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      如何度過運動低谷期

      2014-08-26 15:54:43茍波
      關(guān)鍵詞:天能低谷糖分

      茍波

      喜歡運動的人大都有這樣的經(jīng)歷,在經(jīng)過一段時間的鍛煉后,身體機能和健康狀況會進(jìn)入一個“低谷期”,有的人甚至?xí)霈F(xiàn)疲乏無力、精神不振、反應(yīng)遲鈍、睡眠質(zhì)量下降等問題。

      一般來說,人體在運動后的恢復(fù)過程中,體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì),如糖分、蛋白質(zhì)和無機鹽等,不僅能恢復(fù)到運動前的水平,而且在一段時間內(nèi)還可以出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象,運動學(xué)上稱之為“超量恢復(fù)”。這時身體的運動狀態(tài)最佳,但前提是運動不能超負(fù)荷。也就是說,當(dāng)身體進(jìn)行不同形式的運動時,必須有一定的恢復(fù)時間。

      研究證明,進(jìn)行完力量練習(xí)或長跑后,體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪要在第3~4天才能恢復(fù)到之前的水平;大強度游泳后,整個身體在第5~8天能恢復(fù)。在這段時間里,應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運動量和時間,否則很容易陷入運動低谷期。

      那么,怎么度過運動低谷期呢?首先,適當(dāng)減少運動強度、密度或時間,不要勉強自己運動。其次,保證充足的睡眠,運動后多做些整理放松運動。第三,加強營養(yǎng)補充,可根據(jù)不同形式的運動來選擇食物,比如有氧耐力運動后補充一些糖分;力量性練習(xí)后吃些牛肉補充蛋白質(zhì);也可采用按摩、洗熱水澡、冷水刺激皮膚等物理方法幫助身體恢復(fù)。

      此外,更換健身方式或場地也能起到積極作用。總而言之,只要能科學(xué)地安排運動,就能幫您盡快走出運動低谷期。

      (摘自中國網(wǎng))endprint

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