中醫(yī)教你居家防霾

梁振農(nóng)

世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)護(hù)理專業(yè)委員會(huì)會(huì)長、南京中醫(yī)藥大學(xué)護(hù)理學(xué)院院長徐桂華教授介紹說，對于預(yù)防霧霾、灰霾天氣對身體健康造成的危害，中醫(yī)有很多居家護(hù)理方法簡單實(shí)用，值得一試。

第一招：揉搓“迎香”

霧霾天氣容易引發(fā)感冒。中醫(yī)認(rèn)為迎香穴為體表的感風(fēng)之處，也是停風(fēng)之處，治風(fēng)之穴，經(jīng)常按摩可以祛頭面之風(fēng)，散巔頂之寒，從而增強(qiáng)抵抗病菌的能力。經(jīng)常揉搓迎香穴可以促進(jìn)鼻周圍的血液循環(huán)，使氣血暢通，外邪不容易侵入體內(nèi)，對抗病菌侵入。日常堅(jiān)持按揉迎香穴，可以預(yù)防感冒。迎香穴位于鼻翼兩側(cè)1厘米的皺紋中，揉搓方法是：用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴，并且按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各搓摩36次，會(huì)有酸脹感向額面放射。

第二招：飲食潤肺

灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結(jié)果，對這類污染誘發(fā)的疾患，從保健的角度來說，食療是值得提倡的輔助預(yù)防措施。中醫(yī)認(rèn)為“肺主行水”，比較通俗地說是指肺氣有推動(dòng)和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能。所以在霧霾天多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。

第三招：居家鍛煉

霧霾及灰霾天氣由于空氣污染較重，不適合外出鍛煉，居家鍛煉中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功是比較好的健身方式。比如六字訣中的呬（si）字比較適合這個(gè)時(shí)候練習(xí)，因?yàn)樗袧櫡勿B(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣的功效，對于各種呼吸系統(tǒng)慢性疾病有良好的改善作用。

發(fā)呬字音時(shí)，兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。隨著發(fā)音的進(jìn)行，還要配合肢體的動(dòng)作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時(shí)開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。整個(gè)過程采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時(shí)，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動(dòng)作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

第四招：藥茶熏眼

一旦出現(xiàn)霧霾天，只要在室外稍微待長一點(diǎn)時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)喉嚨干癢，眼睛澀痛、發(fā)紅的癥狀，這恰恰就是霧霾對眼睛傷害的表現(xiàn)之一。有許多常見中藥可以起到明目潤眼的功效，如菊花能清肝明目、枸杞子能補(bǔ)腎明目、決明子能明目通便、綠茶能清熱明目。這些中藥加綠茶熏眼對霧霾天氣時(shí)候的眼部保健是比較有好處的。

藥茶熏眼的具體做法和常規(guī)泡茶的方法基本一樣，根據(jù)需要選擇好要沖泡的藥材和茶葉之后，用開水泡上，趁熱放置眼前，眼睛距離杯口約3指遠(yuǎn)，用藥茶的熱氣熏眼睛，持續(xù)大約5分鐘，以眼睛耐受無不適感為度。藥茶熱氣熏眼，不但具有物理濕熱敷作用，還有助于暢通眼部經(jīng)絡(luò)，調(diào)和眼部氣血，促進(jìn)眼睛局部血液循環(huán)，迅速提高眼部的新陳代謝和分泌功能，緩解不適癥狀，預(yù)防眼疾發(fā)生。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》）