把握自己的“情緒密碼”

應西芳

〔關鍵詞〕情緒密碼；積極暗示；情緒換檔

隨著時光的流逝，隨著教齡的增長，我們被困在快節(jié)奏的生活牢籠當中，日復一日，變得缺乏激情、耗盡朝氣。漸漸地，我們的心靈趨于麻木，我們的靈感趨于枯竭，我們對待教育工作的態(tài)度也慢慢變得遲鈍而木起來。

有一天，我看到了美國心理學家吉諾特寫的這段話：“在經(jīng)歷了若干年的教師工作之后，我得到了一個令人惶恐的結(jié)論：教育的成功與失敗，我是決定性的因素。我個人采用的方法和每天的情緒，是造成學習氣氛和情境的主因。身為教師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘。我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介?！?/p>

我們總在研究和選擇教育方法，但是你留意到自己每天的情緒了嗎？近兩年參加的“朋輩式心理互助成長小組”，讓我開始關注如何調(diào)節(jié)自己的情緒。成長的起點應從教師自身的改變開始。

一、給自己積極的暗示

有本書叫《高調(diào)做事 低調(diào)做人》，我想是不是也可以反過來，“高調(diào)做人，低調(diào)做事”呢？高調(diào)做人，即充滿自信地生活，陽光地度過自己的每一天；低調(diào)做事，即沉下心來腳踏實地地做事，不張揚，求實干。當你自信滿滿地生活時，你會覺得工作充滿著激情，世界充滿著精彩。

平時在教育學生的過程中，就要給予學生積極的暗示。我時常聽到我的搭班老師非常給力地對學生說：“這次同學們的成績都很不錯！我始終相信我們班的潛力?！庇⒄Z老師說：“你們班的這個小A呀，特別可愛，也特別機靈。他要是更專心些的話，成績肯定會頂呱呱的?！笨此剖呛臀以诹奶欤瑢嶋H上那個被表揚的小A同學就在不遠處，正豎著耳朵在聽呢！這樣的表揚效果可想而知。運動會時，隔壁班的老師跟我們班的體育健將小樓聊開了：“小樓啊，我看你越來越帥了，接下來的200米你很有可能得第一的哦！”聽得小樓同學信心滿滿，比賽時果然力戰(zhàn)群雄，不但得了第一，還破了紀錄。

二、換個角度看問題

每個人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。請看：

一位女士抱怨道：“我活得很不快樂，因為先生常出差不在家?！?/p>

——她把快樂的鑰匙放在先生手里。

一位媽媽說：“我的孩子不聽話，叫我很生氣！”

——她把快樂的鑰匙交在孩子手中。

一位中學生從文具店里走出來說：“那位老板服務態(tài)度惡劣，把我氣炸了！”

——他把快樂的鑰匙交給文具店的老板。

教師經(jīng)常說：“我們班的某某真淘氣，實在太叫我費心！”

——教師把快樂的鑰匙交給了學生。

這些人都作了相同的決定，讓別人來控制自己的心情。而事實上，一個成熟的人能掌握自己快樂的鑰匙，他不會期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。

我們不妨換個角度來看問題，也許情緒就會有轉(zhuǎn)變。

三、情緒換擋儀式

在每天的例行生活中，安排一些短暫的時間，從事對自己心情轉(zhuǎn)化最有效的活動，讓它成為每天必做的儀式。其核心理念是：不把工作的情緒帶進生活，不把生活的情緒帶進工作。

著名的心理學專家張怡筠有個行之多年的情緒換擋儀式。每天一早醒來，先熱一大杯溫水，然后一邊喝，一邊安靜地看書，再怎么著急都會坐三十分鐘以上，讓自己沉淀昨天的思緒，為今天的心情著色。只要完成這個儀式，她就能欣然迎接一天的生活。

我們也可以找到適合自己的情緒換擋儀式。每天早晨，不妨步行上班。雖然總是腳步匆匆，也許來不及欣賞嶄新的朝陽和天邊絢爛的云彩，顧不上腳下漸黃的小草和清新的泥土，但是走一走，舒展舒展身子，呼吸呼吸新鮮空氣，就算步履匆匆，也能讓一切歸零，在憧憬中開始美好的一天。到辦公室后，給自己泡一杯花茶——枸杞、紅棗、茉莉花……課間的時候喝上幾口，看這些花呀、棗呀，紅的、綠的，在透明的玻璃杯里漂浮，花瓣一瓣瓣舒展，緊張的情緒也會慢慢舒展開來。

四、最直接的撬開“情緒瓶塞”的起子

用理智和頑強的意志去戰(zhàn)勝不良情緒的做法不一定有效，而宣泄疏導卻可以達到意想不到的效果。

1.向別人傾訴

把積聚于心底的委屈、悲傷、怨恨等不良情緒，找一個合適的對象傾訴，是一個很有效的辦法。在現(xiàn)實生活中，不少人都是這樣做的。對于一個性格外向的人，如果導致不良情緒的事件無傷大雅，無須保密，傾訴并不困難。假若涉及個人隱私，或個體性格內(nèi)向，交往或表達有困難，讓其找人順利地傾訴并不容易。心理成長小組以同伴互助的形式，秉持保密、尊重的原則，為成員營造了很好的宣泄氛圍。

2.寫心理日記

采用寫日記、博客等方式進行傾訴，也能達到積極效果。把心里話說出來或?qū)懗鰜恚X得放松了就行。這種與自我對話的傾訴方法不僅效果好，而且不受外在或自身的條件所限制，人人都能做到。心理成長小組可以在每次活動后要求撰寫成長體會，在這個過程中，每個人再次整理活動中的收獲或有所感觸的地方，成長更快。

3.運動宣泄

跑跑步、打打球、跳跳繩，出出汗的感覺真不錯！這樣的綠色鍛煉，讓人心情舒暢，又健身，一舉多得。另外，聽音樂、練書法、跳舞唱歌、情境轉(zhuǎn)移等都能使不良情緒得以宣泄，達到良好的情緒調(diào)節(jié)效果。

把握了情緒的密碼，幸福就會像花兒一樣，天天綻放，日日飄香。學會嫻熟地駕馭自己的情緒方向盤，努力地把快樂握在手中，讓自己成為一個真正的幸福達人。那時，受益的不僅僅是自己，還有我們身邊所有的人！

（作者單位：浙江省嵊州市剡山小學，紹興，312400）

編輯 / 黃才玲 終校 / 于 洪endprint