性感集中訓練，遠離心理性陽痿

馬曉年

性感集中訓練是指在患者家庭中進行的以行為療法為主題的指導性治療，讓患者有更多的時間和機會慢慢地、從容地、更好地去體驗自己身心的種種微妙的感受，消除焦慮和擔心，非常適合非器質性陽痿、早泄和不射精癥。

性感集中訓練主要包括以下內容——

1.學會體驗陰莖疲軟時的感受。

應采取適當體位和易于達到喚起的方式，這就需要嘗試不同類型的撫摸。在練習中有時會自然而然地發(fā)生勃起，這時并不需要阻止它，如勃起未出現(xiàn)也不必企盼。當勃起的程度和硬度達到50%～80%時可以停止刺激，每次約15分鐘，每天1次。

2.讓勃起消失并重新獲得勃起。

在涂上潤滑劑后撫摸陰莖，集中精力于刺激帶來的感受或令人激動的性幻想。如果出現(xiàn)勃起就充分享受這種感覺并停止刺激，慢慢等它完全消退。當它疲軟后再重新刺激，大多數(shù)情況下陰莖仍能恢復勃起，再停止刺激，如此進行約15分鐘。如勃起在幾分鐘之后未能恢復，要想法讓自己放松并進入更易喚起的精神狀態(tài)，如深呼吸或看幾幅刺激性畫片，這樣就可繼續(xù)練習；若仍無效，則休息，改日再練（兩次練習之間至少休息1天）。

3.由伴侶刺激疲軟陰莖15分鐘。

雙方均采取舒適的體位，伴侶可自由地刺激疲軟陰莖，但前提是不要引起疼痛和不適，男方則采取悉聽尊便的態(tài)度，只需集中精力感受何種刺激最好。練習中若未能如愿勃起，要排除消極情緒，幻想積極效果。練習期間，男方也可以撫摸女方的身體，但不要試圖去喚起對方。這對許多男子來說是困難的，因他們習慣上持主動態(tài)度，而且因為對方做了那么多努力來幫助自己訓練，所以想回報對方。如果意識到你的動作是在喚起對方而不是增強自己的興奮時，就改變刺激手法或干脆停下來。

4.伴侶非生殖器性感集中訓練。

避開伴侶敏感的生殖器，對其進行全身愛撫，以防男方因直接解摸生殖器而感到焦慮和緊張。

5.失去并再獲勃起。

由伴侶刺激陰莖至勃起，休息片刻待其消退，然后重新刺激使其再度勃起，目的在于讓男方不再擔心勃起的消失。如果進展順利，至少鍛練4次以鞏固效果。如果刺激后未勃起或休息后未能重獲勃起，說明以前的訓練還不扎實，有必要重新進行上面的練習。如果未勃起，當天就停下來，不勉強，等來日再練習，同時談一些彼此都感興趣的話題，沖淡不愉快氣氛，讓雙方盡情享受性的和非性的生活帶來的樂趣。

6.逐步地插入陰道練習。

此練習的目的在于向性交逐步過渡。選擇雙方都舒適的體位，以循序漸進的原則完成這一練習。從少插、半插到全插；從插入、休息、再插入，如此進約5分鐘。原則上不要抽動，只停留在陰道內，充分體驗陰道包繞陰莖的感覺，如陰道的溫度、濕度、組織結構等。如果陰莖開始疲軟，也讓其自然消退，仍集中精力體驗消退的感受。如果幾分鐘后想射精，可以稍稍抽動讓其發(fā)生，并體驗這時的感覺。如果對此感到舒適，不存在任何緊張和畏懼，那么就進入下一練習。

7.陰莖抽動練習。

這是性感集中訓練的最后階段。待陰莖勃起后緩慢抽動，一般由處于上位者抽動，男女可交替采取男上位或女上位。男方無論是主動抽動還是被動活動，均應集中精力于自己的感受。重要的是女方不要以自己的滿意為目的，男方也不要為了取悅對方而行事。抽動時應由緩慢→稍快→較快→快，直到雙方對這一頻率感到滿意，全程進行約15分鐘?？赡艿膯栴}是在抽動中陰莖失去勃起，此時首先要考慮自己是否充分放松了，否則深呼吸，想象興奮和激動的場面。如果這時陰莖尚在陰道之內，就留在那里并想法讓它恢復勃起，如讓女方收縮恥尾肌刺激陰莖，也可抽出后按自己向往的方式給予刺激。

上面介紹的是標準化的性感集中訓練安排，但它絕不是一成不變和不容變通的，不必像烹調食譜那樣按部就班地模仿。訓練時，不要給自己和伴侶任何壓力，任何操作都沒有好壞、優(yōu)劣、對錯之分，只需要集中于自己的各種感受而已。