中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)百米競(jìng)賽后的反思

楊志剛

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2014）13-0102-02

以往我校田徑運(yùn)動(dòng)員在市運(yùn)會(huì)中都沒(méi)能很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的水平，除了技術(shù)差、自身能力不強(qiáng)等客觀方面的因素外，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用也不是很好。本次比賽中我校隊(duì)員較好的調(diào)整了狀態(tài)，加強(qiáng)了各方面的訓(xùn)練，發(fā)揮出了百米跑的節(jié)奏，合理地應(yīng)用了百米跑的技戰(zhàn)術(shù)，科學(xué)地分配了體力，發(fā)揮出了應(yīng)有的水平，在本次市運(yùn)會(huì)上取得了優(yōu)異的成績(jī)。

我們知道百米跑技戰(zhàn)術(shù)可以分為四個(gè)技術(shù)階段：反應(yīng)起跑、加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺跑。起跑反應(yīng)時(shí)間短、起動(dòng)快，可以在起跑時(shí)，獲得較快的初速度，并取得領(lǐng)先位置，為加速創(chuàng)造良好條件。加速跑是指身體從起動(dòng)到達(dá)到本人最高速度這一段距離稱為加速跑，加速跑的任務(wù)是，利用起跑獲得的初速度，在較短的距離內(nèi)盡快獲得更高的速度。隨后進(jìn)入途中跑階段，此階段的主要任務(wù)是發(fā)揮和保持最高速度，盡可能降低速度的下降，并維持高速地跑過(guò)盡可能長(zhǎng)的距離，進(jìn)入終點(diǎn)沖刺跑。

在100米比賽中，高速加速過(guò)快、過(guò)早容易導(dǎo)致人體極限運(yùn)動(dòng)中的能量?jī)?chǔ)備過(guò)早過(guò)快消耗怠盡，導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)過(guò)早疲勞，引起肌肉過(guò)度緊張，技術(shù)動(dòng)作僵硬變形。從而使得在途中跑，也就是在維持最高速度水平的方面能力降低，使得速度過(guò)早、過(guò)快地進(jìn)入下降階段，并導(dǎo)致終點(diǎn)沖刺能力的降低。本次比賽我校隊(duì)員合理執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)在前半程過(guò)后縮短了與對(duì)手的差距，并仍在十分有力的加速。進(jìn)入途中跑以后很好的控制節(jié)奏，專(zhuān)注于自己的向前努力，在別人處于最高速度下降期時(shí)，而他們處于自己的最高速度階段，后半程仍保持較大的步幅和步頻，而且越跑越放松，動(dòng)作越來(lái)越大，在80米左右追上對(duì)手與之并駕齊驅(qū)，給對(duì)手造成了很大的壓力，而我校選手徹底爆發(fā)了，在最后10米左右領(lǐng)先對(duì)手，率先撞線，為我校取得了參加市運(yùn)會(huì)歷史上第一枚男子百米金牌，實(shí)現(xiàn)了歷史性的突破。

縱觀整個(gè)比賽，每名比賽選手水平都非常接近，沒(méi)有誰(shuí)有絕對(duì)的實(shí)力，可以決定這個(gè)塊金牌的歸屬。所以在這種情況下，誰(shuí)的發(fā)揮較好，誰(shuí)就有可能取得勝利。我校隊(duì)員在起跑不占優(yōu)的情況下沒(méi)有被對(duì)手所左右，沒(méi)被打亂自己整個(gè)比賽的節(jié)奏。而是專(zhuān)注于自己的加速跑、途中跑和沖刺跑，并最終完成了對(duì)對(duì)手的超越，取得了最后的勝利。隊(duì)員賽后告訴大家，他沒(méi)想到自己會(huì)拿第一，比賽中沒(méi)有任何多余的想法，只是在努力的執(zhí)行教練的技戰(zhàn)術(shù)要求。他合理的分配了體能，在比賽中低重心起跑，上體直起過(guò)程自然緩慢，使得加速非常充分，獲得了奔跑的最大速度，而最大速度能力恰恰是百米短跑取得勝利的關(guān)鍵。通過(guò)這次市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽，我從中得到了一些啟示。

第一、對(duì)學(xué)校體育基層教練員和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，我們要改變過(guò)去對(duì)短跑的一些認(rèn)識(shí)。100米比賽也需要戰(zhàn)術(shù)安排，并不是一口氣跑到底的比賽。比賽中的節(jié)奏非常重要，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，反映了一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。在訓(xùn)練中，首先要從運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)起跑練起，反應(yīng)起跑可以讓運(yùn)動(dòng)員獲得一定的初速度，這個(gè)初速度對(duì)于加速來(lái)說(shuō)能使運(yùn)動(dòng)員具備一定的速度基礎(chǔ)，可以讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)加速獲得更高的速度。其次，加速階段，必須注意加速的節(jié)奏，一是身體從蹬離起跑器以后，必須注意身體的姿勢(shì)，不能抬體過(guò)早，也不能有意識(shí)的保持前傾，而是順其自然的抬起。二是在速度達(dá)到最高之前盡可能的跑過(guò)更遠(yuǎn)的距離，不必有意識(shí)的使自己在盡可能短的時(shí)間內(nèi)讓速度加到最大。而是要更加注意加速的自然與放松，充分利用人體磷酸原供能系統(tǒng)儲(chǔ)備在極限運(yùn)動(dòng)時(shí)的特點(diǎn)（即磷酸原在人體極限運(yùn)動(dòng)時(shí)僅能維持7～8秒），保持肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的沖動(dòng)頻率，充分利用能源儲(chǔ)備獲得較充分的加速，從而達(dá)到自己的最高速度。在途中跑階段，要放松，保持步頻，加大步長(zhǎng)，盡可能的專(zhuān)注于自己的技術(shù)動(dòng)作，保持身體的向前性，注重上下肢擺動(dòng)的配合，保持自己最大的速度的下降盡可能慢。終點(diǎn)沖刺時(shí)要加快上臂的擺動(dòng)，加快步頻，在臨近終點(diǎn)時(shí)，要注意上體下壓，不能為了沖刺而過(guò)早的前傾，影響沖刺的速度和身體的平衡。

第二、在訓(xùn)練中，首先必須加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，逐步形成適合自己的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。在比賽中以我為主，充分發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和比賽風(fēng)格。特別是在加速和途中跑階段，要形成自己獨(dú)特的適合自己加速特點(diǎn)和途中跑技術(shù)風(fēng)格，才能在比賽中特別是落后的情況下充分發(fā)揮自己最大的潛力。其次，是加強(qiáng)比賽能力的培養(yǎng)。在實(shí)力水平比較接近的情況下，誰(shuí)的比賽能力強(qiáng)，誰(shuí)就可能發(fā)揮出超常水平，取得優(yōu)異成績(jī)。但比賽能力不是一朝一夕之間就可以形成的，沒(méi)有較強(qiáng)的比賽把握能力，就不可能發(fā)揮出水平，就會(huì)被過(guò)早地淘汰，從而失去參加決賽創(chuàng)造出較高水平的機(jī)會(huì)。

第三、積極參加各種類(lèi)型比賽。通過(guò)參加各種類(lèi)型的比賽和訓(xùn)練來(lái)發(fā)展速度、力量、協(xié)調(diào)性和耐力等多種素質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平奠定雄厚的身體基礎(chǔ)。因?yàn)楸荣愂菣z驗(yàn)短跑的試金石，同時(shí)也是最好、最具實(shí)效的速度訓(xùn)練方法。在比賽狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員的興奮性較高，注意力集中，對(duì)神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等方面的調(diào)動(dòng)能力強(qiáng)，有助于速度的發(fā)揮。另外通過(guò)實(shí)戰(zhàn)，可以從心里上對(duì)場(chǎng)地、方向、氣溫等環(huán)境增強(qiáng)適應(yīng)性，提高短跑技術(shù)的穩(wěn)定性。擁有連續(xù)比賽的能力也是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的另一種體現(xiàn)，根據(jù)對(duì)手的情況，合理的把握各賽事體能的分配，不斷的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)調(diào)整心態(tài)，為以后的比賽取勝或獲得好成績(jī)創(chuàng)造必要準(zhǔn)備和條件，這些技術(shù)和能力都需要在平時(shí)的訓(xùn)練中加以注意和改進(jìn)。

第四、因人而異采用不同的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。我們要根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)比賽的要求，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)，進(jìn)行訓(xùn)練方法與手段的突破與創(chuàng)新，讓訓(xùn)練更加貼近運(yùn)動(dòng)員，貼近實(shí)際，促進(jìn)訓(xùn)練的科學(xué)化、合理化和個(gè)性化。只要有合適的方法，再加上刻苦訓(xùn)練，就沒(méi)有達(dá)不到的目標(biāo)。

第五、應(yīng)大力提倡、采用和創(chuàng)新非傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段，重新估價(jià)傳統(tǒng)的跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)的實(shí)用價(jià)值，精心設(shè)計(jì)各種快速力量練習(xí)手段及其組合方式。改進(jìn)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，認(rèn)識(shí)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)比傳統(tǒng)練習(xí)的優(yōu)越性，加大非傳統(tǒng)練習(xí)的訓(xùn)練手段，發(fā)展快速力量的訓(xùn)練手段，對(duì)中學(xué)田徑教學(xué)以及訓(xùn)練競(jìng)賽方法進(jìn)行不斷的改革和創(chuàng)新。

第六、加大對(duì)田徑項(xiàng)目的宣傳力度，使人們對(duì)田徑比賽有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，提高田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)廣大學(xué)生的吸引力，在快樂(lè)愉悅的情感體驗(yàn)中培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好。

總之，我們要深刻認(rèn)識(shí)比賽項(xiàng)目的本質(zhì)特征，把握比賽的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，在訓(xùn)練中大膽進(jìn)行訓(xùn)練方法和手段的突破與創(chuàng)新，使訓(xùn)練更具有針對(duì)性，符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征，突出科學(xué)化與個(gè)性化，只有這樣我們才能取得突破與成功。

（責(zé)任編輯 劉凌芝）endprint