如何預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中受傷

□ 袁發(fā)明（廣州市交通高級(jí)技工學(xué)校 廣東 廣州 510540）

1、籃球比賽中常見損傷分析

1.1、關(guān)節(jié)損傷

在籃球比賽中常見的關(guān)節(jié)損傷包括踝關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷。鑒于踝關(guān)節(jié)的解剖生理學(xué)特點(diǎn)，踝穴關(guān)節(jié)頭在踝穴中，關(guān)節(jié)受到外旋作用以及足內(nèi)收、內(nèi)翻外外力時(shí)，很容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。半蹲位的籃球動(dòng)作貫穿在整個(gè)籃球比賽中，膝關(guān)節(jié)的承受力顯著。其中的運(yùn)球、進(jìn)攻、急轉(zhuǎn)、跳投等動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員處于屈曲130度-150度之間，若膝關(guān)節(jié)在半蹲位上過度屈伸扭轉(zhuǎn)，無形中增加髕骨負(fù)擔(dān)，增加了膝關(guān)節(jié)損傷可能性。

1.2、腰部損傷

腰部是人體解剖生理學(xué)的重心。腰部動(dòng)作，也是進(jìn)行體位變化的主要部位?；@球運(yùn)動(dòng)中的斷球、持球突破、跳投等都是以腰部為重心進(jìn)行的，而這些動(dòng)作的不合理沖撞或屈曲不恰當(dāng)，很容易導(dǎo)致腰部損傷。

1.3、韌帶拉傷

韌帶是連結(jié)骨與骨的高密度組織，自身具有對(duì)抗力、保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定等優(yōu)點(diǎn)，但恢復(fù)能力較差，一旦受傷，需采取手術(shù)治療。尤其是在籃球運(yùn)動(dòng)中，韌帶損傷嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員以后的訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致短期行動(dòng)不便?；@球運(yùn)動(dòng)中的急停、旋轉(zhuǎn)等，都是導(dǎo)致韌帶拉傷的重要原因。

1.4、半月板損傷

在運(yùn)動(dòng)過程中，半月板主要起到固定與緩沖的作用。半月板損傷不是由暴力打擊而致傷的，主要是由于膝關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作猛烈造成的。

2、預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中受傷的幾點(diǎn)措施

2.1、加強(qiáng)體能訓(xùn)練

（1）力量訓(xùn)練。

在籃球運(yùn)動(dòng)中常發(fā)生的骨后肌群拉傷，就是由于平時(shí)訓(xùn)練中忽視肌肉訓(xùn)練導(dǎo)致的。在平時(shí)訓(xùn)練中，需要增加肌群肉力量的鍛煉，降低損傷可能性。手腕的穩(wěn)定性好、力量好，投籃命中率就高。加強(qiáng)背肌訓(xùn)練與腹肌訓(xùn)練，能有效預(yù)防腰部損傷。系統(tǒng)性、科學(xué)性的力量訓(xùn)練，能有效提高力量水平，降低運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）平衡訓(xùn)練。

日常訓(xùn)練過程中，必須加強(qiáng)平衡能力的訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場，雖然運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)路線不平，但是運(yùn)動(dòng)員不會(huì)摔倒，這主要是由于平衡能力的作用。為此，需要在進(jìn)行功能性恢復(fù)訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力訓(xùn)練。

（3）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

在耐力訓(xùn)練后，會(huì)在疲勞的興奮作用下出現(xiàn)肌肉酸痛等現(xiàn)象。如果不及時(shí)消除這類酸脹，有可能造成軟組織損傷。所以在進(jìn)行耐力訓(xùn)練之后，需要進(jìn)行踢腿、放松擺臂、轉(zhuǎn)體等放松調(diào)整。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心血管耐力鍛煉，能有效減緩有機(jī)體疲勞。

（4）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備靈活的反應(yīng)和較強(qiáng)的綜合能力，對(duì)球場上的環(huán)境進(jìn)行準(zhǔn)確判斷，做出相應(yīng)動(dòng)作。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性訓(xùn)練與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，能夠有效提升其自我保護(hù)能力，降低在搶籃板、封蓋、落地過程中的損傷，提高運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)能力。

（5）柔性訓(xùn)練。

柔韌性練習(xí)能有效提升關(guān)節(jié)肌肉的靈活性，進(jìn)一步增強(qiáng)中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)性。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要注意動(dòng)靜結(jié)合，提高訓(xùn)練效果。與此同時(shí)，在日常訓(xùn)練中需注意力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練的結(jié)合，在力量訓(xùn)練之后，應(yīng)采用專門牽拉訓(xùn)練促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

2.2、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)

籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)指的是運(yùn)動(dòng)員們掌握的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)以及對(duì)戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用能力。不同的運(yùn)動(dòng)都具有不同的戰(zhàn)術(shù)特性，戰(zhàn)術(shù)特性正是不同運(yùn)動(dòng)持續(xù)發(fā)展的動(dòng)力與生命力。提高運(yùn)動(dòng)員們的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，能夠有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，具有柔韌性、力量性、靈敏性等戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員需具備良好的心理素質(zhì)與身體機(jī)能，同時(shí)具有較強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)合作能力，從而進(jìn)一步降低損傷發(fā)生幾率。

2.3、加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理訓(xùn)練，是有效提高運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)能力的重要措施。需要有計(jì)劃、系統(tǒng)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心施加影響，從而提高其心理穩(wěn)定性以及心理素質(zhì)。在日常的籃球訓(xùn)練中，除了要進(jìn)行技能訓(xùn)練外，還要加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，從而更好地應(yīng)對(duì)比賽過程中的突發(fā)事件，盡可能保障戰(zhàn)術(shù)水平的正常甚至超常發(fā)揮。

在籃球比賽結(jié)束后，需要結(jié)合具體的比賽情況、任務(wù)完成情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽后心理調(diào)整，從而積極吸取經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)，及時(shí)排除運(yùn)動(dòng)員不良心理障礙，以更好的態(tài)度投入到接下來的比賽或訓(xùn)練中。

2.4、做好賽前準(zhǔn)備

心理準(zhǔn)備，是保障運(yùn)動(dòng)員臨場發(fā)揮能力的前提。良好的心理素質(zhì)與身體機(jī)能的配合，是打好一場比賽的保障。

生理準(zhǔn)備。賽前準(zhǔn)備一方面可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，一方面也提高植物性神經(jīng)的靈活性。賽前生理準(zhǔn)備，應(yīng)在比賽前一周左右，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。需注意，賽前一、兩天不適宜大的力量訓(xùn)練。賽前將心理準(zhǔn)備與生理準(zhǔn)備有機(jī)結(jié)合，進(jìn)一步調(diào)整綜合素質(zhì)適應(yīng)高強(qiáng)度、高速度的需要。

3、結(jié)語

綜上所述，本文針對(duì)籃球比賽中常見損傷類型及原因開始入手分析，從加強(qiáng)體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)、加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，做好賽前準(zhǔn)備四個(gè)方面，詳細(xì)論述了預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中受傷的幾點(diǎn)措施。

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