□ 李建剛(常州市青少年少年業(yè)余體校 江蘇 常州 213003)
運(yùn)動(dòng)員在游泳時(shí)是處于無(wú)支撐的環(huán)境下的,所以這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和柔韌性的要求較高。游泳運(yùn)動(dòng)員不斷做著周期性的動(dòng)作,時(shí)間一長(zhǎng),體力也會(huì)隨之下降,協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感別然會(huì)隨之打亂,所以,良好的協(xié)調(diào)性和柔韌性成了決定運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量?jī)?yōu)良與否的標(biāo)準(zhǔn)之一。
正確運(yùn)用技能遷移的規(guī)律,有利于對(duì)游泳技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握??焖僬_的掌握技能遷移的規(guī)律,不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員提高動(dòng)作的實(shí)效性,還能夠有效地促使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,鞏固和提升自身的能力,從而進(jìn)一步推動(dòng)成績(jī)的提高。
對(duì)青少年進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)員選材時(shí),不僅要看身材,同時(shí)還要關(guān)注水感、信心和毅力等多個(gè)方面。首先就身材而言,年齡小的運(yùn)動(dòng)員在身材選拔方面主要依據(jù)遺傳因素,即根據(jù)其父母的身材來(lái)預(yù)測(cè),再進(jìn)行選拔。雖然身材高大的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槠湓诟×椭w能力方面的優(yōu)勢(shì),理論上會(huì)比身材較小的運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮得更好,但這并不意味著小個(gè)子運(yùn)動(dòng)員就不會(huì)取得好的成績(jī),因?yàn)榱硪粋€(gè)重要的選材因素就是運(yùn)動(dòng)員的水感。水感包括運(yùn)動(dòng)員的速度、定向、肌肉用力、浮力平衡等方面,身材并不是運(yùn)動(dòng)員選材的決定因素,水感同樣重要。另外,運(yùn)動(dòng)員的外在條件具備之后,內(nèi)在條件也要引起重視,這里主要指的是精神方面,運(yùn)動(dòng)員一定要具有良好的心理素質(zhì),信心充足、毅力豐沛才能夠有成為一名優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員的可能。
與動(dòng)員的耐力良好與否決定了運(yùn)動(dòng)量的設(shè)置,很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一直信奉的是耐力出速度的觀點(diǎn),這確實(shí)在短時(shí)間內(nèi)提升了運(yùn)動(dòng)員的成績(jī),但是我們也發(fā)現(xiàn)了高強(qiáng)度和難度的訓(xùn)練也造成了很多的弊端,隨著技術(shù)的進(jìn)步和時(shí)代的發(fā)展,這種訓(xùn)練模式和理論已經(jīng)不適合本階段的社會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展的需要了,所以,教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn),并結(jié)合時(shí)下較為先進(jìn)的技術(shù)訓(xùn)練理論,為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)出一套合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的技術(shù)訓(xùn)練方法。
運(yùn)動(dòng)員要想保持好的競(jìng)技狀態(tài),獲得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī),并不能僅靠單純地訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)通過(guò),合理有效的恢復(fù)來(lái)緩解機(jī)體的疲勞和康復(fù)同樣重要。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)恢復(fù)改善疲勞狀態(tài),并且為比賽做好進(jìn)一步的準(zhǔn)備。
陸上模仿訓(xùn)練指的是游泳運(yùn)動(dòng)員在在陸地上對(duì)游泳的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行模擬,以達(dá)到熟悉技術(shù)、掌握技術(shù)的目的。陸上訓(xùn)練時(shí)可以徒手,也可以適當(dāng)使用一些器材,甚至教練可以設(shè)定某個(gè)特定環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員加以引導(dǎo)和限制,這些都有利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳技術(shù)動(dòng)作的熟練和掌握。
“水流運(yùn)動(dòng)感訓(xùn)練”,簡(jiǎn)稱(chēng)水感訓(xùn)練。首先我們要明確“水感”的含義,“水感”指的是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)游泳運(yùn)動(dòng),感受自身對(duì)水的感知和利用的能力,運(yùn)動(dòng)員要能夠隨時(shí)感受到水對(duì)自己的身體姿勢(shì)帶來(lái)的變化。所謂“水感訓(xùn)練”,指的是教練員要通過(guò)設(shè)定各種專(zhuān)門(mén)練習(xí)方法來(lái)是運(yùn)動(dòng)員的無(wú)固定支撐的能力有所提高,同時(shí)還要是運(yùn)動(dòng)員感知、利用和控制水流的能力進(jìn)一步加強(qiáng)。水感聽(tīng)上去好像是一種虛無(wú)縹緲的、不存在的東西,但是它卻能夠?qū)崒?shí)在在通過(guò)訓(xùn)練而獲得,并且通過(guò)水感訓(xùn)練,將會(huì)是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員更加優(yōu)秀,普通的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)趨向優(yōu)秀。水感訓(xùn)練的訓(xùn)練方式有很多,例如不同形式的曲線(xiàn)劃水練習(xí)、手臂壓力敏感練習(xí)和身體流線(xiàn)形練習(xí)等。
(1)打腿訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大腿訓(xùn)練的主要目的就是使其能夠掌握腿的技術(shù)應(yīng)用,并且使其腿部的肌肉力量和耐力素質(zhì)有進(jìn)一步的提升。打腿訓(xùn)練的方式有很多,如扶板打腿和徒手打腿,同時(shí)運(yùn)動(dòng)員還可以使用器材來(lái)輔助訓(xùn)練,如用阻力帶、腳蹼等。
(2)劃手訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行劃手訓(xùn)練的主要目的就是要提升其手臂的肌肉力量和耐力素質(zhì),這些頭是要通過(guò)對(duì)劃手技術(shù)的進(jìn)一步改進(jìn)和提高,并進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
(3)分解技術(shù)和雜游訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分解技術(shù)和雜游訓(xùn)練主要目的就是希望能夠通過(guò)這兩項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)增加訓(xùn)練的趣味性,并能夠提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力,甚至進(jìn)一步的改善運(yùn)動(dòng)員的水感。訓(xùn)練的方式有很多,主要是通過(guò)一些局部配合技術(shù)訓(xùn)練和水中游戲來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
優(yōu)秀的游泳技術(shù)并不是天生的或者速成的,而是通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)的,教練員和運(yùn)動(dòng)員要做好長(zhǎng)期抗?fàn)幍臏?zhǔn)備,有一顆堅(jiān)忍不拔、持之以恒的決心和耐心,堅(jiān)持訓(xùn)練,逐步克服運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的各種問(wèn)題,進(jìn)一步推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員游泳技術(shù)的不斷提升,并使其最終取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
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