淺談普拉提運動對體育舞蹈（摩登舞）的積極影響

□ 楊軼涵(武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430000)

1、對普拉提的概述

1.1、普拉提的起源和特點

普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫˙普拉提創(chuàng)立并推廣的，集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體，加入舞蹈元素并在自身長期的鍛煉過程中積累總結(jié)的一套獨特的均衡肌體的訓(xùn)練體系。通過有意識的控制身體，集中注意力于動作的細(xì)節(jié)，配合特有的呼吸方式來提高練習(xí)者的整體健康。

普拉提運動強調(diào)身體的核心部位，即鍛煉中心區(qū)域的肌肉（以脊柱、骨盆為中心，圍繞腹部、腰部一帶的肌肉群）。普拉提所有的動作都依靠身體的核心力量來提供穩(wěn)定的肌力，每個動作開始前都要收小腹，以刺激深層核心肌群，使它們變得更強健。而呼吸和運動的配合是普拉提訓(xùn)練的核心，通過大腦意識控制，配合一系列連貫流暢的身體動作和精準(zhǔn)的呼吸，從而達到對我們?nèi)梭w核心肌群的深層次鍛煉。提高柔韌平衡、改善不良體態(tài)、緩解壓力。

1.2、普拉提的呼吸特點

（1）鼻吸口呼，吸氣胸腔向兩側(cè)擴張。在練習(xí)普拉提的過程中需要下腹部的核心肌肉始終處在輕微收縮的狀態(tài)下，我們不能使用這些肌肉來吸入身體用力所需的更多氧氣。

（2）有意識、有控制的呼吸，并與動作協(xié)調(diào)的結(jié)合在一起，避免憋氣。

（3）身體靜止時吸氣，運動時呼氣。即，肌肉受力時是呼氣。這樣更好的緩解肌肉緊張時身體內(nèi)部的壓力。

（4）在身體的肌肉逐步變得緊張的時候，加強意念的控制，將更多的意念放在自己的呼吸之上，關(guān)注自己的呼吸，來減少肌肉酸痛的敏感度。

1.3、普拉提“核心”的概念

身體核心是指軀干的中下部位，包括骨盆和腰背部，是身體的中間部位，它是人體運動時的力量源泉。而身體的核心是看不見的，它由一條薄而寬的肌肉帶和靠近內(nèi)臟器官外部的中空橢圓行的連接組織構(gòu)成。普拉提將人體的肌肉分成兩大部分，固定肌和運動肌。固定肌是固定脊柱和骨盆的深層肌肉，主要作用是保護脊柱和保持正確的身體姿態(tài)，能保持長時間收縮而不易疲勞。普拉提練習(xí)主要針對固定肌，那些位于軀干下部的肌肉，即橫膈肌、腹橫肌、多裂肌和骨盆底肌。擁有讓人羨慕的腹部肌肉就等于擁有了足夠的核心力量嗎？當(dāng)然不是。骨盆底肌的力量薄弱極有可能造成腰部的不穩(wěn)定，而腹橫肌的力量薄弱又會使下背部的脊柱缺乏穩(wěn)定性。腹橫肌相對于腹直肌和腹斜肌來說位置更深層，并且他的纖維走向是橫向的，所以很難觸及到，而傳統(tǒng)的腹肌練習(xí)是很難刺激到的，比如：仰臥起坐。而普拉提的練習(xí)中所有的動作都起源于“核心”，數(shù)百個動作都是針對核心肌肉的，更強調(diào)深層肌肉的訓(xùn)練，強調(diào)運動中的控制。骨盆底肌群的穩(wěn)定和脊柱的始終中立是保證可以正確使用肌肉，刺激核心、維持動作精確的前提。所以普拉提的練習(xí)提倡雙邊的、平衡的肌肉發(fā)展并同時提高柔韌性。

2、發(fā)展體育舞蹈（摩登舞）中段力量的重要性

2.1、站立姿態(tài)“腰”的重要性

摩登舞站立的基本姿態(tài)，要求練習(xí)者身體的提拔，自然直立，雙腳并攏，挺胸立腰，收腰微提臀，雙膝微屈，肩膀自然放松。身體的垂直尤為重要，只有身體垂直，重心才能到達地板，而舞者在舞蹈的過程中，伴隨身體的移動重心以最快的速度跟隨以維持身體的垂直變得尤為重要。摩登舞要求練習(xí)者腰部撐緊，腰力上提，中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下來，而且要向上下兩端拉長，拉緊腹部要收縮，使整個中段部位直立起來，有了這樣中段的支撐，才會使整個身體線條筆直挺立。

2.2、摩登舞中身體的連接

在體育舞蹈運動中，尤其是摩登舞中所有的技術(shù)，都是建立在男女雙方身體，尤其是中段密切貼合這一基礎(chǔ)之上的。雙方腰胯的配合是形體各個部位配合的重心，核心肌群的穩(wěn)定性、重要性尤為突出。舞伴之間良好的身體配合要找到人體舞蹈時縱向的中心線。這條中心線在肚臍下約2-3指的位置。男女舞伴調(diào)節(jié)自己站姿的高度，使雙方的中心線可以重疊。這一點非常重要，中心線的連接，可以使雙方把自己的重量放到對方的身體，使兩人的核心力量合二為一，產(chǎn)生合力去舞蹈。沒有這種合力，舞蹈中的任何一方中段的松懈都會造成舞蹈過程的拉扯或碰撞。通過普拉提的訓(xùn)練，使我們身體各個部分都處于精確的骨骼排列位置，使舞蹈中舞伴間中段的貼合更密切、堅實，可以讓我們在不引起任何疲勞、緊張和疼痛的情況下更穩(wěn)定、更自信、更優(yōu)雅的完成舞蹈動作。

2.3、摩登舞中移動的核心

重心轉(zhuǎn)移靠身體軀干移動帶動腿腳移動實現(xiàn)重心的移動到位。軀干中的腰髖充任重心轉(zhuǎn)移的樞紐。雙方腰髖的配合是形體各個部位配合的中心，也是摩登舞流暢移動的核心。腰髖發(fā)動力量轉(zhuǎn)移身體和引領(lǐng)腿部移動，同時還具有穩(wěn)定身體重心、平衡身體的作用。如果說手勢的配合像用無形的繩索捆綁一樣穩(wěn)固，那腰胯的配合就像用無形的針線縫合一樣牢靠。它傳遞的信息最直接、最準(zhǔn)確。它的力感和抗力感，上連手勢配合的抗力感，下連足部配合的靈敏感。在實際運用中，以男士為主，女士積極配合。

移動的核心理念有兩個，一是進入地板，二是脊椎先移動。

（1）進入地板。

進入地板也就是把身體的重量放到地板上。這是一個放松膝蓋，向前推動胯部的過程，感受將你的胯部力量放在你的腳趾尖上。

（2）脊椎先移動。

脊椎是我們身體里的中軸線，要從上到下垂直移動。在前進后退的步型中，啟動從脊椎移動首先要收緊腰腹部，利用核心肌群的控制力，推動脊椎向前移動到極限（感覺要失去平衡了），腳才移動。在有轉(zhuǎn)度的步型中，男士不論外圓還是內(nèi)圓，腰胯都要有力感和穩(wěn)定感。在花步造型中，這種力感和穩(wěn)定感顯得尤為重要。因為女士要下腰，腰胯的抗力要更強烈一些。由于女士頭部轉(zhuǎn)動大，有些步型還有規(guī)定的轉(zhuǎn)度，而男士頭部轉(zhuǎn)動很小，很少有規(guī)定的轉(zhuǎn)度，男士腰胯的力感和穩(wěn)定感也是實實在在的。當(dāng)然，女士的腰胯在依靠男士腰胯的過程中，作為外圈的女士進足還是要有推力，在內(nèi)圓時的女士要有幫助男士完成動作的意識。

2.4、摩登舞中舞姿的展現(xiàn)

隨著舞蹈感知的不斷提高，男女舞伴在配合的過程中中段的貼位變得尤為的重要，而女士的動作感知和形態(tài)表現(xiàn)都依賴于男伴通過中段的引導(dǎo)和給予完成。無論從簡單的“相對位置”到“開式位置”的引導(dǎo)到還是一些復(fù)雜造型的展現(xiàn)，這些都依靠雙方身體核心肌群的工作使整個機體協(xié)調(diào)起來，男士才能更好地傳導(dǎo)、女士才能更好地接受表現(xiàn)。而在舞蹈的在移動中，男女雙方任何一方身體中段的松懈都會影響舞伴間能量的傳遞，影響對方甚至整體的姿態(tài)，進而對舞伴能量的傳輸不敏感，不能做出正確的舞態(tài)回應(yīng)，降低舞伴之間的整體性和默契度，那么摩登舞的觀賞性也就大大地降低了。而在舞者舞蹈時，如果雙方的中段都挺拔、有力，核心區(qū)域肌群就能很好的起到穩(wěn)定軀體、傳輸能量的作用，使男舞伴有力、有效的傳導(dǎo)給女伴能量，從而使女伴更好的表現(xiàn)和表演。

1.2.1 透析前細(xì)節(jié)管理(1)根據(jù)不同時間段的心理情況采取不同的心理干預(yù)措施,讓其負(fù)面情緒得到充分的宣泄;(2)根據(jù)患者不同的文化背景采用不同的健康宣講方式為患者進行血液透析對病情治療和控制的優(yōu)點、必要性以及透析過程中透析頭身體產(chǎn)生的不適反應(yīng),讓其對血液透析治療的步驟、優(yōu)勢、不適有一定了解,提前做好心理準(zhǔn)備,面對透析治療中的帶來的各種困難;(3)在對患進行血液透析前,必須謹(jǐn)慎估測患者當(dāng)前的干體重,并預(yù)設(shè)最佳脫水值,防止在透析時發(fā)生大規(guī)模的超濾,使血壓急速下降。

3、普拉提對體育舞蹈運動的積極影響

3.1、核心肌群在舞蹈中的的重要性

核心肌群也被稱作是我們?nèi)梭w的“力量庫”，它由腹部肌群、臀部肌群、下背部肌群環(huán)繞身體組成，起到保護脊椎和骨盆的作用。就像單獨的一只筷子無法夾起飯菜一樣，人的每一個動作都不是由一塊肌肉獨立完成的，而是一組肌肉群共同作用的結(jié)果，只有強壯而放松的肌肉群，才是有力且有效動作的保證。普拉提練習(xí)主要針對的目標(biāo)肌肉群就是這一肌肉群，身體一旦擁有了強壯和有效的“力量庫”后，體育舞蹈中個體的形態(tài)、舞伴的貼位、重心的移動、舞姿的展現(xiàn)都會變得更加的容易，也使得形態(tài)更加優(yōu)美、貼位更加密切、移動更為流暢、舞姿更加舒展。

對于職業(yè)舞者來說，肌肉力量訓(xùn)練一直是舞蹈基本訓(xùn)練中核心的問題。任何舞蹈動作的完成，都是肌肉收縮牽動骨骼圍繞關(guān)節(jié)運動的結(jié)果，沒有肌肉力量就沒有動作，也就不可能有舞蹈表演。舞蹈力量能力是舞者最重要的基本能力之一，它的發(fā)展水平不僅決定技術(shù)技巧的完成質(zhì)量，還直接影響柔韌、速度、靈敏、耐力等其它基本能力的發(fā)揮。舞蹈力量能力還是一種復(fù)雜的基本能力，它是由不同類型的力量從多方面統(tǒng)一構(gòu)成的綜合能力。舞蹈力量能力在動作中的作用也是一個復(fù)雜的過程，每一個動作都是由多種力量類型從不同時間、空間上有序作用的綜合結(jié)果。顯然，舞蹈力量能力存在著各種不同的類型。某一類型的力量好，并不能說明這個舞者力量能力的各個類型都好。而一方面力量的欠缺，將會對相關(guān)方面力量和全面力量能力產(chǎn)生不利影響。例如，穩(wěn)定性強的人，不一定控制力量就好；肌肉耐力好的人，不一定動作速度就快，說明力量能力是有不同表現(xiàn)方面的。由此可見，舞蹈力量能力是由不同類型構(gòu)成的，不同力量能力之間存在著功能性質(zhì)的差別。一名合格的舞者必須具有全面、扎實的力量基礎(chǔ)，必須經(jīng)過系統(tǒng)、全面的力量訓(xùn)練。

3.2、核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈（摩登舞）的作用

（1）強調(diào)伸展。

在體育舞蹈運動中，女士的身體柔韌素質(zhì)尤為重要。而正確的拉伸有助于發(fā)展柔韌度。普拉提運動作為一種力量型的訓(xùn)練。通過一系列的伸展練習(xí)，使練習(xí)者的肌肉保持彈性，舒緩的從靜止?fàn)顟B(tài)到運動狀態(tài)過渡。運動前的拉伸，可以讓身體靈活起來，運動后的拉伸，可以預(yù)防摩登舞連續(xù)升降造成的膝部酸痛和局部肌肉發(fā)達，通過對身體核心部位肌肉的伸展鍛煉，使身體關(guān)節(jié)韌帶變的柔軟有彈性，從而提高運動員的表現(xiàn)力，更好的展現(xiàn)舞姿。

（2）更深入“核心”。

普拉提的運動特點是有節(jié)奏把意念、柔韌、力量有機結(jié)合，配合呼吸對核心肌群進行深層次的鍛煉，它特有的橫向呼吸方式可以有效的刺激腹部深層次肌群，同時增進肌肉的耐受力。體育舞蹈運動對舞者的力量、柔韌、爆發(fā)力、耐力都有非常高的要求，核心肌群力量的訓(xùn)練能增強運動員身體對肌肉出現(xiàn)酸痛的耐受力，從而增強身體素質(zhì)，達到提高競技水平的作用。

體育舞蹈運動中的單足重心是舞者的一種常態(tài)，同時它也是一種不穩(wěn)定的平衡狀態(tài)，若要使舞者在單重心的狀態(tài)下進行動作并保持身體平衡就要盡可能的找到脊柱的中立位并且運用它去平穩(wěn)的移動，而在普拉提練習(xí)的過程中尋找脊柱的中立位必須激發(fā)腹部的深層肌肉，并強調(diào)身體持續(xù)的向上伸展，它需要完全的注意力去控制每一個動作，使練習(xí)精準(zhǔn)而有效。通過普拉提肌肉的控制，練習(xí)者又能更好的了解自己的身體，從而加強對舞蹈動作的控制力。

3.3、普拉提在意識的控制和呼吸的控制上與摩登舞的一致性

普拉提對精力的提升也有一定的作用，它可以使練習(xí)者精神放松，身心更具活力。使舞者在舞蹈練習(xí)過程中更專注自己身體的變化，更好的運用意念對身體、步型、方位進行控制。

摩登舞者無論個體的練習(xí)還是舞伴間的配合，腹部肌肉始終要處于良性緊張狀態(tài)，既不向內(nèi)過分收緊，也不向外十分突出，胸腔向兩邊擴展。吸氣時，小腹仍然保持良性的輕微收緊。而這些要求與普拉提訓(xùn)練的呼吸要求也是一致的。

4.結(jié)論

通過對普拉提運動針對核心肌群深層次鍛煉的運動特點和摩登舞中中段的重要性論述，突出普拉提運動有效提高摩登舞者“核心肌群”（即中段）的力量，使舞者體態(tài)優(yōu)美、貼位緊密、移動輕盈。平衡發(fā)展舞者的力量、柔韌、耐力等。提高體育舞蹈動作的流暢性和優(yōu)美度，從而提高舞者的競技能力與水平。

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