，教師根據(jù)條件作為耐力評價(jià)項(xiàng)目。

綜上所述，就以半專業(yè)為屬性的中長跑“周訓(xùn)練”模式來說，對專項(xiàng)耐力訓(xùn)練評價(jià)應(yīng)兼顧中長跑項(xiàng)目的專業(yè)性和訓(xùn)練對象、條件的特殊性。通常，可以主要關(guān)注心理耐力和肌理耐力兩個方向，并注意在具體內(nèi)容、方法上的掌握。

參考文獻(xiàn)：

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