特殊人群選對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)“處方”

老年人以運(yùn)動(dòng)后微微出汗為宜

遼寧省名中醫(yī)張艷認(rèn)為，老人最好選擇和緩、適量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。如慢跑、散步、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)后以身體微微汗出，筋骨舒展，不感到過度勞累為宜。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合老年人，因?yàn)檫@樣會(huì)耗氣傷津，降低他們的機(jī)體免疫功能。由于每位老年人身體狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都不一樣，所以，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量大小和鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短，不能千篇一律，要因人而異。但即使是身體素質(zhì)比較好的老人，在運(yùn)動(dòng)前也要注意熱身，速度不能過快。

冠心病患者從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始

據(jù)張艷介紹，散步、慢跑、騎自行車等項(xiàng)目對(duì)冠心病患者較為合適。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)是屬于低至中等強(qiáng)度，以耐力性為主的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的攜氧能力，提高心、肺功能。一般來說，每周運(yùn)動(dòng)3～5次即可達(dá)到煅煉目的。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～40 分鐘為宜，包括準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)5～10分鐘、正式運(yùn)動(dòng)15～20分鐘、整理運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。通常情況下，運(yùn)動(dòng)后收縮壓輕度增高（但不超過20 mmHg）、心率增快（活動(dòng)中最高心率不超過120次/分鐘）屬于正常。

張艷特別強(qiáng)調(diào)，冠心病患者一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇自己的運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備及整理時(shí)間。運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免穿得太厚，影響散熱，加快心率。避免情緒激動(dòng)。不宜飽餐。運(yùn)動(dòng)后避免馬上洗熱水澡及吸煙。

高血壓病人運(yùn)動(dòng)六注意

高血壓病患適合步行、打太極拳、慢跑等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。其中，步行操作起來比較簡(jiǎn)單方便。張海平教授說，一般五六十歲的中老年人在身體良好的條件下，每分鐘行60步，運(yùn)動(dòng)20—60分鐘，時(shí)間不能太短，也不能太長(zhǎng)，這樣才有助于改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次，現(xiàn)在提倡年齡偏大、體質(zhì)較弱的老年人，可以將整個(gè)運(yùn)動(dòng)在一天中分為幾次完成。步行時(shí)注意姿勢(shì)，盡量保持均勻呼吸。

【特別提示】 1.高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的評(píng)估方法為：170﹣年齡=最大運(yùn)動(dòng)心率，比如您的年齡是60歲，則運(yùn)動(dòng)后心率以不超過110次/分為宜。運(yùn)動(dòng)后如有無力、惡心感，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需要調(diào)節(jié)。2.一些輕度高血壓患者，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一段時(shí)間后不再需要用藥物維持血壓。不過，這類患者在遇到季節(jié)冷熱交替變化時(shí)，需要注意血壓變化，以防沒有用藥而造成不利的后果。3.運(yùn)動(dòng)時(shí)不可空腹或過飽。4. 運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)交談，不可過度興奮。5. 運(yùn)動(dòng)療法需要一段時(shí)間后才會(huì)見效，所以一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。6. 運(yùn)動(dòng)后常常會(huì)出汗，汗出多了血液會(huì)濃縮，要注意補(bǔ)充相應(yīng)的水分和鹽分。

高脂血癥患者要達(dá)到足夠運(yùn)動(dòng)量

高脂血癥的運(yùn)動(dòng)療法強(qiáng)調(diào)呼吸運(yùn)動(dòng)，一般采用中、低強(qiáng)度的、長(zhǎng)時(shí)間的、大肌群參與的運(yùn)動(dòng)，如步行、騎自行車、游泳、慢跑、非競(jìng)賽的小球類活動(dòng)、跳交誼舞等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)中不感到疲勞氣短為度、或不超過最大耗氧量的60%為宜。每天運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是上午7—9時(shí)，或下午4—5時(shí)。運(yùn)動(dòng)療法必須要有足夠的運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒。只有達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，對(duì)血清脂質(zhì)才能產(chǎn)生有益的作用，并可以減輕肥胖患者的體重。原則上講，只要沒有禁忌癥，運(yùn)動(dòng)對(duì)所有高血脂患者都有好處，但對(duì)高脂血癥合并各種急性感染、發(fā)熱、高血壓、腎功能不全等，則禁用運(yùn)動(dòng)療法。