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    將頸椎保養(yǎng)融入日常生活

    2014-09-11 04:03:11范詞
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2014年7期
    關(guān)鍵詞:枕頭用力頸椎病

    范詞

    7:00

    女性的體質(zhì)較寒,對(duì)氣候的變化也較敏感,外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙,久而久之,就會(huì)引起頸椎病。從中醫(yī)上看,早晨7點(diǎn)是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候,這時(shí)喝上一碗驅(qū)寒湯,可以達(dá)到驅(qū)寒的效果。材料是紅糖2湯匙,生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以了。

    10:00

    此時(shí)人們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個(gè)小時(shí),頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了,不妨停下手頭上的工作,做一套頸椎操,給頸椎透透氣。在座位上坐直,先做幾個(gè)深呼吸放松身體,然后分別做“前后點(diǎn)頭”:頭先前再后,讓頸部盡量拉長(zhǎng),做30次;“左顧右盼”:頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動(dòng),以自覺(jué)酸脹為度,做30次;“搖頭晃腦”:頭先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5次,然后再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5次。注意每個(gè)動(dòng)作都要盡可能的輕緩、柔和。

    14:00

    人體脊椎有其固有的生理曲度,如果長(zhǎng)期讓它處于一個(gè)姿勢(shì),會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失衡,血液循環(huán)不暢,造成筋骨損傷。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作,此時(shí)的頸椎早已疲憊不堪,如果還有趴桌子午睡的習(xí)慣,那頸椎就更不堪重負(fù)了,怎么辦?來(lái)兩個(gè)按摩拯救頸椎。首先雙手十指交叉置于腦后,用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉揉,每次按揉3~5分鐘,可以改善腦部供血。接著,一側(cè)手通過(guò)前胸順勢(shì)搭置對(duì)側(cè)肩部,中指所對(duì)肩膀中間的位置為肩井穴,用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感,另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方,稍用力來(lái)回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱,換另一手同樣操作。

    18:00

    全身骨骼肌特別是頸椎周?chē)募∪庵挥型ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)不斷收縮和舒張,才能擠壓血管為其提供充足的營(yíng)養(yǎng),還能通過(guò)運(yùn)動(dòng)變換因工作而固定不變的姿勢(shì)。因此,運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)人體體質(zhì)的同時(shí),還有利于頸椎的健康。因此,這時(shí)不妨約上幾個(gè)好友,一起到戶(hù)外享受運(yùn)動(dòng)吧,快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

    19:00

    中醫(yī)認(rèn)為,頸椎病屬于痹癥,病機(jī)是肝腎虧虛,氣血不足,再加上勞損過(guò)度就更容易引發(fā)頸椎問(wèn)題。作為一位忙碌的白領(lǐng),可能沒(méi)有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備一份健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐,那么沒(méi)關(guān)系,晚餐的時(shí)候可吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”。做法是將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功能的材料加入到晚餐中,可以起到強(qiáng)壯筋骨,延緩腎與脊柱退變的效果。

    21:00

    看電視的時(shí)候,不妨見(jiàn)縫插針地學(xué)一學(xué)燕子飛翔時(shí)的動(dòng)作:俯臥在硬床上,雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起,頭部后仰,腰底部肌肉收縮,盡量讓胸腹部支撐身體,持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位,放松肌肉,休息5秒再重復(fù)做30~50下。這個(gè)動(dòng)作可以增加頸部肌肉的韌性。

    22:00

    睡前一小時(shí)做個(gè)中藥熱敷對(duì)改善頸背部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后,裝在一個(gè)布袋里,然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是,熱敷時(shí)的溫度不能太高或時(shí)間過(guò)久,以免燙傷。

    23:00

    枕頭和床是頸椎的親密伴侶,枕頭過(guò)高或過(guò)低,床墊過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì)給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的放松。尤其是對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō),放棄過(guò)度柔軟的彈簧床,木板床、棕繃床才是最佳的選擇。 【編輯:木子】endprint

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