六招養(yǎng)腎補(bǔ)腎

◎ 陳 文

腎乃“先天之本”，主管生長、發(fā)育、生殖以及水液代謝等。補(bǔ)腎養(yǎng)腎有明目和促進(jìn)頭發(fā)生長、身體發(fā)育等好處。換句話說，養(yǎng)腎和女性的健康美麗息息相關(guān)。今天我們就分享六個(gè)養(yǎng)腎補(bǔ)腎高招，幫愛美女性保住美麗容顏！

六招養(yǎng)腎補(bǔ)腎

◎ 陳 文

腎乃“先天之本”，主管生長、發(fā)育、生殖以及水液代謝等。補(bǔ)腎養(yǎng)腎有明目和促進(jìn)頭發(fā)生長、身體發(fā)育等好處。換句話說，養(yǎng)腎和女性的健康美麗息息相關(guān)。今天我們就分享六個(gè)養(yǎng)腎補(bǔ)腎高招，幫愛美女性保住美麗容顏！

第一招：睡眠減壓

這招最簡單但有點(diǎn)難堅(jiān)持，可這是最基本也是最有用的。

1 ．睡覺一定要保證睡夠七小時(shí)，否則疲憊是無法改善的。不過，千萬不要超過八小時(shí)，睡太多會更累。

2 ．睡前不要大量飲水，因?yàn)槟I虛的時(shí)候水液代謝不暢，很容易引起水腫。晚上可以喝點(diǎn)蜂蜜和酸奶，這樣第二天起床時(shí)你會發(fā)現(xiàn)臉色更好。

3 ．保持樂觀的心態(tài)，減輕壓力。

4 ．早上可進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動，這樣可以促進(jìn)全身血液循環(huán)。

第二招：兩項(xiàng)養(yǎng)腎運(yùn)動

太極拳：有空的話，可以學(xué)習(xí)一下太極拳。太極拳非常重視對腰胯的鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為，太極拳的練腰，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練習(xí)太級拳，不僅能改善腰腿酸軟的癥狀，還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯提高睡眠質(zhì)量。

縮肛運(yùn)動：這個(gè)運(yùn)動在何時(shí)何地都能進(jìn)行。首先要全身放松，自然緩慢地呼吸。每次呼氣時(shí)就做縮肛的動作，吸氣的時(shí)候就放松，這樣連續(xù)做大約三十次即可。這個(gè)小運(yùn)動對于養(yǎng)腎非常有益，同時(shí)還可以預(yù)防年老無法自控的遺尿狀況。

第三招：按摩腰部

分別放到左右腰部，以手掌上下按摩腰部直至產(chǎn)生熱感為止。每天堅(jiān)持早晚各按摩一次，每次兩百下左右。這樣做可以起到溫補(bǔ)命門、健腎納氣的作用。

2 ．兩手握拳，手臂往后，用兩手拇指的掌關(guān)節(jié)突出的部位來按摩腰眼。注意要向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續(xù)按摩大約十分鐘，在早、中、晚時(shí)段各按摩一次。

第四招：刺激腳心

做法：將手掌搓熱之后，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進(jìn)行一次，每次擦搓約三百下。

根據(jù)中醫(yī)的介紹，腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，若能夠常常按摩刺激涌泉穴，可以起到益精補(bǔ)腎、疏肝明目、幫助睡眠、強(qiáng)身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。

1 ．將手掌搓至手心發(fā)熱后，

另外，按摩這個(gè)穴位還能夠有助于治療腎虛導(dǎo)致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

第五招：強(qiáng)腎操

1 ．保持兩腳平行，與肩同寬。眼睛看向鼻端方向，兩手自然垂

下，手掌貼在褲縫處，手指可以自然張開。然后提起腳跟，連續(xù)呼吸九次才停止落地。

2 ．隨著呼吸緩緩地屈膝蹲下。此時(shí)，兩手手背漸漸轉(zhuǎn)向前方，虎口位對著腳踝。當(dāng)手接近地面的時(shí)候，稍微用力握拳，吸足氣。

3 ．吸足氣之后憋氣，身體隨之緩緩起立。兩手保持下垂，并漸漸握緊成拳。

4 ．呼氣，身體隨之直立起來，兩臂向外側(cè)擰，掌心朝向前方，手肘從兩側(cè)擠向肋，稍稍用力壓肋，同時(shí)身體和腳跟用力上提，并做提肛運(yùn)動。

第六招：吃出好腎

補(bǔ)腎要多吃：

1 ．山藥：具滋腎益精的功效。山藥中包含多種營養(yǎng)元素，有強(qiáng)健機(jī)體、補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。凡女性有白帶多、小便頻繁等癥狀，都可以服用。

2 ．栗子：具有補(bǔ)腎壯腰的功效。每天早晚生食2顆栗子，能有助于治療老年腎虧、小便頻繁等。建議用10顆栗子和豬腎、薏仁與大米一起熬煮成粥，這樣對于治療由一般腎虛引起的腰腿無力也有效用。

補(bǔ)腎不要吃：

1 ．生冷油膩食物：如冷飲、刺身、生黃瓜、西瓜、甜瓜及油炸食物。

2 ．辛辣食物：如洋蔥、大蒜、辣椒、茴香、胡椒。

（摘自《東方女性》2013年第9期 圖/辛剛）