七個方法讓血壓穩(wěn)定

高血壓病，中醫(yī)典籍中常以“眩暈”、“頭痛”、“中風(fēng)”等病論述，臨床上多表現(xiàn)為頭暈頭痛、耳鳴健忘、失眠多夢、血壓升高。高血壓是最常見的心血管病，是全球范圍內(nèi)的重大公共衛(wèi)生問題。有數(shù)字表明，我國18歲及以上居民高血壓患病率為18.8%，全國患病人數(shù)超過1.6億。腦卒中（中風(fēng)）的主要危險因素是高血壓，同時，血壓升高還是多種疾病的導(dǎo)火線，使冠心病、心力衰竭及腎臟疾患等疾病的發(fā)病風(fēng)險增高。由于部分高血壓患者并無明顯的臨床癥狀，高血壓又被稱為人類健康的“無形殺手”。

對付這個“無形殺手”應(yīng)“未病先防”與“既病防變”。無高血壓病的，要“未病先防”，提高對高血壓病的認(rèn)識，注意平素情緒、飲食、休息、睡眠和鍛煉；偶爾發(fā)現(xiàn)一二次血壓升高，即應(yīng)引起重視，定期復(fù)查；一旦患高血壓病，須防治兼顧，阻止病情發(fā)展。

高血壓病屬于慢性疾病，需要長期堅持服藥，一定要根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)，正確用藥，切莫亂用藥，隨意改換藥物和停藥。

浙江省紹興市中醫(yī)院心腦血管科副主任醫(yī)師俞梅醫(yī)師提醒，在堅持規(guī)范用藥的同時，改善生活方式更是防治高血壓病的基礎(chǔ)：

心情舒暢，遇事淡定。不良情緒可對血壓產(chǎn)生較明顯的影響，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等均可不同程度地使血壓升高。保持樂觀的心態(tài)，以積極向上的態(tài)度對待生活，寬容待己，友善待人，這樣能使情志暢達(dá)，氣血陰陽協(xié)調(diào)。

節(jié)制飲食，控制體重。研究發(fā)現(xiàn)，不論男女，如果在25歲體重就開始超標(biāo)，后期發(fā)生高血壓的危險會增高，男性約60%會發(fā)展為高血壓，女性則有45%發(fā)展為高血壓。進食過多、交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動增加，去甲腎上腺素的活性增強，導(dǎo)致血壓升高。“胖人多痰濕”，肥胖人的腎上腺皮質(zhì)功能亢進，易水鈉潴留，又進一步增加了循環(huán)量，加劇了血壓升高。

合理膳食，少進肥甘。飲食以清淡為主，多食糙米及雜糧，多吃蔬菜水果等富含維生素與纖維素類食物、少食肥甘油膩和辛辣食物。合理搭配，攝入足量蛋白質(zhì)和鉀、鈣、鎂。黃芪、山楂、芹菜、香菇、當(dāng)歸、益母草作為降壓中藥和食物被世界衛(wèi)生組織的研究報告中提出。

控制鈉鹽，戒煙限酒。正常成人每日攝入6克食鹽為宜，患高血壓病尤其是合并有心、腎功能不全者則應(yīng)減量，一般每日3～4克。煙草中的尼古丁易使人體去甲腎上腺素分泌增加，引起血管痙攣，血壓升高；長期大量飲酒，對本病不僅易誘發(fā)中風(fēng)，還會促使膽固醇合成，血脂升高，引起動脈硬化和加重高血壓病。

勞逸結(jié)合，定期測壓?，F(xiàn)代人工作壓力大，起早貪黑，加班熬夜是常事，易導(dǎo)致神經(jīng)緊張和血管收縮。高血壓患者在勞累或興奮后，容易發(fā)生心絞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭。高血壓要注意勞逸結(jié)合，充足的睡眠，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜夭豢缮俚摹６ㄆ跍y量血壓，1～2周應(yīng)至少測量一次。

適當(dāng)運動，合理鍛煉。運動能促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。合理的體育鍛煉可以使血壓有一定程度的下降，并減少某些并發(fā)癥的發(fā)生。散步、騎自行車、太極拳、太極劍等有氧運動，動作柔和，姿勢松緩，能反射性地引起血管放松，使血壓下降，心境寧靜，同時還可改善機體內(nèi)的平衡與協(xié)調(diào)。高血壓患者應(yīng)避免舉重、拉力器、俯臥撐等過度屏氣和用力的鍛煉方式。

頭足按摩，持之以恒。頭足部穴位豐富，正確按摩對高血壓患者可以起到意想不到的保健作用。每天早、晚用十指或木梳將頭皮各部梳理一遍，可調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，改善腦內(nèi)血液循環(huán)，使血管微擴張，血流增加。腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包絡(luò)經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩擦腳心，可健腎、理氣、交通心腎，能改善失眠、多夢等，對高血壓病也有較好的保健作用。 （洪 石）endprint