多擴(kuò)胸 緩疲倦

久坐之后，可以試著做一下擴(kuò)胸運(yùn)動，活動一下，這樣就能有效地緩解疲倦。

具體方法是，每坐一兩個小時(shí)后，站起來，雙臂同時(shí)或交替向上、向外擴(kuò)展，做擴(kuò)胸運(yùn)動，每次舒展胸廓三五分鐘。擴(kuò)胸的同時(shí)，可上下左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側(cè)側(cè)腰身，做做深呼吸，并不時(shí)捶打或按摩腰部肌肉，以催動全身氣機(jī)運(yùn)行。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴(kuò)胸運(yùn)動”的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，可根據(jù)自己身體狀況而定。

（摘自《浙江老年報(bào)》文/楊麗）