網(wǎng)球訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心境狀態(tài)的影響

孫 寧

（長(zhǎng)春建筑學(xué)院 長(zhǎng)春市 130000）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的競(jìng)技魅力被越來越多的人所接受，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如今已風(fēng)靡世界。由于網(wǎng)球在比賽中通常自身狀態(tài)需要運(yùn)動(dòng)員自己進(jìn)行調(diào)節(jié)，而教練很少參與其中，因此網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)一定程度上來說是個(gè)人運(yùn)動(dòng)。隨著比賽的激烈進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在比賽過程中產(chǎn)生各種各樣的情緒，而情緒對(duì)比賽有著直接的影響，良好的情緒有利于運(yùn)動(dòng)員比賽中的發(fā)揮，而不良情緒則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽有著負(fù)面影響，因此，網(wǎng)球訓(xùn)練就成提升運(yùn)動(dòng)員心境的重要途徑之一。因此，研究網(wǎng)球訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心境狀態(tài)影響是非常有必要的。

一、心境狀態(tài)

心境是人在一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間之內(nèi)持續(xù)存在的某種情緒狀態(tài)，它持續(xù)而微弱、穩(wěn)定而彌散，使整個(gè)人都處于這種情緒狀態(tài)中，心境作為情緒的一種表現(xiàn)形式，具有對(duì)其他心理活動(dòng)和行為的監(jiān)視作用和控制效果"但人往往不察覺某種心境產(chǎn)生的原因和它的作用"它的因素往往是不可知的，事業(yè)的成敗!工作順逆!人際關(guān)系的好壞!生活環(huán)境或自然景色，甚至身體健康狀況，都可能成為引起某種心境的原因“心境有積極和消極之分”愉快、恬靜、自信、健康的心境起積極的作用，而郁悶、擔(dān)心、緊張、抑郁、緊張的心境有消極的影響"良好的心境有助于調(diào)動(dòng)人體的積極性，進(jìn)而克服困難，有效地提高效率，消極的心境使人消沉!沉悶，做事情缺乏必要的動(dòng)力。

心境狀態(tài)是由環(huán)境刺激而引起的情緒或情感的喚醒狀態(tài)，是具有感染力的微弱而持久，但并非永久的情緒狀態(tài)“心境狀態(tài)包括積極和消極的心境，積極的心境狀態(tài)主要體現(xiàn)在精力感和幸福感兩個(gè)方面，消極的心境狀態(tài)包括抑郁、疲勞、!驚慌、憤怒和緊張等情緒，具有彌散性的特點(diǎn)”某種心境一旦被喚起，它能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，如持續(xù)幾小時(shí)一!幾天甚至幾周，而且具有穩(wěn)定而彌散的特征，會(huì)使人在心理上形成一種淡薄的背景，在一段時(shí)間里影響主體對(duì)事物的態(tài)度和主體的行為表現(xiàn)及身心健康。

二、心境狀態(tài)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重要性

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員雙方的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)以及個(gè)人能力很平均。此時(shí)雙方在場(chǎng)上發(fā)揮水平將與雙方心境狀態(tài)的調(diào)整有著最為密切的聯(lián)系，在比賽過程中，哪一方能通過賽場(chǎng)的情況迅速的進(jìn)行技術(shù)改變則成為了勝負(fù)的關(guān)鍵。

1．有利于戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮

心境狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮各種戰(zhàn)術(shù)的根本，良好的心境狀態(tài)有利于戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，避免出現(xiàn)一些失誤，通過有效的調(diào)整心境狀態(tài)，能有效保障運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽情況適用相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)，因此良好的心境狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮實(shí)力的基本保障。

2．有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員斗志

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，尤其是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于被動(dòng)時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員保持良好的心境狀態(tài)時(shí)，能穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒，保持運(yùn)動(dòng)員必勝的信念。同時(shí)良好的心境狀態(tài)有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中合理的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，尋找對(duì)手的弱點(diǎn)、從而抑制對(duì)手，發(fā)揮自己的真正實(shí)力。

三、心境狀態(tài)對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練的影響

根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)相關(guān)研究表明，人們不參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以及網(wǎng)球訓(xùn)練的主要原因集中在心境問題。心境狀態(tài)不僅對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練有著重要的影響，同時(shí)心境狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果有著很大程度的影響。如在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，心境有著提高和降低網(wǎng)球訓(xùn)練效率的影響。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的心境處于愉快以及放松等情況時(shí)。不僅能促使運(yùn)動(dòng)員對(duì)網(wǎng)球相關(guān)知識(shí)產(chǎn)生很強(qiáng)的記憶力，同時(shí)還可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的思維，激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)造性思維。而焦躁不安的心境則是對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的很大降低。所以，保障運(yùn)動(dòng)員的心境狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球訓(xùn)練效果是非常重要的。

網(wǎng)球是一項(xiàng)需要精神高度集中的運(yùn)動(dòng)。因此，他能有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的憂慮心理。外國(guó)相關(guān)研究表明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員通過沉思以及網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，能有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的焦慮心。而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)同沉思相比，其釋放不良情緒的效果更佳明顯。從心理角度來說，網(wǎng)球的大運(yùn)動(dòng)量可以促使人體分泌大量的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，而去甲腎上腺素的分增多又會(huì)促使運(yùn)動(dòng)員的大腦分泌一種內(nèi)啡呔的物質(zhì)，此物質(zhì)能有效降低運(yùn)動(dòng)員的焦慮、緊張等心境，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員積極面對(duì)比賽。

四、心境狀態(tài)調(diào)整方式

1．深呼吸法

深呼吸是一種常用的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心境狀態(tài)的方法，尤其是在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中。深呼吸法能有效的使運(yùn)動(dòng)員的心境狀態(tài)穩(wěn)定下來。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球訓(xùn)練以及比賽中，處于緊張或激動(dòng)心境時(shí)，往往呼吸也會(huì)變得短促，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以通過長(zhǎng)呼吸的方式對(duì)進(jìn)行狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，長(zhǎng)呼吸是在訓(xùn)練以及比賽中調(diào)節(jié)心境狀態(tài)的有效方式。尤其是在網(wǎng)球休息時(shí)間、發(fā)球時(shí)期，采用深呼吸以及慢呼吸的方式能有效緩解運(yùn)動(dòng)員的心境狀態(tài)，緩解因緊張、焦慮而影響技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。

2．放松肌肉法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗費(fèi)體力、考驗(yàn)智慧以及意志力的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，場(chǎng)地大、速度快的特點(diǎn)使運(yùn)動(dòng)員很容易在訓(xùn)練以及比賽中到達(dá)體能以及意志的極限，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉進(jìn)行放松是可以改變運(yùn)動(dòng)員的心境狀態(tài)，消除負(fù)面心態(tài)。肌肉放松法主要有兩種方式。一是利用思維，通過在訓(xùn)練以及比賽過程中專心與比賽有關(guān)事項(xiàng)而忽略無關(guān)事情能有效放松運(yùn)動(dòng)員的肌肉，從而穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心境狀態(tài)。二是利用“以毒攻毒”法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉處于緊縮時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以通過握緊拳頭，通過有意識(shí)的刺激肌肉的更加緊張，獲取肌肉的放松，從而做到調(diào)節(jié)心境狀態(tài)。

3．自信提升法

運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往因?yàn)閷?duì)自己的技術(shù)產(chǎn)生懷疑，從而在比賽中喪失信心導(dǎo)致失敗，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的技術(shù)產(chǎn)生足夠自信心時(shí)，運(yùn)動(dòng)員才不會(huì)放棄比賽，從而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。自信心是做任何事情的基礎(chǔ)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員擁有足夠自信時(shí)，才能促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出更高的水平。也許在比賽過程中，對(duì)手技術(shù)會(huì)更好、比賽經(jīng)驗(yàn)更多。但是只要有自信心，就會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提升到更高的層次。但是過分的自信同樣也會(huì)帶來負(fù)面影響。勝利不是輕而易舉得到的。那些認(rèn)為只要在比賽中有著足夠的自信就能獲勝往往帶來的是失敗的結(jié)果。過分的自信同時(shí)也會(huì)在一定程度上對(duì)發(fā)揮有著很大的影響，如果做到掌握自信以及自信過度的平衡點(diǎn)是需要運(yùn)動(dòng)員要掌握的。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)有贏得比賽的準(zhǔn)備，同時(shí)也要能淡然接受失敗的心態(tài)。

綜上所述，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)心境狀態(tài)的影響有積極作用：提高運(yùn)動(dòng)員的自尊感和精力水平；對(duì)運(yùn)動(dòng)員消極心境起到調(diào)節(jié)作用；誘發(fā)的積極的思維和情感對(duì)消極心境狀態(tài)具有抵抗作用；網(wǎng)球訓(xùn)練分泌神經(jīng)遞質(zhì)可降低消極心境的產(chǎn)生。良好的心境狀態(tài)有助于運(yùn)動(dòng)員獲得良好的訓(xùn)練效果。

[1]劉永峰，趙強(qiáng)，孟琳.論網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的情緒控制[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（20）

[2]董杰.網(wǎng)球教程[M]，北京：高等教育出版社，2005

[3]劉永峰.東方傳統(tǒng)體育鍛煉對(duì)心境狀態(tài)及心理健康的影響[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（9）：49～51.

[4]佟立純.體育活動(dòng)對(duì)心理健康的積極作用[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（9）：35～36.

[5]林光躍.體育運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)聯(lián)性分析[J].四川體育科學(xué)，2003（3）：15～16.

[6]劉永峰，趙強(qiáng)，孟琳.論網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的情緒控制[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（20）：130～131.

[7]牛文英.普通高校排球教練員賽前心境狀態(tài)的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（10）：1345～1348.