排球正面扣球的針對性訓練探究

薛菊艷

(無錫科技職業(yè)學院體育部 江蘇無錫 214028)

扣球是指當運動員在起跳于空中這個時間段時,用一只手臂所進行的一種鞭甩式揮動,從而可以將本方球場上空所高于球網(wǎng)最高端點的球用力擊出,最終擊落入對方球場的一種強有力等分的最佳擊球方式。扣球是排球比賽場上最容易獲得勝利的一種關鍵性手段,是在進攻時所采用的最為積極有效地一種進擊方式,這同樣也應當是每一位排球運動員必須掌握的技術。

我們可以將扣球進行詳細的分類,其中包括:正面扣球、勾手扣球以及單腳起跑進而扣球等多種方式,正面扣球是最為常見的也是一種基礎性扣球方式,在訓練抑或是比賽中都是實用價值最高的一種方式。雖說它的基礎性作用不容忽視但是我們也必須承認這是一種對技術要求較高的復雜性扣球,這也就是說要想使得運動員熟練地掌握正確的扣球技術并不是一件簡單的事情。正因為如此,這也就需要我們對正面扣球加以更多的研究與探索。我們主要從訓練中的難點以及訓練中的重點作為切入點,對正面扣球進行更為具體詳細的探索與研究,從而為正面扣球提供更多的訓練參考依據(jù),更為有效的改進現(xiàn)有的訓練方式,盡早的提升運動員的扣球技術。

正確的正面扣球訓練應該以誘導性的練習作為開始,通過這種訓練可以更好地來提高運動員在打球時對于空間以及時間兩方面的感覺,從而可以讓運動員在最短的時間內(nèi)來掌握扣球的技術,最終提升他們的信心以及對于比賽的勇氣。但要強調(diào)的一點就是,在這個過程中運動員之間彼此進行探討的時間并不應該多長,換句話說就是當運動員對于他們所練習的動作剛剛有一些體會的時候就應該轉(zhuǎn)變訓練的項目以及方式了。這個時候應該進行的練習是扣拋球練習以及高球扣球的練習。在這個過程中應該使用多球練習的方式,目的在于可以讓運動員通過連續(xù)反復的動作來找到感覺從而更好的對動作進行領會和掌握,從而提升扣球質(zhì)量,讓扣球并不僅僅是扣球而是應該具有殺傷力和攻擊性。其次還要強調(diào)的就是,并不應該是單純的扣球練習還應該結(jié)合其他的項目進行共同的練習,這樣可以使得運動員更好的使得扣球更具有規(guī)范性。在一段完整的練習過程中,一旦發(fā)現(xiàn)動作上的錯誤抑或是失誤都應當及時指出,并且進行認真的糾正,最后再次運用到訓練中去。

1 如何進行揮臂擊球動作

(1)空手的模仿練習,在這個過程中并不需要球拍與球的配合,只是單純的揮臂練習,目的在于更好地去體會引臂以及揮臂兩個動作所帶來的感覺,練習方法如下所示。

①將右肩膀自然靠于墻壁之上,空手來反復做引臂和揮臂這兩個動作,要保持揮臂的力度以及穩(wěn)定性;②空手動作完成后,可試著手握重量與球拍大體相同的磚塊來進行揮臂的練習;③通過教練的輔助來進行如下的訓練:讓教練來握住運動員的前手臂,從而來控制運動員所進行的引臂和揮臂兩種方式的動作,通過教練的輔助來讓運動員體會到在正確的動作下所能產(chǎn)生的肌肉的變換感覺;④讓訓練中的運動員,手中持有壘球進而在進行揮臂甩球動作的相關練習,在這個過程中,主要讓運動員體會到以下幾種動作間的連貫性,分別包括:手臂上引、屈臂后震、收腹以及揮臂和最終的甩腕。

(2)擊打固定球,目的在于體會到何處為擊球點,從而更好地領會到對于不同來球的擊球手型以及所需要調(diào)整的正確擊球部位。

(3)原地不動進行扣擊練習,可通過原地的自拋自扣或者是一拋一扣等兩種練習方式來進行這一項目的練習。

(4)定點扣擊固定球的相關練習,可以通過原地揮臂擊球的方式來進行練習也可以選擇擊打高度相似的吊球來進行練習。

2 如何提高手控球能力

(1)上旋球的相關手法練習:在距離球網(wǎng)大約2～3m的距離站立開來,降低球網(wǎng)的高度,男子打球時球網(wǎng)的高度約為2m左右,女子打球時球網(wǎng)的高度約為1.8m左右,開始練習自拋自扣練習,這個過程中最為重要的是要保證可以打出來我們所練習的上旋球,打過網(wǎng)后的球應該離所要求的落球點越近越為好,不斷地更改落球點不斷地增加打球力度。

(2)對墻扣球練習:可以采取原地的自拋自扣的方式也可以采取連續(xù)扣球的方式,從而在不斷練習的過程中來提高運動員控制球的手法以及能力。當然換種方式就是在直角的墻角來練習對墻的扣球練習,向左右兩個方向的墻面分別進行扣球,這樣做的目的在于可以訓練一種手腕對球的控制能力的靈活度。

(3)不斷練習對來球方向的判斷性,其次可以進行上網(wǎng)練習:我們都知道,上網(wǎng)扣球這種技術相對來說難度較大,它對時間和空間的判斷要求都很好,在進行練習時我們應該同時兼顧時間和空間兩個方面,可以進行分步驟練習:首先可以是時間上的判斷,其次可以是空間上的判斷,最后就是時間和空間的共同判斷。

3 原地的起跳練習

(1)練習原地起跳,剛開始時可以不將雙腳離地,通過原地起跳練習來熟悉伸膝還有踝關節(jié)在蹬地過程中的用力順序。

(2)助跑后的起跳訓練,目的在于通過這個過程來感受跨步和制動兩者間的動作銜接。

(3)助跑起跳的高度訓練,包括摸籃板以及網(wǎng)前兩種練習方式。

(4)多步的助跑起跳訓練,這個過程中要學會去體會助跑的方式方法以及領悟正確的節(jié)奏感,首先要練習的是助跑,之后要將助跑和起跳兩者相結(jié)合來進行綜合的訓練。

(5)網(wǎng)前的多步助跑以及起跳訓練,這里的主要要求在于快速的跑步加上迅速的起跳,反復的練習不斷地爭取落點與起跳點的重合,從而培養(yǎng)網(wǎng)前的起跳與落地感。

4 正確選擇起跳點的相關訓練

如果選擇正面扣球的起跳點一直以來都是一個值得考究的問題,一般的情況上來看,方位就是指擊球所產(chǎn)生的二傳拋物線,與其頂點所投射出的幾何投影同方向后,距離大約是起跳與落地兩點間60～70cm左右的位置。在通過此種方式進行訓練時,最為重要的一點就是要將二傳球落點進行固定的范圍限制,進而還應該將助跑線、起跳點等重點部位進行標識,這是一種數(shù)據(jù)研究上產(chǎn)生的一種理想的起跳點位置的選擇方式。

5 正確把握起跳時機

起跳與助跑這兩個動作應該是具有連貫性的,當然這兩個連貫性動作之間也是應該具有節(jié)奏性的。它們兩個動作之間是不能分開的,我們也不能嘗試的去破壞它們之間的節(jié)奏,一旦這個節(jié)奏被破壞了那運動員的起跳質(zhì)量也一定是會受到影響的。但要想做出最好的正面扣球就必須要考慮二傳球落下的時機以及其方位。我們來詳細的分析一下其訓練方式。

(1)運動員站在網(wǎng)前起跳,抓最高點的自拋球。

(2)往前抓球訓練,抓網(wǎng)距和落點兩種條件不發(fā)生變化,但高度不斷改變的球。

(3)加以一步助跑的方式,控制步幅以及起跳點的位置,抓最高處的球。

(4)輔助以助跑起跳這種方式,從最高點來抓那些高度并未固定但是落點大體上是已經(jīng)固定了的二傳球。

(5)在網(wǎng)前來進行原地起跳從而進行固定球的扣球訓練。

6 結(jié)語

排球不僅可以鍛煉身體更可以培養(yǎng)靈活的反應能力以及團結(jié)協(xié)作的合作能力,我們今天所探討的扣球正是排球比賽中能讓我們?nèi)〉脛倮淖顬楹唵我彩亲顬橹匾囊环N進攻方式,正面扣球所能起到的作用更是不容忽視的,只有不斷的加強針對性的訓練,才能更好的掌握這項技巧性較高的進擊手段。

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