健美操對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響分析*

吳蓮花

(三明學(xué)院體育學(xué)院 福建三明 365004)

健美操對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響分析*

吳蓮花

(三明學(xué)院體育學(xué)院 福建三明 365004)

采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法，通過(guò)分析參加健美操實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生身體形態(tài)各指標(biāo)變化情況，研究健美操運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響。旨在使女大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)鍛煉更具有針對(duì)性，使女大學(xué)生在追求形體美的過(guò)程中不走向誤區(qū)。研究結(jié)果表明，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)變化有積極的影響。

健美操，女大學(xué)生，身體形態(tài)

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

研究對(duì)象為大學(xué)二年級(jí)剛參加選修健美操課的公體女生，隨機(jī)抽取一個(gè)自然班共40名女生為實(shí)驗(yàn)班。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 查閱萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)和相關(guān)書籍資料，為本研究奠定了重要的理論依據(jù)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法 隨機(jī)抽取一個(gè)自然班共40名女生為實(shí)驗(yàn)班，進(jìn)行為期一個(gè)學(xué)期的健美操鍛煉。每周鍛煉3次，包括每周1次的健美操選修課。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在50～60min，中等強(qiáng)度，動(dòng)作編排、音樂(lè)的選用嚴(yán)格控制在中等強(qiáng)度范圍。采用教學(xué)和課后訓(xùn)練相結(jié)合方法實(shí)施。分別采集40名女大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)各項(xiàng)指標(biāo)。

1.3統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

采用SPSS 17.0對(duì)實(shí)驗(yàn)中所有數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 研究結(jié)果

2.1女大學(xué)生身體圍度各指標(biāo)變化情況

實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生身體圍度各指標(biāo)變化情況見(jiàn)表1。

表1 實(shí)驗(yàn)前后身體圍度變化情況

表1顯示，女大學(xué)生在參加一學(xué)期的健美操實(shí)驗(yàn)后，身體圍度指標(biāo)中的胸圍指標(biāo)和臀圍指標(biāo)數(shù)值比實(shí)驗(yàn)前指標(biāo)增長(zhǎng)，而腰圍指標(biāo)、大腿圍指標(biāo)、小腿圍指標(biāo)數(shù)值比實(shí)驗(yàn)前減少。其中，腰圍指標(biāo)和大腿圍指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)后有顯著差異(p?0.01)，臀圍指標(biāo)和小腿圍指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)后有差異(p?0.05)，胸圍指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)后差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(p>0.05)。

2.2女大學(xué)生身高、體重、脂肪量、BMI、WHR各指標(biāo)變化情況

女大學(xué)生身高、體重、脂肪量、BMI、WHR各指標(biāo)變化情況詳見(jiàn)表2。

表2 實(shí)驗(yàn)前后身高、體重、脂肪量、BMI、WHR變化情況

表2顯示，女大學(xué)生在參加一學(xué)期的健美操運(yùn)動(dòng)后，身體形態(tài)指標(biāo)中的身高指標(biāo)數(shù)值比實(shí)驗(yàn)前增長(zhǎng)，而體重指標(biāo)、脂肪量指標(biāo)、BMI指標(biāo)、WHR指標(biāo)數(shù)值都比實(shí)驗(yàn)前減少。其中，體重指標(biāo)、BMI指標(biāo)、WHR指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后有顯著差異(p?0.01)，脂肪量指標(biāo)數(shù)值在實(shí)驗(yàn)前后具有差異(p?0.05)，身高指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后差異沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(p?0.05)。

3 結(jié)果與分析

3.1對(duì)圍度指標(biāo)影響結(jié)果分析

身體圍度是影響女大學(xué)生身體形態(tài)的重要指標(biāo)，而脂肪和肌肉是影響女大學(xué)生身體形態(tài)曲線的重要因素。

3.1.1 對(duì)胸圍、臀圍指標(biāo)影響的分析 豐滿的胸部、結(jié)實(shí)而富有彈性的臀部是表現(xiàn)女大學(xué)生形體美的突出部位。由表1可知，女大學(xué)生的胸圍由實(shí)驗(yàn)前的84.22增加到實(shí)驗(yàn)后的85.12，臀圍由實(shí)驗(yàn)前的88.89增加到實(shí)驗(yàn)后的89.13且臀圍指標(biāo)差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。在參加健美操鍛煉的過(guò)程中，最高心率可達(dá)到132-149次/分，在這樣中等強(qiáng)度下堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率減少、呼吸深度加大、肺容量和通氣量都相對(duì)增大，從而提高了肺的功能。長(zhǎng)期的有氧訓(xùn)練使健美操鍛煉者的心肺功能增強(qiáng)，從而造成胸腔體積的增大，是胸圍增大的原因之一。健美操是全身性運(yùn)動(dòng)，有大量的胸部擴(kuò)張動(dòng)作，在一定程度上使胸大肌得到持續(xù)刺激，長(zhǎng)期的鍛煉，可以使胸大肌纖維的適應(yīng)性增粗，使胸圍增大。因此，長(zhǎng)期的健美操鍛煉能起到健胸的作用。健美操鍛煉過(guò)程中，吸腿跳、大踢腿跳等動(dòng)作，使臀大肌上沿在緊張狀態(tài)中連續(xù)收縮，增強(qiáng)了臀大肌的肌肉力量，臀大肌得到了充分的有效鍛煉，在減少臀部脂肪堆積的同時(shí)，也促進(jìn)了臀部肌肉的發(fā)展，使臀部肌肉更結(jié)實(shí)、更富有彈性，有利于提臀。

3.1.2 對(duì)腰圍指標(biāo)的分析 腰圍反應(yīng)了腹部肌肉的發(fā)育情況，腰腹也是女大學(xué)生最容易儲(chǔ)存脂肪的部位。腰圍如果過(guò)大，會(huì)使腿和臀的曲線美受到嚴(yán)重影響，使女大學(xué)生的身體形態(tài)看起來(lái)不勻稱。由表1可知，腰圍指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前有明顯的降低。女大學(xué)生的腰圍由實(shí)驗(yàn)前的73.7減少到實(shí)驗(yàn)后的70.02，機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間較大強(qiáng)度訓(xùn)練中消耗了大量的脂肪和熱能，活動(dòng)到身體的各個(gè)小肌群，增強(qiáng)腹部肌肉力量，消除腹部多余的脂肪，使女大學(xué)生最容易堆積脂肪的腰部得到刺激，脂肪減少了，女大學(xué)生的腰圍自然就減小了。

3.1.3 對(duì)大腿圍、小腿圍指標(biāo)的分析 女性的大、小腿圍大小對(duì)女性的形體美有著重要的影響，腿部(尤其是大腿)又是比較容易堆積脂肪的地方。鍛煉大腿的肌肉，有利于穩(wěn)固臀部線條，鍛煉小腿肌，有利于小腿優(yōu)美修長(zhǎng)。由表1可知，女大學(xué)生的大腿圍由實(shí)驗(yàn)前的54.35減少到實(shí)驗(yàn)后的52.15、小腿圍由實(shí)驗(yàn)前的38.17減少到實(shí)驗(yàn)后的36.85。健美操運(yùn)動(dòng)中的彈踢腿跳，開合跳、弓步跳等大部分都是以腿部的活動(dòng)較多，不僅鍛煉過(guò)程中，消耗了大量的脂肪，運(yùn)動(dòng)后，脂肪酸以及乳酸氧化，運(yùn)動(dòng)消耗的糖元儲(chǔ)備的恢復(fù)也要消耗大量能量，脂肪減少了，自然腿圍也就減少了。

3.2對(duì)身高、體重、脂肪量、BMI、WHR指標(biāo)影響結(jié)果的分析

3.2.1對(duì)身高指標(biāo)的分析 由表2可知，女大學(xué)生的身高從實(shí)驗(yàn)中前的159.27到實(shí)驗(yàn)后的159.52，且身高指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后差異沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。參加實(shí)驗(yàn)的女大學(xué)生都屬于成年人，身體中骨骼肌的生長(zhǎng)基本結(jié)束，身高基本定型，所以參加健美操對(duì)青年女性身高的增長(zhǎng)并無(wú)太大的影響。

3.2.2對(duì)體重、脂肪量指標(biāo)的分析 體重不僅僅反映肌肉、皮下脂肪、人體骨骼、內(nèi)臟器官的綜合狀況還反映了身體發(fā)育的充實(shí)度。女大學(xué)生隨著年齡的增長(zhǎng)，體重因?yàn)轶w脂的增加而增加，尤其是腹部的皮下脂肪明顯增加，使體型發(fā)生變化。由表2可知，女大學(xué)生的體重由實(shí)驗(yàn)前的60.02減少到實(shí)驗(yàn)后的57.65，脂肪量由實(shí)驗(yàn)前的17.21降低到實(shí)驗(yàn)后的15.83。健美操是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身各大小肌群都積極參與活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中燃燒了大量脂肪，增強(qiáng)機(jī)體熱能的消耗，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不斷增長(zhǎng)，脂肪供能比例也會(huì)逐漸增大，如在進(jìn)行連續(xù)40分鐘的健美操鍛煉時(shí)，脂肪酸供能會(huì)占總耗量的27%，而如果進(jìn)行連續(xù)90min的健美操鍛煉時(shí)，脂肪酸供能占總耗量的37%[1]。因此，在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的健美操運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪就會(huì)被大量消耗，加上運(yùn)動(dòng)期間女大學(xué)生合理的控制飲食，使人從外界控制的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)沒(méi)有過(guò)剩，抑制了脂肪的堆積，脂肪就不能儲(chǔ)存在體內(nèi)。脂肪量減少了，體重自然就減輕了。

3.2.3對(duì)BMI、WHR指標(biāo)的分析 BMI指數(shù)為身體質(zhì)量指數(shù)，即體重指數(shù)，是評(píng)價(jià)身體成分和營(yíng)養(yǎng)狀況的依據(jù)，主要反映全身性超重和肥胖，是WHO推薦的國(guó)際統(tǒng)一使用的肥胖分型標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)。BMI=體重(kg)/身高(m2)，根據(jù)中國(guó)肥胖工作組關(guān)于肥胖癥狀診斷的建議，BMI<18.5為體重過(guò)輕，18.5≤BMI<24為體重正常，24≤BMI<28為體重超重，BMI≥28為肥胖[2]。由表2可知，女大學(xué)生的BMI指標(biāo)由實(shí)驗(yàn)前的23.45下降到實(shí)驗(yàn)后的22.51，在身高基本不變的情況下，參加健美操實(shí)驗(yàn)后，體重下降，BMI也跟著下降。實(shí)驗(yàn)后的BMI為22.51，在18.5到24的正常范圍之間。WHR指的是一個(gè)人的腰臀之比，是腰圍(cm)和臀圍(cm)的比值。美國(guó)科研人員在對(duì)身體不同部位的脂肪活動(dòng)作用基礎(chǔ)上提出，其合理的比值女子是0.75～0.80。表2顯示，女大學(xué)生的WHR由實(shí)驗(yàn)前的0.83降低到實(shí)驗(yàn)后的0.79，健美操鍛煉鍛煉了臀大肌，在沒(méi)有減少臀圍的基礎(chǔ)上，卻增強(qiáng)腹部肌肉力量，消除腹部多余的脂肪，減少了腰圍，所以WHR指標(biāo)也就降低了。

4 結(jié)論

女大學(xué)生通過(guò)一學(xué)期的健美操鍛煉，身體圍度指標(biāo)中的胸圍和臀圍比實(shí)驗(yàn)前增長(zhǎng)，而腰圍、大腿圍、小腿圍比實(shí)驗(yàn)前減少。其中，腰圍指標(biāo)、大腿圍指標(biāo)、臀圍指標(biāo)和小腿圍指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后差異都具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，胸圍指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后差異沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

女大學(xué)生胸圍和臀圍增加，腰圍、大腿圍、小腿圍減少，使得身體圍度更完美，線條更加優(yōu)美，從而達(dá)到塑造健美形體的效果。體重下降，消除體內(nèi)多余的脂肪。BMI指數(shù)和WHR指數(shù)在正常合理的范圍內(nèi)，既能達(dá)到安全運(yùn)動(dòng)減肥的目的，又能使女大學(xué)生身體形態(tài)更加趨于合理化。

長(zhǎng)期進(jìn)行健美操鍛煉，在配以每日合理的飲食結(jié)構(gòu)，讓每天攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以使女大學(xué)生達(dá)到有效減少脂肪，改善了女大學(xué)生的形體。對(duì)想擁有好身材的女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，健美操是不失為一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，女大學(xué)生應(yīng)該在閑暇的時(shí)間多進(jìn)行鍛煉。

[1]王文剛.運(yùn)動(dòng)處方[M].廣州：廣東人民出版社，2005.4.

[2]馮連世，馮美云，馮煒權(quán).優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)定方法[M].北京：人民體育出版社.2003.63.

(責(zé)任編輯胡安娜)

Effects of Aerobics on Body Shape of Female University Students

WU Lianhua

(Physical Education School，Sanming University，Sanming, Fujian 365004, China)

By methods of literature consultation, experiments and mathematical statistics, and on the base of analyzing the relevant index of the body shape changes between the pre-test and the post-test， the paper presented a study of the effects of aerobics exercises on the body shape of female university students. The study aimed to offer some grounds for those aerobics participants to exercise more pertinently，and to avoid being missed while pursuing their shape beauty so as to achieve greater efficiency. The results demonstrated that aerobics exercises had positive effects on the body shape of female university students.

aerobics, body shape, female university students

福建省教育廳社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目(編號(hào)閩教科【2012】86JB12304S)，三明學(xué)院校級(jí)課題(編號(hào)明院科【2011】12 A201118∕Q )成果之一。

2014-4-27

吳蓮花，88632740@qq.com。

G 831.3

A

1674-9545(2014)03-0102-(03)