瑜伽練習(xí)對中老年女性體質(zhì)的影響

李 靜 王世濤 毛 娟

(吉林體育學(xué)院，吉林 長春 130022)

瑜伽源于印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，是梵文“YO-GA”的譯音，意思是和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)和結(jié)合。當(dāng)今瑜伽已超越了傳統(tǒng)“內(nèi)斂”即苦心修行的境界，成為一種使身體、心靈和諧統(tǒng)一的獨特健身運(yùn)動方式〔1〕。近年來，瑜伽作為健身、減肥、減壓的良方已風(fēng)靡全世界，并快速發(fā)展到中國。從國內(nèi)各位學(xué)者對瑜伽練習(xí)的研究和探索來看，大多集在對其在國內(nèi)的發(fā)展情況進(jìn)行研究，而對身體功能的影響方面研究很少，因此造成了練習(xí)者在練習(xí)時缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，實效性不強(qiáng)。鑒于此，本文通過對練習(xí)瑜伽的中老年女性進(jìn)行測試，探討其對體質(zhì)的影響，為瑜伽練習(xí)愛好者提供理論參考。

1 對象與方法

1.1研究對象 選取在長春市進(jìn)行瑜伽練習(xí)的57名中老年女性作為研究對象，年齡(50.4±4.6)歲，身高(164.2±5.6)cm，每周練習(xí)瑜伽3次，每次80 min，由共16 w。

1.2研究方法 通過對練習(xí)前后練習(xí)者的身體形態(tài)、運(yùn)動素質(zhì)和身體機(jī)能等相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測試，評價其影響程度。

1.3統(tǒng)計學(xué)處理 采用SPSS13.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行獨立樣本t檢驗。

2 結(jié) 果

2.1瑜伽練習(xí)對中老年女性身體形態(tài)和身體功能水平的影響 中老年女性經(jīng)過16 w的瑜伽練習(xí)，體重明顯變化，但練習(xí)后的體重指數(shù)(BMI)及克托萊指數(shù)均顯著低于練習(xí)前(P<0.05)。16 w的瑜伽練習(xí)對中老年女性的肺活量影響最明顯，安靜時的心率后也有明顯下降，對動脈血壓的影響無顯著性差異。見表1。

2.2瑜伽練習(xí)對中老年女性胸圍、胸廊的影響 中老年女性經(jīng)過16 w的瑜伽練習(xí)，安靜時和吸氣時的胸圍均有了明顯增加，而且呼吸圍度差有了非常顯著性差異。在胸廓前后徑和橫徑方面，前后徑有了顯著差異，橫徑變化無顯著差異。說明瑜伽練習(xí)的呼吸法對呼吸肌和胸肌有較好的鍛煉作用。見表2。

2.3瑜伽練習(xí)對中老年女性身體素質(zhì)的影響 瑜伽練習(xí)后中老年女性的握力、腿力和背力的均值都高于練習(xí)前(P<0.01,P<0.05)；并且受試者單腳站立的時間延長，反應(yīng)時縮短，且組間也存在顯著性差異。見表3。

表1 瑜伽練習(xí)前后中老年女性身體形態(tài)及身體功能指標(biāo)比較±s,n=57)

表2 瑜伽練習(xí)前后中老年女性胸圍、胸廓的比較±s,n=57,cm)

表3 瑜伽練習(xí)前后中老年女性身體素質(zhì)指標(biāo)測試情況±s,n=57)

3 討 論

瑜伽是以瑜伽養(yǎng)生功法為載體,通過對身體姿勢、呼吸控制、冥想與放松休息術(shù)等動作的練習(xí),達(dá)到強(qiáng)身健體、開發(fā)心智、提高綜合素質(zhì)的一種養(yǎng)生運(yùn)動方式。各種體式動作主要以靜力性為主，運(yùn)動強(qiáng)度屬于中等負(fù)荷有氧運(yùn)動，長期練習(xí)起到修身養(yǎng)性的作用，因此受到練習(xí)者(尤其女性)的青睞。由于瑜伽是一種外來文化，上世紀(jì)90年代初逐漸被引入到國內(nèi)，大多數(shù)練習(xí)者主要注重于瑜伽動作體式的練習(xí)，對練習(xí)的實際功效認(rèn)識不夠。

瑜伽練習(xí)者練習(xí)的動機(jī)之一就是希望自己有個良好的體形，BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)〔2〕?？送腥R指數(shù)(又稱為肥瘦系數(shù))是通過體重與身高的比例關(guān)系表示每厘米身高的重量，以相對體重或等長體重反映人體圍、寬、厚度及機(jī)體組織密度，反映身體的充實度〔3〕。從測試結(jié)果來看，瑜伽練習(xí)對于減少體內(nèi)的脂肪堆積有很好的鍛煉效果。

在瑜伽練習(xí)中呼吸的調(diào)節(jié)控制是練習(xí)的重要部分，練習(xí)過程中主要的呼吸法有胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全呼吸法等。通過呼吸法的練習(xí)使心臟規(guī)律地運(yùn)動，通過橫膈的大幅度上下運(yùn)動，對內(nèi)臟進(jìn)行按摩,與瑜伽體位法配合，實現(xiàn)“身體內(nèi)部運(yùn)動”的目的。本研究結(jié)果說明在瑜伽呼吸調(diào)控練習(xí)中通過緩慢深度的呼吸，能夠有效地鍛煉到呼吸肌和胸肌，胸廓也隨著長期的練習(xí)進(jìn)行了適應(yīng)性改變。

握力是用來測量上肢力量的常用指標(biāo)，反映前臂及手部肌肉的力量，也間接反映全身各個肌群的總體力量。力量是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，力量的改變是速度及平衡能力改變的重要保障〔4〕。從瑜伽練習(xí)在力量、平衡性及反應(yīng)時等方面測試發(fā)現(xiàn)，16 w的瑜伽練習(xí)后練習(xí)者在上述方面的能力有了顯著性變化，說明瑜伽練習(xí)提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)控能力，使肌肉能夠更加協(xié)調(diào)工作，表現(xiàn)出力量的提高，通過不斷的身體平衡姿勢的瑜伽體位練習(xí)，身體的平衡能力以及反應(yīng)速度提高，使神經(jīng)系統(tǒng)能夠更好地興奮。

心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能指標(biāo)的變化，通常用安靜心率、血壓和肺活量等指標(biāo)來評價。通過對該類指標(biāo)的測試發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)對于提高迷走神經(jīng)的興奮性、提高通氣機(jī)能和增強(qiáng)肺功能有一定功效。

長期堅持瑜伽練習(xí)有助于中老年女性塑造身體形態(tài)，保持體型。對于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)有促進(jìn)作用，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力的提高，是一種較為理想的健身運(yùn)動方式〔5〕。

4 參考文獻(xiàn)

1黃荔娟.從“瑜伽熱”論我國體育養(yǎng)生項目的推廣〔J〕.綿陽師范學(xué)院學(xué)報，2008;27(5):130-3.

2楊俊敏.新疆蒙古族城鄉(xiāng)與中國成年人身體形態(tài)指標(biāo)比較分析〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報，2004;27(7):916-9.

3《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》編寫組.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)〔M〕.北京:人民體育出版社,2000：206.

4田 野.運(yùn)動生理學(xué)高級教程〔M〕.北京:高等教育出版社，2009：313.

5毛 娟.論瑜伽健身育人的價值〔J〕.體育學(xué)刊，2005;12(6)：84-6.