◎ 陳 文
腎乃“先天之本”,主管生長、發(fā)育、生殖以及水液代謝等。補(bǔ)腎養(yǎng)腎有明目和促進(jìn)頭發(fā)生長、身體發(fā)育等好處。換句話說,養(yǎng)腎和女性的健康美麗息息相關(guān)。今天我們就分享六個(gè)養(yǎng)腎補(bǔ)腎高招,幫愛美女性保住美麗容顏!
六招養(yǎng)腎補(bǔ)腎
◎ 陳 文
腎乃“先天之本”,主管生長、發(fā)育、生殖以及水液代謝等。補(bǔ)腎養(yǎng)腎有明目和促進(jìn)頭發(fā)生長、身體發(fā)育等好處。換句話說,養(yǎng)腎和女性的健康美麗息息相關(guān)。今天我們就分享六個(gè)養(yǎng)腎補(bǔ)腎高招,幫愛美女性保住美麗容顏!
這招最簡單但有點(diǎn)難堅(jiān)持,可這是最基本也是最有用的。
1 .睡覺一定要保證睡夠七小時(shí),否則疲憊是無法改善的。不過,千萬不要超過八小時(shí),睡太多會更累。
2 .睡前不要大量飲水,因?yàn)槟I虛的時(shí)候水液代謝不暢,很容易引起水腫。晚上可以喝點(diǎn)蜂蜜和酸奶,這樣第二天起床時(shí)你會發(fā)現(xiàn)臉色更好。
3 .保持樂觀的心態(tài),減輕壓力。
4 .早上可進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動,這樣可以促進(jìn)全身血液循環(huán)。
太極拳:有空的話,可以學(xué)習(xí)一下太極拳。太極拳非常重視對腰胯的鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為,太極拳的練腰,能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能,并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此,通過練習(xí)太級拳,不僅能改善腰腿酸軟的癥狀,還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀,可明顯提高睡眠質(zhì)量。
縮肛運(yùn)動:這個(gè)運(yùn)動在何時(shí)何地都能進(jìn)行。首先要全身放松,自然緩慢地呼吸。每次呼氣時(shí)就做縮肛的動作,吸氣的時(shí)候就放松,這樣連續(xù)做大約三十次即可。這個(gè)小運(yùn)動對于養(yǎng)腎非常有益,同時(shí)還可以預(yù)防年老無法自控的遺尿狀況。
分別放到左右腰部,以手掌上下按摩腰部直至產(chǎn)生熱感為止。每天堅(jiān)持早晚各按摩一次,每次兩百下左右。這樣做可以起到溫補(bǔ)命門、健腎納氣的作用。
2 .兩手握拳,手臂往后,用兩手拇指的掌關(guān)節(jié)突出的部位來按摩腰眼。注意要向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)的按摩,漸漸地用力按壓,以酸脹感為度,這樣持續(xù)按摩大約十分鐘,在早、中、晚時(shí)段各按摩一次。
做法:將手掌搓熱之后,用左手來搓右腳腳心,而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進(jìn)行一次,每次擦搓約三百下。
根據(jù)中醫(yī)的介紹,腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴,若能夠常常按摩刺激涌泉穴,可以起到益精補(bǔ)腎、疏肝明目、幫助睡眠、強(qiáng)身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。
1 .將手掌搓至手心發(fā)熱后,
另外,按摩這個(gè)穴位還能夠有助于治療腎虛導(dǎo)致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。
1 .保持兩腳平行,與肩同寬。眼睛看向鼻端方向,兩手自然垂
下,手掌貼在褲縫處,手指可以自然張開。然后提起腳跟,連續(xù)呼吸九次才停止落地。
2 .隨著呼吸緩緩地屈膝蹲下。此時(shí),兩手手背漸漸轉(zhuǎn)向前方,虎口位對著腳踝。當(dāng)手接近地面的時(shí)候,稍微用力握拳,吸足氣。
3 .吸足氣之后憋氣,身體隨之緩緩起立。兩手保持下垂,并漸漸握緊成拳。
4 .呼氣,身體隨之直立起來,兩臂向外側(cè)擰,掌心朝向前方,手肘從兩側(cè)擠向肋,稍稍用力壓肋,同時(shí)身體和腳跟用力上提,并做提肛運(yùn)動。
補(bǔ)腎要多吃:
1 .山藥:具滋腎益精的功效。山藥中包含多種營養(yǎng)元素,有強(qiáng)健機(jī)體、補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。凡女性有白帶多、小便頻繁等癥狀,都可以服用。
2 .栗子:具有補(bǔ)腎壯腰的功效。每天早晚生食2顆栗子,能有助于治療老年腎虧、小便頻繁等。建議用10顆栗子和豬腎、薏仁與大米一起熬煮成粥,這樣對于治療由一般腎虛引起的腰腿無力也有效用。
補(bǔ)腎不要吃:
1 .生冷油膩食物:如冷飲、刺身、生黃瓜、西瓜、甜瓜及油炸食物。
2 .辛辣食物:如洋蔥、大蒜、辣椒、茴香、胡椒。
(摘自《東方女性》2013年第9期 圖/辛剛)