8招讓您人老心不老

本刊編輯部

心臟，位于胸腔中部偏左下方（極少人的心臟在偏右方），外形像一顆桃子，與人的拳頭一般大。心臟之于身體，是一個(gè)強(qiáng)壯的、不知疲倦、努力工作的強(qiáng)力泵，如同發(fā)動(dòng)機(jī)之于汽車。按一個(gè)人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計(jì)算，一個(gè)人的一生中，心臟就要跳動(dòng)近26億次。一旦心臟停止跳動(dòng)而通過(guò)搶救不能復(fù)跳，那就意味著一個(gè)人生命的逝去。因此，人的健康和長(zhǎng)壽，都需要建立在一顆健康的心臟之上。

心臟啊，你慢些老

成人心臟凈重約為250克，隨著老化進(jìn)程心臟不斷減輕，最低約210克。顯微鏡檢查發(fā)現(xiàn)，老年人心肌數(shù)目減少，心肌細(xì)胞變細(xì)小，在細(xì)胞核兩端出現(xiàn)年輕人所沒(méi)有的脂褐素顆粒，且逐年堆積增多。這種老化的心肌，其收縮力下降，從而使每搏輸出量減少，血液流動(dòng)速度減慢。一滴血環(huán)游全身一周所需要的時(shí)間，20～29歲的年輕人平均為47.8秒，但70～79歲老年人則達(dá)到了65.3秒。

算一算：您的心臟幾歲了

心臟的正常年齡應(yīng)與人的年齡一致，但每個(gè)人對(duì)待自己心臟的態(tài)度不同，因此，心臟也會(huì)出現(xiàn)保持年輕或過(guò)早衰老而患病。那么，如何得知自己的心臟“年歲幾何”呢？用自己的實(shí)際年齡參考生活習(xí)慣進(jìn)行加減就可知。

1.血壓高，加5歲。70%的腦卒中、50%的心臟病發(fā)生與高血壓有關(guān)。

2.吸煙，加4歲。吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。

3.有心臟病家族史，加1歲。如果直系親屬中有超過(guò)兩人患有心臟病，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)將增加4倍。

4.如果你是男性，加3歲。男性的心臟年齡比實(shí)際年齡老3歲，這與他們吸煙率高、精神壓力大有關(guān)系。

5.愛(ài)吃肉，加3歲。研究發(fā)現(xiàn)，提升好膽固醇（高密度脂蛋白）水平有助于降低心臟病和腦卒中患病風(fēng)險(xiǎn)。

6.口味重，加2歲。如果將每天食鹽量減少半茶匙，冠心病的患病率將大減。

7.喜歡熬夜，加4歲。習(xí)慣熬夜、長(zhǎng)期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，這會(huì)導(dǎo)致小動(dòng)脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導(dǎo)致血壓升高等癥狀，誘發(fā)心臟病。

8.習(xí)慣久坐，加4歲。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、上網(wǎng)或打游戲，容易導(dǎo)致深靜脈血栓，而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導(dǎo)致心臟病。

9.肥胖，加4歲。流行病學(xué)調(diào)查表明，肥胖是導(dǎo)致冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。

10.靜息心率每分鐘75次以下，減2歲。靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險(xiǎn)高3倍。

11.每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，減5歲。每周進(jìn)行不少于150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠保護(hù)心臟。

12.心態(tài)平和，凡事不急躁，減3歲。壞情緒是心臟大敵。

13.愛(ài)吃堅(jiān)果，減2歲。堅(jiān)果是心臟的最佳零食。每周吃2～3次堅(jiān)果的男性比幾乎不吃堅(jiān)果的男性死于心臟病的幾率要小30%。

測(cè)一測(cè)：您的心臟還好嗎

第一步，靜坐。靜坐5分鐘并測(cè)每分鐘的脈搏，記下數(shù)字A。

第二步：鞠躬。連續(xù)做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的鞠躬?jiǎng)幼鳎l率適中），再次測(cè)出脈搏數(shù)，記下數(shù)字B；休息1分鐘后，再次測(cè)量脈搏數(shù)，記下數(shù)字C。

然后按照公式進(jìn)行加減乘除，即（A+B+C-200）/10，得出結(jié)果，與下面標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對(duì)比。

0～3之間：表示心臟強(qiáng)壯。

3～6之間：表示心臟狀況良好。

6～9之間：需要多加關(guān)注，心臟狀體一般。

9～12之間：心臟已經(jīng)開(kāi)始不健康，需要更加關(guān)注心臟問(wèn)題。

12以上，表示心臟狀況糟糕，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查，并采取相應(yīng)措施。

要具體知道心臟有何毛病，一般可以通過(guò)儀器檢查發(fā)現(xiàn)。一是心電圖：主要是檢測(cè)人體在靜態(tài)條件下的心律和心跳的狀況，是最基礎(chǔ)的心臟健康檢查項(xiàng)目。二是動(dòng)態(tài)心電圖：通過(guò)人在進(jìn)餐、工作、學(xué)習(xí)和睡眠等不同情況下的動(dòng)態(tài)心律及心跳狀況進(jìn)行跟蹤檢查，以便全面檢測(cè)心臟的工作情況，最快與最慢心率，以及是否存在早搏及頻次等。三是心臟彩超：通過(guò)影像來(lái)觀察心臟的工作狀況。臨床上，醫(yī)生往往會(huì)建議一些年齡超過(guò)30歲，且血液檢查中膽固醇有不良提示的人做這項(xiàng)檢查。

延緩心臟衰老8招

心臟衰老，影響著全身各個(gè)組織和器官，包括人們最在乎的容顏與體型，以及人們最害怕的心腦血管疾病。但是，如何才能延緩它的衰老呢？來(lái)自上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院心內(nèi)科的主任醫(yī)師張雅君教授和廣東省中醫(yī)院心血管病專科的主任醫(yī)師陳伯鈞教授共同為大家支招——

第1招：淡定、淡定再淡定

關(guān)于情緒對(duì)心臟的影響，專家們常會(huì)提到A型行為、A型性格或A型態(tài)度。

A型行為者具有三個(gè)特征：

1.是完美主義者、理想主義者，無(wú)論做什么事都屬于“快、急、忙”型。

2.做事時(shí)只要沒(méi)有徹底做好，就會(huì)心神不安，對(duì)他人的工作，總嫌做得太慢，顯得心急火燎，覺(jué)得只有自己一個(gè)人才能承擔(dān)。

3.凡事總有戒心，而且超過(guò)了必要的程度。

同A型行為截然不同的是行為慢條斯理，整天樂(lè)呵呵，事事都滿足的性格，被稱為B型。介于A型和B型之間的被稱為X型。

A型行為的人容易產(chǎn)生動(dòng)脈硬化，而且在動(dòng)脈硬化后，容易發(fā)生心肌梗死和心絞痛。對(duì)沒(méi)有高膽固醇及高血壓病等危險(xiǎn)因子的人進(jìn)行心臟健康檢查，可以發(fā)現(xiàn)其心臟異常者，幾乎是非A型行為人的兩倍。

因此，要想心臟年輕，應(yīng)該讓自己淡定一些，高興一些。心情舒暢、笑口常開(kāi)時(shí)，心臟的功能會(huì)處在穩(wěn)定狀態(tài)，心血管調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能活動(dòng)也變得更協(xié)調(diào)，從而有利于心臟健康。在繁忙的工作之余也要學(xué)會(huì)對(duì)自己笑一笑。

第2招：戒煙、遠(yuǎn)離二手煙

煙草中的煙堿可使心跳加快、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的黏附性增加。這些不良影響使30～39歲吸煙男性冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要誘因。而如果一個(gè)人每周3次，每次暴露在別人吸煙時(shí)吐出的煙霧30分鐘，那么他患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比很少被動(dòng)吸煙者也要高26%。endprint

因此，吸煙的人一定要戒煙，為了他人，更為了自己的心臟。有研究表明，僅僅戒煙1天，給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)；戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半；戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。

第3招：控制體重

心臟是肥胖的直接受害者。這個(gè)道理非常簡(jiǎn)單，心臟作為人體血液循環(huán)的動(dòng)力裝置，像一臺(tái)抽水泵，推動(dòng)血液在血管中運(yùn)動(dòng)。在正常情況下，心臟每搏動(dòng)一次射出的血量約是70毫升，若以每分鐘平均心跳75次計(jì)算，那么每分鐘心臟射出的血量就是5.25升。按照這個(gè)流量來(lái)計(jì)算，每天24小時(shí)，心臟排除的血液總量達(dá)到7560升。如果血液中含有大量脂肪，那么它給心臟造成的負(fù)擔(dān)不僅加大，而且這些脂肪在運(yùn)行中不斷“掛壁”，血管會(huì)由于脂肪的堆積而越來(lái)越細(xì)，血管壁也因此而加速老化的過(guò)程，心臟的磨損率會(huì)成倍地增加。

在世界上，冠心病被公認(rèn)為人類生命的“第一殺手”，而且越發(fā)向年輕化趨勢(shì)發(fā)展，其中，肥胖是造成冠心病的罪魁禍?zhǔn)?，因而要注意保持適當(dāng)?shù)捏w重和良好的體形。飲食控制和運(yùn)動(dòng)是減肥的主打方法，藥物、手術(shù)、心理和中醫(yī)的針灸等可作為輔助之法。

第4招：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

調(diào)查表明，平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者，其心臟要早衰10～15年。人體在運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，受益最大的是心臟，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可顯著改善衰老心肌的收縮舒張功能，為心臟減齡。另外，運(yùn)動(dòng)可以幫助體內(nèi)多余的膽固醇排除，減少其在血管壁上堆積，增加血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，血壓降低，間接地養(yǎng)護(hù)了心臟。

鍛煉心臟建議從身體負(fù)擔(dān)小、易掌握的運(yùn)動(dòng)做起，多做有氧運(yùn)動(dòng)，如快速散步、慢跑、游泳等。運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，短暫的鍛煉后長(zhǎng)期停滯是無(wú)法達(dá)到最終效果的。最好每周練習(xí)3～5次，每次30分鐘左右，以達(dá)到長(zhǎng)期效果。

第5招：飲食合理

吃什么對(duì)心臟好？答案是黃白綠紅黑五彩食物。黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜、南瓜；白指燕麥粉、燕麥片；綠指綠色蔬菜，含豐富的鎂，而鎂被譽(yù)為“心臟保護(hù)神”；黑指黑木耳；紅指西紅柿、紅薯等。

吃什么對(duì)心臟不好？答案是過(guò)多的高脂肪飲食。這是因?yàn)楦咧臼澄镏械哪懝檀紩?huì)依附在血管內(nèi)壁上，形成血凝塊，阻擋干擾血液的流通，因此容易引發(fā)心臟病。膽固醇是一種脂性物質(zhì)，對(duì)細(xì)胞的構(gòu)造及功能很重要，不過(guò)如果超出理想水平，對(duì)心臟健康有一定害處。

怎樣進(jìn)食對(duì)心臟好？答案是不能過(guò)饑過(guò)飽。狂熱一時(shí)的節(jié)食計(jì)劃，心臟會(huì)變得很弱；而三餐過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致心臟代謝增加，容易誘發(fā)心肌梗塞。

第6招：睡眠科學(xué)

成年人一般6～8小時(shí)休息就很充足了。睡眠時(shí)間過(guò)少或過(guò)多都不利于心臟健康。有研究顯示，相比每晚睡眠6～8小時(shí)，睡眠少于6小時(shí)的人中風(fēng)或突發(fā)心臟病的幾率高1倍；同樣，睡眠8小時(shí)以上的人出現(xiàn)心絞痛的幾率高1倍，患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

另外，可適當(dāng)午睡。有研究表明，經(jīng)常午睡的職業(yè)男性比沒(méi)午睡者心臟病的發(fā)生率低64%。

怎樣才能睡得好？給大家一些建議：

1.睡眠時(shí)間一般應(yīng)保證每天6～8小時(shí)。

2.失眠不應(yīng)該依賴藥物緩解。

3.晚餐少喝酒是保證睡眠質(zhì)量的重要前提。

4.鬧鐘聲應(yīng)該選用溫和的音樂(lè)。

5.食物對(duì)睡眠有一定的影響（小米粥、牛奶、蜂蜜和大棗等具催眠功效；含咖啡因的食物會(huì)導(dǎo)致失眠；晚餐吃辛辣、油膩的食物，有時(shí)也會(huì)妨礙正常睡眠）。

6.盡量在晚上11點(diǎn)以前入睡。

第7招 洗浴

1.熱水泡腳

日本心臟病研究者發(fā)現(xiàn)，若每天用熱水泡腳15分鐘，然后保溫30分鐘，心臟血管機(jī)能會(huì)得到不同程度改善。這是因?yàn)橛脽崴菽_可促進(jìn)末梢血管的血流更加順暢，并減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

2.泡個(gè)“半身澡”

泡澡時(shí)，不要將整個(gè)身子浸泡入水中，只留頭在外面。對(duì)心臟好的方法應(yīng)該是將水浸泡在肚臍部位為宜，不能淹沒(méi)心臟。且洗浴的水溫應(yīng)控制在37～39℃最好，浸泡時(shí)間在30分鐘左右。

這樣泡澡的好處在于：1.心臟沒(méi)有受到熱水的擠壓，沒(méi)有負(fù)擔(dān)；2.合適的水溫讓血流能較順暢地在體內(nèi)反復(fù)循環(huán)，增強(qiáng)心臟搏動(dòng)。

第8招：順應(yīng)生物鐘

一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)有一種蛋白質(zhì)在調(diào)節(jié)心臟節(jié)律方面具有重要作用，一旦它不穩(wěn)定，就會(huì)干擾正常心跳，導(dǎo)致心律不齊。尤其在早上，這種蛋白質(zhì)會(huì)升高，這時(shí)也是心臟最危險(xiǎn)的時(shí)刻。同時(shí)，心臟存在內(nèi)在的“生物鐘”，并且符合人體晝夜節(jié)律。因此，日常生活中我們應(yīng)順應(yīng)“生物鐘”來(lái)保護(hù)好心腦血管。那么，心臟存在什么樣的“生物鐘”呢？

黎明時(shí)刻

由于清晨體內(nèi)缺乏水分，導(dǎo)致血液濃縮，血液黏稠度增強(qiáng)，再加上脈搏、心率減慢，很容易形成血栓（編者注：這就是提倡早上起床后喝一杯水，以減少血液黏稠度的原因）。

上午9～11點(diǎn)

心臟活動(dòng)會(huì)達(dá)到頂點(diǎn)，容易發(fā)生嚴(yán)重心律失常。

午飯后

飲食會(huì)造成血壓、血糖波動(dòng)，誘發(fā)心臟病。建議：（1）午餐不宜過(guò)飽；（2）飯后打個(gè)小盹，半個(gè)小時(shí)最佳；（3）起床時(shí)躺一會(huì)兒，起身不宜過(guò)急過(guò)猛。

下午3點(diǎn)以后

適合做些快走、健身、游泳等運(yùn)動(dòng)，可鍛煉心臟強(qiáng)度。

晚上9～11點(diǎn)

這是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)的關(guān)鍵時(shí)刻，如果在此時(shí)段暴飲暴食、情緒過(guò)于激動(dòng)，時(shí)間久了容易讓心臟勞累，老化心臟。endprint