蹲一蹲 給肌肉做按摩

平時久坐時，脊椎和頸椎始終保持著一個曲度，承受著巨大的壓力，關(guān)節(jié)也特別勞累。多做下蹲可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提供身體平衡能力、改善體形、提高心肺功能，讓身體變得更年輕。

在身體自然放松的前提下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛煉時，一定要“悠著點”，慢慢下蹲（編者注：下蹲后更要慢慢起身，以免突然站起時頭部的血液過快往下流，導(dǎo)致腦部暫時缺血缺氧而暈倒）。當人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍，頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。這樣一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)想到松弛，會感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強迫體位的原因。

（摘自《江南保健報》文/吳中）