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    體虛試試柔緩運(yùn)動(dòng)

    2014-07-25 09:21:25王金榜
    中老年健康 2014年4期
    關(guān)鍵詞:體虛陽(yáng)虛陰虛

    王金榜

    其實(shí)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生本身沒(méi)錯(cuò),但建議老年人制定個(gè)體化方案,特別是體虛的人,要根據(jù)體質(zhì)選擇養(yǎng)生法。

    氣虛型體質(zhì):柔緩太極

    一到夏天就發(fā)愁,小腹突出,下半身浮腫,一運(yùn)動(dòng)就滿頭大汗,還易感冒、眩暈。

    專(zhuān)家點(diǎn)評(píng):氣虛質(zhì)的人心肺功能不足,運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易疲勞,因此不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng),可選用比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法,如打太極拳、舞太極扇,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷較小,有助于補(bǔ)充體力和增加耐久力;慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)也能加強(qiáng)心肺功能,可適當(dāng)選用;經(jīng)常按摩足三里穴位,可起到健脾補(bǔ)氣的作用。

    陽(yáng)虛型體質(zhì):提陽(yáng)補(bǔ)腎

    即使在夏天,可穿的比別人就是多一層,受不了空調(diào)的冷氣,吃涼東西總感到不適。

    專(zhuān)家點(diǎn)評(píng):陽(yáng)虛質(zhì)的人運(yùn)動(dòng)起來(lái)得選能振奮、提升陽(yáng)氣的養(yǎng)生方法。您可以在出太陽(yáng)之后,及陽(yáng)光充足的下午2-3點(diǎn)鐘進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),不要在陰雨天鍛煉;運(yùn)動(dòng)完配合著按摩氣海穴(位于體前正中線,臍下1寸半)、足三里等穴位,或者試試“五禽戲”中的虎戲,里面爪力和搖首擺尾等動(dòng)作,能益補(bǔ)腎陽(yáng)、強(qiáng)腰;并配合按摩腰部,兩手掌搓熱后,分別放至腰部?jī)蓚?cè)上下按摩,至有熱感為止,早晚各1次,每次約200下。

    陰虛型體質(zhì):輕緩潤(rùn)燥

    晚上反復(fù)睡不著,喝很多水還口渴,而且必須是冰涼的飲料才行,一動(dòng)就滿臉通紅,手腳心總是熱熱的。

    專(zhuān)家點(diǎn)評(píng):陰就好比生活中的水分,陰虛者的機(jī)體失去水分的濡潤(rùn)滋養(yǎng),就好像生火做飯時(shí)火太大,水太少一樣,運(yùn)動(dòng)時(shí)易口渴干燥,只適合做中小強(qiáng)度,間斷性、輕緩性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。陰虛質(zhì)的人比較消瘦,容易上火,皮膚干燥等,可多游泳,減少皮膚瘙癢,但不宜桑拿。另外,可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功,以涵養(yǎng)肝氣。

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