老人夏季鍛煉5不宜

王蒙

進(jìn)入炎夏高溫時(shí)節(jié)，參加體育鍛煉時(shí)要多加注意，因?yàn)橄募臼侨菀字惺畹募竟?jié)，稍有不慎，鍛煉反成為傷身之源。專家提醒，老人夏日鍛煉有5個(gè)不宜：

不宜遲。炎夏之日，太陽(yáng)出來(lái)很早，因此，鍛煉宜早不宜遲，應(yīng)選擇在清晨比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行。

不宜空。夏日人體新陳代謝加快，出汗多，耗能大，如果空腹鍛煉很容易出現(xiàn)低血糖或水電解質(zhì)失衡狀況。為此，老人在鍛煉之前，最好適量喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯。

不宜急。鍛煉前應(yīng)先做做準(zhǔn)備工作，活動(dòng)活動(dòng)四肢，扭動(dòng)扭動(dòng)腰部，然后再開(kāi)始正式鍛煉。否則會(huì)因驟然運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)意外損傷。

不宜露。一是不能在陽(yáng)光直射下進(jìn)行鍛煉，應(yīng)尋找陰涼地帶；二是不能光膀子鍛煉，這二者均有害健康。

不宜激。此激不同于急，是指過(guò)激過(guò)猛的動(dòng)作。老年人鍛煉時(shí)動(dòng)作宜緩慢而柔和，不宜激烈和過(guò)猛，也不宜持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，要適可而止，量力而行。

（摘自《北方新報(bào)》）endprint