網(wǎng)球訓(xùn)練對于運動員心境狀態(tài)的影響

孫 寧

（長春建筑學(xué)院 長春市 130000）

網(wǎng)球運動以其獨特的競技魅力被越來越多的人所接受，網(wǎng)球運動如今已風(fēng)靡世界。由于網(wǎng)球在比賽中通常自身狀態(tài)需要運動員自己進行調(diào)節(jié)，而教練很少參與其中，因此網(wǎng)球運動一定程度上來說是個人運動。隨著比賽的激烈進行，運動員往往會在比賽過程中產(chǎn)生各種各樣的情緒，而情緒對比賽有著直接的影響，良好的情緒有利于運動員比賽中的發(fā)揮，而不良情緒則對運動員的比賽有著負面影響，因此，網(wǎng)球訓(xùn)練就成提升運動員心境的重要途徑之一。因此，研究網(wǎng)球訓(xùn)練對運動員的心境狀態(tài)影響是非常有必要的。

一、心境狀態(tài)

心境是人在一個相當(dāng)長的時間之內(nèi)持續(xù)存在的某種情緒狀態(tài)，它持續(xù)而微弱、穩(wěn)定而彌散，使整個人都處于這種情緒狀態(tài)中，心境作為情緒的一種表現(xiàn)形式，具有對其他心理活動和行為的監(jiān)視作用和控制效果"但人往往不察覺某種心境產(chǎn)生的原因和它的作用"它的因素往往是不可知的，事業(yè)的成敗!工作順逆!人際關(guān)系的好壞!生活環(huán)境或自然景色，甚至身體健康狀況，都可能成為引起某種心境的原因“心境有積極和消極之分”愉快、恬靜、自信、健康的心境起積極的作用，而郁悶、擔(dān)心、緊張、抑郁、緊張的心境有消極的影響"良好的心境有助于調(diào)動人體的積極性，進而克服困難，有效地提高效率，消極的心境使人消沉!沉悶，做事情缺乏必要的動力。

心境狀態(tài)是由環(huán)境刺激而引起的情緒或情感的喚醒狀態(tài)，是具有感染力的微弱而持久，但并非永久的情緒狀態(tài)“心境狀態(tài)包括積極和消極的心境，積極的心境狀態(tài)主要體現(xiàn)在精力感和幸福感兩個方面，消極的心境狀態(tài)包括抑郁、疲勞、!驚慌、憤怒和緊張等情緒，具有彌散性的特點”某種心境一旦被喚起，它能持續(xù)較長時間，如持續(xù)幾小時一!幾天甚至幾周，而且具有穩(wěn)定而彌散的特征，會使人在心理上形成一種淡薄的背景，在一段時間里影響主體對事物的態(tài)度和主體的行為表現(xiàn)及身心健康。

二、心境狀態(tài)在網(wǎng)球運動中的重要性

在網(wǎng)球運動過程中，很多時候運動員雙方的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)以及個人能力很平均。此時雙方在場上發(fā)揮水平將與雙方心境狀態(tài)的調(diào)整有著最為密切的聯(lián)系，在比賽過程中，哪一方能通過賽場的情況迅速的進行技術(shù)改變則成為了勝負的關(guān)鍵。

1．有利于戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮

心境狀態(tài)是運動員在比賽中發(fā)揮各種戰(zhàn)術(shù)的根本，良好的心境狀態(tài)有利于戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，避免出現(xiàn)一些失誤，通過有效的調(diào)整心境狀態(tài)，能有效保障運動員根據(jù)比賽情況適用相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)，因此良好的心境狀態(tài)是運動員發(fā)揮實力的基本保障。

2．有利于激發(fā)運動員斗志

網(wǎng)球運動中，尤其是當(dāng)運動員處于被動時，當(dāng)運動員保持良好的心境狀態(tài)時，能穩(wěn)定運動員的比賽情緒，保持運動員必勝的信念。同時良好的心境狀態(tài)有助于運動員在比賽過程中合理的運用各種戰(zhàn)術(shù)，尋找對手的弱點、從而抑制對手，發(fā)揮自己的真正實力。

三、心境狀態(tài)對網(wǎng)球訓(xùn)練的影響

根據(jù)網(wǎng)球運動相關(guān)研究表明，人們不參加網(wǎng)球運動以及網(wǎng)球訓(xùn)練的主要原因集中在心境問題。心境狀態(tài)不僅對網(wǎng)球訓(xùn)練有著重要的影響，同時心境狀態(tài)對運動員的訓(xùn)練效果有著很大程度的影響。如在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，心境有著提高和降低網(wǎng)球訓(xùn)練效率的影響。當(dāng)運動員的心境處于愉快以及放松等情況時。不僅能促使運動員對網(wǎng)球相關(guān)知識產(chǎn)生很強的記憶力，同時還可以發(fā)展運動員的思維，激發(fā)出運動員的創(chuàng)造性思維。而焦躁不安的心境則是對運動員訓(xùn)練水平的很大降低。所以，保障運動員的心境狀態(tài)，提高運動員網(wǎng)球訓(xùn)練效果是非常重要的。

網(wǎng)球是一項需要精神高度集中的運動。因此，他能有效調(diào)節(jié)運動員的憂慮心理。外國相關(guān)研究表明，當(dāng)運動員通過沉思以及網(wǎng)球運動時，能有效調(diào)節(jié)運動員的焦慮心。而網(wǎng)球運動同沉思相比，其釋放不良情緒的效果更佳明顯。從心理角度來說，網(wǎng)球的大運動量可以促使人體分泌大量的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，而去甲腎上腺素的分增多又會促使運動員的大腦分泌一種內(nèi)啡呔的物質(zhì)，此物質(zhì)能有效降低運動員的焦慮、緊張等心境，從而促進運動員積極面對比賽。

四、心境狀態(tài)調(diào)整方式

1．深呼吸法

深呼吸是一種常用的調(diào)節(jié)運動員心境狀態(tài)的方法，尤其是在網(wǎng)球運動中。深呼吸法能有效的使運動員的心境狀態(tài)穩(wěn)定下來。當(dāng)運動員在網(wǎng)球訓(xùn)練以及比賽中，處于緊張或激動心境時，往往呼吸也會變得短促，此時，運動員可以通過長呼吸的方式對進行狀態(tài)進行調(diào)節(jié)，長呼吸是在訓(xùn)練以及比賽中調(diào)節(jié)心境狀態(tài)的有效方式。尤其是在網(wǎng)球休息時間、發(fā)球時期，采用深呼吸以及慢呼吸的方式能有效緩解運動員的心境狀態(tài)，緩解因緊張、焦慮而影響技術(shù)動作的發(fā)揮。

2．放松肌肉法

網(wǎng)球運動是一項耗費體力、考驗智慧以及意志力的高強度運動，場地大、速度快的特點使運動員很容易在訓(xùn)練以及比賽中到達體能以及意志的極限，而對運動員肌肉進行放松是可以改變運動員的心境狀態(tài)，消除負面心態(tài)。肌肉放松法主要有兩種方式。一是利用思維，通過在訓(xùn)練以及比賽過程中專心與比賽有關(guān)事項而忽略無關(guān)事情能有效放松運動員的肌肉，從而穩(wěn)定運動員的心境狀態(tài)。二是利用“以毒攻毒”法。當(dāng)運動員的肌肉處于緊縮時，運動員可以通過握緊拳頭，通過有意識的刺激肌肉的更加緊張，獲取肌肉的放松，從而做到調(diào)節(jié)心境狀態(tài)。

3．自信提升法

運動員在比賽中往往因為對自己的技術(shù)產(chǎn)生懷疑，從而在比賽中喪失信心導(dǎo)致失敗，只有當(dāng)運動員對自己的技術(shù)產(chǎn)生足夠自信心時，運動員才不會放棄比賽，從而提高運動員的競技水平。自信心是做任何事情的基礎(chǔ)。當(dāng)運動員擁有足夠自信時，才能促使運動員在比賽中發(fā)揮出更高的水平。也許在比賽過程中，對手技術(shù)會更好、比賽經(jīng)驗更多。但是只要有自信心，就會促進運動員提升到更高的層次。但是過分的自信同樣也會帶來負面影響。勝利不是輕而易舉得到的。那些認為只要在比賽中有著足夠的自信就能獲勝往往帶來的是失敗的結(jié)果。過分的自信同時也會在一定程度上對發(fā)揮有著很大的影響，如果做到掌握自信以及自信過度的平衡點是需要運動員要掌握的。運動員應(yīng)當(dāng)有贏得比賽的準(zhǔn)備，同時也要能淡然接受失敗的心態(tài)。

綜上所述，網(wǎng)球運動對心境狀態(tài)的影響有積極作用：提高運動員的自尊感和精力水平；對運動員消極心境起到調(diào)節(jié)作用；誘發(fā)的積極的思維和情感對消極心境狀態(tài)具有抵抗作用；網(wǎng)球訓(xùn)練分泌神經(jīng)遞質(zhì)可降低消極心境的產(chǎn)生。良好的心境狀態(tài)有助于運動員獲得良好的訓(xùn)練效果。

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