對柔道運動的恢復訓練方法探討

李長青 彭光學

(1.重慶市黔江區(qū)體育運動學校 重慶 404000;2.重慶市秀山高級中學 重慶 409900)

柔道運動屬于兩個人徒手進行對抗的項目,并且在對抗過程中運動員極易出現(xiàn)運動負荷過大以及易疲勞的原因,極易受傷。針對這一現(xiàn)象,柔道教練員應該在柔道訓練過程中安排相對應的恢復訓練,恢復訓練的方法多種多樣,要針對性的對具體的柔道運動員進行針對性的恢復訓練,使柔道運動員的疲勞感得以不同程度的消除,進而使柔道運動員訓練得以最大程度上的恢復。那么如何開展柔道恢復訓練。

1 過度訓練以及恢復訓練的概念

過度訓練是由于不合理、超生理負荷訓練所引起的,或者是可以說訓練與恢復、運動與運動能力、應激和耐受能力之間的一種不平衡,其中包括重要支撐器官以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)病變的一種運動性疾病;然而恢復性訓練主要采用合理的恢復方法和手段來確保運動員的精神和體力疲勞能夠得到有效的緩解或消除,恢復以及提高柔道運動員的機體活力,修復運動的創(chuàng)傷。

2 柔道運動恢復訓練的重要性

從傳統(tǒng)意義上,柔道訓練注重的是技能和戰(zhàn)術(shù)的訓練,然而對柔道訓練中的恢復訓練并未給予足夠的重視。通常柔道運動員完成訓練之后,只通過機能自身的恢復功能進行恢復,對于恢復訓練一點也不重視,長時間會導致柔道運動員負荷過大,造成柔道運動員壓力長期積累,不能很好的解除疲勞以及傷痛等,不僅自身的技能沒有辦法提高,而且柔道運動員的身體也極有可能會被練壞。所以,柔道教練員應該充分認識到恢復訓練的重要性,而且還需要科學性的處理恢復與負荷之間的關(guān)系。

柔道訓練主要是指運動員的身體通過緊張、激烈的攻防對抗來實現(xiàn)的,所以大多數(shù)柔道運動員體內(nèi)的能量會逐漸消耗,從而產(chǎn)生一定的疲勞感,導致柔道運動員身體的機能衰退。通過借鑒遠動學中的超量恢復原理得知,在運送員訓練完成之后,其身體的各項機能需要合適的恢復訓練,這樣做不僅可以有效的提高運動員的機能水平,而且還可以為下一次的柔道訓練儲存了大量的物質(zhì)能量基礎(chǔ)。柔道訓練除了讓運動員產(chǎn)生一定的疲勞感,還會在打、摔等對抗過程中造成一定的身體損傷,如果相關(guān)部門對柔道恢復訓練給予足夠的重視,并且仍然進行大負荷甚至超負荷的訓練,一定時間之后,將會導致運動員的機體、關(guān)節(jié)、肌肉等受到較大的損傷,影響運動員的身體健康,嚴重的時候甚至會葬送自己的職業(yè)生涯。大部分柔道運動員都是帶著各類病狀進行訓練和比賽的,往往比賽完成之后,其原有的病情會進一步加重,嚴重導致自身的身體素質(zhì)和技能水平的下降。然而,柔道運動員在訓練過程或結(jié)束之后采取一定的恢復訓練,例如按摩、電療等措施,對于運動員的精神和機體是一個很好的放松,并且加快了機體的代謝排除速度,使運動員的各類疼痛和疲乏得到有效的緩解或消除,這樣堅持下去會大大延長運動員的職業(yè)生涯。因此,需要科學合理的掌握訓練與恢復之間的關(guān)系,在最大程度上提高柔道運動員的技術(shù)水平。

3 柔道運動恢復訓練的措施

3.1 技能訓練階段的恢復訓練

柔道訓練過程中或結(jié)束后的恢復訓練通常是貫穿于柔道訓練的全過程中,根據(jù)每一次柔道技能訓練的目的,結(jié)合運動員自身的恢復能力以及運動的負荷等,進行科學的、合理的機體放松恢復訓練。

對于專業(yè)性質(zhì)的恢復訓練我們更好給予足夠的重視。例如,專業(yè)力量的訓練,柔道運動員在進行力量訓練時,通常是每組10～20次,然而休息時間只有10～30s,這時恢復訓練的主要方法有慢跑、原地放松跳以及徒手操等。上面提及的柔道運動訓練可以使每一組的柔道運動員在相對較短的時間內(nèi)得以恢復,持續(xù)保持相對精神飽滿的狀態(tài)。假如柔道訓練數(shù)量加大一倍,則每一組相對應的恢復訓練時間也要適當?shù)难娱L。

定制一套與比賽激烈程度相關(guān)的恢復訓練。為了確保柔道運動員更好的適應比賽的激烈程度,避免運動員在比賽過程中出現(xiàn)調(diào)整、恢復自身體力用時較長導致運動員連續(xù)被擊到的現(xiàn)象發(fā)生,就需要在運動員訓練過程中,采用高密度、高強度的訓練課程,而且每組訓練完成之后的恢復訓練時間也要相對縮短,并且在柔道運動員的脈搏還未完全恢復平靜之后就需要進入下一組的訓練之中,連續(xù)訓練幾組之后,在進行一段時間的恢復性訓練。柔道運動員長時間的這樣訓練下去,就能夠在激烈的對抗比賽之中快速的恢復和調(diào)整體力,同時還要根據(jù)比賽的強度、密度等采用合適的恢復性訓練,從而有效的促進了血乳酸的順利排出。

在進行柔道訓練階段,柔道運動員可以采取做輕松、愉快或者節(jié)奏感的韻律操,除此之外還可以聽一些有旋律的音樂,這樣可以有效的緩解甚至消除柔道運動員的精神疲勞。在訓練完成之后,柔道運動員可以采取伴音樂做類似散打的運動,可以使柔道運動員在美妙的音樂氛圍中獲得精神或者身體上的放松。

3.2 技能訓練完成之后的恢復性訓練

柔道運動員訓練完成之后體力的恢復和提高要與運動員日常的飲食進行合理的搭配,因為合理的飲食搭配不僅可以促進運動員自身更好的發(fā)育,而且還能有效的提升運動員的相關(guān)技能。由于柔道運動員每天的運動強度比較大,機體代謝速度比較快,因此需要為柔道運動員提供需要的營養(yǎng),可以采取增加飲食次數(shù)的措施,還需要注意不應該在劇烈運動之后,尚未恢復之前進行進食。尤其是在柔道運動員進行比賽之前,需要對運動員的飲食和體重進行合理的控制,適當?shù)难a充一些營養(yǎng)物質(zhì),保證柔道運動員體質(zhì)處于最佳狀態(tài),其不僅可以提高運動員的競技狀態(tài),而且可以避免提高運動員在比賽過程中的身體機能的恢復速度。

3.3 對柔道運動員進行采取相應的醫(yī)療措施

對于柔道運動員來說創(chuàng)傷的恢復情況至關(guān)重要,其中較為常用的方法就是醫(yī)學治療。醫(yī)學治療可以從以下幾個方面來體現(xiàn):第一方面,溫水浴,可以促進柔道運動員血液的循環(huán),環(huán)節(jié)柔道運動員緊張的肌肉,進而消除一定程度的疲勞,除此之外,溫水浴對神經(jīng)系統(tǒng)和心臟具有一定的鎮(zhèn)靜作用;第二方面，烤電。烤電對于緩解和消除運動員的肌肉疲勞具有很好的效果,尤其是在治療扭挫傷、關(guān)節(jié)炎以及肌肉組織浮腫等具有很好的療效,可以盡快緩解柔道運動員的病情,使柔道運動員機體功能得以最大程度上的恢復;第三方面,按摩,通過對柔道運動員進行科學的按摩不僅可以在一定程度上調(diào)節(jié)運動員局部血液的循環(huán)情況,而且還能增加肌肉內(nèi)部乳酸的排除速度,加快機體的代謝功能,除此之外,還有效的緩解肌肉的負荷感和緊張度,加快肌肉的恢復。

4 結(jié)語

過度訓練會給運動員帶來部分不可挽回的后果,其中自然包括柔道運動員,因此當前無論是我國還是外國的體育學者都需要著手解決過度訓練的問題。柔道運動的恢復訓練應運而生,將柔道運動的恢復訓練工作做好,不僅可以在一定程度上提高柔道運動員的競技水平,而且還可以促進柔道這一項運動的發(fā)展進程。本文從過度訓練的概念入手,進而引出對柔道運動恢復訓練的意義以及柔道運動恢復訓練的方法的詳細闡述,在最大程度上為競技體育提供良好的環(huán)境。

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