淺析高考體育考前心理訓(xùn)練及應(yīng)對(duì)考試的策略

劉道

摘 要： 因?yàn)楦呖俭w育生缺乏參加比賽機(jī)會(huì)，參加體育比賽的經(jīng)驗(yàn)不足，所以在高考體育中往往發(fā)揮不了應(yīng)有的水平。本文就考前的心理訓(xùn)練和應(yīng)試的策略作探討，以拋磚引玉。

關(guān)鍵詞： 高考體育 心理訓(xùn)練 應(yīng)試策略

1.引言

高考的體育考試是普通高中體育類學(xué)生進(jìn)入高等學(xué)校的第一道門檻，每個(gè)體育考生、每間學(xué)校及考生家長(zhǎng)都會(huì)對(duì)高考體育高度重視，希望考生能通過考試進(jìn)入高等學(xué)府，因此，參加高考體育考試的學(xué)生心理壓力是非常大的，他們需要背負(fù)學(xué)校老師和家長(zhǎng)及自己的期望。高考體育考的不僅僅是技能，更重要的是心理，因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不過關(guān)，考生很難發(fā)揮應(yīng)有的水平。在這種情況下，對(duì)考生考前做充足的心理訓(xùn)練及考前策略調(diào)整就顯得非常重要。

2.考前狀態(tài)的心理學(xué)分析

考前狀態(tài)即學(xué)生參加體育考試前在內(nèi)心產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，這些情緒狀態(tài)使他們身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性變化，其中包括中樞神經(jīng)興奮變化，物質(zhì)代謝過程、脈搏、呼吸、血壓、體溫及汗腺、血糖水平等。高考體育生的考前狀態(tài)主要包括考前過分激動(dòng)狀態(tài)、考前淡漠狀態(tài)、考前盲目自信狀態(tài)和戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。這四種考前狀態(tài)對(duì)考試成敗經(jīng)常起到關(guān)鍵作用。前三種狀態(tài)對(duì)學(xué)生的能力發(fā)揮有消極影響，唯有第四種狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)良好的競(jìng)技狀態(tài)，保持適宜的興奮水平，并做好良好的考前準(zhǔn)備。

2.1考前過于激動(dòng)狀態(tài)

處于這種狀態(tài)的學(xué)生，經(jīng)常表現(xiàn)為情緒強(qiáng)烈緊張、呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖、心神不定，往往不能很好地控制自己的行動(dòng)，知覺和表象不連貫，注意失調(diào)，記憶力明顯減弱，常常遺忘比賽中的重要因素，動(dòng)作混亂，行動(dòng)無效果。這種狀態(tài)主要是學(xué)生由于刺激物引起的大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，致使大腦皮層對(duì)皮下中樞和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用減弱的結(jié)果。從產(chǎn)生的原因看，與學(xué)生的訓(xùn)練程度、比賽經(jīng)驗(yàn)、意志品質(zhì)、道德修養(yǎng)及個(gè)性特點(diǎn)有密切關(guān)系。

2.2考前淡漠狀態(tài)

考前淡漠狀態(tài)是與學(xué)生大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強(qiáng)有關(guān)，這時(shí)學(xué)生情緒低落，心理過程非常緩慢，全身軟弱無力，意志消沉，萎靡不振，缺乏信心，體力下降，知覺和注意力強(qiáng)度減弱，反應(yīng)遲鈍，缺乏果斷性，甚至設(shè)法逃避比賽。產(chǎn)生的原因，往往與學(xué)生對(duì)考試不利的條件想得太多，又無法解決，缺乏頑強(qiáng)戰(zhàn)斗意志和信心，以及考前訓(xùn)練過度疲勞等有關(guān)。

2.3考前盲目自信狀態(tài)

處于考前盲目自信狀態(tài)的學(xué)生，對(duì)即將來臨的考試的復(fù)雜性和困難估計(jì)不足，過高估計(jì)自己的力量，相信以自己的能力能輕易取勝。在這種輕敵思想的支配下，不認(rèn)真分析和研究考試對(duì)策，對(duì)面臨困難持安然消極的態(tài)度，盲目樂觀。表現(xiàn)在心理過程方面，知覺、思維遲緩，注意強(qiáng)度下降，對(duì)比賽積極準(zhǔn)備不夠。特征是：（1）缺乏自知之明，不能客觀地評(píng)價(jià)自己的技術(shù)技能，盲目樂觀，輕視對(duì)手，自我感覺特別好；（2）考前準(zhǔn)備不認(rèn)真，心存僥幸，不愿多想困難和對(duì)策，總認(rèn)為可以輕易取勝；（3）心態(tài)不穩(wěn)定，考試開始前躊躇滿志，心高氣傲，考試開始后眼高手低，頭腦發(fā)熱，一遇到挫折，就縮手縮腳，甚至驚慌失措，很快從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。因此，考前盲目自信狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)潛力的發(fā)揮起著不良的影響。

2.4戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)

即學(xué)生心理處于最佳競(jìng)技狀態(tài)，表現(xiàn)在對(duì)面臨的比賽有清楚的理解，對(duì)自己技術(shù)、力量充滿信心，有全力以赴參加比賽和奪取勝利的期望。他們的注意力集中、注意范圍增大，知覺敏銳、情緒飽滿、精力充沛、全身放松、心理鎮(zhèn)靜、無焦慮情緒、能量充分動(dòng)員、具有良好的控制力等。從神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)看，這是由于學(xué)生大腦皮層具有任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程、有適宜的平衡和靈活性、有相應(yīng)的抑制過程使之平衡的結(jié)果。

3.考前心理訓(xùn)練的方法

3.1想象心理訓(xùn)練法

在考生之前的感知基礎(chǔ)上，利用在頭腦中回憶出動(dòng)作的表象，在腦海中進(jìn)行模擬性的比賽，包含表演情景、身體感受和情緒的起伏狀態(tài)，如此能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能，也就是在腦海中進(jìn)行自我訓(xùn)練，身體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)也會(huì)相應(yīng)變化，讓運(yùn)動(dòng)員的技能得到鞏固和提高，使得考生在想象訓(xùn)練的過程中樹立自信心，同時(shí)集中精神，消除緊張和焦慮，有助于動(dòng)作技能的掌握。

運(yùn)用這個(gè)方法能夠讓學(xué)生感受到考試時(shí)候的場(chǎng)景，當(dāng)他們走上考場(chǎng)的時(shí)候，認(rèn)為那個(gè)只是他經(jīng)過很多遍想象的畫面而已，便有應(yīng)試的熟悉感，對(duì)學(xué)生成功應(yīng)試有著重要的作用。在想象訓(xùn)練的過程中，能夠想象自己成功的畫面，這個(gè)心理訓(xùn)練法并不只是一種心理安慰，同樣是一種心理激勵(lì)法，能夠在此過程中不斷增強(qiáng)自信心。

因?yàn)榭忌炎约旱淖⒁饬Ψ旁谧约旱南胂笾?，進(jìn)行了注意力集中的鍛煉，從而全神貫注于運(yùn)動(dòng)技能甚至身體控制上，不會(huì)收到任何外來的刺激，消除內(nèi)心雜質(zhì)的干擾，把整個(gè)人的意念都放在心理活動(dòng)和身體技能上。

3.2模擬考

在考前兩個(gè)月和一個(gè)月對(duì)參加高考體育考的學(xué)生進(jìn)行大型集中的模擬考試是非常必要的，認(rèn)真完成模擬考試，為考生提供真實(shí)的考試環(huán)境與氛圍訓(xùn)練，能夠大大增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

在參加2011年體育術(shù)科高考21人中，有21個(gè)達(dá)到體育術(shù)科?？埔陨系馁Y格線，其中有4個(gè)上重點(diǎn)線、16個(gè)上本科線、1人上?？凭€，本科上線率達(dá)98%。但是在以往沒有進(jìn)行以上考前訓(xùn)練之前，上線率僅僅為71%，可見重視考前訓(xùn)練非常必要。

4.應(yīng)對(duì)考試的策略

在應(yīng)試策略上，基本原則是維穩(wěn)，這里所說的維持是維持原來訓(xùn)練和模擬考試的狀態(tài)，維持最佳的狀態(tài)。穩(wěn)定屬于學(xué)生的心理狀態(tài)，只有有了穩(wěn)定的心理才有可能充分發(fā)揮能力，所以必須堅(jiān)持維穩(wěn)這個(gè)原則。

4.1自我暗示法

考生臨場(chǎng)考試時(shí)用簡(jiǎn)潔的暗示語默念動(dòng)作要求，如跑100米時(shí)，反復(fù)默念“沖刺！沖刺！”；心情緊張時(shí)，默念“平靜！平靜！”；投擲實(shí)心球出手時(shí)默念“用力！用力”；某項(xiàng)考試不理想時(shí)，默念“加油，能考好！加油，能考好！”；立定三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)，默念“更遠(yuǎn)！更遠(yuǎn)”，等等。

4.2自我情緒動(dòng)員法

當(dāng)考生情緒低落，需要調(diào)整情緒，提升興奮水平時(shí)，臨考前可做一些幅度小、強(qiáng)度大、速度節(jié)奏快的變向動(dòng)作；可做深呼吸與有力的呼氣聯(lián)系；可笑一笑，有意把笑的表情做出來；可想一想振奮的場(chǎng)面，或大喊叫幾聲，等等。

4.3深呼吸法

考試前當(dāng)考生意識(shí)到自身緊張的信號(hào)時(shí)，可做深細(xì)、均勻呼吸3至5次。吸氣時(shí)排除雜念，呼氣時(shí)一定要體驗(yàn)輕松愉快的感覺。運(yùn)用這種方法可以創(chuàng)造氧氣環(huán)境，提高供養(yǎng)能力，控制緊張情緒，達(dá)到放松的目的。

4.4念動(dòng)訓(xùn)練法

考前幾分鐘，情緒平靜放松后，將注意力集中在想象考試項(xiàng)目的動(dòng)作過程和要領(lǐng)上，想象的動(dòng)作要細(xì)致完美，如“過電影”一樣。

4.5肌肉活動(dòng)法

進(jìn)入場(chǎng)地做些準(zhǔn)備活動(dòng)后，可做一些有節(jié)奏、有意定量的（量不可過小或過大）練習(xí)。

4.6肌肉放松法

如考生感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識(shí)地在提示套語的指導(dǎo)下放松相關(guān)肌肉。如“手部（吸氣時(shí)）—松（吸氣時(shí)），小臂松，肩部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺上。采用此法有助于思維過程的集中和簡(jiǎn)化，使緊張的肌肉松弛，心情放松平靜。

4.7不良信息回避法

考生應(yīng)排除一切雜念，考完一項(xiàng)之后不再回想考試的得失，把精力放在下一項(xiàng)目的備考上，以良好的心態(tài)迎接下一項(xiàng)考試。

5.結(jié)語

體育考試和比賽一樣，主要是身體素質(zhì)、技術(shù)、心理等方面的較量，考生應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，合理安排，刻苦訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)能力和心理素質(zhì)同步發(fā)展，在考試中充分發(fā)揮水平，取得優(yōu)異成績(jī)。本文對(duì)高考體育考前心理訓(xùn)練及應(yīng)對(duì)考試的策略作了探討，心理訓(xùn)練和應(yīng)試策略需要教師在不斷實(shí)踐和觀察中歸納與總結(jié)，不斷完善與改進(jìn)。

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