認(rèn)清那些深入人心的減肥謊言

小北 楊洋

盡管大部分人都相信應(yīng)該日積月累、通過不斷地努力鍛煉和飲食調(diào)整來慢慢達(dá)到減肥效果，但我們時(shí)不時(shí)地會(huì)聽說一些站不住腳的傳言，它們既沒有科學(xué)理論支撐，也沒有實(shí)踐結(jié)果來驗(yàn)證，愛美a女性對(duì)其應(yīng)該保持戒心。來看看那些披著科學(xué)外衣的減肥謊言吧！

鍛煉篇

謊言1：舉重訓(xùn)練讓肌肉大幅增長并可以減肥

雖然也有一些例外的情況，但是大部分經(jīng)常進(jìn)行舉重或抗阻訓(xùn)練的女性只能增長一點(diǎn)點(diǎn)瘦體重——所謂的瘦體重就是指肌肉、骨骼、結(jié)締組織等有益成分所占的體重。即使運(yùn)動(dòng)的人本身再努力，也無法改變這種情況，此結(jié)論已被大量研究及實(shí)踐證明過了。

每周只舉重幾次就想長肌肉，這基本上是不可能的，如果你同時(shí)還在進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)的話，就更不可能了。肌肉的增長并非一朝一夕的事情，必須有主觀動(dòng)力并且長久地堅(jiān)持；能量攝取不足、睡眠情況不好、激素水平不理想等情況都會(huì)影響肌肉的形成，這就決定了女性想長肌肉是非常困難的，即使你主觀上愿意也不行。

謊言2：有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法

雖然越來越多的研究在證明其錯(cuò)誤性，但是人們還是傾向于認(rèn)為舉重訓(xùn)練能讓人身體強(qiáng)壯起來，有氧運(yùn)動(dòng)讓人瘦下去。大眾的觀點(diǎn)是，想要減少體脂的人必須定時(shí)進(jìn)行有氧訓(xùn)練，最好針對(duì)脂肪容易“燃燒”的區(qū)域，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為宜。

其實(shí)，成功減肥的關(guān)鍵主要在于飲食調(diào)節(jié)，有氧運(yùn)動(dòng)并沒有太大作用。很多減肥成功的人根本沒做過多少有氧運(yùn)動(dòng)，有的人甚至連有氧運(yùn)動(dòng)具體包括什么都不清楚。有氧a運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以被視為減肥的一種方法，但卻不是唯一的方法，更不是最有效的方法。

對(duì)于減肥來說，適合每個(gè)人的方法都與其他人不同，因此根本不存在一種人人適用的最佳鍛煉方法。若是一定要給不同的減肥方法定個(gè)優(yōu)劣先后的話，應(yīng)該是以下順序：

第一位：營養(yǎng)

第二位：抗阻訓(xùn)練（即舉重訓(xùn)練）

第三位：間隔訓(xùn)練法

第四位：穩(wěn)定持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)

大家可以看到營養(yǎng)排在最前面，而有氧運(yùn)動(dòng)排在最末。這并不是說有氧運(yùn)動(dòng)不好，而是其效果比不上將營養(yǎng)調(diào)整與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合的方法。

謊言3：核心肌肉群訓(xùn)練能減少腹部脂肪

把某個(gè)身體部位單獨(dú)提出來進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，并不能保證此處的脂肪一定減少；大家做仰臥起坐的時(shí)候受到影響的并不是腹部的脂肪。只有在全身體脂下降的情況下，腹部才會(huì)變得平坦。

仰臥起坐等鍛煉身體核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)可能增強(qiáng)腹部的力量和穩(wěn)定性，但是卻無法改變腹部的形態(tài)，因?yàn)樗鼈儾蛔阋愿淖冃玛惔x的情況，新陳代謝的變化才是體形變化的重點(diǎn)。

當(dāng)然，通過仰臥起坐來調(diào)節(jié)腹部的情況還是有利的，人體的所有肌肉都需要鍛煉，但是只進(jìn)行一種鍛煉是不可取的。如果你腹部受過傷或者比較虛弱，可以考慮集中進(jìn)行鍛煉，而健康人只需少許的腹部訓(xùn)練就足夠了。對(duì)某一個(gè)部位訓(xùn)練過度是會(huì)引起問題的，大家應(yīng)該優(yōu)先選擇可以鍛煉到多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，另外在專門對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，最好輔以背部訓(xùn)練來保持平衡。

謊言4：必須流汗才能實(shí)現(xiàn)鍛煉減肥的目的

流汗不是鍛煉的必需指標(biāo)——排出汗液只是你身體降溫的一種方式。即使不流汗也有可能燃燒大量的卡路里：比如散步，或者做些輕量級(jí)的訓(xùn)練，或者去游泳池游泳等。

飲食篇

謊言5：絕不要在鍛煉前吃東西

從食物和水中得到的“燃料”用來提供能量給我們的肌肉，使它能夠有效率地工作。即便你是在清晨鍛煉，在鍛煉前1到3個(gè)小時(shí)之間應(yīng)吃點(diǎn)小吃或點(diǎn)心，給你的身體“加加油”。當(dāng)然，你可以a選擇一些健康的食品，如水果、酸奶，或者全麥面包。

謊言6：限制卡路里是減肥的最好方法

減少卡路里和增加鍛煉都可以幫助你減肥和保持一定促進(jìn)新陳代謝需要的肌肉量。人們常常認(rèn)為的飲食和鍛煉神話是他們必須采取激烈措施去減肥，像每天攝入熱量要低于1200卡路里，但是這樣的飲食通常不能提供足夠的“燃料”給我們的身體，還有可能會(huì)減緩新陳代謝。激烈的措施并不等于能獲得持久的結(jié)果，所以我們應(yīng)該慢慢來，比如每天從飲食中消除100～300卡路里，只要能夠堅(jiān)持，你就會(huì)收獲驚喜。

謊言7：只要是健康食品，你愛吃多少吃多少

即使一卡路里，也是熱量，不管你吃的是什么。雖然麥片是健康的，如果你吃了四杯燕麥片，體內(nèi)的熱量也會(huì)累積起來。因此，無論它健不健康，你還是必須注意它的分量。保持均衡營養(yǎng)和代謝所需的熱量之外，管住你的嘴就變得尤為重要了。

謊言8：吃晚餐會(huì)使你變胖

我們總是將晚上吃東西和體重增加聯(lián)系到一起，是因?yàn)槲覀兛偸窃谕砩蠑z入更多的卡路里。一天的生活從早飯開始，每隔3～4個(gè)小時(shí)吃一次，保持午餐和晚餐的分量一樣，這樣你就不會(huì)縱容自己在晚上吃過量了，你甚至還可以享受一個(gè)深夜小點(diǎn)心，而不用擔(dān)心它會(huì)“黏”在你的腰部。