穿鉛背心運(yùn)動(dòng)減掉三高

楊民+畢克勤

吳世友今年60歲，是一名退休警察。5年前體重超標(biāo)還有“三高”，5年后大病小病全不見(jiàn)了。乍看他的鍛煉方式并不特殊，但事實(shí)上，所有的運(yùn)動(dòng)，他都是在負(fù)重30斤的情況下完成的。

他頭戴一頂休閑帽，如果不是鬢角露出的幾絲白發(fā)，人們很難相信，他竟然是個(gè)60歲的人。

“你現(xiàn)在看到的我，跟5年前的我，差別還是有點(diǎn)大?！崩蠀钦f(shuō)，2009年退休前，由于每天坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)，不僅體重超標(biāo)，還患上了三高。而負(fù)重鍛煉5年來(lái)，不僅體重達(dá)標(biāo)、三高消失，就連感冒這些小病，也一次都沒(méi)再找過(guò)他。

一切改變，源于5·12地震。老吳說(shuō)，當(dāng)時(shí)他正在一個(gè)朋友家做客，朋友家住32樓，地震來(lái)時(shí)，他跟著慌亂的人群，一口氣跑到樓底，結(jié)果腿酸背痛半個(gè)多月。事后，老吳意識(shí)到，鍛煉身體刻不容緩。

一次經(jīng)過(guò)一家體育用品店，老吳被一件鉛塊背心吸引。

“這個(gè)東西，老年人可以用噻？”老吳問(wèn)。

“當(dāng)然可以。不過(guò)老人不能用太重的，有個(gè)20斤左右就可以，而且一定要慢慢來(lái)?！钡曛鹘o老吳挑了件22斤重的背心，由36個(gè)鉛塊組成，每塊都有半斤多，鉛塊可以抽出，以自由增減重量。

買回裝備，老吳馬上開始鍛煉。最初，一天只能穿兩三個(gè)小時(shí)；一個(gè)月后，延長(zhǎng)到六七個(gè)小時(shí)；兩三個(gè)月后，就能全天穿戴了。

退休后，老吳還在市內(nèi)兩家公司兼職。每天外出或上下班，只要不趕時(shí)間，他都步行前往。冬季，老吳每天6時(shí)起床，洗個(gè)冷水澡，就將一件重22斤的鉛塊背心穿在身上，手腕和腳踝也分別綁上重達(dá)1公斤的沙袋。吃飯、走路、購(gòu)物、上廁所，無(wú)論做什么，都不輕易摘下，直至晚上11時(shí)睡覺(jué)，平均每天負(fù)重17小時(shí)。夏季，則只在清晨散步時(shí)穿著背心，因?yàn)槿菀壮龊?，穿著時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

老吳還曾拉著兒子一起鍛煉。但兒子試穿兩次之后，覺(jué)得上班十分不便，就將背心還給了老吳。

一位50歲的朋友說(shuō)，自己比老吳還顯得老態(tài)?！八抢夏耆酥械哪贻p人，這一點(diǎn)我們不服不行。一個(gè)冬天只穿一件防寒服，在60歲的老人中少之又少?！边@位朋友最佩服老吳的，就是老吳健身時(shí)“夏天不怕熱，冬天不怕冷”的這股勁頭。

重慶市運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院隊(duì)醫(yī)潘雪源表示，對(duì)六七十歲的老人而言，30斤的負(fù)重，并不是很重，但要注意兩點(diǎn)：一是要根據(jù)自身?xiàng)l件增減負(fù)重，二是要降低運(yùn)動(dòng)速度和強(qiáng)度。潘雪源說(shuō)，負(fù)重鍛煉對(duì)人體下肢的磨損較大，老年人可能患骨質(zhì)疏松等，因此負(fù)重鍛煉最好的方式就是步行。

潘雪源介紹，相對(duì)負(fù)重散步而言，負(fù)重做騰空俯臥撐就屬于高難度動(dòng)作，由于需要消耗更多體力，鍛煉時(shí)如果稍不留意，可能對(duì)胸大肌和肱二頭肌造成損傷。

摘編自《重慶晚報(bào)》