怎樣“排毒”才靠譜

顧晉

額外“排毒”都是給身體增加負擔

要想“排毒”，首先要弄清“毒”的概念。毒素是一種可以干預正常生理活動并破壞機體功能的物質(zhì)。內(nèi)在毒素有：自由基、膽固醇、脂肪、尿酸、乳酸、水毒和淤血等。外來毒素有：蔬菜中的農(nóng)藥殘留、汽車尾氣、工業(yè)廢氣、化學藥品、輻射、食物中的防腐劑、化妝品中超標的重金屬、病原微生物等。從中醫(yī)角度講，“毒”分內(nèi)生和外在。外在之毒是對人體具有危害的物質(zhì)，如鉛、汞等有毒無機物，包括外部環(huán)境對人體產(chǎn)生的巨大影響。內(nèi)生毒素則多因脾胃功能虛弱、不良情緒和不良生活習慣而產(chǎn)生。

但是，正常人是不需要人為干預來“排毒”的，因為每個正常人的體內(nèi)都有清除各種毒素的本領(lǐng)。肝臟、腎臟、腸道、皮膚等，這些都是人體的代謝器官，也就是排毒器官，它們會積極地把進入人體的有毒物質(zhì)排出去或酶解掉。如最大的解毒器官肝臟，可通過一系列生化反應，將體內(nèi)的有毒物質(zhì)分解掉。人體排泄、出汗、呼吸、咳嗽、嘔吐等，也可將代謝廢物排出體外。

中醫(yī)認為，如果人體正氣旺盛，抵抗力強，就會抵御各種“毒”的侵襲，自然而然將“毒”排出體外。人體對于體內(nèi)的毒素有自己的排解功能，這是不以人們的意志為轉(zhuǎn)移的，我們無法控制器官不讓它們?nèi)氖屡哦竟ぷ?，這正是人體的奇妙之處。

為了維持機體的各項功能，臟器們在有條不紊地工作著。而額外的“排毒”都是給身體增加負擔，有的甚至是幫倒忙。

濫用瀉劑“排毒”會導致腸道產(chǎn)生依賴性

一些保健品之所以能快速“排毒”，其實是因為含有強瀉劑成分。如中藥類的大黃、番瀉葉、決明子等，西藥的果導等都含有蒽醌類瀉藥成分。而長期濫用蒽醌類瀉劑是導致“結(jié)腸黑變病”的最主要原因。“結(jié)腸黑變病”是指結(jié)腸出現(xiàn)一種黏膜色素沉著性病變。簡單地說，就是很多強瀉劑中含有的色素長期沉積在結(jié)腸黏膜上。持續(xù)8周以上服用強瀉劑就有可能發(fā)生“結(jié)腸黑變病”。

“結(jié)腸黑變病”還不是最可怕的，一般停藥6個月以上，腸道色素可逐漸消失?？膳碌氖?，濫用瀉劑對腸功能和腸動力都會造成很大的損害，而這些是不可逆的。長期服用瀉藥，腸道會產(chǎn)生依賴性，不僅無助于便秘的改善，還會導致結(jié)腸運動功能紊亂，最終使患者不能自行排便，只能依賴瀉藥來維持排便功能，形成惡性循環(huán)。

此外，各類排毒產(chǎn)品中或多或少含有大黃。大黃的主要作用是消炎，但是長期服用會降低人體自身的免疫力，還有可能影響人體對某些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，造成貧血等不良后果。

經(jīng)常洗腸容易引起腸內(nèi)菌群失調(diào)

如今，清腸、洗腸也被炒作成一種美容手段。然而，清洗腸道一般用于長期便秘患者和腸鏡檢查時，并沒有所謂的讓膚色變好、祛斑美容的作用，也沒有排毒、減肥等功效。它在醫(yī)療實踐中是臨時性的行為，經(jīng)常洗腸不僅容易帶來一系列副作用，操作不當還會造成腸穿孔等危險和多種后遺癥。

即便是便秘人群，也不能輕易選擇洗腸來排毒。這種方法治標不治本，并不能從根本上解決便秘問題。便秘者應到醫(yī)院檢查確認造成便秘的原因，是內(nèi)分泌紊亂、消化不良、腸蠕動功能差等因素所致，還是直腸黏膜脫垂、直腸前凸等原因造成的，然后對癥治療。

雖然洗腸可將腸道內(nèi)的油脂和殘渣排出體外，但同時也會把腸內(nèi)有益菌清走。經(jīng)常洗腸易引起腸內(nèi)菌群失調(diào)，甚至造成電解質(zhì)紊亂。人的腸道中有正常菌群，它們之間相互依存，相互制約，形成有天然防御屏障作用的生態(tài)環(huán)境。如果腸道菌群混亂，就會影響腸道正常功能，引起脹氣、腹瀉等癥狀。

除非經(jīng)專業(yè)醫(yī)生確認，否則不要輕易洗腸，更不要擅自到美容院去洗腸。因為洗腸時要把一根導管通過肛門插入到直腸6厘米左右的深處，操作規(guī)程有嚴格要求。稍有不慎，不僅可能破壞患者體內(nèi)的酸堿平衡，甚至會造成患者腸穿孔及發(fā)生逆向感染的可能。

鍛煉身體，促進自然“排毒”最靠譜

各種排毒方法都有一定的隱患和副作用。好好鍛煉身體，讓身體自己去排毒最靠譜！養(yǎng)成良好的生活習慣，依靠人體自身的新陳代謝，就可以完成自然“排毒”。

第一，養(yǎng)成定時排便的習慣。最好在早餐后如廁，因為這一時段結(jié)腸推進動作較為活躍，易于排便。無論有無便意，都應堅持按時如廁，形成排便生物鐘反饋；平時有便意就要及時如廁；排便時應集中注意力，不要看報或做其他事情。

第二，飲食上要注意合理攝取膳食纖維。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩、糙米等，蔬菜有芹菜、韭菜等。多吃富含果膠的水果如香蕉等。增加飲水量也可以加強對結(jié)腸的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也可以促進腸蠕動，有助于排便。

第三，增加運動量。早上起來可以散步、慢跑、做體操。如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

第四，要調(diào)節(jié)好自己的情緒和心理狀態(tài)，偶爾的一次便秘不要有心理負擔。

第五，對于部分慢性便秘者，短時間藥物輔助治療是必需的，以重建正常排便反射。但對于較嚴重的便秘者，應尋求?？漆t(yī)生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，根據(jù)便秘的輕重和類型，進行綜合治療。

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排“宿便”是減肥產(chǎn)品杜撰出來的概念

如今一些愛美女士“排毒”的首要目標是“排宿便”。聳人聽聞的說法是“正常人體內(nèi)含有3至6公斤宿便，肥胖便秘者體內(nèi)有7至11公斤宿便”，而且這成為諸多健康問題的罪魁禍首。然而，“宿便”并不是一個醫(yī)學上的概念。這個名詞是所謂的減肥產(chǎn)品杜撰出來的，只是為了廣告營銷。

事實上，人的腸道黏膜非常光滑，不可能黏附東西。大便在人體腸道內(nèi)極少能存在3天以上，即便有超過3天的，量也是非常非常少的。實際上，通過正常的飲食和飲水，人體內(nèi)的大便是可以徹底被排清的。

在醫(yī)學人士看來，只要排便頻率在“1天3次”和“3天1次”之間，就屬于正常范圍，對于健康并沒有太大的影響。所謂“每天都應該排便”或者如有些保健品廣告宣傳的“不每天排便就會積累毒素”，其實沒有醫(yī)學根據(jù)。 （摘自《南京日報》）