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    老爸的植樹健身法

    2014-08-26 15:51:51孔曉
    關(guān)鍵詞:健身法鐵鍬二頭肌

    孔曉

    一日,老爸路遇老友,他將老爸上下左右打量個遍,驚訝于老爸比同齡人至少年輕10歲,在臨別時求老爸教以駐顏不老術(shù),老爸想了想,送他四字:植樹運動。

    多年來,老爸實踐了一套“植樹運動”的養(yǎng)生方法,受益不小。

    “鏟土”利關(guān)節(jié)

    植樹前先挖坑,這時候,膝關(guān)節(jié)是活動最頻繁的關(guān)節(jié),這一系列的動作又是通過足部對鐵鍬的蹬踏動作來完成的。在沒事的時候,可以多練這個動作,能加強大腿股四頭肌的鍛煉,對減輕關(guān)節(jié)疼痛很有效果。

    “揮鍬”強腰身

    植樹過程中,揮鐵鍬是用得比較多的動作。這個動作主要鍛煉了腰背部和肱二頭肌。隨著年齡的增長,椎體骨質(zhì)易發(fā)生增生,適度活動腰部是必須的。揮鐵鍬的動作就很不錯,容易記、容易學(xué),使腰肌舒展,促進局部肌肉的血液循環(huán)。

    “握樹”練平衡

    在植樹過程中,肯定會有一個人需要雙手握樹,其他人好往樹坑里填土。其實,這個握樹的過程就是一個很好的鍛煉平衡的過程,可以增強對身體的控制能力,減少各種損傷的發(fā)生。動作要領(lǐng)是:兩腳分開與肩同寬,雙臂向前平舉,雙手成握樹狀,身體先向左側(cè)擺動,維持兩秒鐘后還原,再向右側(cè)擺動。然后身體先向前擺動,再向后擺動,10次為1組,每天2~3組。還可以逐漸將兩腿向中間靠攏,這樣就能增加鍛煉難度了。

    (摘自黑龍江新聞網(wǎng))endprint

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