普通高校競(jìng)技健美操訓(xùn)練內(nèi)容及方法探討——以鄭州大學(xué)為例

禹洋

(鄭州大學(xué)體育學(xué)院 河南鄭州 450044)

普通高校競(jìng)技健美操訓(xùn)練內(nèi)容及方法探討
——以鄭州大學(xué)為例

禹洋

(鄭州大學(xué)體育學(xué)院 河南鄭州 450044)

競(jìng)技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng),在普通高校的開展率很高,深受大學(xué)生歡迎,本文以鄭州大學(xué)的競(jìng)技健美操隊(duì)為研究對(duì)象,運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)地考察法、問卷調(diào)查法等,對(duì)競(jìng)技健美操隊(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容及方法進(jìn)行研究,以期通過研究為鄭州大學(xué)甚至更多高等院校競(jìng)技健美操隊(duì)的更好發(fā)展提供一些理論依據(jù)和現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)。

普通高校 競(jìng)技健美操 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練內(nèi)容 鄭州大學(xué)

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)年輕而具有活力的運(yùn)動(dòng),雖相比籃球、足球等健美操在我國(guó)起步較晚,但其獨(dú)特的魅力已經(jīng)風(fēng)靡于我國(guó)各個(gè)高校。鄭州大學(xué)設(shè)有體育學(xué)院,學(xué)院在競(jìng)技健美操場(chǎng)館和師資力量方面都具有雄厚的基礎(chǔ)。通過對(duì)鄭州大學(xué)的競(jìng)技健美操隊(duì)的訓(xùn)練方法及內(nèi)容進(jìn)行研究,試圖通過分析鄭州大學(xué)競(jìng)技健美操隊(duì)訓(xùn)練的方法及內(nèi)容,給其他普通高校提供一定的參考和借鑒。

1 普通高校競(jìng)技健美操訓(xùn)練內(nèi)容

按我國(guó)著名體育學(xué)者田麥久教授的項(xiàng)群理論劃分,競(jìng)技健美操是表現(xiàn)難美性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,從項(xiàng)目屬性上來講,運(yùn)動(dòng)員的形態(tài),姿態(tài)的表現(xiàn)力,動(dòng)作的幅度與質(zhì)量是決定這個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練的主導(dǎo)方向。本文以項(xiàng)群理論為基礎(chǔ),以抓住項(xiàng)目的制勝規(guī)律為前提,再有針對(duì)性的對(duì)訓(xùn)練方法與內(nèi)容進(jìn)行分析。

1.1 競(jìng)技健美操的核心力量訓(xùn)練

核心力量在我國(guó)研究起步較晚,但現(xiàn)已成為體育界研究的熱點(diǎn),健美操中許多動(dòng)作特別是高難度動(dòng)作都需要核心力量起著承上啟下的作用,將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到競(jìng)技健美操訓(xùn)練中,讓競(jìng)技健美操發(fā)展的更完善。根據(jù)最新《競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》規(guī)定:在國(guó)際比賽中運(yùn)動(dòng)員所選的成套動(dòng)作中所選擇的難度動(dòng)作必須體現(xiàn)出三維空間的均衡性,對(duì)于集體項(xiàng)目,要得到難度動(dòng)作分值,全體運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)或依次同方向或不同方向完成相同的難度動(dòng)作,而運(yùn)動(dòng)員的核心力量是完成這些高難動(dòng)作的基礎(chǔ)。

1.2 競(jìng)技健美操的柔韌性訓(xùn)練

健美操之所以能風(fēng)靡世界各大高校就是在于能給人以美的享受,而美的展現(xiàn)需要運(yùn)動(dòng)員超強(qiáng)的表現(xiàn)力,競(jìng)技健美操的表現(xiàn)力一個(gè)重要的指標(biāo)就是運(yùn)動(dòng)的幅度大小,而韌帶是影響動(dòng)作幅度大小的一個(gè)重要因素。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)角度上來講,柔韌素質(zhì)是指人體的關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度大小,肌肉和韌帶的伸展能力。健美操運(yùn)動(dòng)員擁有良好的柔韌素質(zhì)在訓(xùn)練中可以有效的防止肌肉拉傷、跟鍵斷裂等損傷,更能充分展示運(yùn)動(dòng)員勻稱的身材,使完成的動(dòng)作更具靈活性與協(xié)調(diào)性。

1.3 競(jìng)技健美操的一致性訓(xùn)練

競(jìng)技健美操包含個(gè)人與集體項(xiàng)目,相對(duì)于個(gè)人項(xiàng)目,集體項(xiàng)目的特別之處還在于要求各個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽中要?jiǎng)幼饕恢?在競(jìng)技健美操中也稱作一致性。一致性是競(jìng)技健美操集體項(xiàng)目的重要內(nèi)容,影響競(jìng)技健美操一致性的因素很多,從項(xiàng)群理論上來分析,競(jìng)技健美操競(jìng)技能力的決定因素是在個(gè)人技術(shù)表現(xiàn)完美的同時(shí)把團(tuán)隊(duì)的整體性表現(xiàn)出來。[1]技術(shù)是前提,在訓(xùn)練時(shí)各位健美操運(yùn)動(dòng)員都不能將基本技術(shù)同時(shí)完美的展現(xiàn)出來那就談不上一致性;體能是競(jìng)技健美操中的基礎(chǔ),現(xiàn)代競(jìng)技健美操發(fā)展迅速,難度系數(shù)不斷增加,在比賽中雖只有短短幾分鐘卻要消耗很大的體能,體能跟不上勢(shì)必在后半程中會(huì)跟不上同伴們的節(jié)奏;心理因素是關(guān)鍵,現(xiàn)代任何一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都已經(jīng)發(fā)展到極高的水平,運(yùn)動(dòng)員們之間的差距就在一絲一毫,而這點(diǎn)差距一般都不是技術(shù)層面上的，而是運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理因素,競(jìng)技健美操比賽中任何一個(gè)小失誤都會(huì)跟不上集體的節(jié)奏,打破競(jìng)技健美操的一致性。

2 普通高校競(jìng)技健美操訓(xùn)練方法

2.1 競(jìng)技健美操核心力量訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練是針對(duì)核心區(qū)域肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練中很關(guān)鍵的一點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)讓運(yùn)動(dòng)員的身體處于一種不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行,是提高大學(xué)生競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力發(fā)展的非常關(guān)鍵因素。因此從運(yùn)動(dòng)員不平衡與平衡狀態(tài)下進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練會(huì)更有針對(duì)性。

2.1.1 身體非平衡狀態(tài)下的訓(xùn)練

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中都特別強(qiáng)調(diào)身體姿態(tài),而身體姿態(tài)會(huì)隨動(dòng)作的不斷變化而處于平衡或是不平衡的形態(tài)當(dāng)中,而在這種狀態(tài)中核心力量就起到了重要作用,在動(dòng)作變化的過程中競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員主要依靠核心力量來調(diào)整姿勢(shì)、控制身體重心平衡和維持軀干的平衡穩(wěn)定。運(yùn)用不穩(wěn)定器械進(jìn)行核心力量的不平衡狀態(tài)下的姿態(tài),是訓(xùn)練的首選。不穩(wěn)定器械最經(jīng)典的屬瑞士球,除此之外還有懸吊繩等。[2]使用這一類型的器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可有效地調(diào)動(dòng)軀干的深層肌肉參與運(yùn)動(dòng),并能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中擺脫靠外力才能維持平衡的弊端,這種訓(xùn)練方式與健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽無任何可借助的工具來維持平衡是一個(gè)道理,因此相對(duì)來說,這種訓(xùn)練認(rèn)識(shí)方法更貼近比賽的現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景。對(duì)于有一定訓(xùn)練年限和比賽經(jīng)驗(yàn)的健美操運(yùn)動(dòng)員來說,通過借助綜合性器械來訓(xùn)練核心力量則更具效果和針對(duì)性。一般要借助綜合性器械來進(jìn)行核心訓(xùn)練的前提是運(yùn)動(dòng)員能在訓(xùn)練時(shí)很好的掌控身體姿態(tài),若是剛進(jìn)入競(jìng)技健美操的年輕隊(duì)員應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,從單一的瑞士球等練起。

2.1.2 無器械的核心力量訓(xùn)練

在身體的不平衡狀態(tài)下訓(xùn)練,健美操運(yùn)動(dòng)員必須借助一定的外界器械才能完成,但無器械的核心訓(xùn)練也是一個(gè)主要方法,也是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法。無器械訓(xùn)練方法目的在于讓運(yùn)動(dòng)員更深的體會(huì)核心力量在控制身體形態(tài)的有效性。俯橋是無器械訓(xùn)練核心力量最有效也是最為認(rèn)可的方法,該方法最早由北京體育大學(xué)汪星衛(wèi)博導(dǎo)提出。其次俯臥撐控、仰臥撐控和側(cè)臥撐控等都對(duì)核心力量的訓(xùn)練有很大的幫助[3]。練習(xí)時(shí)要特別注意的是軀干在訓(xùn)練中保持一條直線,呼吸要調(diào)整好,不可憋氣。無器械的訓(xùn)練時(shí)間及強(qiáng)度一般比借助器械的訓(xùn)練要強(qiáng),所以在訓(xùn)練中要特別注意訓(xùn)練的質(zhì)量。

2.2 競(jìng)技健美操柔韌性訓(xùn)練方法

2.2.1 靜力拉伸法

表現(xiàn)難美類項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)要求都非常高,因此柔韌性的訓(xùn)練也至關(guān)重要。靜力拉伸法是指通過自身對(duì)將肌肉等軟組織的壓迫使之拉長(zhǎng),當(dāng)拉伸到一定程度時(shí)靜止不動(dòng)。對(duì)于剛訓(xùn)練不久的健美操運(yùn)動(dòng)員,拉伸力量的大小應(yīng)以所拉伸部位感到酸、脹、痛為界限,或者稍微超過一點(diǎn)。[4]當(dāng)處于酸脹感時(shí)可保持這種狀態(tài)約十分鐘。當(dāng)然靜力拉伸法中除了一般性的柔韌性訓(xùn)練還有專門針對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在某一具體動(dòng)作的拉伸訓(xùn)練法。靜力拉伸法除了被動(dòng)式拉伸還有主動(dòng)式拉伸,主動(dòng)柔韌性練習(xí)是在外力幫助下,使運(yùn)動(dòng)員的軟組織拉長(zhǎng)。在進(jìn)行被動(dòng)柔韌性練習(xí)時(shí),一般應(yīng)超過主動(dòng)性柔韌練習(xí)的指標(biāo)。

2.2.2 動(dòng)力拉伸法

動(dòng)力拉伸法是指通過自身主動(dòng)的、速度較快的、多次重復(fù)同一動(dòng)作的拉伸練習(xí)。在競(jìng)技健美操中要求運(yùn)動(dòng)員快速的拉長(zhǎng)某部位的韌帶,特別是對(duì)腿部的柔韌有很高的要求。經(jīng)科學(xué)研究表明,動(dòng)力拉伸練習(xí)法的主要特點(diǎn)是,主動(dòng)拉伸時(shí),肌肉強(qiáng)度變化的峰值約大于靜力拉伸的兩倍,動(dòng)力拉伸練習(xí)時(shí)能引起肌肉的牽張反射,對(duì)練習(xí)部位的肌肉群既可以提高其伸展性又能提高其收縮性。動(dòng)力拉伸練習(xí)可以加強(qiáng)練習(xí)時(shí)的血液循環(huán),使肌肉、韌帶等局部組織的營(yíng)養(yǎng)得到改善,從而提高肌肉的彈性和動(dòng)作效果。競(jìng)技健美操部分難度動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員快速地拉長(zhǎng)韌帶,而動(dòng)力性拉伸法是最有效的訓(xùn)練方法[5]。

2.3 競(jìng)技健美操一致性訓(xùn)練方法

2.3.1 樂感訓(xùn)練

競(jìng)技健美操就是在音樂的伴奏下運(yùn)動(dòng)員根據(jù)音樂的節(jié)奏而完成規(guī)定動(dòng)作。集體競(jìng)技健美操中一致性的體現(xiàn)就要求所有運(yùn)動(dòng)員踩對(duì)音樂節(jié)奏。因此音樂中的樂感訓(xùn)練,應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格按照音樂節(jié)奏的要求去完成。[6]每位健美操運(yùn)動(dòng)員都要根據(jù)音樂的快慢來有針對(duì)性的完成動(dòng)作,教練可根據(jù)實(shí)際情況對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門的樂感培訓(xùn),播放一些比賽及日常訓(xùn)練中所放的音樂,分析其韻律,根據(jù)音樂的旋律體現(xiàn)動(dòng)作的性質(zhì),通過樂點(diǎn)來提高所有競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的一致性。

2.3.2 技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

競(jìng)技健美操集體項(xiàng)目的一致性主要是通過技術(shù)動(dòng)作來體現(xiàn),在訓(xùn)練中掌握不同難度的技術(shù)動(dòng)作,增強(qiáng)自身的本體感覺、與器械的配合度、在音樂背景下的節(jié)奏感等,使每位競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)得到提高。從而提高動(dòng)作的質(zhì)量水平,增強(qiáng)隊(duì)伍整體的一致性。[7]針對(duì)不同水平的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，可以有針對(duì)性的將技術(shù)訓(xùn)練分為基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練和提高技術(shù)訓(xùn)練兩方面。基礎(chǔ)訓(xùn)練是指包括對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的形體形態(tài)、踢擺腿等基本技能與動(dòng)作的訓(xùn)練;提高訓(xùn)練是在對(duì)有一定基礎(chǔ),訓(xùn)練有一定年限的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員來設(shè)定的,是一個(gè)由基礎(chǔ)進(jìn)入競(jìng)技健美操的核心競(jìng)爭(zhēng)力的發(fā)展,即訓(xùn)練國(guó)際上高、新、難、美的動(dòng)作。通過有針對(duì)性的訓(xùn)練使基礎(chǔ)與提高兩部分都得以有效夯實(shí),使競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中能將最基礎(chǔ)的技術(shù)動(dòng)作和較強(qiáng)的、創(chuàng)新性的動(dòng)作一致性的發(fā)揮出來。

3 結(jié)語

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容與方法眾多且不斷更新,本文認(rèn)為要想得到更好的效果需要針對(duì)《競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》的要求,訓(xùn)練內(nèi)容要對(duì)動(dòng)作的要求以及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn),依據(jù)柔韌、耐力、爆發(fā)力等素質(zhì)的不同特點(diǎn);訓(xùn)練方法不僅要做到針對(duì)性、差異性,還要從集體團(tuán)隊(duì)中每個(gè)隊(duì)員出發(fā),發(fā)展每位競(jìng)技健美操隊(duì)員,為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造更加優(yōu)異的成績(jī)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

[1]范文聞.對(duì)全省第6屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)健美操比賽6人操的初步探討[J].遼寧體育科技,2001(1).

[2]黎涌明,于洪軍,資薇,等.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練——起源·問題·發(fā)展[J].體育科學(xué),2008,28(4):19-29.

[3]王衛(wèi)星,李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量研究[J].北京體育大學(xué)報(bào),2007,30(8):1119-1122.

[4]姚麗琴.競(jìng)技健美操國(guó)際規(guī)則演變特點(diǎn)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010,33(8).

[5]王衛(wèi)星,李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007,30(8):1119-1121.

[6]國(guó)際體育聯(lián)合會(huì).健美操競(jìng)賽規(guī)則(2009—2012)[S].北京:中國(guó)健美操協(xié)會(huì),2008.

[7]章旌紅.人體腰椎在發(fā)力動(dòng)作中的受力特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)損傷[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001,35(4):42-44.

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