老爸的植樹健身法

孔曉

一日，老爸路遇老友，他將老爸上下左右打量個遍，驚訝于老爸比同齡人至少年輕10歲，在臨別時求老爸教以駐顏不老術(shù)，老爸想了想，送他四字：植樹運動。

多年來，老爸實踐了一套“植樹運動”的養(yǎng)生方法，受益不小。

“鏟土”利關(guān)節(jié)

植樹前先挖坑，這時候，膝關(guān)節(jié)是活動最頻繁的關(guān)節(jié)，這一系列的動作又是通過足部對鐵鍬的蹬踏動作來完成的。在沒事的時候，可以多練這個動作，能加強大腿股四頭肌的鍛煉，對減輕關(guān)節(jié)疼痛很有效果。

“揮鍬”強腰身

植樹過程中，揮鐵鍬是用得比較多的動作。這個動作主要鍛煉了腰背部和肱二頭肌。隨著年齡的增長，椎體骨質(zhì)易發(fā)生增生，適度活動腰部是必須的。揮鐵鍬的動作就很不錯，容易記、容易學(xué)，使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環(huán)。

“握樹”練平衡

在植樹過程中，肯定會有一個人需要雙手握樹，其他人好往樹坑里填土。其實，這個握樹的過程就是一個很好的鍛煉平衡的過程，可以增強對身體的控制能力，減少各種損傷的發(fā)生。動作要領(lǐng)是：兩腳分開與肩同寬，雙臂向前平舉，雙手成握樹狀，身體先向左側(cè)擺動，維持兩秒鐘后還原，再向右側(cè)擺動。然后身體先向前擺動，再向后擺動，10次為1組，每天2～3組。還可以逐漸將兩腿向中間靠攏，這樣就能增加鍛煉難度了。

（摘自黑龍江新聞網(wǎng)）endprint