公安特警體能訓(xùn)練方式與方法探析

昌遠(yuǎn)華，夏 軍，方奇應(yīng)

（上海公安高等?？茖W(xué)校， 上海 200137）

一、引言

隨著科學(xué)技術(shù)和社會生活水平的提高，人類許多基本生活技能已被現(xiàn)代化的生活手段所替代，致使人類的生存需要對它們的依賴程度相應(yīng)減少。在人類創(chuàng)造現(xiàn)代文明社會的同時，富裕生活引起的運動不足，也使人類正在逐漸喪失他們的原始體力；同時社會高節(jié)奏的運轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的精神壓力，還使人類的機(jī)體出現(xiàn)許多不適應(yīng)癥狀。為了完善和超越人類自身，以滿足日益增長的物質(zhì)和文化生活需求，人們?nèi)杂斜匾ㄟ^各種體育手段以繼續(xù)謀求提高人類自身的體能。而為了增強(qiáng)身體基本活動能力，人類就要經(jīng)常性地開展鍛煉。運動能影響人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，改善人的生理機(jī)能，發(fā)展身體基本素質(zhì)，增強(qiáng)環(huán)境適應(yīng)能力。

隨著我國經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展，公安執(zhí)法遇到了許多新情況、新問題。特警作為公安機(jī)關(guān)一類特殊的警種，其所承擔(dān)的工作和執(zhí)行的任務(wù)決定了只有具備強(qiáng)健的體魄，才能保證執(zhí)法任務(wù)的完成。特警需要經(jīng)過特殊訓(xùn)練，掌握特殊技能，執(zhí)行特殊任務(wù)。而公安特警體能素質(zhì)的訓(xùn)練是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。特警隊員具有良好的體能素質(zhì)，也有利于適應(yīng)艱苦惡劣的作戰(zhàn)環(huán)境。

在公安特警體能訓(xùn)練中，有兩個最基本的訓(xùn)練內(nèi)容，即體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練。這兩者直接影響著特警總體的訓(xùn)練水平。兩者相比而言，技能訓(xùn)練比體能訓(xùn)練更具有趣味性，更能激發(fā)特警隊員的訓(xùn)練興趣，而且技能一旦形成，其消退率要慢于體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練則既艱辛枯燥，其訓(xùn)練成效又易于衰減。所以，在公安特警體能訓(xùn)練中，體能問題經(jīng)常表現(xiàn)出來，而體能的削弱又勢必影響到技術(shù)動作的正常施展以及訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)。因此，在公安特警體能訓(xùn)練中始終要強(qiáng)調(diào)體能的強(qiáng)化訓(xùn)練。

二、特警體能訓(xùn)練的釋義與原理

（一）體能的概念

由北京體育大學(xué)田麥久教授、沈陽體育學(xué)院董國珍教授等編寫的《運動訓(xùn)練學(xué)》教材中，對體能的界定為人體機(jī)體的基本運動能力，是人體競技能力的重要組成部分。長期以來，《運動訓(xùn)練學(xué)》是體育教員、體育教師指導(dǎo)訓(xùn)練工作的重要參考資料。競技體育基本上以此為理論依據(jù)制訂各種訓(xùn)練策略。然而，近年來也有學(xué)者持不同意見，并認(rèn)為體育訓(xùn)練中的五大素質(zhì)是不可分割的，在訓(xùn)練速度的同時也在發(fā)展力量，其間可能還訓(xùn)練柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

狹義的體能是指人們進(jìn)行各項體育運動而相應(yīng)具有的競技能力。而我們認(rèn)為，對于體能概念的界定，主要是指廣義的體能。廣義的體能是指人們進(jìn)行日常生活活動所必須具有的相應(yīng)的基本生活能力。身體基本活動能力作為一種自然運動能力，主要通過走、跑、跳、投、攀登、爬越、懸垂、支撐、負(fù)重、搬運、涉水等基本動作表現(xiàn)出來。由于它們是人類本身所必須的活動內(nèi)容，且與日常生活活動緊密相關(guān)，而從事這類活動的目的也不在于與他人對抗競爭，只是為了自我體能的發(fā)展與完善，故被視為人類賴以生存的身體基礎(chǔ)。

（二）體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

人體體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。身體形態(tài)指機(jī)體內(nèi)外部形態(tài)。身體機(jī)能指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能。幾乎所有人體運動都在一定程度上含有用力、快速、持續(xù)時間、復(fù)雜性及運動范圍等因素。進(jìn)而，也可以把人體的運動能力區(qū)分為力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì)。從訓(xùn)練學(xué)的觀點看，應(yīng)當(dāng)通過完善人體的基本素質(zhì)或通常所說的運動能力來提高訓(xùn)練的成效。

上海體育學(xué)院王興、司虎克等學(xué)者認(rèn)為，體能可以由單項運動能力、復(fù)合運動能力、表達(dá)運動能力三部分組成。單項運動能力是指人體完成單一運動特征的動作能力；復(fù)合運動能力是指人體連續(xù)完成多個單一運動特征動作的能力；表達(dá)運動能力是人體表現(xiàn)已具有單項運動能力或復(fù)合運動能力的程度。

（三）體能訓(xùn)練的原理

1.體能訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)

發(fā)展體能的理論依據(jù)，主要是基于有機(jī)體對運動負(fù)荷的生物適應(yīng)過程。任何一項運動素質(zhì)的提高，都是通過有機(jī)體自身的各個系統(tǒng)、各個器官、各部肌肉，甚至每一個細(xì)胞的變化來實現(xiàn)的。人體運動負(fù)荷刺激出現(xiàn)的規(guī)律性變化，一直被認(rèn)為是發(fā)展體能的基本理論依據(jù)。在發(fā)展體能依據(jù)中，首先應(yīng)了解產(chǎn)生人體的運動的形態(tài)結(jié)構(gòu)及生理機(jī)能。實現(xiàn)身體或身體某一部分的運動，主要是通過骨關(guān)節(jié)和骨骼在神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)下協(xié)調(diào)一致共同來完成的?；A(chǔ)知識的掌握和運用有助于提高訓(xùn)練的實效性，只有遵循生物發(fā)展的客觀規(guī)律，貫徹體能訓(xùn)練的原則，人的機(jī)能和運動素質(zhì)才能得到健康、有效、均衡的發(fā)展。

2.應(yīng)激

應(yīng)激又稱緊張狀態(tài)，這一概念是由加拿大學(xué)者Selye于1936年提出的。機(jī)體在遭遇各種強(qiáng)烈的有害刺激時，將促使腎上腺皮質(zhì)激素、糖皮質(zhì)激素的分泌大幅度增加，并超過一般生理水平，由此引發(fā)機(jī)體的各種適應(yīng)性、抵抗性變化的一種機(jī)能狀態(tài)，稱為應(yīng)激或緊張狀態(tài)。應(yīng)激是個體生存所必需，它能增強(qiáng)機(jī)體對有害刺激的耐受力、抵抗力，減輕機(jī)體所受損害。

訓(xùn)練適應(yīng)的生理機(jī)制是應(yīng)激，應(yīng)激是機(jī)體隨時對刺激做出調(diào)整性反應(yīng)。這些調(diào)整性反應(yīng)最主要的是代償性反應(yīng)。代償性反應(yīng)的反復(fù)作用，導(dǎo)致機(jī)體對負(fù)荷刺激的感應(yīng)閾升高，即機(jī)體對曾能引起強(qiáng)烈反應(yīng)刺激不再產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)，這就進(jìn)入了適應(yīng)狀態(tài)。適度應(yīng)激能促使人體有序狀態(tài)現(xiàn)實的穩(wěn)定態(tài)，出現(xiàn)進(jìn)行性破壞，向著目標(biāo)水平轉(zhuǎn)化，在有關(guān)條件的支持下，最終實現(xiàn)目標(biāo)水平穩(wěn)定態(tài)的建立，從而實現(xiàn)運動進(jìn)步。

3.訓(xùn)練與適應(yīng)性

適應(yīng)是指在環(huán)境長期變化影響下，人體的功能和形態(tài)發(fā)生相應(yīng)的持久性變化，當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化時，體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定平衡受到破壞，體內(nèi)各種功能重新進(jìn)行調(diào)整，以維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境相對平衡，這就是適應(yīng)過程。在運動訓(xùn)練中主要是采用施加運動負(fù)荷的方法，有意識地打破機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使之發(fā)生向較高機(jī)能水平的轉(zhuǎn)化，從而在施加運動負(fù)荷相應(yīng)的水平上重新獲得相對平衡。這種由于運動訓(xùn)練而產(chǎn)生的有機(jī)體與施加負(fù)荷不斷取得平衡的適應(yīng)過程稱之為訓(xùn)練適應(yīng)。

訓(xùn)練適應(yīng)有如下特性：訓(xùn)練適應(yīng)的普遍性是指機(jī)體形態(tài)、機(jī)能、運動素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)和心理過程等方面都能發(fā)生訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象；訓(xùn)練適應(yīng)的特殊性是指不同性質(zhì)的運動負(fù)荷可引起特殊的適應(yīng)變化；訓(xùn)練適應(yīng)的異時性是指機(jī)體由于訓(xùn)練而產(chǎn)生的適應(yīng)性變化需要一定的時間，而機(jī)體各方面的訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象出現(xiàn)的時間也有所不同，機(jī)能上的適應(yīng)性變化往往先于結(jié)構(gòu)上的適應(yīng)變化；訓(xùn)練適應(yīng)的連續(xù)性是指機(jī)體訓(xùn)練適應(yīng)的產(chǎn)生和發(fā)展是一個連續(xù)的過程，由于機(jī)體在各種競技能力方面的訓(xùn)練適應(yīng)具有異時性的特點，便導(dǎo)致了機(jī)體全面的適應(yīng)以漸進(jìn)積累的方式而形成。

適應(yīng)能力又可分為暫時性和長久性兩大類。暫時性適應(yīng)就是當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化時，人體內(nèi)的相對平衡會被暫時打破，這時機(jī)體可通過一系列生理性調(diào)節(jié)，又會重新保持相對穩(wěn)定，其適應(yīng)過程只是暫時的。如果暫時性適應(yīng)長時間、周期性反復(fù)進(jìn)行，就會導(dǎo)致人體形態(tài)和機(jī)能發(fā)生變化，這種變化即為長久性適應(yīng)。

在訓(xùn)練中反復(fù)、多次給予一定的刺激就會引起人體形態(tài)和機(jī)能的長久性適應(yīng)，適應(yīng)性變化的出現(xiàn)可使人體機(jī)能得到提高，經(jīng)過長期系統(tǒng)訓(xùn)練產(chǎn)生的良好變化得到積累，這樣的適應(yīng)性可轉(zhuǎn)變?yōu)闄C(jī)體內(nèi)的穩(wěn)定狀態(tài)。

4.訓(xùn)練中的運動負(fù)荷

1983年田麥久、劉莜英根據(jù)競技能力的主導(dǎo)因素對競技運動項目進(jìn)行了分類，提出一個含有體能與技能兩個大類以及若干亞類和三級分類的項群分類理論。同一個項群各個項目之間有著密切的親緣關(guān)系，人體的競技能力與運動成績的決定因素雷同，負(fù)荷的內(nèi)容與量度、訓(xùn)練方法與手段也大同小異，找準(zhǔn)了競技能力的主導(dǎo)因素就等于把握了運動訓(xùn)練的主要方向，可以說這是運動訓(xùn)練的規(guī)律性問題。

訓(xùn)練適應(yīng)是一個動態(tài)發(fā)展過程，是機(jī)體承受負(fù)荷能力不斷提高的過程，可表示為初承負(fù)荷、不甚適應(yīng)、繼續(xù)負(fù)荷、逐漸適應(yīng)、增大負(fù)荷、又不適應(yīng)、以致無窮。由此可見，訓(xùn)練適應(yīng)是體能類項目訓(xùn)練水平提高的規(guī)律，其過程就是機(jī)體對負(fù)荷刺激由不適應(yīng)到逐漸適應(yīng)直至平穩(wěn)承受。

傳統(tǒng)訓(xùn)練理論認(rèn)為，運動負(fù)荷是以身體練習(xí)為基本手段對有機(jī)體施加的訓(xùn)練刺激。也可以這樣認(rèn)為，運動負(fù)荷是訓(xùn)練主體與客體相互作用的產(chǎn)物。從客體指向主體稱為刺激，從主體對應(yīng)客體則是反應(yīng)或感受。一方面訓(xùn)練客體不可能主動地去刺激訓(xùn)練主體，且訓(xùn)練客體也是由訓(xùn)練主體設(shè)置而成的，只有在訓(xùn)練主體有承受它的意識的時候才能成為訓(xùn)練刺激；另一方面，訓(xùn)練主體主動地設(shè)置訓(xùn)練客體，主動地承受客體，主動地表示對訓(xùn)練刺激的反應(yīng)程度。從以上分析可以看出傳統(tǒng)訓(xùn)練理論對運動負(fù)荷概念的認(rèn)識偏差。所以，運動負(fù)荷在不涉及訓(xùn)練主體時可理解為預(yù)設(shè)的刺激量值，在涉及訓(xùn)練主體時，它是指人體對訓(xùn)練刺激的反應(yīng)程度?？梢钥闯?，如果運動負(fù)荷離開了有效的參照系，便失去了意義。運動負(fù)荷涵蓋兩個重要的方面，一個方面是負(fù)荷量，另一方面是負(fù)荷的強(qiáng)度。

三、特警體能訓(xùn)練的方法與手段

特警體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)，其中速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度及位移速度；耐力素質(zhì)包括有氧耐力、無氧耐力和肌肉耐力；力量素質(zhì)包括相對力量、動力性力量、絕力力量、靜力性力量。特警體能素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段，是在體能訓(xùn)練過程中完成訓(xùn)練任務(wù)所采取的途徑、手段和方式。提高特警體能訓(xùn)練質(zhì)量，貴在得法。訓(xùn)練中應(yīng)正確選擇和運用各種方式方法：

（一）計劃性訓(xùn)練和系統(tǒng)性訓(xùn)練

現(xiàn)代運動訓(xùn)練的一個突出特點是越來越重視訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性，注重各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容和運動負(fù)荷的安排。體能訓(xùn)練是一個長期連續(xù)的過程。在處理負(fù)荷及恢復(fù)這兩個基本問題時尤其要做到計劃性和系統(tǒng)性。就負(fù)荷而言，要遵循體能提高的刺激適應(yīng)理論原則。訓(xùn)練中，教官作為組訓(xùn)人員要準(zhǔn)確地把握特警隊員不同時期的負(fù)荷臨界點，過高或過低都會使訓(xùn)練成效不佳。要不斷打破原有的生物適應(yīng)與平衡，簡單的重復(fù)訓(xùn)練只能使體能訓(xùn)練停留在原有的水平上，甚至可能因為機(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)而導(dǎo)致身體的某些機(jī)能出現(xiàn)消退下降。

就恢復(fù)而言，要遵循恢復(fù)有序原理。在訓(xùn)練狀態(tài)下，恢復(fù)機(jī)制并非在訓(xùn)練結(jié)束后才開始啟動。在訓(xùn)練負(fù)荷過程中，恢復(fù)是與損耗緊密交織進(jìn)行的，只不過在不同階段其優(yōu)勢狀態(tài)各有不同?；謴?fù)過程有四個階段：部分恢復(fù)、完全恢復(fù)、超量恢復(fù)、累積恢復(fù)。所謂超量恢復(fù)，是在訓(xùn)練結(jié)束后的某一時段內(nèi)能量補(bǔ)償逾越原有水平的現(xiàn)象。所謂累積恢復(fù)，指超量恢復(fù)效應(yīng)維持一個時段之后并不完全退回到原初狀態(tài)而會長期保留在一定的超出水平上的現(xiàn)象。這是對體能訓(xùn)練的規(guī)律性認(rèn)識，將這一規(guī)律性認(rèn)識加以提煉，就是恢復(fù)有序原理。在恢復(fù)過程的四個階段，完全恢復(fù)和超量恢復(fù)是人們最關(guān)注的。有很多有效的手段旨在盡快促成完全恢復(fù)，一般來說手段有三類：第一類是力學(xué)手段，包括受動活動，這些手段簡單易學(xué)且無需高額的投入；第二類是化學(xué)手段，包括營養(yǎng)及藥物；第三類是心理學(xué)手段，包括信仰灌輸、精神激勵、心智調(diào)控，把精神轉(zhuǎn)變成為物質(zhì)的動力。

目前特警體能訓(xùn)練計劃的制定，主要依據(jù)特警訓(xùn)練大綱的要求、實戰(zhàn)任務(wù)需要和訓(xùn)練設(shè)施條件而制定，同時也要考慮到各項日常工作或臨時性任務(wù)的需要和影響。所以，在制定計劃、實施訓(xùn)練時，還應(yīng)充分利用和創(chuàng)造條件，盡量避免失去訓(xùn)練的連續(xù)性，防止訓(xùn)練的隨意性。在制定訓(xùn)練方案中，應(yīng)同時設(shè)立長期目標(biāo)和短期目標(biāo)，依據(jù)特警隊員在負(fù)荷后的恢復(fù)情況設(shè)定負(fù)荷量值。在逐級完成子目標(biāo)的同時，逐步提高特警隊員的體能，最終完成大的訓(xùn)練目標(biāo)，以做到訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性。

（二）完整性訓(xùn)練和分解性訓(xùn)練

特警體能訓(xùn)練涉及力量、速度、靈敏、柔韌等方面的素質(zhì)。特警所采用的訓(xùn)練項目受環(huán)境、訓(xùn)練條件以及所擔(dān)負(fù)任務(wù)等因素的制約，但基本上能夠滿足訓(xùn)練的需求。關(guān)鍵是如何合理安排這些訓(xùn)練項目以取得最大的訓(xùn)練效果?？梢詮膬蓚€方面考慮：一是結(jié)合特警的日常工作、訓(xùn)練、任務(wù)來安排訓(xùn)練項目；另一方面要根據(jù)體能訓(xùn)練的規(guī)律特點來設(shè)置。

完整性訓(xùn)練法是指不分部分和段落，完整地進(jìn)行某一動作訓(xùn)練的方法。它有利于正確完整地掌握技術(shù)，一般在學(xué)習(xí)簡單的動作技術(shù)或?qū)W習(xí)一些不能進(jìn)行分解練習(xí)的復(fù)雜動作時采用。

分解性訓(xùn)練法是把整體動作合理地分成幾部分，按部分依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后達(dá)到完整掌握動作的方法。它可分為單純分解法、遞進(jìn)分解法和重點分解法等。在具體運用時，應(yīng)注意科學(xué)地劃分動作部分，保持動作部分之間的結(jié)構(gòu)聯(lián)系，不至于改變動作的內(nèi)容順序。

進(jìn)行體能訓(xùn)練時應(yīng)根據(jù)制約體能提高的各種因素而采用相對應(yīng)的訓(xùn)練方法, 防止訓(xùn)練方法過于單一。一方面單純采用同一種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷，容易使機(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，不利于訓(xùn)練成績的提高；另一方面制約每個體能項目成績提高的因素是多方面的，不能為訓(xùn)練某一身體素質(zhì)而單純地反復(fù)訓(xùn)練該科目。

（三）反復(fù)性訓(xùn)練法

反復(fù)性訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)有目的地多次做某一動作的練習(xí)方法。一般有以下幾種：

1.重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法在兩次練習(xí)之間的間歇時間并無嚴(yán)格規(guī)定，原則上應(yīng)使特警隊員能夠得到較充分的恢復(fù)。由于重復(fù)訓(xùn)練法具有較充分的恢復(fù)，所以它可用于極限或次極限強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練，強(qiáng)度可達(dá)極限強(qiáng)度的百分之九十至百分之百，通常用于發(fā)展反應(yīng)速度、最大力量、最大周期性與非周期性速度訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法能增強(qiáng)特警隊員的身體素質(zhì)、提高其戰(zhàn)術(shù)技能、培養(yǎng)良好的意志品格，是最常用的訓(xùn)練方法之一。

2.持續(xù)訓(xùn)練法

特警隊員根據(jù)訓(xùn)練的要求，持續(xù)地進(jìn)行規(guī)定動作的練習(xí)。持續(xù)訓(xùn)練法常用于發(fā)展一般耐力，如較長時間的勻速跑。在非周期性訓(xùn)練項目中，常用于鞏固技術(shù)和發(fā)展專門的耐力。

3.間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是在兩次練習(xí)之間有一個嚴(yán)格規(guī)定的間歇時間，使特警隊員在尚未完全恢復(fù)的情況下接著進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。間歇訓(xùn)練法對呼吸和心血管系統(tǒng)機(jī)能提出了更高的要求，因而能夠有效地提高呼吸和心血管系統(tǒng)的機(jī)能。

4.變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法又可分為：

（1）改變負(fù)荷的變換訓(xùn)練法。這種變換訓(xùn)練法主要用于提高機(jī)體對不同負(fù)荷的適應(yīng)能力，它既可用于發(fā)展有氧耐力，又可用于發(fā)展專項速度耐力。

（2）改變動作組合的變換訓(xùn)練法。這種變換訓(xùn)練法多用于綜合體能訓(xùn)練，特別是技術(shù)動作多、組織方式較為靈活的項目。尤其對提高連接動作的能力有重要的意義，同時對技術(shù)的可變性提出了更高的要求，可以獲得多種感覺的信息，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。

（3）改變練習(xí)環(huán)境和條件的變換訓(xùn)練法。在負(fù)荷較大、比較枯燥的素質(zhì)訓(xùn)練中，采用變換訓(xùn)練法不僅可以提高特警隊員的興趣，而且對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。采用變換訓(xùn)練法時，條件的改變、動作組合的變換和負(fù)荷的變換都要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，避免出現(xiàn)要求過高、過分突然等。

（四）心理因素調(diào)節(jié)法

體能訓(xùn)練是一個艱辛、枯燥的過程，再加上公安機(jī)關(guān)的嚴(yán)明紀(jì)律，特警隊員在這樣一種訓(xùn)練環(huán)境中容易產(chǎn)生各種心理問題。因此，在訓(xùn)練過程中，必須加強(qiáng)對特警隊員的情緒狀態(tài)、焦慮水平、喚醒水平等問題的關(guān)注和控制，一旦出現(xiàn)緊張、抑郁、沮喪、過度興奮等情況，必須馬上進(jìn)行有針對性的心理指導(dǎo)，及時矯正特警隊員的思想和心理偏差，幫助其將訓(xùn)練水平保持在最佳狀態(tài)，使其能以良好的心態(tài)、飽滿的情緒、振奮的精神投入到訓(xùn)練中去。

心理因素的調(diào)節(jié)和控制能促進(jìn)特警隊員心理素質(zhì)的完善，使其形成訓(xùn)練所需的良好個性心理特征，獲得高水平的心理能量儲備，使特警隊員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練的要求，為取得優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。因此，在改善身體訓(xùn)練方法的同時，也應(yīng)關(guān)注特警隊員心理因素的調(diào)節(jié)，使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

（五）訓(xùn)練中常見損傷的處理與預(yù)防

1.擦傷

運動時，因皮膚受挫后開裂出血或組織液滲出。如果小面積擦傷，用紅藥水涂抹傷口即可，不必包扎。大面積擦傷，應(yīng)先用生理鹽水洗凈后，再涂抹紅藥水，覆蓋消毒布，最后用紗布包扎。

2.撕裂傷

在劇烈運動時，受到強(qiáng)烈撞擊造成肌肉撕裂。常見有眉際撕裂、跟腱撕裂等。輕度撕裂用紅藥水涂抹傷口即可。如裂口大時，則先止血和縫合傷口，必要時注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防感染。

3.挫傷

因訓(xùn)練者相互碰撞或撞擊器械致傷。一般性挫傷，在傷處出現(xiàn)紅腫、皮下出血、疼痛。如內(nèi)臟器官損傷時，則出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、出虛汗等。重癥者可導(dǎo)致內(nèi)臟出血而引起休克。處理時，輕者在24小時內(nèi)冷敷患處，抬高傷肢，必要時加壓包扎。24小時后可施行按摩、熱敷。如果懷疑內(nèi)臟損傷，進(jìn)行臨時處理后，應(yīng)及時送醫(yī)院治療。

4.肌肉拉傷

常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長時造成損傷。受傷后，傷處疼痛，局部腫脹、壓痛，傷后肌肉功能減弱或喪失。處理時，一般施行冷敷，局部加壓包扎并抬高傷肢，24小時后可施行理療和按摩。

5.關(guān)節(jié)韌帶損傷

在訓(xùn)練中以肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髕骨、腰部關(guān)節(jié)的損傷最為常見。如在跑跳練習(xí)時，身體失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻致使踝關(guān)節(jié)扭傷。這類關(guān)節(jié)致傷后，一般表現(xiàn)為壓痛、疼痛，嚴(yán)重時有腫脹和皮下淤血，關(guān)節(jié)功能發(fā)生障礙等。一般性扭傷在24小時內(nèi)可采用冷敷，必要時加壓包扎，24小時后采用理療、按摩和針灸治療。待疼痛減輕后可增加功能性練習(xí)。對急性腰部損傷，如果出現(xiàn)劇烈疼痛，則不可輕易扶動，讓患者平臥，并用擔(dān)架送醫(yī)院診治。

6.訓(xùn)練損傷的預(yù)防

其主要措施和方法有：（1）加強(qiáng)運動安全教育，克服麻痹思想，提高預(yù)防損傷的意識。（2）認(rèn)真做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，對可能發(fā)生運動損傷的環(huán)節(jié)和易傷部位，要及時采取預(yù)防措施。（3）合理安排運動量，訓(xùn)練時防止局部運動器官負(fù)擔(dān)過重。（4）加強(qiáng)保護(hù)與幫助，在加強(qiáng)同伴間的相互保護(hù)與幫助的同時，特別要加強(qiáng)和提高自我保護(hù)能力。如摔倒時，立即屈肘、低頭、團(tuán)身滾動；由高處跳下時，用前腳掌著地，同時屈膝緩沖等。

四、特警體能訓(xùn)練效果評價

體能訓(xùn)練的評價方法比較多，主要包括形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)與運動能力的評定。如指數(shù)評定法（肺活量、身高、體重指數(shù)）、最大攝氧量評定法、無氧閾測定法、脈搏測定評價法等，有些評定的方法不易操作，但也有些評價方法相對簡單。比如，標(biāo)準(zhǔn)對照法，可根據(jù)現(xiàn)有的考核項目成績評定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對照，評價訓(xùn)練的質(zhì)量效果；脈搏測定法先讓組訓(xùn)人員掌握脈搏的測定方法以及評價指標(biāo)，為訓(xùn)練提供依據(jù)，這對訓(xùn)練過程的評價和訓(xùn)練效果的評價都有較強(qiáng)的操作性和指導(dǎo)性，受訓(xùn)人員也容易接受。

我們認(rèn)為，特警體能素質(zhì)包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)五個方面的內(nèi)容，而評價每項內(nèi)容又需要多個量化指標(biāo)確定，因而對特警體能素質(zhì)的評價不能只靠簡單的幾個量化指標(biāo)確定，需要從五個方面的內(nèi)容中較能體現(xiàn)人體的基本活動能力的項目來選取。力量素質(zhì)應(yīng)選取三至四個項目，每個項目分為A、B、C三個等級（A為優(yōu)秀，B為合格，C為不合格），最后根據(jù)每個項目的三個等級決定力量素質(zhì)的等級；速度素質(zhì)選取二至四個項目，每個項目分為A、B、C三個等級，最后根據(jù)每個項目的三個等級決定速度素質(zhì)的等級；耐力素質(zhì)選取兩個項目，每個項目分為A、B、C三個等級，最后根據(jù)兩個項目的三個等級確定速度素質(zhì)的等級；靈敏、柔韌素質(zhì)選取二至三個項目，每個項目分為A、B、C三個等級，最后根據(jù)每個項目的三個等級決定靈敏、柔韌素質(zhì)的等級；最后根據(jù)力量、速度、靈敏、耐力、柔韌素質(zhì)等級，決定體能素質(zhì)訓(xùn)練的等級。

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