走出考前困境， 做好最后的沖刺

李軍祥

摘 要： 高考是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，學(xué)生有極大的心理壓力，高考前的心理壓力需要合理正確地釋放，學(xué)生要學(xué)會(huì)心理調(diào)整，提高大腦皮層的興奮度，考出理想的成績(jī)。

關(guān)鍵詞： 高考 心理壓力 心理調(diào)整 沖刺復(fù)習(xí)

即使很美好的事物，看多了也會(huì)產(chǎn)生疲勞，這就是所謂的“審美疲勞”。臨近高考的學(xué)子們，每天從早到晚面對(duì)做不完的卷子和看不完的書本，能不疲勞嗎？

事實(shí)上，學(xué)生在學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)疲憊狀態(tài)是極其正常的，是正常人都會(huì)有的感受。當(dāng)然，很多同學(xué)不愿意接受這一實(shí)情。為此，我特地和各位老師、家長(zhǎng)一道幫助學(xué)生走出這一困境。

一、傾訴、釋放

在成年人的生活中，有壓力、郁悶和迷茫，這些負(fù)面東西積累到一定程度需要釋放和傾訴。學(xué)生在高考復(fù)習(xí)期間出現(xiàn)疲憊狀態(tài)是正常的，如果老師、家長(zhǎng)能夠及時(shí)洞察，并創(chuàng)造條件，讓孩子將心里積累的問(wèn)題適時(shí)地表達(dá)、傾瀉出來(lái)，使他們樹立寬松的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，他們就會(huì)輕松很多，我們只需傾聽和理解，學(xué)生會(huì)很快重新進(jìn)入該有的狀態(tài)中，他們心里的苦衷和疲憊需要人理解，他們的垃圾情緒需要清理。

二、提醒、建議

1.不要提前恐懼失敗。

“如果考不上好大學(xué)這輩子就完了”，對(duì)高考失利的預(yù)期性恐懼，是不少學(xué)生倍感身心疲憊的重要原因，這其實(shí)是一種將失敗擴(kuò)大化的不良心態(tài)，這時(shí)老師和家長(zhǎng)可以不失時(shí)機(jī)地和孩子平和地交流、溝通，讓孩子想一想很多學(xué)習(xí)優(yōu)異的同學(xué)都是身邊很平凡的人，接近他們，會(huì)感到他們心態(tài)很平和。自己之所以這樣，是由于高考前長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，單一的生活方式等，造成心理疲勞，盡管這種心理疲勞并不是生理疲勞，但它會(huì)抑制智力發(fā)揮。與心理疲勞相交織的對(duì)失敗的預(yù)測(cè)性恐懼，更不可能帶來(lái)良好的復(fù)習(xí)狀態(tài)。

2.要想高考成功，實(shí)力和心態(tài)缺一不可。

如果說(shuō)學(xué)生掌握和運(yùn)用知識(shí)的水平是高考成功的基礎(chǔ)、是硬件的話，那么心態(tài)調(diào)節(jié)是高考成功的軟件，它可以使孩子正常發(fā)揮，也可以使孩子超常發(fā)揮或者發(fā)揮失常。所以考前必須保持良好心態(tài)，調(diào)整心態(tài)要注意兩個(gè)方面，一是根據(jù)?？记闆r合理確定與自己實(shí)力最接近的目標(biāo)，如班級(jí)排名或級(jí)排名，再或者心目中容易考上的大學(xué)，這樣有助于樹立自信心；二是正確放松，累了就休息一下，困了睡一會(huì)兒也無(wú)妨；復(fù)習(xí)中感覺(jué)大腦麻木了，不妨適當(dāng)活動(dòng)身體后找一本自己喜愛的“閑書”讀一會(huì)兒，不僅能放松心情，還能減輕對(duì)“書”的厭倦感。這時(shí)，家長(zhǎng)或老師需遙控式監(jiān)管，切忌過(guò)分苛刻要求。

三、方法

1.舒緩心理運(yùn)動(dòng)最有效。

實(shí)在學(xué)不下去了也要硬著頭皮學(xué)，這是很多考生的復(fù)習(xí)狀態(tài)，也是造成考生出現(xiàn)心理厭倦性反應(yīng)的重要原因。對(duì)此心理專家指出，如果感覺(jué)學(xué)不下去了，那么不妨做做運(yùn)動(dòng)，這是緩解壓力、調(diào)整狀態(tài)的好方法。

備戰(zhàn)高考的學(xué)生幾乎都遠(yuǎn)離了運(yùn)動(dòng)，這是一種非正常狀態(tài)。有人認(rèn)為，考生的心思全放在緊張的學(xué)習(xí)上，每天除了復(fù)習(xí)還是復(fù)習(xí)，哪顧得上鍛煉身體。其實(shí)，復(fù)習(xí)迎考期間，同學(xué)們更需要健康、陽(yáng)光的運(yùn)動(dòng)。

不論從生理科學(xué)還是心理科學(xué)角度出發(fā)，興奮和抑制是大腦皮層的活動(dòng)規(guī)律，只有勞逸結(jié)合才能提高復(fù)習(xí)效率。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解壓力是十分有效而無(wú)副作用的，不僅能夠儲(chǔ)備體能，更能夠在運(yùn)動(dòng)中愉悅心情，給自己解壓，比吃各種補(bǔ)品更能調(diào)整好狀態(tài)。

考生的心理壓力普遍較大，心情不好時(shí)跑上幾圈或跳跳繩，能夠平靜情緒。要注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜選擇激烈項(xiàng)目，而且必須集中注意力，不要邊運(yùn)動(dòng)邊想功課，以免受傷。

鍛煉的最佳時(shí)間是下午4至6點(diǎn)，這是人體生理功能最好的時(shí)候，鍛煉身體能夠達(dá)到事半功倍的效果。應(yīng)避免在臨睡前運(yùn)動(dòng)，以免太興奮影響休息。在戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意保暖，防止感冒。

2.強(qiáng)化“我能行”的心理暗示。

到了高三最后階段，學(xué)生如果不能從學(xué)習(xí)中獲得成就感，就會(huì)感到焦慮、不安。這時(shí)來(lái)自教師或家長(zhǎng)的任何形式的鼓勵(lì)都會(huì)顯得非常蒼白無(wú)力，因?yàn)樗麜?huì)認(rèn)為你在用善意的欺騙安慰他。我們應(yīng)該想方設(shè)法地讓學(xué)生自己感覺(jué)到不斷提高，自己能在高考中考出優(yōu)異成績(jī)。

（1）要求學(xué)生每天做成一些事情

傷其十指，不如斷其一指。高三學(xué)生每天不求做很多事，但求做成一些事。學(xué)會(huì)每天放棄一些難題，選擇一些自己經(jīng)過(guò)努力能做的題目，并且留下時(shí)間回顧一天所學(xué)的內(nèi)容，總結(jié)自己的收獲，就會(huì)獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進(jìn)步。這樣，學(xué)生的信心會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，比任何思想工作都有效。

（2）提醒學(xué)生看到黑點(diǎn)背后的白紙

對(duì)于絕大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，在高考之前已經(jīng)掌握了各學(xué)科的絕大部分知識(shí)，當(dāng)然，肯定還有一些“盲點(diǎn)”。如果我們只看到這些“盲點(diǎn)”，就好像只看到一張白紙上的黑點(diǎn)，而看不到黑點(diǎn)背后的白紙，就會(huì)憂心忡忡地參加高考。

其實(shí)，高考是一場(chǎng)選拔性考試，每門學(xué)科試卷中都有一些“把關(guān)題”，這是為考名牌高校的學(xué)生而出的，所以有一些題目不會(huì)做是一件很正常的事。

如果我們能夠?qū)W(xué)過(guò)的課本回顧一遍，將一學(xué)期的講義集中起來(lái)，看著這厚厚的課本、講義，我們就會(huì)感覺(jué)到這一學(xué)期沒(méi)有虛度，掌握了很多知識(shí)，即看到了黑點(diǎn)之后的白紙，就會(huì)滿懷信心地參加高考。

以上僅是我在一線教學(xué)中的一些經(jīng)驗(yàn)，希望和大家共同分享。endprint