籃球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷與防范對(duì)策研究

□ 曲艷玲（大連大學(xué)體育學(xué)院 遼寧 大連 116622）

1、學(xué)生在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷成因

1.1、師生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷欠缺認(rèn)識(shí)

教師和學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不充分，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)必然會(huì)受傷，不用太緊張；運(yùn)動(dòng)損傷只是小病小痛，不需要太重視；體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷可以延遲處理……由于籃球訓(xùn)練時(shí)間較短，教師為了給學(xué)生預(yù)留更多的訓(xùn)練時(shí)間，往往選擇對(duì)籃球技能快速講解，很多細(xì)節(jié)內(nèi)容都輕描淡寫；而學(xué)生好勝心較強(qiáng)，思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷不重視，經(jīng)常會(huì)盲目大意地進(jìn)行籃球訓(xùn)練，時(shí)而情緒急躁，時(shí)而急于求成，往往忽略運(yùn)動(dòng)不可操之過急，要循序漸進(jìn)和量力而行。此外，學(xué)生在籃球動(dòng)作訓(xùn)練期間因畏難、恐懼、害羞等情緒導(dǎo)致猶豫不決和過分緊張，間接造成學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2、學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)，是為了讓學(xué)生盡快提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的活動(dòng)性，提高肌肉的彈性，加大筋骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，讓人體有準(zhǔn)備地進(jìn)入緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在籃球訓(xùn)練中，由于學(xué)生不重視準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練之前欠缺充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，忽略準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防所起作用，只是象征式簡(jiǎn)單活動(dòng)一下，還沒做好足夠的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備就開始進(jìn)行劇烈的籃球練習(xí)，學(xué)生缺乏一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不足，沒有讓身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)生肌肉僵硬，身體的協(xié)調(diào)性較差，最終釀成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3、籃球技術(shù)動(dòng)作掌握不到位

在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生要學(xué)習(xí)新動(dòng)作前，教師必須進(jìn)行示范講解，才能讓學(xué)生親自實(shí)踐。這樣一來，學(xué)生只能獲取淺薄的感性認(rèn)識(shí)，但缺乏完整系統(tǒng)的正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)，學(xué)生的神經(jīng)活動(dòng)興奮和抑制過程出現(xiàn)一定程度的失衡，未能較好地控制好身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)。由于學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，學(xué)生未能掌握準(zhǔn)確運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，導(dǎo)致身體機(jī)能節(jié)奏出現(xiàn)紊亂，嚴(yán)重違反人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，最終引起學(xué)生出現(xiàn)各種錯(cuò)誤動(dòng)作，造成運(yùn)動(dòng)損傷。如學(xué)生未能仔細(xì)觀察籃球傳接球技巧，學(xué)生手形動(dòng)作不規(guī)范，造成手指扭曲挫傷等。

2、籃球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷的防范對(duì)策

2.1、提高師生運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)

籃球訓(xùn)練中學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，很大程度上與師生主觀重視不足、思想上欠缺必要預(yù)防意識(shí)有關(guān)。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的生理與心理特點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的安全意識(shí)教育，提高學(xué)生對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的正確認(rèn)識(shí)，將學(xué)生的安全教育放在首要位置。在籃球訓(xùn)練中，教師要及時(shí)注意學(xué)生安全，并提出明確的訓(xùn)練要求，加強(qiáng)學(xué)生急慢性損傷預(yù)防和急救措施的學(xué)習(xí)，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2、做好充分的籃球準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高學(xué)生整個(gè)機(jī)體的技能，讓學(xué)生體溫適當(dāng)升高，增加氧氣量供應(yīng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，并提高學(xué)生肌肉力量，增大靈活性，并有效減少肌肉粘滯性，避免肌肉和韌帶出現(xiàn)損傷。因此，在正式進(jìn)行籃球訓(xùn)練前，教師要積極引導(dǎo)學(xué)生充分做好籃球準(zhǔn)備活動(dòng)。教師要根據(jù)當(dāng)天學(xué)生身體機(jī)能狀況、氣象條件及教學(xué)情況設(shè)定準(zhǔn)備活動(dòng)的量，若學(xué)生機(jī)體興奮性較低或當(dāng)天氣溫較低導(dǎo)致學(xué)生肌肉僵硬，準(zhǔn)備活動(dòng)的量要適當(dāng)增大，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

2.3、教師要加強(qiáng)籃球技術(shù)指導(dǎo)

由于籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)，需要過多身體接觸，因此教師必須徹底了解和遵守籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)則，只有這樣教師才能正確指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行籃球?qū)W習(xí)。首先，教師要根據(jù)學(xué)生的身體狀況和技術(shù)水平安排籃球教學(xué)內(nèi)容，避免學(xué)生超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，造成身體不適或造成運(yùn)動(dòng)損傷。唯有如此，才能更好地達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)的目的。

另外，教師要密切關(guān)注學(xué)生的籃球訓(xùn)練情況，提醒學(xué)生了解本身弱點(diǎn)，根據(jù)自己的籃球?qū)W習(xí)情況訓(xùn)練籃球技能，防止學(xué)習(xí)過難的籃球技巧而造成運(yùn)動(dòng)損傷。教師必須按照"先簡(jiǎn)后繁、先易后難、循序漸進(jìn)"的訓(xùn)練原則，科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并制定必要的課堂教學(xué)常規(guī)，要求學(xué)生自覺遵守、共同維護(hù)課堂規(guī)定，以保證運(yùn)動(dòng)安全。只有嚴(yán)明的課堂紀(jì)律、規(guī)范的教學(xué)常規(guī)以及周密的教學(xué)組織，方可有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

除此以外，教師要重視籃球運(yùn)動(dòng)中難度高、危險(xiǎn)性大的動(dòng)作技能，并在課堂上對(duì)其作充分的講解，講清動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)清楚訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，時(shí)刻盯緊學(xué)生訓(xùn)練，方便及時(shí)提醒技能要領(lǐng)，加以引導(dǎo)，避免訓(xùn)練操作不當(dāng)讓學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。教師要足夠的耐心指導(dǎo)學(xué)生仔細(xì)完成每一個(gè)動(dòng)作，逐步增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的信心，盡可能防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

2.4、合理安排籃球運(yùn)動(dòng)量

教師要合理安排籃球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量，避免學(xué)生局部負(fù)擔(dān)過重，造成運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)和慢性勞損。完成一定量的籃球運(yùn)動(dòng)后，教師要留出足夠的休息和體能恢復(fù)時(shí)間，避免積勞成傷；學(xué)生也要了解清楚身體機(jī)能狀況，不能勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，抑制身體不適，給運(yùn)動(dòng)損傷埋下隱患。若學(xué)生不幸造成運(yùn)動(dòng)損傷，教師要及時(shí)處理損傷，并加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3、結(jié)束語

隨著籃球文化的不斷發(fā)展，籃球逐步向高速度、高空優(yōu)勢(shì)、高超技巧發(fā)展，在高校籃球訓(xùn)練中，學(xué)生難免會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。為有效預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷，體育教師要積極引導(dǎo)學(xué)生做好損傷預(yù)防工作，在籃球訓(xùn)練或籃球比賽前做好充分的籃球準(zhǔn)備活動(dòng)，強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)，尊重他人，運(yùn)動(dòng)文明，在訓(xùn)練中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，盡可能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，讓更多學(xué)生更熱愛籃球，盡情享受籃球帶來的快樂。

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