9個(gè)心理學(xué)研究，讓你學(xué)習(xí)更高效

杰瑞特·C

培養(yǎng)“成長(zhǎng)型思維模式”

在一些人眼里，智力和成就都是與生俱來、難以改變的資質(zhì)。另一些人則認(rèn)為智力是一種人為因素。在學(xué)習(xí)中遇到困難時(shí)，后一種人更愿意通過自身的努力或者尋求更多辦法來積極地解決問題。斯坦福大學(xué)的卡洛·德威克教授發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象。她在研究中指出，大學(xué)講師和中學(xué)教師應(yīng)當(dāng)從培養(yǎng)學(xué)生的“成長(zhǎng)型思維模式”出發(fā)來表揚(yáng)孩子，盡量避免對(duì)其學(xué)習(xí)能力作評(píng)價(jià)，也就是說要表揚(yáng)他們?cè)诔晒^程中所付出的努力和做得好的地方，而不是表揚(yáng)他們內(nèi)在的聰明。對(duì)于我們個(gè)人，要相信智力不是決定成敗的關(guān)鍵因素，世界是在不斷變化的，我們需要不斷地努力。

保證充足的睡眠

2005年發(fā)表在《自然》上的一項(xiàng)研究指出，睡眠不足會(huì)剝奪學(xué)生獲取新知識(shí)的能力。28名參與者參與了本實(shí)驗(yàn)，他們的任務(wù)是嘗試著去記憶一組圖片，這些圖片包含人物、事件、地點(diǎn)等信息。其中一半的參與者在實(shí)驗(yàn)前一晚保證正常睡眠，而另一半則通宵保持清醒狀態(tài)。經(jīng)過兩天正常睡眠的調(diào)整之后，所有參與者還需進(jìn)行一次記憶測(cè)驗(yàn)，以便檢驗(yàn)他們之前到底記住了多少。結(jié)果之前被剝奪過睡眠的那些學(xué)生比正常情況下平均少認(rèn)了19%的圖片。

原諒自己的拖延癥

每個(gè)人或多或少都會(huì)有一點(diǎn)拖延癥，這是人之常情。從拖延癥中走出來的秘訣就是：減少自責(zé)，放過自己一回?？栴D大學(xué)邁克爾·沃爾教授的研究小組對(duì)134名大一學(xué)生進(jìn)行了追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大一第一學(xué)期在期中備考階段拖延之后，又馬上從后悔自責(zé)中走出來的學(xué)生，在接下來的考試中更不會(huì)重蹈覆轍，反倒比陷入深深自責(zé)中的學(xué)生獲得了更出色的成績(jī)。

進(jìn)行自我測(cè)試

把時(shí)間花在做小測(cè)驗(yàn)上（包括對(duì)答案）比一遍遍地復(fù)習(xí)更有效。這是因?yàn)闇y(cè)驗(yàn)本身會(huì)“形成一種強(qiáng)效記憶”，這種記憶“不容易被抹去”；而且測(cè)驗(yàn)可以很好地檢測(cè)學(xué)習(xí)情況。不過趁熱打鐵的自測(cè)不可取，剛學(xué)完新知識(shí)便立馬進(jìn)行測(cè)驗(yàn)是不會(huì)形成持久記憶的，不過是徒增盲目的自信罷了。

把握學(xué)習(xí)的節(jié)奏

讓學(xué)過的知識(shí)在記憶中保持較長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)秘訣就是：周期性的復(fù)習(xí)?？记巴粨艨刹恍?。最佳的復(fù)習(xí)周期為所需記憶儲(chǔ)備時(shí)間的10%～30%。舉個(gè)例子，假如你將在11天之后測(cè)試今天所學(xué)的內(nèi)容，那么第一次復(fù)習(xí)的最佳時(shí)間將會(huì)是在一天以后；同理，假如你的考試是在7個(gè)月之后，那么1個(gè)月之后再回過頭來復(fù)習(xí)是比較合適的。

減少類比

常識(shí)告訴我們：在介紹復(fù)雜、抽象的概念時(shí)，如果能構(gòu)思出鮮活的例子作為支撐，往往可以幫助理解。然而，這一觀點(diǎn)在2008年的一項(xiàng)研究中被否定了。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的珍妮弗·凱敏斯基等人讓學(xué)生自己模擬教學(xué)過程，對(duì)一組三個(gè)數(shù)學(xué)概念之間的聯(lián)系進(jìn)行解說。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有那些最初通過抽象數(shù)學(xué)符號(hào)學(xué)會(huì)概念的學(xué)生最后才能自己給出新鮮生動(dòng)的例子，倒是那些一開始就以“水壺”和“披薩片”作為輔助理解來學(xué)習(xí)概念的學(xué)生，沒法順利對(duì)他們學(xué)到的知識(shí)作進(jìn)一步自由轉(zhuǎn)換。

打個(gè)盹，最好躺著

重慶西南大學(xué)的趙大勇等人做了一個(gè)有趣的研究，他們招來30名習(xí)慣午睡的本科生，觀察午覺的睡姿會(huì)給他們帶來什么樣的影響。其中一部分是躺著睡的，另一部分則是趴著睡的。結(jié)果表明，午后20分鐘的小憩可以提升參與者在“聽覺Oddball任務(wù)”（從一組聲音中找到特異的那一個(gè)）中的表現(xiàn)。根據(jù)腦電的記錄，躺著睡比趴著睡效果更高，但趴著睡總比不睡強(qiáng)。

在課前拿到講義

課前打印好講義雖然可以讓人在做筆記時(shí)偷一下懶，但在之后的測(cè)驗(yàn)中所取得的成績(jī)卻并不亞于課堂上做了很多筆記，課后才得到講義的同學(xué)。筆者認(rèn)為目前得到的結(jié)論只是初步的，但可以肯定的是：假如記筆記只是在照抄幻燈片上的內(nèi)容，那么（通過打印講義這樣的方式）把學(xué)生從記筆記這件事中解放出來并沒什么壞處。

相信自己“我能行”

自信能夠影響一個(gè)人解決問題的能力，其作用甚至超過了背景知識(shí)的力量。美國(guó)喬治敦學(xué)院的波比·霍夫曼和亞歷山德魯·斯巴達(dá)魯在2008年的一項(xiàng)研究考查了81名大學(xué)生在心理操作任務(wù)中的表現(xiàn)，他們得出的結(jié)論是：自我效能感（對(duì)自己能力的信心）和個(gè)人的綜合素質(zhì)均起著不可替代的作用。研究者總結(jié)說：“學(xué)習(xí)，自然是為了讓人們掌握一些基本技能。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的公式絕不僅僅指這些。教師要是從樹立學(xué)生的自信心出發(fā)，提供技巧性的指導(dǎo)并給予相關(guān)反饋的話，一個(gè)個(gè)‘小宇宙或許就會(huì)爆發(fā)出來了?！?/p>

（選自“果殼網(wǎng)”，有刪改）